Image deur Gerd Altmann
Die doel van meditasie is om te vertraag sodat ons duidelik kan sien in die aard van die verstand, sodat ons in elke oomblik ten volle teenwoordig kan wees, om begrip te hê vir die manier waarop dinge werklik is. Dit kan aanleiding gee tot die diep gevoel van kalmte wat vandaan kom om iets vir jouself te leer ken.
Om gemoedsrus te hê, moet ons ontdek wat ons verhinder om toegang tot ons innerlike vrede te kry. 'n Onbeheerde verstand kan nooit vrede en bevrediging vind nie. Behalwe vir al die geraas in ons bewuste gedagtes, het ons ook baie verwarring en geraas in die onbewuste. Om ruimte in die gees te skep, moet ons net hier begin.
Meditasie kan vir beginners moeilik wees, want dit is in kontras met hoe ons normaalweg ons daaglikse lewens verrig. Baie meditasie tegnieke het 'n soortgelyke benadering - hulle moedig jou aan om op iets spesifiek te fokus, soos die asem, 'n kers of 'n mantra (genaamd voorwerpe van meditasie). Wat ook al in die verstand of liggaam ontstaan, is die bedoeling om gefokus te bly op die doel van meditasie.
Gedagtes sal in die verstand en sensasies in die liggaam ontstaan, maar eerder as om met hierdie afleiding betrokke te raak, is die idee net om hulle te waarneem, nie kommentaar te lewer nie en terug te keer na die doel van meditasie. Mettertyd is dit moontlik om 'n passiewe waarnemer te word van al die gevoelens en sensasies wat kom en gaan - nie aan hulle geheg nie - wat 'n rustige aanvaarding van die manier waarop dinge is, skep.
Meditasie moedig aan:
- ons vermoë om te fokus
- kalmte en ewigheid
- bewustheid
- insig in wat in ons aangaan
Leer om te mediteer
Sit 'n tyd opsy om te mediteer wanneer jy weet dat jy nie haastig is om iets te doen nie, sodat jy jou volle aandag daaraan kan gee.
1. Gebruik 'n postuur wat jou rug sal toelaat om reguit te wees sonder om te druk. Dit kan in 'n stoel met reguit rug of in 'n kruisbeenposisie op die vloer wees. Maak seker dat jy gemaklik is.
2. Laat jou oë toe om te sluit.
3. Versamel jou aandag en beweeg dit stadig deur jou liggaam af, begin by jou kop, maak seker dat daar 'n gevoel van kalmte en ontspanning is terwyl jy gaan. As jy areas van fisiese spanning opmerk, probeer om hulle te laat gaan terwyl jy uitasem.
4. Laat jou gedagtes, idees en herinneringe toe om in en uit die gedagtes te dryf sonder om dit te volg.
5. Fokus jou aandag op die asem, en laat dit uit jou onderbuik kom. Let op die opkoms en val van die maag as die asem inkom en uitgaan. Fokus jou gedagtes op die gevoel van die asem, op die beweging van die maag, en kyk hoe moeilik dit is om jou aandag op hierdie eenvoudige proses te hou. Sodra jy agterkom dat jou gedagtes dwaal, moet jy jou aandag gee aan die asem en die buikbeweging. Gebruik die woorde "in en uit" of "opkom en val" wanneer die asem inkom en uitgaan. Dit kan help fokus die aandag skerper.
Hierdie hele proses ontwikkel gedagtes, geduld en insiggewende begrip. Met tye. wanneer mediteer. jy mag moeg of verveeld voel. Wanneer dit gebeur, plaas meer moeite in jou postuur en die liggaamlike sensasies. Met gereelde oefening sal jy jou houdings duideliker sien en sal jy weet wat vir jou nuttig is en wat probleme skep in jou lewe. Jy sal ook begin om te sien hoe die gedagtes gereeld op situasies reageer en hoe gewoontes die vordering kan versmoor.
Stadig, jy gaan te vinnig
Probeer om elke dag vyftien tot twintig minute opsy te sit om te mediteer. As jy dit net vir vyf of tien minute doen, het die verstand skaars tyd gehad om stadiger te word voordat jy dit weer opwind.
Die gedagtes is soos 'n dam vol water. As jy die water oproer, lyk dit modderig, bewolk en ondeursigtig. Net so, omdat ons dit voortdurend aanhits, word die verstand bewolk en besig. As jy 'n glas modderige water uit die dam neem en laat dit vir twintig minute op 'n vensterrand lê, sal die silt tot by die onderkant sink, met skoon water. Net so, as jy twintig minute lank sit sonder om die gedagtes op te roer, sal jou gedagtes verlangsaam word, en daar sal 'n mate van orde wees.
Artikel Bron
Vind Shiatsu (eerste stap handboek tot beter gesondheid)
deur Catherine Sutton.
* Basiese beginsels * Gesonde effekte * Werklike tegnieke * Die storie van Shiatsu
Gepubliseer deur Ulysses Press. Ulysses Press / Seastone Boeke is beskikbaar by boekwinkels regoor die VSA, Kanada en die Verenigde Koninkryk, of kan direk by Ulysses Press bestel word deur 800-377-2542 te skakel, 510-601-8307 te faks of te skryf aan Ulysses Press, Posbus 3440, Berkeley, CA 94703, e-pos
Oor Die Skrywer
Catherine Sutton bestuur 'n private shiatsu-kliniek in Dublin, Ierland. Hierdie artikel is uittreksel met toestemming van "Ontdek Shiatsu" gepubliseer deur Ulysses Press.
