Hoe om te ontsnap in ontspanning, vertroue en beter gesondheid

Hoe om te ontsnap in ontspanning, vertroue en beter gesondheid

Met verloop van tyd kan ons sien dat ons asemhalingstelsel
weerspieël ons lewenswyse volkome.
- Michael Sky

Hoe jy asemhaal, weerspieël jou selfbeeld. Hoe jy asemhaal, korreleer direk na jou genot en tevredenheid in die lewe. Dit is skokkende stellings, maar ons kan hulle waarheid in diegene rondom ons waarneem.

As jy diep asemhaal, geniet jy die lewe en wat dit bied. As jy 'n vlak asemhaling is, is jy dalk nie selfversekerd nie en voel veilig.

Ondiepe asemhaling = Angs, hoë bloeddruk, senuweestoornisse, en meer

Ek het die eerste skrapers onderhou en met die onderwysers hul asemhaling ontleed. Net een kind het diep ingeasem. Al die ander eerste graders was alreeds vlak asemhalings op die ouderdom van ses. Hoe dink jy het hulle begin met die begin van die eerste graad as vlak asemhalings - gretig, selfversekerd en veilig, of angstig, gestres en vreeslik?

Kenners stem saam dat vlak, borsasemhaling geassosieer word met angs, hoë bloeddruk, senuweestoornisse, depressie en psigosomatiese afwykings.

Diep asemhaling versteur die verstand, verminder bloeddruk, uplifts houdings, en meer

Diep asemhaling, met behulp van die diafragma spier en maag, stamp die verstand, verminder bloeddruk, verhoog ongesonde houdings en verminder psigosomatiese simptome.

Moedig kinders aan om meer effektief te asemhaal sodat hulle kan word

  • Intern gesond in 'n besoedelde omgewing
  • Emosioneel veilig en in staat om hul emosies te beheer
  • Kan mentaal fokus op hul skoolwerk en stokperdjies
  • Oop en gee om in hul houding teenoor die lewe

Diafragmatiese Asemhaling Oxygenates, Ontspan, Revitalizes, en nog baie meer

Dit is verpligtend dat ons kinders effektiewe asemhaling vir hul gesondheid en lewensukses leer. In hierdie hoofstuk beklemtoon ons diafragmatiese asemhaling - neem dieper en voller asem in die abdominale area. Die doel van hierdie meer effektiewe asemhalingstegniek is om

  • Bring meer suurstof in die liggaam
  • Aktiveer die ontspanningsreaksie
  • Oefen die asemhalingspiere
  • Herleef die liggaam se energie

Asemhaling en asemterapieë is vir die volgende millennium se kinders wat fisieke fiksheid vir die kinders van die afgelope vier dekades was. Die '60'e het ons bewus gemaak dat ons ons liggame moes beweeg en oefen om beter te voel. Die volgende twee dekades het 'n rewolusie opgedoen in die manier waarop ons aan ons dieet en voeding dink. Maar as ons liggame nie suurstof effektief inneem en suurstof gebruik nie, dan is ons gesondheid nie voltooi nie.

Bring bewustheid vir jou asem en beheer jou asemhaling

Onderrig van kinders hoe om hul asem te bring en om hul asemhalingspatrone te beheer, is die maklikste, goedkoopste en mees natuurlik effektiewe manier om selfbeheersing, bemagtiging en 'n gesonde liggaam aan te moedig.

Aangesien asemhaling egter ook 'n onwillekeurige daad is, kan kinders nie altyd die voordele en die behoefte aan dieper asemhaling verstaan ​​nie.

Kinders kan leer om die asem te gebruik as 'n instrument om hul gevoelens en emosies veilig te integreer, vaardigheidsvlakke te verhoog en geestelik gefokus te bly.

Asemhalingstegnieke: Leer om te ontspan

Kinders het 'n natuurlike belangstelling in hul asem en speel dikwels daarin, hou dit in en blaas dit uit om te sien wat gebeur. Coaching kinders om asem te haal deur asem te haal, wys hulle hoe om te ontspan en die proses te geniet. Ons wil altyd asemhalingsaktiwiteite pret wees en geassosieer word met openheid en speelsheid.

So die bekendstelling van asemhalingstegnieke in 'n speelse atmosfeer moedig kinders aan om hulle op hul eie en met 'n gesonde houding teenoor hul voordele te gebruik. Dit is wat 'n groep van sesjarige kinders my vertel het oor hul asemhalingsaktiwiteite in die klaskamer:

'Ek is mooier.'

"Ek voel gooder."

"Ek is gelukkiger, maar ek weet nie hoekom nie."

"Ek hou net daarvan, dis alles."

EFFEKTIEWE AFBREIDING

Adem ons effektief? In die meeste gevalle, nee! Dink aan die asem as die brandstof vir ons binneste vuur en die asemhalingstelsel as 'n vergasser vir ons enjin. Vir optimale gesondheid wil ons ons enjinkomponente skoon en ons longe vry van besoedeling hou. Wanneer ons dieper en voller asemhaal, neem ons nie net die suurstof in wat nodig is vir die lewe nie, ons maak ook ons ​​liggame skoon. Wanneer ons uitasem, los ons koolstofdioksied, spanning en stres vry. Studies dui aan dat meer as 70 persent van ons liggaam se gifstowwe deur die asem vrygestel word.

Jack Shields, MD, 'n limfoloog van Santa Barbara, Kalifornië, het 'n studie gedoen oor die uitwerking van asemhaling op die limfatiese stelsel. Met behulp van kameras in die liggaam het hy gevind dat die diep diafragmatiese asemhaling die skoonmaak van die limfstelsel stimuleer deur 'n vakuum-effek te skep wat die limf deur die bloedstroom suig. Dit verhoog die tempo van giftige eliminasie met soveel as vyftien keer die normale dosis.

Elke keer as ons bewustelik asemhaal, vra ons vir meer van die rykdom en belonings wat die lewe bied.

By die draai van die vorige eeu het mense gepraat van "in die lug ingaan." Die idee was om buite te gaan, diep asem te haal en die nasale gedeeltes oop te maak vir die reuke wat op die wind gedra word. Trouens, hierdie praktyk het groot voordele vir die liggaam. Deur die neusgate te dop en die oë sag te maak, stimuleer die senuweestelsel liggies en ontspan die liggaam.

IDEES

Visualiseer in jou gedagtes dat jy klein energieborrels uit die lug deur jou neusgate en in jou longe trek en dat hierdie vloei deur jou liggaam sirkuleer, wat jou energiek en revitaliseer.

Die belangrikheid van asemhaling: Suurstof is 'n sleutel tot gesondheid

Asemhaling in ontspanning, Vertroue, en beter gesondheidDie doel van asemhaling is nie net om lug te beweeg nie, maar ook om energie te beweeg. Asemhaling is die primêre manier waarop mense energie omskep in fisiese vorm. Suurstof speel 'n belangrike rol in die chemiese reaksies in die liggaam, van die vrystelling van sellulêre energie om ons organe te brandstof.

Die liggaam kan nie meer as 'n paar minute suurstof stoor nie. 'N Voortdurende toevoer gaan deur die longe byna direk in die bloed in omloop. Omdat elke sel energie benodig, is suurstof die hoofkomponent wat chemiese reaksies veroorsaak vir die sel om energie vry te stel. Koolstofdioksied is die afvalproduk.

Die gemiddelde suurstofkonsentrasie in die bloed is tussen 60 en 70 persentasie. Die minimale lewensonderhoudende persentasie is 53 persentasie. Bo 80 persent, suurstofversadiging in die bloed dien as 'n geweldige hupstoot vir gesondheid, vitaliteit en die vermoë van die liggaam om te ontgift. Die manier om suurstof te verhoog, is om dieper en voller asem te haal. As ons die balans en harmonie wil herstel, is dit belangrik om die mees effektiewe asem te haal.

Verandering van ons asempatroon deur waarneming

Net deur te sien hoe ons asemhaal, verander ons eintlik ons ​​asempatroon.

Asemhaling is effens anders as die ander fisiologiese funksies van die liggaam. Alhoewel dit 'n selfregerende aktiwiteit is, kan ons dit maklik beïnvloed deur ons bewustheid vir die asem te bring. Deur ons asemhaling in ag te neem, vermeerder ons outomaties die tempo om kalm te produseer.

Mense wat stadig en diep asemhaal, is selfversekerd, emosioneel stabiel, en fisies en intellektueel aktief. Aan die ander kant kan onbehoorlike asemhalingsgewoontes "hartsimptome, angina, respiratoriese simptome, gastro-intestinale nood, angs, paniek, depressie, hoofpyn, duiseligheid, aanvalle, verhoogde vatbaarheid vir infeksie en ander immuunstelsel disfunksie, slaapstoornisse veroorsaak. "

As ons kinders simptome van stres, angs, vrees of ongemak bied, is asemhaling die eerste plek, nie die laaste nie, dat ons moet soek na wanordelike energie. Ons is waarskynlik 'n vlak asemhalings effek waargeneem, wat 'n hoë bors, verhoogde skouers, en stywe solar plexus en diafragma veroorsaak.

Asemhaling beperk? Hou jou asem?

As jy in die Verenigde State gebore is, is jou eerste diep asem waarskynlik gepaard met 'n skerp klap aan jou agterkant. Dit was genoeg vir baie van ons om van die begin vlak vlak asemhaling te word! Tog, as ons die natuurlike asemhaling van pasgebore kinders waarneem, merk ons ​​op dat hul bellies liggies afgerond en ontspanne is en dat hulle voortdurend asemhaal sonder 'n pouse tussen die inasem en uitasem. Hierdie sogenaamde sirkelvormige asemhaling is 'n baie gesonde manier om asem te haal.

As sirkelvormige asemhaling en bewustelik ons ​​asem uitstuur, is dit so goed vir ons, hoekom doen ons nie meer dit nie? Hoekom asem ons die borsspiere in plaas van die dieper, meer natuurlike manier? Die antwoord is eenvoudig, en ons sien dit elke dag.

As kinders word ons dikwels oorweldig deur ons gevoelens. Ons het as kinders ontdek dat as ons ons asem ingedruk en ons diafragma versterk het, ons nie ons emosies sou voel nie. Dit het 'n vals gevoel van veiligheid geskep en ons het ons vir 'n leeftyd van beperkte asemhaling geskep wanneer ons met intense emosies gekonfronteer word.

Beweeg van beperkte asempatrone tot omsendbrief asemhaling

Wanneer ons ons eie beperkte asempatrone verander en sirkelvormige asemhaling gebruik, sal ons ons gevoelens voel. Om ons kinders met dieselfde tegniek af te lei, kan hulle help om veilig met hul emosies te voel en hulle te voorsien van 'n instrument wat hulle kan gebruik om hulself te kalmeer en rustig te voel.

'N Tweede struikelblok vir gesonde asemhaling is die klem van ons kultuur op liggaamsbeeld. Die dun-middel sindroom wat deur hierdie kultuur aan albei geslagte opgelê word, veroorsaak dat ons die buik in trek en die bors uitdruk. Dit beperk die beweging van die diafragma spier en verhoog bors asemhaling.

Nog 'n belangrike struikelblok vir effektiewe asemhaling is stres! In ons besige lewe is ons geneig om ons asemhaling in die borsgebied te isoleer. Wanneer dit gebeur, is die simpatiese senuweestelsel van mening dat daar 'n krisis is en ons voorberei vir "veg of vlug." Bors asemhaling skep ook chroniese spanning in die buikspiere en borspiere en kan lei tot probleme met vertering. Deur ons asemhalingspatrone bewustelik te verander, kan ons hierdie gestremde gewoonte maklik in ons eie liggame breek en ons kinders daarvan hou om dit nooit te ontwikkel nie.

IDEES

Neem nou 'n oomblik om jou eie asempatroon te sien en ontleed jou patrone op grond van hierdie vrae: Begin die asem in die maag en rol deur die bors? Adem jy voortdurend of stop jy en begin? Is jy 'n diep asem of 'n vlak asemhaling? Begin jou asem in die bors of keel? Vind jy jouself asem as jy konsentreer of in 'n gespanne situasie?

Borsasem = Angs, Spanning, Spanning, Bevrore Gevoelens

Die gemiddelde volwasse en mees ouer kinders inasem stop en begin, meestal uit die bors in plaas van die diafragma. Jonger kinders, aan die ander kant, is natuurlike maagasemers. Daarom, wanneer ons sien dat hulle asemhaal uit die bors, is dit gewoonlik 'n teken van spanning of angs. Wanneer kinders die meeste geniet, is hul asem vol en deurlopend.

As ons ophou om diep asem te haal, spanne ons om nie die stygende emosies te voel nie. Ons werk uitsluitlik uit ons onbewuste gewoontes en programmering. Ons reageer op ons wêreld in plaas daarvan dat dit gebalanseerd en reageer.

Spanning, bevrore gevoelens, trauma en emosionele reaksies veroorsaak dat ons geskei voel van die vloei van die lewe. Bewuste asemhaling herstel ons balans sodat ons in 'n toestand van reaksie kan wees, voel vloeistof en verbind. Ons kan dan ophou om te bekommer oor die toekoms en die verlede en fokus meer direk op die feit dat dit by ons gesin teenwoordig is.

Herdruk met toestemming van die uitgewer,
Beyond Words Publishing.
© 2001, 2011. www.beyondword.com

Artikel Bron

Koester Gift Jou Kind: Geïnspireerde Ouerskap
deur Caron B. Goode, Ed.D.

Versorg jou kind se geskenk deur Caron B. Goode, Ed.D.

Enige ouer of persoon wat met kinders werk, weet dat elke kind, wanneer dit gekoester en aangemoedig word, ontwikkel volgens sy of haar unieke temperament en vermoëns. Koester Gift Jou Kind vra ons om ons kinders se unieke geskenke te sien en wys ons hoe ons hul drome kan aanmoedig.

Info / Bestel hierdie paperback boek en / of laai die Kindle uitgawe.

Oor die skrywer

Caron B. Goode, Ed.D.

Caron B. Goode se insigte word uit haar vyftien jaar in privaatpsigoterapiepraktyk en dertig jaar ondervinding op die gebied van onderwys, persoonlike bemagtiging en terapie getrek.

Meer boeke deur hierdie skrywer

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = Caron B. Goode; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

volg InnerSelf op

Google-plus-ikoonFacebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

volg InnerSelf op

Google-plus-ikoonFacebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}