Die vestiging van 'n meditasiegewoonte: U kan dit tuis probeer!

Die vestiging van 'n meditasiegewoonte: U kan dit tuis probeer!
Image deur Gerd Altmann

Vir baie van ons is die idee om stil te sit pynlik. Baie van ons hou daarvan om besig te wees. In ons Amerikaanse kultuur word ons toegejuig dat ons soveel moontlik items op ons taaklyste nagegaan het. Dit laat ons voel dat ons baie bereik het, dat ons vinnig gaan plek maak. Maar baie van ons hardloop leeg. Ons is net besig om te wring, te draai.

Toe ek by my vriendin op die eiland Maui in Hawaii gaan kuier, sou ek en sy sien dat al die mense so vinnig in hul gewoonlik groot motors en vragmotors ry. Toe ons pas van die strand af gekom het waar ons mediteer het, in ons vaktydskrifte geskryf het en elke oggend swem, was dit komies. Sy sou sê: 'Weet hulle nie dat dit 'n eiland is nie? Daar is nêrens heen om heen te gaan nie, behalwe in 'n kring. ”

U kan dit tuis probeer

Of ons dink miskien dat ons meditasie tot die uiterste moet neem om 'n impak te hê. Daar is sommige wat vier-en-twintig uur stil meditasie doen en selfs drie of sewe dae of langer toetree vir meditasie. Alhoewel dit nuttig kan wees vir diegene wat graag wil oefen, kan ons vir die res van ons stadigaan begin. Ons kan tuis mediteer.

Soek eenvoudig 'n stil plek om met geslote oë te sit en luister hoe u eie asem vyf minute per dag in en uit u longe beweeg. Selfs vyf minute kan 'n verskil maak. Geleidelik kan u hierdie tyd vergroot namate u leer om die proses lief te hê.

Riglyne om 'n meditasiegewoonte te vestig

Hier is idees om u te help om 'n nuwe meditasiegewoontes te skep en te vestig wat u in u dag kan insluit:

* Kies 'n tyd en maak dit so gereeld as moontlik, sodat dit 'n positiewe gewoonte word: oggend om u dag af te begin, middag vir ekstra energie en kreatiwiteit, of slaaptyd vir 'n kalmerende verbinding met Spirit voordat u slaap. In die begin is dit belangrik om 'n tyd vas te stel wat u elke dag mediteer, sodat u die gewoonte vestig en handhaaf.

* Enige tyd is 'n goeie tyd om te mediteer. As u in die middel van die nag wakker word, kan u hierdie tegnieke oefen om uself te kalmeer.

* Skep 'n warm, liefdevolle, gemaklike plek wat rustig en ontspannend is. Dit kan 'n skommelstoel, 'n gemakstoel of 'n bank wees. Dit is lekker as u 'n paar gunsteling foto's, blomme of kerse het. Dit is u heilige ruimte waar u kan onthou wie u werklik is - 'n kreatiewe seun of dogter van God / godin.

* In die Westerse tradisie kan u in 'n gemaklike stoel sit om te mediteer. Sorg net dat dit u ondersteun sodat u regop kan sit en ontspan. Baie Oosterse tradisies beklemtoon 'n reguit ruggraat om u waaksaam en teenwoordig te hou, en om die energie in u liggaam tydens u meditasietyd te laat vloei.

* Probeer om u voete op die grond te hou as u in 'n stoel sit. U kan u skoene uittrek as u wil. Dit is om u energieë op die aarde te laat grond en te help om gesentreerd te bly.

* As u begin, is dit nuttig om 'n inspirerende gedagte, gebed of 'n reël uit 'n boek te lees. Dit help u om te vertraag, op die positiewe te fokus, en voor te berei op rustige tyd.

* Oefen in die begin vir vyf minute en bou geleidelik tot vyftien minute op. Verhoog die tyd namate u gemakliker en innerlik stil raak. U sal begin uitsien na die pouse in u dag.

* Meditasie werk alhoewel die gedagtes aan en aan gesels. Bring jouself weer en weer na die asem. Selfs as u dit moeilik vind, sal meditasie u lewe verbeter. Meditasie is eenvoudig. Die moeilike deel is om konsekwent op te daag om te mediteer.

* Daar is baie voordele - 'n duidelike gefokusde verstand en 'n gesonder liggaam. In die proses om die gees te laat stil word, verbind ons en pas ons in lyn met Gees. Ons maak die deur oop en Gees kom binne. As ons met Gees verbind is, sal ons beskerm en gelei word, en ons dae sal meer sinchronies, vreugdevol en lekkerder wees. As u agterkom dat u verbinding in die loop van die dag is, kan u 'n blaaskans neem en weer skakel.

Asemhalingsmeditasie

Begin deur op u asem te konsentreer. Asem in en uit deur u neus as u kan, of mond as u verkoue kry. Aanvanklik is dit goed om 'n paar diep asem te haal en die asem met 'n sug of geluid uit te laat. Laat u asem dan sy natuurlike ritme vind. As dit gebeur, sal u verstand die asem volg as dit in en uit u liggaam vloei.

U sal miskien agterkom dat u gedagtes wil dwaal en wonder. Wat ons aanvanklik mag ervaar, is 'n besige gemoed, vol herhalende gedagtes, wat in en uit ons bewustheid vlieg. Sommige van ons het vreesbevange wat net nie wil vertraag nie.

As u gedagtes nie stil raak nie, gee dit 'n taak om te doen, soos om 'n kalmerende woord te herhaal. U kan die woord byvoorbeeld herhaal vrede, lief, of vreugde. Of jy kan 'n eenvoudige frase sing, soos 'Ek is 'n kind van God / Godin. Alles gaan goed. ”Of sê stadig maar seker 'n gebed, soos die Serenity Prayer:

God gee my die kalmte
om die dinge wat ek nie kan verander nie, te aanvaar,
die moed om die dinge wat ek kan verander, te verander,
en die wysheid om die verskil te ken.

Wees geduldig en bring die gees stil na u asem en na u woorde. As u oefen, sal u gedagtes kalmeer.

Liggaamsmeditasie

In hierdie meditasie fokus ons op hoe die liggaam voel en wat met elke deel aangaan. U kan dit doen in 'n stoel, in 'n bed sit of gaan lê. Fokus op die liggaam en hoe dit voel. Let op enige ontspanne of ongemaklike gebiede. U kan enige ongemak inasem.

As u gemaklik voel, begin met die tone, wikkel hulle en beweeg dan die voete. Beweeg jou fokus stadig op die bene en let op hoe ontspanne of styf jou kalwers is. Beweeg op na u bobeen en let op enige spanning of loslaat. Gaan na u bekkenstreek, stadig op met u rug en in u skouers. Is daar stramheid? Asem in u bekkenstreek en in die kern van u liggaam. Moet u skouers op en af ​​beweeg om hulle te laat ontspan? As die asem in jou buik, bors, hart en longe beweeg, let net die asem op en laat spanning vry. Beweeg dan met jou arms af, in jou vingers en weer op. Let op u nek en kop en u mond, ore, oë en neus.

U kan ook enige energiesensasies of emosies wat u in u liggaam ervaar, opmerk. Of enige kleure wat u in u geestesoog sien. Wat voel lewendig en wat nie?

As u klaar is, spandeer 'n paar oomblikke asem en bedank elke liggaamsdeel. U liggaam het u immers tot dusver op hierdie reis gedra!

Chakra-meditasie

Eers fokus ek op elke chakra, voor dan agter, en vra die engele van die lig om alle donker of negatiewe indrukke op te ruim, om hulle op te helder en energie te bring.

Begin aan die onderkant van die ruggraat en werk deur die chakras:

Die eerste chakra in die bekkenstreek is die helder, aardrooi energie. Gee jouself 'n energiebad van lewenskrag. Die kleur brei uit in jou bekken, vloei langs jou bene en vul dan jou bekkenarea, die kern van die liggaam, rug, skouers en arms af. Dan beweeg die aarde rooi energie weer op in jou skouers, vul jou kop en mors in jou aura in.

Kyk vervolgens na die tweede of sakrale chakra wat verband hou met seksualiteit en kreatiwiteit in u onderbuik, skoon en vul met helder oranje lig.

Die derde, of krag, chakra in u solar pleksus hou verband met selfbeeld en vul 'n heldergeel.

Die vierde, die hartchakra, hou verband met liefde. Sien dit vloei met liggroen en soms pienk kleure.

Die vyfde, die keelchakra, verwant aan kommunikasie met ander en die self, open en brei uit met 'n pragtige blou.

Die sesde, die derde oog, verwant aan intuïsie, is indigo, 'n lieflike donkerblou.

Die sewende chakra, die kroon, is bo-op die kop geleë en is 'n pragtige violetkleur. Dit is waar u kontak maak met u Hoë Self en Hoër Krag.

Eindig met ligte en hou van bo van stort.

Jy sal baie helderder voel na jou kleur en chakra-bad waarin die engele jou skoongemaak het. Wat 'n perfekte manier om die dag te begin. Moenie vergeet om u engele te bedank nie!

© 2019 deur Joan Rose Staffen. Alle regte voorbehou.
Herdruk met toestemming van die uitgewer,
Weiser Books, an
afdruk van Rooi Wiel / Weiser LLC.

Artikel Bron

The Book of Pendulum Healing: Kartering van u genesingskursus vir gees, liggaam en gees
deur Joan Rose Staffen

The Book of Pendulum Healing: Charting Your Healing Course for Mind, Body, and Spirit deur Joan Rose StaffenDie boek van die slinger genesing, geskik vir sowel beginners as adepte, bied duidelike, bondige instruksies vir die gebruik van antieke dowe-tegnieke, 'n moderne slinger, en 30 verwante intuïtiewe genesingskaarte as 'n geestelike leidingstelsel. Die lesse wat aangebied word, is prakties - die dowsing-proses bied konkrete, sigbare antwoorde en oplossings vir die oog - en ander maklik-om-te-leer-genesingstegnieke soos kommunikasie met die engele wêreld, bevestigende gebed, meditasie en aura-skoonmaak. is ook ingesluit. Hierdie diepgaande stelsel maak 'n mens oop vir innerlike intuïsie en wysheid en spreek baie belangrike intellektuele, emosionele, fisieke en geestelike kwessies aan. (Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.)

Klik om te bestel op Amazon

Oor die skrywer

Joan Rose StaffenJoan Rose Staffen is 'n skrywer, kunstenaar en psigiese geneser. Op die geestelike pad sedert haar vroeë twintigerjare het sy baie genesingswyses ondersoek, waaronder psigiese genesing, joga, meditasie, 'n kursus in wonderwerke, skoolhoofde en gebede van die Eenheidskerk, en geestelike reaksieterapie, 'n dowsing-stelsel vir diep genesing. Tans werk sy en speel sy in 'n opsetlike kunstenaarsgemeenskap in Santa Cruz, Kalifornië, genaamd Tannery Arts Lofts, waar sy werkswinkels en psigiese genesings aanbied. Besoek haar by www.joanrosestaffen.com.

Boeke deur hierdie skrywer

{amazonWS: searchindex = Boeke; trefwoorde = Joan Rose Staffen ; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}