Teenwoordigheids meditasie: Bewustheid van denke en asem

Aanwesigheid Meditasie: Gedagte en Asem

Oor die jare het ek daagliks 'n aantal Boeddhistiese meditasie tegnieke, insluitende Mindfulness of Breathing, Loving Kindness en Anapanasati, beoefen. Terwyl ek oor Eckhart Tolle se leerstellings geleer het, het ek 'n meditasie tegniek ontwikkel om Presence direk te kweek.

Om in enige stadium van Aanwesigheid Meditasie te wees, is voordelig en ons kan van tyd tot tyd na ons vrye tyd beweeg. Ons moet vriendelik wees vir ons self as ons oefen en natuurlik beweeg deur die stadiums in ons eie tempo.

Aanwesigheid Meditasie - Fase Een - Gedagte

Sit in jou postuur en maak jou oë sag om die eerste fase te begin. Die eerste fase behels die bewustheid van jou gedagtes. Die rede waarom ons hier begin, is dat ons gedagtes gewoonlik voor meditasie aktief is en as die hoofblokker optree om toegang tot konsentrasie te verkry.

Begin met bewustheid van gedagtes stel ons in staat om hulle te aanvaar en het 'n natuurlike vestigingseffek voordat ons konsentreer op 'n ander meditasie-voorwerp soos die asem. Dus, ontmoet jou gedagtes waar hulle met bewustheid en 'n soort aanvaarding is en beweeg daarvandaan van daar af.

As jou gedagtes heeltemal nog te begin is, kan jy direk na Stage Twee beweeg. Andersins, neem 'n rukkie om jou gedagtes in ag te neem. Wat is jou verstand aan die doen? Vertel dit stories, vertoon prente of speel flieks? Om die gedagtes so op te let, maak dit natuurlik stil. U kan in hierdie stadium bly, en let op die gedagtes vir so lank as wat dit nodig is om dit te staak.

Dit is belangrik om nie gedryf te word om die gedagtes op te los nie, aangesien dit meer gedagtes sal skep. Hou eenvoudig vas wat die verstand doen en laat dit natuurlik stuit. Deur dit te doen, is jy die bewussyn dat die gedagtes in ag geneem word, eerder as om in hulle te raak of dit by te voeg. U sien dat u bewustheid, wat u werklik is, afgesonder is van u gedagtes, wat perspektief en vryheid moontlik maak.

Aangesien die verstand stil is en groter gapings tussen gedagtes skep, sal jy natuurlik bewus word van ander dinge, insluitend jou gevoelens, liggaam en asem. Sodra dit gebeur en jy kan bewus word van drie volle asemhaling sonder om in gedagte te raak, is jy gereed om voort te gaan na die volgende stadium. Dit is goed as jy in die eerste fase bly, wat die hele tyd bewustheid en aanvaarding van jou gedagtes bring. Om die meditasie te begin en daarby te hou vir die tyd wat jy beplan het, is primêr en beweeg deur stadiums is sekondêr.

Terwyl u gedagtes in ag neem, kan u u ego op die werk sien. 'N Algemene metode wat deur die ego gebruik word om homself te versterk, is om volgehoue ​​denkpatrone te skep wat verband hou met dinge waarmee ons identifiseer. As jy jou gedagtes en emosies waarneem, sal jy algemene temas vind wat gereeld herhaal word. Dit is dele van jou ego. Om hulle binne en buite meditasie bewus te maak, help om perspektief te kry. Laat gaan en keer terug na die huidige oomblik. Enige gedagtes wat uit die huidige oomblik ontstaan, sal kreatief en nuttig wees.

As jy die ego vang, beteken dit dat jy 'n verband met jou ware essensie herwin het en dit geestelik kan etiket "daar is die ego". Dit is alles wat nodig is. Die ego is nie goed of sleg nie, so oordele is onnodig en onbehullik. Merk eenvoudig die ego, aanvaar dat dit gedagtes skep en laat die denkpatrone toe slaag, en keer terug na die meditasie tegniek.

Aanwesigheid Meditasie - Stadium Twee - Asem

Sodra jy bewus is van drie volle asemhalings, kan jy die tweede fase betree. In hierdie stadium rig jy al jou aandag op die asem. Ondersoek sy verskillende eienskappe, insluitend die lengte, frekwensie, tekstuur en klank soos dit voortdurend verander. Jy het die hele asem om mee te werk vanaf die punt waar die lug jou neusgate of mond in die dieptes van jou longe binnedring. Jy probeer nie die asem op enige manier beheer nie. Laat dit toe om natuurlik te vloei en deur die liggaam se intelligensie te werk sonder enige bewustelike ingryping uit die verstand. Jou taak is om die asem jou volle aandag te gee, te aanvaar watter vorms dit ook al benodig.

Sodra jy op hierdie manier na die asem geanker het, is dit onvermydelik dat jou bewustheid inpas by ander voorwerpe wat vir jou aangebied word, insluitend ander liggaamsbewuste, klanke, gevoelens en gedagtes. Jy kan ook bewus wees van subtiele ligte en kleure, selfs met jou oë toe. Die verstand kan beelde, flieks, klanke en besprekings skep. Wees bewus van hierdie ander voorwerpe in plaas daarvan om verlore te raak in hulle beteken dat jy Aanwesig is. Aanvaar die ervaring sonder om dit te oordeel en bring dan jou aandag terug na die asem.

Dit is die menslike natuur wat tydens meditasie verlore gaan raak. Jy mag dalk 'n gevoel ervaar wat 'n gedagte veroorsaak, wat lei tot 'n storie, en voordat jy dit weet, het jy die huidige oomblik verloor. Dit gebeur baie keer met mense (insluitende ervare meditators) tydens meditasie. Sodra jy besef dat jy in gedagte verloor het, wat dalk 'n paar sekondes of minute in die gedagte stroom kan wees, kan jy jouself geluk hê, want op daardie stadium het jy jou bewussyn herwin.

As dit voortgaan om te gebeur, moet jy terugkeer na Fase One, die gedagtes waarneem voordat jy na Fase Twee terugkeer nadat jy jou aandag vir drie volle asemhaling het. Moet nooit jouself 'n harde tyd gee om in gedagte binne of buite meditasie te verloor nie. Om 'n voortdurende vreedsame en gekonsentreerde gedagte te hê, is die visie wat jare of selfs leeftyd kan behaal.

Jy moet op soek wees na vordering, nie perfeksie nie. Daar sal op en af ​​wees van jou praktyk binne en buite meditasie. As jy die afgelope paar maande of jare algemene vooruitgang in jou vlak van teenwoordigheid waarneem, gaan jy in die regte rigting. Die belangrikste ding is die praktyk self. Bly gefokus op die oefening en die resultate sal vir hulself sorg.

© 2018 deur Darren Cockburn. Alle regte voorbehou.
Uitgewer: Findhorn Press, 'n afdruk van
Inner Traditions Intl. www.innertraditions.com

Artikel Bron

Om aanwesig te wees: Kweek 'n vreedsame verstand deur geestelike praktyk
deur Darren Cockburn

Om teenwoordig te wees: Kweek 'n vreedsame verstand deur geestelike praktyk deur Darren CockburnDarren Cockburn bied 'n sintese van geestelike leerstellings wat deur die lens van moderne persoonlike ervarings gekyk word, praktiese insig in hoe om 'n vreedsame verstand te kweek, vaardig te leef en 'n geestelike konneksie deur die krag van die huidige oomblik te koester. Die skrywer deel praktiese oefeninge, meditasies en refleksies, wat onthul hoe om jouself te bevry om verlore te raak in onbehulpsame gedagtes en emosies, terwyl aanvaarding aan wat die lewe jou bied. Hy ondersoek hoe om met gebeure soos moegheid, siekte en pyn as geestelike onderwysers te werk om jou teenwoordigheid van verstand en wese te verryk.

Kliek hier vir meer inligting en / of om hierdie paperback boek te bestel en / of die Kindle-uitgawe te laai.

Oor die skrywer

Darren CockburnDarren Cockburn oefen meditasie en bewustheid vir meer as 20 jaar, met 'n verskeidenheid onderwysers van verskillende godsdienste. As afrigter en onderwyser het hy honderde mense ondersteun in meditasie, bewustheid en 'n verband met spiritualiteit, met die klem daarop om geestelike leerstellings in die alledaagse lewe toe te pas om 'n vreedsame verstand te kweek. Darren werk ook as besigheidskonsultant wat organisasies ondersteun met strategieformulering, tussentydse leierskapsrolle en transformasieprogramme. Besoek sy webwerf by www.darrencockburn.com

verwante Boeke

{AmazonWS: searchindex = Books; sleutelwoorde = 1620558904; maxresults = 1}

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = Aanwesigheids meditasie; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}