Hoe 10 minute 'n dag kan verbeter jou kognitiewe funksie

Hoe 10 minute 'n dag kan verbeter jou kognitiewe funksiefizkes / Shutterstock.com

Om tien minute per dag gedagtes te oefen, verhoog die konsentrasie en die vermoë om inligting aktief in jou gedagtes te hou, 'n funksie wat as 'werkgeheue' bekend staan. Die brein bereik dit deur doeltreffend te word, wat letterlik minder breinhulpbronne benodig om hierdie take te verrig.

Baie groot eise is gemaak oor die gevolge van meditasie, maar te dikwels is die wetenskaplike bewyse agter hierdie eise swak of selfs heeltemal ontbreek. In ons jongste studie, gepubliseer in Wetenskaplike verslae, ons het verskeie aangespreek tekortkominge van vroeëre navorsing om meer sekerheid te kry oor wat verander as mense mediteer.

Samewerking met kollegas van Osnabrück Universiteit In Duitsland het ons 'n gerandomiseerde gekontroleerde studie uitgevoer om die effekte van denkendheidsmeditasie op kognitiewe funksies wat in die daaglikse lewe belangrik is, te ondersoek.

Vir ons studie het ons 34-deelnemers ewekansig aan een van twee groepe toegewys. Vir agt weke het een groep bewustheidsbespreking beoefen terwyl die ander groep - die kontrolegroep - spier-ontspanningsoefeninge uitgevoer het.

Die gebruik van sogenaamde "aktiewe kontroles" - waar kontrole 'n soortgelyke taak gegee word eerder as om niks te doen nie - reël baie alternatiewe redes vir veranderinge in taakprestasie. Byvoorbeeld, om bloot vir die eksperimentele groep gekies te word of om enige nuwe aktiwiteit te betrek, kan prestasie verbeter, sonder om die meditasiepraktyk te wees.

Ons het ook ander beperkings van vroeëre navorsing aangespreek. Byvoorbeeld, in sommige studies was die kognitiewe take so eenvoudig dat alle deelnemers, eksperimentele en kontroles, 'n optimale vlak bereik het wat die potensiële effekte van meditasie oorskadu het. Soms het deelnemers net nodig gehad om te onderskei en te reageer op vier verskillende stimuli wat herhaaldelik op een skerm verskyn, een vir een. Binnekort het alle deelnemers hul prestasie geoptimaliseer. Om dit te vermy, het ons die uitdaging gebruik veelvoudige objekopsporingstaak.

Die taak behels die dop van twee tot vyf skywe ("teikens") wat op 'n rekenaarskerm beweeg, onder 16-identiese skywe wat ook op die skerm beweeg. Deelnemers moet op die teiken skyfies konsentreer sonder om deur die ander nie-teiken skyfies afgelei te word.

Meervoudige objekopsporing demo.

Ons het die deelnemers aan hierdie taak getoets, 'n paar dae voor en na die oordag van oordenking of die ontspanningsoefeninge vir agt weke. (Deelnemers in die meditasie groep het ongeveer vier keer per week oor die agt weke periode mediteer.)

In die meditasiegroep het die akkuraatheid van die opsporing van die teikens met ongeveer 9% gestyg - 'n statisties betekenisvolle verandering - wat daarop dui dat hul konsentrasie en werkgeheue verbeter het. Die deelnemers in die kontrolegroep het glad nie verbeter nie.

'N Meer doeltreffende brein

Om uit te vind wat in die brein verander het, het ons die breinaktiwiteit van die deelnemers met 'n elektroencefalogram (EEG) aangeteken terwyl hulle die taak uitgevoer het. Ons het dit met 'n metode gekombineer pionier 15 jaar gelede: het vinnig die bewegende skywe aan en af ​​geskakel teen 'n vaste tempo van 11Hz. Hul deurlopende flikkerende dryf 'n breinsein genaamd die bestendige toestand het visueel potensiaal aangewakker (SSVEP). Simpelweg, die brein genereer elektriese aktiwiteit met dieselfde frekwensie as die flikkerende skywe, 'n sein wat dan deur die EEG opgeneem word.

Ons het gevind dat die SSVEP sein na die agt weke se opleiding met ongeveer 88% verminder is - net weer in die meditasiegroep. Gebaseer op vorige werk, weet ons wat hierdie vermindering beteken. Die brein netwerke wat betrokke was by die dop van die skyfies, het meer verfyn, sodat minder brein hulpbronne nodig was om die taak uit te voer.

Hoe 10 minute 'n dag kan verbeter jou kognitiewe funksieElektroencefalogram (EEG): 'n nie-indringende manier om breingolwe op te teken. Min Jing / Shutterstock.com

Een eenvoudige tegniek

Die meeste navorsing wat ondersoek ingestel is na konsentrasie, gebruik komplekse programme, soos gedagtesgebaseerde stresvermindering. Aangesien hierdie programme egter joga, strekking en verskillende soorte meditasie insluit, is dit onmoontlik om te sê of gerapporteerde verbeterings werklik die gevolg is van 'n bepaalde meditasiepraktyk.

Vir die helderheid het ons die meditasie groep opdrag gegee om een ​​eenvoudige meditasie oefening vir tien minute per dag te doen. Die oefening word bewustelike asemhalingsbewustheid meditasie genoem. Dit behels die fokus op die sensasie van jou asem - byvoorbeeld, die lug wat in en uit jou neus vloei. As daar gedagtes, gevoelens of ander sinne-indrukke ontstaan, moet jy hulle net herken en na die asem terugkeer, sonder om die afleiding te oordeel of verder te dink.

Dit is nuuskierig dat dit net op die asem op 'n gebalanseerde manier fokus, so 'n uitwerking op konsentrasie en werkgeheue kan hê. Ons dink dit gebeur omdat meditasie 'n vorm is van brein netwerk opleiding, waar dieselfde brein netwerke herhaaldelik geaktiveer word en so doeltreffender word. Dit blyk dat hierdie vorm van meditasie teikens kern brein netwerke, onderling verbind areas van die brein wat saamwerk en 'n sleutelrol speel in baie kognitiewe take.

Dit is maklik om te sien hoe dit relevant is vir die daaglikse lewe. Bly gekonsentreer, belangrik uit belangstellende inligting aflei en in gedagte hou, is nuttige vaardighede in situasies van inligtingoorlading. Byvoorbeeld, radaroperateurs presteer beter Op hierdie taak, en op 'n meer alledaagse vlak, speel mense ook vinnig video speletjies.

Dus, kom ons begin:

Ons voel die vormlose stroom lug aan die punt van ons neus en laat gedagtes, klanke en gevoelens sonder evaluering slaag ...Die gesprek

Oor Die Skrywer

Peter Malinowski, leser in Kognitiewe Neurowetenskap, Liverpool John Moores Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

{amazonWS: searchindex = Boeke; sleutelwoorde = Verbeter jou kognitiewe funksie; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}