Ons dink gewoonlik dat meditasie gesit word, maar dit kan ook voordelig wees om met meditasie te loop. In hierdie geval, loop met die oë oop, een is meer bewus van die buitewêreld. Die doel van 'n loop meditasie is om bewustheid te kweek, en die daad van stap as fokus van u konsentrasie te gebruik, waardeur u 'n wakker teenwoordigheid kan hê. Sodra bemeester word, kan hierdie wakker teenwoordigheid oorgedra word na meer aktiewe en verloofde dele van jou lewe, sodat jy rustig en rustig kan wees in enige situasie. In die Bybel het Jesus 'n aspek van hierdie begrip uitgedruk as "in die wêreld, maar nie daarvan nie."

Daar is verskeie maniere om in te sluit as deel van jou meditasiepraktyk. Al hierdie maniere moedig aan om 'n fokus op die asem te hou, en musiek kan ook betrokke wees. Stap in stilte is goed op sigself, maar as jy kies om 'n musikale element by te voeg, kan jy koptelefoon gebruik en luister na meditatiewe musiek terwyl jy gedagtes loop. Nog 'n manier om musiek te gebruik, is om 'n mantra te sang, 'n bevestiging te sê of 'n gebedsfees te sing terwyl jy loop. Enige van hierdie sal jou help om gefokus en gesentreerd te bly, en om meer uit die ervaring te kry.

Eenvoudige loop meditasie tegnieke

'N eenvoudige loop meditasie tegniek is om te loop in 'n klein aangewese area, binne of buite. Jy kan van een punt na die ander heen en weer beweeg, of jy kan kies om in 'n sirkel te loop. Begin deur lank met jou oë te staan ​​en met jou arms gerieflik aan jou kante te rus. Voel die grond onder jou voete en let op die omgewing. Neem 'n paar diep asem en maak dan jou oë oop. As jy 'n stap vorentoe neem, let op die verskuiwing van een voet na die ander terwyl jy 'n sentrale balans hou. Loop stadig met 'n gevoel van ontspanne gemak en waardigheid. Die handhawing van 'n statige liggaamshouding, met skouers ontspanne en 'n paar voet vooruit, sonder om op iets te fokus, maar met die bewustheid van almal, sal help om die ervaring meer meditatief te maak. Loop vir 'n tydperk van jou keuse en stop dan en laat die vrede van die ervaring voel.

Miskien wil jy buite loop op 'n langer bekende roete wat jou toelaat om veilig genoeg te voel om 'n meer innerlike fokus te hê sonder om deur die natuurskoon afgelei te word. Nog 'n idee is om sonder 'n doel of bestemming te loop, maar eerder lukraak in die natuur of in jou omgewing. Sommige mense kan kies om te begin deur vinnig te stap en dan geleidelik te vertraag, sodat hul gedagtes stadiger word as die loop vertraag.

Die belangrikste ding is om die liggaam en die omgewing in gedagte te hou sodat dit nie struikel of in gevaar kom nie. Mens kan asem en beweging sinkroniseer, met verskeie stappe tydens elke inaseming en elke uitaseming, met aandag aan elke stap en elke asem. Stap kan ook toelaat dat 'n persoon meer gemik is op die natuurlike wêreld. Terwyl jy loop, hou jou aandag op jou asem sowel as jou mantra, bevestiging of sang as jy een van die dinge doen. Jy kan ook probeer om te sing en op te maak klein liedjies en kuikens op jou daaglikse wandelings.

Jare gelede het my ma begin oefen om 'n myl om die woonstelverbinding te loop waar sy gewoon het. Ek dink sy het die loop geloop om gewig te verloor of haar fisiese gesondheid te verbeter, maar sy het ook 'n ekstra voordeel opgemerk. Sy het vir my gesê: "Ek weet nie wat hierdie loop regtig vir my doen nie, maar ek voel so edel wanneer ek loop." So, 'n lopende meditasie kan die statige en edele sin van wie ons is, byvoeg. goddelike wesens.

Stap 'n Labirint met Mindfulness

Om 'n labyrint te loop is 'n vorm van loop meditasie wat 'n reis na die middelpunt van jouself kan simboliseer. 'N Doolhof is nie 'n doolhof nie. Dit is nie 'n raaisel of 'n legkaart om opgelos te word nie. Daar is net 'n enkele pad wat 'n mens dieper in die middel van die spirituele spiraal lei. Sodra 'n mens die sentrum bereik het, lei die pad weer terug na die buitenste wêreld.

Die labyrint is 'n argetipe wat in baie godsdienstige tradisies gevind word en dateer duisende jare terug. Die labyrint betree, een tree in 'n heilige ruimte. Terwyl jy die labirint loop, kan jy ook loop en asemhaal. Wanneer die sentrum bereik word, kan daar 'n erkenning wees van die oomblik, 'n pouse, 'n gebed, en dan draai een en beweeg die pad stadig terug na die buitewêreld.

Mindfulness Oefeninge

Bewuste Oefening 1:
Loop verstandig om jou omgewing in stilte.

Bewuste Oefening 2:
Loop verstandig in die natuur en sing 'n mantra, toning of humming.

Bewuste Oefening 3:
Vind 'n labirint en loop dit.

Bewuste Oefening 4:
Volg die pad met jou vinger op 'n foto van 'n labyrint.

Bewuste Oefening 5:
Was jou skottelgoed sang of toning in meditatiewe kalmte.

Kopiereg 2018 deur Dudley Evenson en Dean Evenson.
Hersien met toestemming van die outeurs. Alle regte voorbehou.
Gepubliseer deur Soundings of the Planet. http://soundings.com/

Artikel Bron

Stil die Monkey Mind: Hoe om te mediteer met musiek
deur Dean Evenson en Dudley Evenson

Stil die Monkey Mind deel 'n paar basiese beginsels van meditasie saam met 'n wye verskeidenheid klankgereedskap en -praktyke wat gebruik kan word om een ​​in dieper state van innerlike vrede en meditatiewe geluk te bring. Maak nie saak waar jy in jou meditasiepraktyk is nie, en bied hierdie boek nuttige gereedskap en tegnieke aan wat jou toelaat om dieper vlakke van innerlike stilte te verkry, wat lei tot 'n meer belonende gevoel van self- en persoonlike bemagtiging.

Kliek hier vir meer inligting en / of om hierdie paperback boek te bestel.

Oor die outeurs

Dudley en Dean Evenson, wat sedert 1970 getroud is, is internasionaal bekende musikante en medestigters van die gesiene musieklabel Soundings of the Planet. Hulle het meer as 80 albums en video's vervaardig en hul musiek en meditasies wêreldwyd uitgevoer met onder meer die Dalai Lama, skrywers Joan Borysenko, Iyanla Vanzant, Deepak Chopra, Larry Dossey en vele ander. Vind meer uit oor hulle en hul werk by http://soundings.com/

Musiek deur die outeurs

{amazonWS:searchindex=Music;keywords=Dean Evenson" target="_blank" rel="nofollow noopener">InnerSelf Market en Amazon