Jy kan nie van 'n leë skip bedien nie

Jy kan nie van 'n leë skip bedien nie
"Selfversorging is nie selfsugtig nie.
Jy kan nie van 'n leë vaartuig bedien nie. "

- Eleanor Brownn

Wanneer ons voete die vloer die oggend slaan, hardloop ons gereeld rond en soek dit en dit tot ons in die nag in die slaap val. Stres is deel van die lewe, veral as jy 'n loopbaan, familie en ander verantwoordelikhede het. Maar ons kan dit nie toelaat om ons lewens te beheer nie. Ons moet onsself bewaar as ons alles wil bereik en balans moet handhaaf.

Jou fisiese gesondheid hang af van jou vermoë om stres te bestuur. Stres kan gevaarlik wees omdat dit ons bynierkliere oorskadu, 'n paar ertjiegroeikliere wat aan die bokant van elke nier voorkom, wat hormone in reaksie op spanning produseer. As jy spandeer jou dae gespanne en angstig, moet jou bynekliere oortyd werk, wat adrenale moegheid veroorsaak. Sodra adrenale uitputting ingestel is, is dit nie lank voordat die liggaam chroniese siekte ondervind nie.

Maak nie saak watter uitdagings jy in die gesig staar nie, jy kan eenvoudig nie bekostig om jou lewe chronies uit te leef nie. Iets moet uiteindelik gee.

"Stresvermindering en bewustheid
maak ons ​​nie net gelukkig en gesonder nie.

Hulle is 'n bewese mededingende voordeel. "
- Arianna Huffington, verlede president
en redaksionele hoof van die Huffington Post

So, hoe hanteer ons alles? Hoe sorg ons vir onsself tydens die onvermydelike toetse en toetse van die lewe? Hoe hou ons daarvan om mal te word? Ons bou 'n stelsel van stres-breek tegnieke wat werk. Hou op om tyd te mors om te dink oor wat jy Indien doen. As jy skuldig voel, bly dit net die siklus van stres en neem jy die oomblik uit. Moenie toelaat dat dit langer gebeur nie!

Mediteer. Ja, regtig.

Meditasie is 'n praktyk wat die verstand sentreer en kalmeer. Deur jou aandag te vestig op asemhaling en om ontwrigtende gedagtes en bekommernisse weg te laat, gee meditasie jou verstand 'n welverdiende rus. (Selfs wanneer jy slaap, kan jou rustigheid deur vreeslike drome of nagmerries onderbreek word.) Dit help jou ook om duidelikheid en rigting te kry wat jou sal help om jou dag, jou werk, jou gesin en alles wat in jou lewe aangaan, te hanteer.

Die woord mediteer kan jou laat dink dat jy kruisbene en gesang sit. Alhoewel dit beslis 'n metode is, is daar ook ander, soos om net jou oë te sluit en te fokus op jou asemhaling en niks anders vir 'n paar minute nie.

Vir lesers wat onbekend is met hierdie toenemend gewilde praktyk, is hier die basiese beginsels: Vind 'n stil plek waar jy nie onderbreek sal word nie, sit in 'n gemaklike posisie en sluit jou oë. Neem dan diep asem uit jou onderbuik en breek jou ribbekas en jou bors tot by jou keel terwyl jy inasem, asemhaal en dan uitasem deur jou neus. Jy kan ook jou lippe sak en stadig uitasem. Gedagtes gaan jou in gedagte hou, veral as jy nuut is vir meditasie. Erken hierdie gedagtes en laat hulle dan los. Jy kan dit so min of so lank as wat jy wil.

Meditasie is 'n geskenk wat jy gee

Ontelbare wetenskaplike studies bewys dat meditasie stres verlaag en kognitiewe funksie, kreatiewe denke en produktiwiteit verbeter. Dit help selfs om fisiese gesondheid te verbeter. Wanneer jou brein in 'n miljoen verskillende rigtings draai of jy afgelei word en jou gedagtes êrens anders is, fokus meditasieherstel en gee energie die volgende item op jou bord aan te pak. Meditasie is 'n geskenk wat jy jouself gee: Dit bied 'n gemoedsrus wat jou sal help om meer effektief in die oomblik te leef.

Albert Einstein, Benjamin Franklin, Bill Ford, Oprah Winfrey, Hugh Jackman, Robin Roberts, Bill Clinton, Clint Eastwood, Ellen DeGeneres, Paul McCartney, Tina Turner, Dr. Oz en Richard Gere, die lys gaan aan en aan, het almal was bekend om te mediteer. Google, AOL en Apple-maatskappye bied selfs meditasieklasse aan hul werknemers. Ray Dalio, stigter van Bridgewater Associates, een van die wêreld se grootste verskansingsfondse, het gesê: "Oordenking, meer as enigiets in my lewe, was die grootste bestanddeel van enige sukses wat ek gehad het."

Hierdie suksesvolle mense mediteer omdat dit werk. Selfs 'n konsekwente vyf minute meditasie oefening lewer resultate. Indien nodig, steek weg in die badkamer en maak die deur toe as dit nodig is om vyf minute "me-time" in jou daaglikse roetine te bou.

Wat mense ontdek, is dat dit vir vyf minute mediteer, so voordelig is dat hulle hul daaglikse toewyding stadig verhoog. Aangesien hierdie praktyk steeds meer wydverspreid deur die land word, brei die aantal hulpbronne vir meditasie uit. Maak voordeel van hulle! Daar is 'n aantal meditasiegidse en timerprogramme wat jy reg op jou selfoon kan gebruik. U pas die tyd aan so lank as wat u benodig, en 'n klank sal sein wanneer die tyd nagekom is. U kan ook webwerwe, soos www.insightmeditationcenter.com, www.tm.org, www.tmhome.com, of www.chopra.com, wat betekenisvolle en goedgeleide meditasiepraktyke bied. Ek moedig u aan om 'n oop gedagte te hou terwyl u deur hierdie hulpbronne kyk.

© 2017 deur Marja Norris. Alle regte voorbehou.

Artikel Bron

uittreksel uit hoofstuk 3 van:
Die Onuitgesproke Kode: 'n Besigheidskvinst se No-Nonsense Gids om dit in die korporatiewe wêreld te maak
deur Marja L. Norris

1626344248 Die Onuitgesproke Kode: 'n Besigheidskwessie se Niksgidsgids om dit in die korporatiewe wêreld te maak deur Marja L. NorrisDie onuitgesproke kode bevat nonsens advies om vroue te help om die korporatiewe leer met vertroue te beklim, asook waardevolle insigte van suksesvolle sakevroue wat oor hul eie reise na die top weerspieël. Die boek se drie afdelings lei lesers na hul professionele doelwitte en bemagtig vroue om deur barriers met moxie te druk en gee hulle selfvertroue om hul professionele drome te bereik.

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die skrywer

Marja NorrisMarja Norris is die hoof uitvoerende beampte en stigter van MarjaNorris.com, 'n maatskappy wat toegewyd is aan helpende vroue, bereik hul loopbaandoelwitte met styl en selfvertroue. Met 'n vooraanstaande loopbaan in finansies het sy die man-oorheersende sakewêreld suksesvol opgevolg en is passievol oor die afrigting van vroue oor hoe om ernstig opgeneem te word, gehoor te kry en te kry wat hulle by die werk wil hê.

verwante Boeke

{amazonWS: searchindex = Boeke; sleutelwoorde = meditasie stresvermindering; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}