Hoe meditasie kan chroniese pyn en stres beheer

Hoe meditasie kan chroniese pyn en stres beheer

As jy minder pyn wil voel, mediteer meer dikwels. Volgens hierdie nuwe navorsing kan dit die emosionele reaksie op pyn werklik uitvee. En aangesien dit lank reeds deur afrigters en sommige dokters gesê is dat die meeste pyn in die gedagte is, is dit wetenskaplike bewys om die bewering terug te gee.

Een van die verstommende bevindinge wat op langtermyn mediteerders verskyn het - en hierdie ander wetenskaplikes was nogal skepties oor [dit], maar Richard Davidson, my mede-outeur en sy groep, het voortgegaan en dit probeer-hulle het mense gehad wat 1,000 gedoen het om 10,000 leeftyd ure van meditasie kom in en doen net 'n toevlug vir een dag in die laboratorium. En hulle het 'n mate van die gene vir ontsteking gedoen, en hulle het bevind dat daar 'n afregulering van inflammatoriese gene van eendag meditasie was.

Wat dit beteken, is dat inflammasie, wat 'n oorsaak is, 'n risikofaktor vir 'n wye verskeidenheid siektes, diabetes, artritis, kanker, kardiovaskulêre siekte, noem dit, inflammasie speel byna altyd 'n rol in siekte.

En wat dit sê, is dat intensiewe retraites in meditasie, selfs vir 'n dag, jou help om die vlak van daardie gene te verlaag. Ons weet nog nie of dit klinies belangrik is nie; dis nog 'n studie wat gedoen moet word.

Maar ons weet wel dat dit so merkwaardig is dat mense in die genomiese wetenskap verbaas was dat 'n eenvoudige geestelike oefening so 'n diepgaande impak op hierdie verskeidenheid gene kon hê.

Mooi oogopening. Daar was 'n merkwaardige bevinding met betrekking tot hoe die Olimpiese vlak meditators pyn ervaar. Gewoonlik as jy iemand in die laboratorium bring, sê jy vir hulle: "Ons gaan tien sekondes vir jou brand, dit sal nie blase op jou vel veroorsaak nie, maar jy gaan dit voel, dit gaan seergemaak word." Die oomblik wat jy vir hulle sê dat die emosionele kringloop om pyn te voel, ballisties gaan. Dit is asof hulle reeds die pyn voel.

En dan kry jy die aanraking van die warm proefbuis - wat dit ook al is, en dit bly ballisties, en dan vir tien sekondes bly dit ballisties; hulle herstel nie emosioneel nie.

Die "Olimpiese-vlak" mediteerders het nogal 'n ander reaksie gehad. Jy vertel hulle: "Jy gaan hierdie pyn oor tien sekondes voel," het hul emosionele sentrums niks gedoen nie. Hulle is heeltemal ewekansig.

Die pyn kom en hulle voel dit, jy sien dit registreer fisiologies, maar daar is geen emosionele reaksie nie, en daar is geen emosionele reaksie daarna nie, dus met ander woorde, hulle is heeltemal ewekansig. Hulle is onfeilbaar.

Alhoewel hulle die pyn fisiologies ervaar, het hulle nie die emosionele reaksie nie.

En wat ons vind is dat kalm die emosionele reaksie is een van die mees kragtige voordele van meditasie. En ek praat nie oor die Olimpiese vlak nie, ek praat van beginners.

Daar is 'n wonderlike metode genaamd Mindfulness-Based Stress Reduction; Dit is jare gelede deur 'n vriend van ons John Kabat-Zinn ontwikkel. En dit is vir mense in hospitale, mense in klinieke - alhoewel iemand kan baat - maar een van die sterkste bevindinge hieroor is dat dit help met mense met chroniese pyn.

En ek praat van pyn dat medikasie jou nie gaan help nie. Daar is niks wat medisyne weet wat om hieraan te doen nie, behalwe dat jy vreeslike dwelms wat verslawend is. En hier is 'n baie positiewe alternatief, want wat gebeur wanneer jy MBSR doen as jy chroniese pyn het, is: die emosionele komponent verander. Jy verskuif jou verhouding na die pyn.

Dit is nie meer 'My pyn nie, o my God, ek kan dit nie staan ​​nie', in plaas daarvan is dit 'O, dis weer daardie sensasie.'

So gaan die fisiologie van die pyn voort, maar die emosionele komponent, wat regtig waar die seer is, verdwyn of word baie verminder omdat jy nie meer dieselfde verhouding het met die pyn wat ons gewoonlik doen nie.

Hoe meditasie kan chroniese pyn en stres beheer

Verwante Boeke:

{amazonWS: searchindex = Boeke; sleutelwoorde = meditasie vir stres; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}