As meditasie nie jou ding is nie, probeer 'n wandeling in die bos

As meditasie nie jou ding is nie, probeer 'n wandeling in die bos

Daar is tye wanneer ek nie weet wat om met myself te doen nie. Ek voel in stryd met die wêreld, geïrriteerd deur die mense daarin, in 'n funk oor myself en wat ek bereik of, eerder, nie bereik nie, oorweldig deur die struikelblokke en komplikasies van die lewe. Geluk lyk soos 'n heeltemal ontwykende wese.

Op sulke oomblikke weet my vriende presies wat ek moet doen. "Wanneer is die laaste keer wat jy op 'n staptog was?" Vra hulle liggies en dit is tyd om 'n kop te slaan. Dit is natuurlik die antwoord. Ek voel nie soos om op my stewels te trek nie; My bui is meer in lyn met die rus op die rusbank Breaking Bad vir die miljardste keer. Maar wat ek nodig het, is die roete.

Om te sê dat ek terugkeer in 'n beter bui, sou verdoemende natuur wees met 'n dowwe lof. Ek is heeltemal herstel, optimisties, energiek, amper eufories. Ek slaap die nag sag.

Vir 'n lang tyd het stap gevoel soos my persoonlike geestelike gesondheid eliksir, 'n magiese verhouding net tussen my en die natuur. Die waarheid is dat ek verskynsels ervaar wat goed bekend is met die wetenskap. Stap is 'n byna volmaakte kombinasie van elemente wat ons bekend maak om ons te ontspan, ons waaksaamheid te verhoog, ons selfbeeld te verhef en ons fisies voor te berei vir ware rus daarna. Dit stel ons bloot aan sonlig, buitelug, die kleurgroen, die klank van water, fisiese aktiwiteit, sosiale interaksie. Al hierdie is getoon in navorsing om voordelige effekte op ons geestelike welsyn te hê.

Ek kan nie mediteer vir kak nie. As jy so lank sit, aandag gee aan my asem of 'n denkbeeldige wit lig, is dit my natuurlike ongeduld. In teenstelling hiermee, stap stap maklik my na daardie gesogte staat om "in die oomblik" te wees. Wandelaars gee aandag aan waar hulle is en wat aangaan. Hulle moet, om struikelblokke langs die roete te vermy, asook sulke ergernisse as gif eik en klimop. Terselfdertyd is die roete 'n multisensoriese ervaring wat ons aanmoedig om wilde blomme in ag te neem, aromatiese plante te ruik en voëloproepe en die roes van klein diere in die kwas te hoor.

Hierdie uitstappies het so 'n sterk eis vir my geword dat ek opgelei het om 'n gesertifiseerde natuurkundige vir my streek se wildernisparke te word en 'n stapboek geskryf. Die meeste mense gaan nie so ver nie, maar dit is 'n ongewone newbie wat nie die herstellende magte van die roete ontdek nie.

Dit is nie te sê dat stap ernstige siekte kan genees nie. Maar navorsing toon dat dit 'n nuttige byvoeging vir ander behandelings is vir ernstige emosionele toestande. Vir matige tot matige stres en depressie, is natuurwandelings keer op keer gevind om stemming te stimuleer en stres te verban.

Wetenskap sê dit is die loop en die natuur wat kragtige medisyne saam maak.

Ten spyte van hoe goedkoop, hulpvaardig en maklike stap is, kan toegang tot die natuur self oneweredig en reguit moeilik wees.

Daar is baie bewyse ten gunste van oefening, wat die bui verbeter en angs verminder, endorfiene vrystel en serotonienvlakke verhoog. Maar 'n 2016-studie in die tydskrif Geestesgesondheid en Fisieke Aktiwiteit het spesifiek gevind dat bouts van buitelugoefening was aansienlik beter om die bui van mense met ligte tot matige depressie as binnenshuise aktiwiteit op te lig. Vorige studies het gevind dat die sogenaamde "Groen oefening"En hulle het nie gholfbane beteken nie-verhoogde selfbeeld, veral onder diegene met geestesongesteldheid.

Blootstelling aan sonlig alleen verbeter kognitiewe funksie, volgens 'n 2009-studie in die tydskrif Environmental Health. Vir die saak is daar aanleiding gegee tot buitelugoefening meer kragtige oefensessies; mense loop vinniger en langer, maar sien hulle oefensessies so makliker.

Ander aspekte van die natuur het 'n kalmerende eerder as stimulerende effek; studies het bevind dat die kleure groen en blou - die kleure wat die meeste natuurskoon vorm - is ontspannend, sowel as die geluid van vloei water.

Ten spyte van hoe goedkoop, hulpvaardig en maklike stap is, kan toegang tot die natuur self oneweredig en reguit moeilik wees. Mense wat in digte stedelike gebiede woon, is gewoonlik verder van die agtergrond en mag nie motors kry om daar te kom nie. Lae-inkomste woonbuurte is minder geneig om parke van enige aard te hê. Dit is dikwels plekke waar Swart- en Latino-gemeenskappe geleë is, sodat hulle besonder geraak word. 'N 2011 verslag deur die Nasionale Park Diens het bevind dat nie-Spaanse Blankes hoogs waarskynlik die parke sou besoek, terwyl "Afro-Amerikaners en Spaanse Amerikaners teen die laagste tariewe besoek het."

Met redelike sorg is 'n wandeling in die natuur baie meer geneig om ons te help as seer.

Verskeie groepe vlug weg by hindernisse. Outdoor Afro fasiliteer buitelugtoegang in die Swart gemeenskap. In Orange County, Kalifornië, het die Irvine Ranch Natural Landmarks, wat gratis begeleide staptogte op bewaringslande bied, begin om sommige van hulle in te bied. Spaans. Latino Outdoors is 'n niewinsorganisasie wat toegewyd is aan die verskaffing van natuurervarings vir daardie gemeenskap, en Disabled Sports USA help mense met fisieke uitdagings wat op die roete uitkom. 'N toenemende aantal parke bied rolstoel toeganklike paaie. En vir enigeen wat 'n groep ontbreek om aan te sluit, sluit baie wildernisparke onderwyser-toergidse in om jou 'n veilige inleiding tot die land te gee.

Terwyl dit nie so meditatief as 'n solo-stap in die bos is nie, spreek hierdie soort programme 'n ander aspek van geestelike welsyn. Groepuitstappies oorkom onwilligheid om in onbekende landerye te waag en blykbaar die positiewe gevolge van natuurwandelings te verhoog.

'N 2012 bestudeer het bevind dat sulke ervarings selfs mense met selfmoord gedagtes kan help. "'N Groep ondervinding met gereelde gemonitorde bergstappe, georganiseer as bykomende terapie tot gewone sorg, word geassosieer met 'n verbetering van hopeloosheid, depressie en selfmoord-ideasie by pasiënte wat aan hoëmoord selfmoordrisiko ly," het die skrywers in hul papier.

Maar uithouvermoë klim oor steil heuwels, nie nodig om die sosiale en emosionele aspekte van die byeenkoms met ander op die roete te oes nie. Volgens 'n 2014-studie in die joernaal Ekopsigologie was groepwandelings in die natuur gekoppel aan aansienlik laer depressie en stres, asook 'n beter gevoel van geestelike welsyn.

Natuurlik kan enige vorm van oefening tot ongesonde uiterstes geneem word. En om fisiese uitdagings in die woestyn aan te pak sonder die nodige kennis, toerusting of vlak van fiksheid, kan reguit gevaarlik wees. Stap alleen of stap af, kry mense dikwels lewensgevaarlike situasies. Maar ek het gereeld vir 20 jaar gereeld loop sonder dat dit ooit gebeur. Die studies lyk afdoende: Met redelike sorg is 'n natuurwandel baie meer geneig om ons te help as seer.

Ek sal in elk geval op die roete wees. Maar dit is goed om te weet dat die wetenskap aan my kant is.

Hierdie artikel het oorspronklik verskyn op JA! Magazine

Oor Die Skrywer

Karin Klein het hierdie artikel vir JA geskryf! Magazine. Karin is 'n jarelange joernalis wat by die Los Angeles Times gewerk het vir 29-jare, wat gesondheid, omgewing, opvoeding en ander onderwerpe dek. Sy is ook 'n gesertifiseerde natuurkundige met OC Parks en die Amerikaanse Cetacean Society wat die boek "50 Hikes in Orange County," nou in sy tweede uitgawe, geskryf het.

verwante Boeke

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = loop meditasie; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}