Shutter

As die vakansie eindig, behalwe as 'n nuwe uitbraak van COVID-19 plaasvind, sal tieners regoor Australië teruggaan skool toe. Sommige sal goed uit die bed weerkaats voordat die alarm afgaan, opgewonde om met 'n nuwe skooljaar te begin, maar baie ander sal hulself stort toe of na kafeïen gaan om hul wakker te skud.

Baie sal nie genoeg geslaap het om die beproewinge van hul nuwe skooldag aan te pak nie.

Ek herinner my aan my dae as wetenskaponderwyser op hoërskool toe sommige van my studente in die klas aan die slaap geraak het. My onmiddellike gedagtes was: het ek my aanraking verloor? Is ek so vervelig?

Oormoegheid kan kan ook lei tot wangedrag. Een van my gewoonlik goeie kinders het 'n weggooibare handskoen met water gevul en om haar kop geslinger en water gespuit en ander studente se werk verwoes. 'N Ondersoek het bepaal dat 'n aantal baie laat nagte sosiale media en vriende moes sms. Dit was moontlik dat haar oorvermoeidheid gelei het tot die onvermoë om haar gedrag te reguleer.

Hoe die fone naby die bed slaap beïnvloed

Met wydverspreide sluitings van skole in 2020, en 'n vermindering van die aangesig tot aangesig-kontak in 2020, het tieners meer gereeld selfone gebruik om met hul eweknieë om te gaan en aanlyn leer.

Tieners het vriendskapsnetwerke nodig om hulle te help stres hanteer en veerkragtigheid bevorder.

Tieners gebruik toestelle om op hoogte te bly van die aktiwiteite van hul vriende op sosiale media, of hulle kan kontak maak met 'n maat vir 'n aanlyn-speletjiesessie of 'n vriend bel. Net soos hulle ouers, as tieners nie kontak maak met hul vriende nie, sal hulle waarskynlik gebruik hul slimfoon soos 'n mini-rekenaar om video's en TV te stroom, musiek te luister, inkopies te doen of nuus in te haal.

Dit is kommerwekkend dat baie van hierdie aktiwiteite in die nag plaasvind en in die buitekant van die tiener se slaapkamer. Dit is miskien nie 'n bekommernis in die vakansie wanneer tieners kan slaap nie, maar om genoeg goeie gehalte slaap te kry, kan 'n uitdaging wees as hulle soggens eerste moet wees.

Ongelukkig kan die konstante gebruik van tegnologie ten koste van slaap met baie tieners wees mis gereeld op die vereiste 8-10 uur per nag.

Gebruik nie net 'n selfoon in die nag nie verplaas slaap. Kyk na skermlig onderdruk ook melatonien (die natuurlike hormoon wat ons slaap-wakker siklus reguleer), en bied inhoud kan oorstimuleer die brein.

Vir tieners kan die weg na verhoogde gebruik van laatskermskerms lei tot ontwrigte slaap en dan bydra tot verhoogde depressiewe bui, gedragsprobleme, lae selfbeeld en probleme met die hantering. goed gevestig raak.

Om 'n wekker te koop is 'n goeie stap om u tiener se slaapgewoontes te reguleer. Shutter

As u genoeg slaap, beteken dit dat tieners se breinselle gedurende die skooldag waaksaam sal wees. Slaap help met die vermoë om krities te dink, en nuwe inligting te verwerk en op te slaan, so word tieners tevrede met hul prestasies op skool.

Genoeg slaap help ook om slaperigheid in die dag af te weer en bied meer energie om aan kragtige liggaamlike oefening deel te neem - 'n aktiwiteit wat help verseker 'n goeie nag se slaap op sigself.

Help jou tiener om lekker te slaap

Die eerste ding wat u kan doen, is om 'n wekker op te spoor of te koop (sonder internetverbinding). U kan dan die aand voor die begin van die skool toestelle uit die slaapkamer haal en alarm maak.

Maar tog gaan tieners se roetine om gedurende die vakansie tot laat in die slaap aan die slaap te raak, nie op 'n vroeë slaaptyd terugkeer nie.

Teen die eerste skoolaand sal tieners waarskynlik wakker lê (miskien met 'n verhoogde angs oor hul eerste dag) en gefrustreerd raak. Hulle sal uiteindelik aan die slaap raak, maar word wakker gemaak deur die alarm. 'N Knorrige begin van die nuwe jaar moet ten alle koste vermy word.

Die boodskap aan tieners en hul ouers is: die behoefte aan sosiale verbintenisse te verstaan maar stel aandklokreëls in. Behalwe vir die selfoon, is dit belangrik om dit 30 minute tot 'n uur voor die slaap uit die slaapkamer te verwyder as 'n afblaaktyd. Tieners moet leer om hul eie skedules te bestuur deur op 'n tyd te gaan slaap wat verseker dat die alarm tussen 8 en 10 uur slaap wanneer die alarm afgaan.

Hier is 'n paar dinge wat dit makliker kan maak:

• stel die alarm minstens 'n week voor die begin van die skool elke dag 5-10 minute vroeër in totdat die alarmtyd op die skooldag bereik word

• vroeëre, gereelde slaaptye vasgestel om die liggaamsklok nie te verwar nie

• haal alle elektroniese toestelle uit alle slaapkamers (ja, stel 'n voorbeeld) en laai dit op 'n plek waar kinders nie gedurende die nag kan uitsluip nie.

• vermy kafeïen, alkohol, energiedrankies en groot maaltye lank voor slaaptyd

• oefen vroeër die dag soos dit wil moegheid verhoog. Maak seker dat oefening nie te naby aan slaaptyd is nie, want dit verhoog die liggaamstemperatuur en verhoog kortisol (die streshormoon) maak dit moeiliker vir sommige mense om aan die slaap te raak

• probeer om die probleem te bevorder deur gesprekke met u kind te voer voordat hulle hul tienerjare bereik om seker te maak dat hulle die gevolge van nie genoeg slaap verstaan ​​nie

• gebruik gedurende die vakansie slaapopsporingstoepassings om slaap te monitor en die slaapkamer in te stel om bevorderlik te wees vir 'n goeie nagrus (geen verligte kragdrade, goeie lugvloei en 'n gemaklike kussing en beddegoed).

Oor Die Skrywer

Lynette Vernon, Onderwysskool - VC Navorsingsgenoot, Edith Cowan Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

Verwante Boeke:

Die heelbreinkind: 12 rewolusionêre strategieë om u kind se ontwikkelende verstand te koester

deur Daniel J. Siegel en Tina Payne Bryson

Hierdie boek verskaf praktiese strategieë vir ouers om hul kinders te help om emosionele intelligensie, selfregulering en veerkragtigheid te ontwikkel deur gebruik te maak van insigte uit neurowetenskap.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Geen-drama-dissipline: die heelbrein-manier om die chaos te kalmeer en jou kind se ontwikkelende verstand te koester

deur Daniel J. Siegel en Tina Payne Bryson

Die skrywers van The Whole-Brain Child bied leiding aan ouers om hul kinders te dissiplineer op 'n manier wat emosionele regulering, probleemoplossing en empatie bevorder.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Hoe om te praat sodat kinders sal luister en luister sodat kinders sal praat

deur Adele Faber en Elaine Mazlish

Hierdie klassieke boek verskaf praktiese kommunikasietegnieke vir ouers om met hul kinders te skakel en samewerking en respek te bevorder.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die Montessori-kleuter: 'n Ouergids om 'n nuuskierige en verantwoordelike mens groot te maak

deur Simone Davies

Hierdie gids bied insigte en strategieë vir ouers om Montessori-beginsels tuis te implementeer en hul kleuter se natuurlike nuuskierigheid, onafhanklikheid en liefde vir leer te bevorder.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Vreedsame ouer, gelukkige kinders: hoe om op te hou skree en te begin skakel

deur Dr Laura Markham

Hierdie boek bied praktiese leiding vir ouers om hul ingesteldheid en kommunikasiestyl te verander om konneksie, empatie en samewerking met hul kinders te bevorder.

Klik vir meer inligting of om te bestel