Beide in Europa en die US, meer as 90% van adolessente het hul gesigte begrawe in skerms voor die bed. Dikwels kom dit teen 'n koste om te slaap. Gereelde skerm gebruikers is baie meer geneig om te verslag aan die slaap raak, slaap minder, en wakker gedurende die nag. Sulke probleme hou nie net verband met armes nie akademiese prestasie, maar ook verhoogde risiko van gesondheidskwessies soos diabetes en hartsiektes in later lewe.
As gevolg hiervan word tienerskermgebruik as 'n ongesonde verslawing onder baie van die media behandel. Maar hierdie vertelling is gebaseer op 'n fundamentele misverstand van die navorsing. Die probleem is nie snags gebruik van skerms nie, maar hoe dit gebruik word.
Na 'n onlangse studie gedemonstreer dat die beperking van die skerm gebruik vir 'n week kan herstel normale slaap patrone in adolessente, media hoofde het dit algemeen beskou as die redding vir slaap-ontsteld tieners. Maar hierdie opskrifte byna uitsluitlik ignoreer die feit dat die dra van blou ligblokkers net so effektief was.
Blootstelling aan wakkerheid-induserende blou lig is ongetwyfeld 'n probleem. As dit vanaand uit ons skerms kom, kan dit die natuurlike sirkadiese ritmes ontwrig wat slaaphormone skei om ons liggame vir rus voor te berei. Maar dit is ook 'n maklike probleem om op te los. Aansoeke bestaan reeds op fone en skootrekenaars wat die blinkheid van lig met die tyd van die dag verskuif, wat die ietwat onrealistiese verwagting van tieners wat spesiale bril aanskenk, in die hand sit.
Inhoud is die sleutel
Daar is 'n baie meer dringende kwessie in die hart van die verhouding tussen slaaptoestelle en slaap, nie net in die jeug nie, maar vir ons almal. Die skerms wat ons sien, is nie sonder inhoud nie, en hoe ons met hulle kommunikeer is die sleutel.
Passiewe aktiwiteite soos die lees van neutrale inhoud is grootliks onproblematies, solank as wat dit gedoen word om te verhoed dat die brein laat in die nag wankel. Die kern van die kommer is sosiale media. Byna die helfte van 13 tot 17-jariges erken dat hulle aanlyn is amper konstant, en hierdie gereelde gebruikers is baie meer geneig om te verslag later slaap begin, sowel as wakker in die nag.
Blou lig ontwrig ons liggaam se interne klok - maar dit is 'n maklike probleem om op te los. tommaso79 / Shutter
Maar hierdie negatiewe impakte is ook afhanklik van ons verhouding met sosiale media, eerder as ons blote gebruik daarvan. Werk van beide ons eie laboratorium en ander dui daarop dat die negatiewe impak van sosiale media gebruik op slaapkwaliteit 'n gevolg kan wees van die angs, depressie en verlaagde selfbeeld wat dit kan veroorsaak. Die negatiewe geestesgesondheidseffekte van sosiale media is wesenlik nie onvermydelik nie, maar afhanklik van die manier waarop ons aanlyn werk. Wanneer dit op die regte manier gebruik word, kan skermgebruik eintlik voordelig wees.
Byvoorbeeld, tyd spandeer met behulp van beeldgebaseerde platforms soos Instagram en Snapchat (maar nie teksgebaseerde platforms soos Twitter nie) word geassosieer met verminderde eensaamheid, moontlik as gevolg van 'n verhoogde gevoel van intimiteit en onderling verband. Hierdie voordeel is egter afhanklik van die gebruik van die platform om met ander mense te kommunikeer - diegene wat net die inhoud uitsaai, eintlik rapporteer verhoogde eensaamheid. Dit is ook afhanklik van die volgende mense wat jy ken - hoe meer vreemdelinge jy volg, hoe meer waarskynlik jy het depressiewe simptome.
Dit mag jou ook verbaas om te weet dat sosiale vergelykings nie altyd problematies is nie - wat belangrik is, is hoe ons dit maak. Vermoë-gebaseerde vergelykings, soos om jouself te vergelyk met "fitspiration" poste wat liggaamsbeelde toon, net 'n paar van ons, het die tyd en vermoë om te bereik, kan lei tot depressie en afguns. Opvattingsgebaseerde vergelykings, aan die ander kant, waar sosiale media-gebruikers die menings van ander soek om die wêreld rondom hulle te laat voel, kan mense laat voel geïnspireer en optimisties.
Gesonde nagblaai
Met dit in gedagte, hier is 'n paar wenke wat gebaseer is op die nuutste navorsing op die skerm en sosiale media gebruik om jou te help om die beste uit jou aandblaaie te maak en 'n goeie nag se slaap te hê.
Om sosiale media tot die oggend te verlaat, is nie noodsaaklik nie, maar dit is nog steeds 'n goeie manier om te ontkoppel. Sam Wordley / Shutterstock
• Gebruik jou platforms om gemeenskappe te skep en verbindings deur middel van interaksie te handhaaf. Te veel stil blaai en selfuitsending kan jou gemoedsrus benadeel, en dus jou gemak van slaap. En onthou - die beste self wat jy sien, is nie verteenwoordigend van die werklike lewe nie.
• Probeer om die laaste halfuur voor te berei voordat die bed niks te stimulerend doen nie. Om die telefoon 'n rukkie voor die bed te hou, is 'n goeie gewoonte om in te kom, maar as jy dit gaan gebruik, gebruik 'n blou ligblokkieprogram en doen iets passief en unemotional wat die slaperige gevoel sal toelaat.
• As jy dink dat aktiwiteite in die pad is om jou te slaap, of dat huishoudelike slaaptydroetines nie ooreenstem met jou ritme nie, praat dan met iemand. Slaap is belangrik, maar ouers stuur tieners aan die slaap voordat hulle gereed is, nie altyd die beste plan nie.
Ons moet wegbeweeg van die dominante verhaal van die skerm en sosiale media gebruik as 'n bose, as 'n belemmering vir gesonde ontwikkeling. Ons slaaptoestelle hoef nie skuldgevoelende vices te wees nie. Die aanlyn wêreld is ryk en divers.
Net soos enige sosiale interaksie, kan sosiale media gebruik skadelik wees as die verkeerde pad opgevolg word, maar die virtuele wêreld wat dit oopmaak, kan ook vervulend, insiggewend en bemagtigend wees. Kom ons skep 'n samelewing wat dit gesond gebruik - nie net deur blou lig uit te sluit nie, maar deur die dinge wat jou laat sien in 'n blou lig, uit te sluit.
Oor die skrywers
Heather Cleland Woods, dosent in sielkunde, Universiteit van Glasgow en Holly Scott, PhD Kandidaat in Sielkunde, Universiteit van Glasgow
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
verwante Boeke
at InnerSelf Market en Amazon
