Hoeveel slaap het tieners regtig nodig?

hoeveel slaaptennis het 2 5 nodigNavorsing toon dat fisiese aktiwiteit en die vermy van skerms voor die bed albei strategieë is om jou tieners se slaap te beskerm. (Unsplash / Andrea Tummons), CC BY-SA

Ouers bekommer of hul tieners genoeg slaap kry. Navorsingstudies dui daarop dat tieners 'n "epidemie van slaap ontbering"Wêreldwyd - een wat sal hê langtermyn gesondheidsimpakte.

Dus, hoeveel slaap het adolessente regtig nodig en hoe kan ouers hulle help om dit te bereik?

Die eerste ding om te verstaan ​​is dat tieners steeds groei en hul brein ontwikkel nog steeds - so hulle benodig meer slaap as volwassenes.

Hulle het ook verskillende slaapwakkerritmes en laat melatonien ('n natuurlike hormoon om voor te berei vir slaap) later, wat beteken Die aand slaperigheid duur langer en hulle het 'n neiging om later te gaan slaap en later in die oggend te slaap. Natuurlik moet hulle vroeg in die skool opgaan.

Peers beïnvloed ook tieners meer as wat hulle jonger kinders beïnvloed. Verhoogde maatskaplike eise - in die vorm van aanlyn klets, sosiale netwerk en webblaaiery - kombineer met groter akademiese druk as kinders hoërskool betree. Op hierdie ouderdom is die ouers ook geneig om minder beheer oor tieners se bedtyd uit te oefen.

Agt tot 10 uur, gereeld

So, wat is optimale slaaptye om adolessente gesondheid te ondersteun? Kenners het 864-vraestelle ondersoek wat verhoudings tussen kinders se slaapduur en gesondheid ondersoek. Hulle het voorgestel dat diegene tussen 13 en 18 ouderdom moet slaap gereeld agt tot 10 uur per 24 uur om optimale gesondheid te bevorder.

Hoeveel slaap het tieners regtig nodig?Video speletjies in die nag is 'n resep vir ontwrigte, kort of lae kwaliteit slaap. (Shutter)

Ongelukkig toon wêreldwye studies dat in 53 persent van die gevalle tieners kry minder as agt ure slaap per nag op skooldae.

'N onlangse verslag het aangedui dat slegs vyf persent van adolessente in die Verenigde State aanbevelings vir slaap, fisiese aktiwiteit en skerm tyd ontmoet. Ouer adolessente was minder waarskynlik as jonger adolessente (14 jaar of minder) om die aanbevelings te bereik.

Geslagshormone en die stresrespons

Baie aksie vind plaas in tieners brein weens hul ontwikkelingsfase. Gedurende adolessensie is daar groot veranderinge in denke, emosies, gedrag en interpersoonlike verhoudings.

Veranderinge aan breinverbindings dra by tot verbeterings in denkvaardighede en veranderinge in brein sein. Skofte in balans tussen breinstelsels skep 'n tydperk waar tieners kan verhoogde risiko's of meer beloning soek.

Tieners reageer baie om te stres en hul stres-reaksie stelsels word volwasse. Geslagshormone beïnvloed die neurotransmitters in hul brein en verhoog hulle reaktiwiteit aan stres. Wanneer ons onvoldoende slaap tyd by die prentjie voeg, kan daar baie implikasies wees.

'N Onlangse hersiening het 'n toename in die risiko vir selfmoord, oorgewig, hoë beserings, swak volgehoue ​​aandag en lae skoolgraad vir tieners wat minder as agt uur slaap.

Om nege of meer ure te slaap, is aan die ander kant geassosieer met beter lewensbevrediging, minder gesondheidsklagte en beter kwaliteit familie verhoudings vir tieners.

En 'n onlangse studie in twee hoërskole in die Seattle-skooldistrik het bevind dat 'n latere skooltyd gelei het tot 'n toename in tieners se gemiddelde slaapduur, wat verband hou met 'n toename in gemiddelde grade en 'n verbetering in skoolbywoning.

Dwelms, alkohol en hoë cholesterol

Tienerbestuurders wat sowat ses of minder uur per nag op weeksdae en in die naweek slaap, het meer gevaarlike bestuur, sensasie-soek en groter dwelm- en alkoholinname as diegene wat meer as ses uur slaap, gerapporteer.

Minder as ses uur per nag slaaptyd het die tieners se risiko vir verskeie voertuigongelukke verhoog, na inagneming van blootstelling aan bestuur.

Hoeveel slaap het tieners regtig nodig? Gebrek aan slaap kan met groter dwelmgebruik geassosieer word. (Unsplash / Ant Rozetsky), CC BY

Daar is ook bewyse dat tieners wat meer ure slaap en slaap beter slaap, het 'n verminderde risiko vir hoë bloeddruk en cholesterol, insulien weerstand en groter middellyf omtrek as tieners met korter slaap tye en laer slaapkwaliteit. Dit is nadat rekening gehou met ander risiko faktore soos liggaamsvet, fisiese aktiwiteit, televisie kyk en dieet gehalte.

Ten slotte het 'n onlangse verslag die verband tussen tieners ' slaaptyd, skermtyd en swakker geestesgesondheid.

Parkeer die elektroniese toestelle

Ouers kan met tienerjare werk om bedtyds te stel. Hulle moet die gebruik van beddens net aanmoedig om te slaap en om te ontspan voordat hulle slaap.

Gebruik elektroniese tegnologie voor bed en gedurende die nag verhoog die risiko vir korter slaaptyd. Navorsing toon dat fisiese aktiwiteit en die vermy van skerms voor die bed albei strategieë is om vroeër bedtyds en beskerm jou tieners se slaap.

Ouers kan die ontspanningsduur van die skerm voor slaaptyd en deur die nag ondersteun deur selfone by 'n laaipad weg van die slaapkamers.

Ouers kan ook hul tienerjare help om die aanbevole agt uur of meer slaap te behaal deur in die aand ontspanende gesinsaktiwiteite met hulle te doen.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Wendy Hall, professor, mede-direkteur Nagraadse programme, UBC Skool vir Verpleegkunde, Universiteit van British Columbia

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

{AmazonWS: searchindex = Books; sleutelwoorde = ouerskap; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}