Die emosionele landskap: hoe om uitdagende emosies te hanteer

Die emosionele landskap: hoe om uitdagende emosies te hanteer

Redakteur se Nota: Terwyl hierdie artikel daarop gemik is om kinders te help om te leer hoe om hul emosies te hanteer, is die beginsels ook van toepassing op volwassenes wat ook sukkel om emosies gepas uit te druk.

Ons kinders voel dinge diep, insluitend verrassing, vreugde, walg, woede, frustrasie, wraak, jaloesie en entoesiasme. Hulle het dikwels nie eens die woorde om hul gevoelens te kommunikeer nie. Daarom leer hulle hulle soms onvanpas. Maar sodra hulle leer wat emosies is en hoe hulle werk, en pas 'n metode toe om hulle konstruktief te laat ontbreek, kan hulle emosionele ahas ervaar. , wat hulle in 'n positiewe rigting lei.

Ek wil deel hoe ek emosies konseptualiseer, veral as ek emosionele gesondheid sien. Daar is twee tipes emosies:

1. nuttig

2. uitdagend

Wanneer ek met kinders werk, fokus ons op die kweek van die nuttige emosies en 'n emosionele gesonde ingesteldheid sodat kinders die wêreld akkuraat kan sien en met intelligensie kan reageer. Hulle leer om hul regter- en linkerbrein sover moontlik in hul stadium van emosionele ontwikkeling te gebruik. Ons werk ook om uitdagende emosies te identifiseer - laat ons nie negatief of sleg sê nie, maar die emosies wat hulle weggebreek het, wat hulle konstruktief moet loslaat.

Dikwels begin ons om ons kinders met hul uitdagende emosies te help, want dit is diegene wat letterlik die hardste skree. Seuns en meisies skree, huil en steek hul voete in woede, hartseer en frustrasie. Maar dit is die nuttige emosies soos geduld, kalmte en entoesiasme wat ewe verdeel moet word om die skale te balanseer en die vermoë van 'n kind om die uitdagende emosies te hanteer, vergroot.

Uiteindelik hoef u kind nie alle glimlagte te wees nie, maar moet u enige emosie kan ervaar en leer hoe om dit vaardig uit te druk. Dit is die emosioneel gesonde kind. Hy leer om sy hele emmer emosies omhels en dan leeg te maak wanneer hy dit nodig het. Hy leer ook hoe om sy emmer te vul met positiewe verhoudings, belange en aktiwiteite wat sy lewe betekenis en doel gee.

Die geheim tot sukses: ongemak

Een van die grootste uitdagings vir kinders wat emosioneel gesond word, is die feit dat hulle dikwels nie ongemak kan verdra nie. Hulle voel 'n ongemaklike emosie soos woede en wil dadelik weg wees, so hulle skree, pons of gooi 'n tantrum om dit los te maak. Dit bied verligting, maar is nie konstruktief nie. Een van ons rolle in die verhoging van emosioneel gesonde kinders en om hulle te help om suurlemoene in suurlemoen te transformeer, sluit hulle in:

omhels ongemak

verhoog hul "ongemak verdraagsaamheid" vlak

besef dat ongemaklike emosies kom en gaan

Kinders kan leer om hul ongemakverdraagsaamheid te verhoog deur ongemaklik te voel in 'n veilige omgewing. Fatima, sewe jaar oud, wil wen op elke bordspel wat sy speel. Sy is 'n perfeksionis volgens enigiemand se standaarde, daarom het ek 'n speletjie voorgestel wat vir haar 'n bietjie moeilik was en wat ek gedink het sy sal waarskynlik verloor ('n baie ongemaklike emosie). En ja, sy het by die bordspel verloor, Leidraad, wat sommige ontstellende emosies aangevoer het, maar ek het haar deur hulle gehelp en besef dat sy groter was as enige uitdagende emosie.

Verbreding van die Comfort Zone

Toe ek jonger was, het ek my ouers onthou om my te vertel van nuwe ervarings om my geriefsone te verruim, soos om na die Macy's Thanksgiving Day Parade in New York, met miljoene mense te gaan, en om niggies in Ierland te besoek wat nog nie binnenshuis gehad het nie. loodgieterwerk, dus die badkamer was buite (wat?). Ek het vroeg geleer dat soms die regtig goeie dinge aan die ander kant van ongemak is, en jy moet deur die ongemak gaan, nie om dit nie, om onvergeetlike en gelukkiger ervarings te hê.

Ek dui nie noodwendig daarop dat jy jou kinders na plase sonder loodgieter bring nie, maar ek stel voor dat jy help om jou kinders se vermoë om ongemak op veilige en positiewe wyse te verdra, uit te brei. Dit sal hulle ook help om te besef hulle is groter as enige van hul groot gevoelens. Kinders het die vermoë om 'n bietjie ongemak te verduur, dit konstruktief uit te druk en verder te beweeg na iets meer positief.

LET WEL: Kinders se brein is nog steeds 'kook'

Jou kind se brein is nie heeltemal gevorm tot sy middelwenties nie, en die laaste ding wat aanlyn kom, is die oordeel (in hul prefrontale korteks). Dit is een van die beste redes om meer medelye vir jou kind te verwek, aangesien hy nog nie heeltemal gaar is nie. Kinders leer nie net hoe om vroegtydig logika (linkerbrein) te bring nie, maar ook hoe om van vinnige reaksies (laer brein) na meer doelgerigte reaksies (boonste brein) te beweeg.

Om te weet dat sommige van jou kind se uitdagings om minder reaktief te word, biologies gewortel is, kan jou help om die geduld te vind om hom weer te help. Dit sluit in om hom te help om nuwe neuronale bane te vorm, waar hy meer ongemak verduur en daardeur met innerlike vertroue beweeg.

Heellikheid, nie geluk nie

Een van my passies in die lewe help kinders om gelukkiger te word, of hulle 'n sokkerwedstryd of iets ernstiger verloor het. Die pad na positiewe emosionele gesondheid en gelukkiger ervarings gaan nie oor hierdie uitdagings nie, maar deur hulle. Of die uitdaging 'n boelie op die bus of 'n gekneusde knie is, elke kind het oomblikke van hartseer, angs, teleurstelling en verwerping as hulle net nie weet wat om te doen nie.

Ons taak is om hul cheerleaders te wees, om hulle te help om op te staan ​​en vorentoe te beweeg met die vaardigheid op die pad na emosioneel gesond en gelukkiger word. Maar maak nie 'n fout nie - my doel is nie net om jou te help om jou kinders se geluk te verhoog nie, maar iets wat selfs meer waardevol is: hul heelheid, die vermoë om enige emosie aan te pak, gebeur of dit maklik is soos vreugde of meer uitdagend soos verdriet. Die hele kind leer om eerlik, outentiek en opreg oor haar emosies te wees.

Heelheid is belangrik omdat dit gegrond is op die idee dat al ons emosies, nuttig en uitdagend, goed is en dat dit is wat ons met hulle doen wat saak maak. As jou dogter kwaad is, doen sy nie voor dat alles reg is nie. Sy kan in plaas daarvan sê: "Ek voel vrot," en dit is heeltemal gesond. Om eerlik te wees oor ons emosies, en leer hoe om hulle opbouend uit te druk, is die teken van ware emosionele gesondheid, en nie net 'n gelukkige gesig aan die gang nie.

Sy heiligheid die Dalai Lama is die gelukkigste persoon wat ek die eer gehad het om naby te baan, asook wat ek 'n hele mens sou oorweeg. Hy het gesê: "Ek is soms hartseer wanneer ek die persoonlike verhale van Tibetaanse vlugtelinge hoor wat gemartel of geslaan is. Sommige irritasie, sommige woede kom. Maar dit hou nooit lank nie. Ek probeer altyd om op 'n dieper vlak te dink, om maniere te vind om te troos. "Sy heiligheid ontken nie sy woede of hartseer nie, maar lyk opbouende van daardie gevoelens. Dit is die hoogste oktaaf ​​van heelheid.

Leer om uitdagende emosies aan te spreek

Ons wil gesonder, gelukkiger wees, en ja, hele kinders. Seuns en meisies wat emosies kan ervaar, word verdraagsaam met ongemaklike gevoelens (woede, senuweeagtigheid), en erken dat hulle in staat is om alles te hanteer. Een van my kliënte, Simone, is op die ouderdom van tien leer hoe om haar uitdagende emosies te konfronteer. Sy is die hoofkarakter in haar komende skoolspel, The Sound of Music, en het die jitters. Simone leer ontspanningstegnieke, maar ook dat dit senuweeagtig is, is normaal, veral as jy nog nooit iets voorheen gedoen het nie.

Om geheel te wees, is waardevol omdat dit jou elke oomblik kan eerbiedig, gesig staar wat ookal voorkom, en probeer om 'n outentieke persoon te wees wat al die verskillende emosies van die lewe ervaar sonder vooroordeel. Helpende kinders leer om nie uit hul uitdagende gevoelens te hardloop nie, maar om hulle met vaardigheid te hanteer, is 'n boodskap dat ons deur die hele boek sal terugkom omdat dit nodig is vir elke emosioneel gesonde kind.

Bots in die pad: Skerms

Verlede jaar het ek gevra om kommentaar te lewer nadat 'n groep ouers die dokumentêre gekyk het Screenagers saam. As ek in die gehoor sit, hoor ek hoorbare gaspels toe dokters bespreek het hoe 'n skandering van 'n kind se video-speletjie-obsessie-brein soortgelyk aan dié van 'n volwasse dwelmverslaafde was. Albei was op soek na daardie onmiddellike, goed-goeie chemikalieë, dopamien en serotonien, wat hulle gevoel het toe hulle onmiddellik tevrede was met die videospeletjie of die dwelm.

Sekere persoonlikhede is meer geneig tot verslawende gedrag, wat gewortel is in hul genetiese erfenis en biologiese samestelling. Anders gesê, sommige kinders is nie eens belangstel om videospeletjies te speel nie, terwyl 'n ander kind nie die wedstryd kan afskakel sonder 'n skreeu wedstryd nie. Vir die laaste scenario, wat is die oplossing? Dit is die vraag van die miljoen dollar, sonder een definitief antwoord, maar navorsing het getoon dat hierdie benaderings help:

Skep 'n media-ooreenkoms (let op hoeveel skermtyd daagliks ooreengekom word).

Stel reëls.

Model gesonde ontkoppeling (van toestelle).

Prys vordering.

Uiteindelik moet u erken en werk met die kind wat u het. My kantoor het 'n wagkamer gevul met 'n verskeidenheid aktiwiteite om kinders te vermaak. Sommige kinders wil met blokke speel (ongeag ouderdom) of een van my Animal Planet-boeke lees, terwyl ander kinders nie kan wag om hul hande op hul ouer se iPhone of iPad te kry nie. Om die tipe kind wat jy het en 'n benadering aan te pas om hom te help om 'n gesonde verhouding met skerms, mobiele toestelle en tablette te ontwikkel, is noodsaaklik vir sy emosionele gesondheid.

Een ware uitdaging is die feit dat kinders digitaal slimmer is as wat ons is. Emily, 'n twaalfjarige kliënt, is 'n Instagram-ster en het meer as 10 miljoen sienings van die laaste liedjie wat sy gepos het. Ek het gevra om dit te sien. Sy het vinnig geantwoord: "My ma het my programme afgeskakel," en toe het 'n tweede later besef: "Wag, ek kan dit weer aanskakel sonder dat sy weet."

Wat ek seker weet, is dat ons kinders help om 'n gesonde verhouding met skerms te ontwikkel, nie eintlik met skerms self te doen het nie - dit het te make met eerlikheid, selfbeheersing en aandagskrag. Dit is die spelveranderende vaardighede wat oral toegepas kan word - of dit jou dogter help om die televisie uit te skakel sonder om 'n groot ineenstorting te maak of om jou seun te help vertel hoe hy regtig voel.

NOTA: Skerm Tyd

Ons toestelle gee ons direkte toegang tot die wêreld, wat beide opwindend en afleidend is. Sedert ek onlangs deur die Montecito-modderstrooi geleef het (dit was net twee myl weg van waar ek woon), het ek effens aan die skerm vasgeplak. Dit was ongesond vir my, so ek het drie dae lank 'n skerm detoks "geneem en voel onmiddellik verligting van stres. Natuurlik, hierdie benadering werk nie vir almal nie, maar vir my destyds het dit geweldig gehelp.

Hier is 'n paar idees van skermtyd kundiges om jou op 'n emosioneel gesonde kursus te help stel:

Doen 'n digitale detoks. Neem 'n dag en gaan stap met jou kinders sonder om enige skerms te gebruik (maar neem selfoon, net in geval). Stel jou kind se brein terug deur Victoria Dunckley deel 'n skerm-detox-benadering om jou kind se brein te herstel.

Gebruik 'n emmer. Mentor jou kinders deur die implementering van 'n "emmerreël", waarin alle fone en tablette op middagete in 'n emmer gaan sodat daar werklike gesprek en konneksie kan plaasvind.

Kopiereg ©2018 deur Maureen Healy.
Hersien met toestemming van New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Bron

Die emosioneel gesonde kind: Helpende kinders kalm, sentrum, en maak slimmer keuses
deur Maureen Healy.

Die emosioneel gesonde kind: Helpende kinders kalm, sentrum, en maak slimmer keuses deur Maureen Healy.Terwyl dit groot geword het, was dit nooit maklik nie, vandag se wêreld bied ongetwyfeld kinders en hul ouers ongekende uitdagings aan. Die voorkant, sê Maureen Healy, is 'n wye erkenning dat emosionele gesondheid, veerkragtigheid en ewewig geleer en versterk kan word. Healy, wat 'n "wilde kind" was, die soort, skryf sy wie se babas verlaat het "wonder of hulle kinders wou hê" ken haar vak. Sy het 'n kenner geword op onderrigvaardighede wat die hoë sensitiwiteit, groot emosies en hiperergie wat sy self ervaar, aanspreek.

Kliek hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon te bestel. Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.

Oor die skrywer

Maureen HealyMaureen Healy is die skrywer van Die Emosioneel Gesonde Kind en Groeiende gelukkige kinders, wat die Nautilus en Lesers 'Favorite book toekennings in 2014 gewen het. 'N Gewilde Sielkunde Vandag blogger en gesogte openbare spreker, voer Maureen 'n wêreldwye mentorprogram vir elementêre bejaardes en werk saam met ouers en hul kinders in haar besige private praktyk. Haar kundigheid in sosiale en emosionele leer het haar oor die hele wêreld geneem, insluitende die werk met Tibetaanse vlugtelingkinders aan die basis van die Himalaja in klaskamers in Noord-Kalifornië. Besoek haar aanlyn by www.growinghappykids.com.

Kyk na 'n onderhoud met die outeur:

verwante Boeke

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = Maureen Healy; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}