Oorkohydrasie bied gesondheidsgevare aan vir jong voetbalspelers

Oorkohydrasie bied gesondheidsgevare aan vir jong voetbalspelers

Gedurende Augustus se sokkerpraktyk sal elke afrigter se gunsteling moed wees om in die somerhitte "gedurig gehidreer" te bly en "urine skoon te hou".

In 2017 het 'n Universiteit van Texas se sokkerafrigter 'n urine-gebaseerde "Longhorn Football Hydration Chart, "Wat spelers met geel urine as" egoïstiese spanmaats "en diegene met bruin urine as" slegte ouens "gemerk het. Hierdie" hydration shaming "-oefening het hoërskoolsport ingehou en sodoende 'n sportkultuur aangewakker wat gelyk is aan beter prestasie met beter hidrasie.

Oormatige gehoorsaamheid aan hierdie hidrasie-advies het 'n donker onderbuik aan superieure hidrasiepraktyke blootgestel: oorhydrasie. Wanneer hoërskool sokker speler Walker Wilbanks is in Augustus 2014 in Mississippi dood van oorhydrasie, het die dokter gesê dat die oorsaak van die dood 'n "Onvoorspelbare freak-voorkoms. "

Twee weke voor, nog een Hoërskool sokkerspeler van Georgië het gedrink "twee liter water en twee liter Gatorade"Na sokkerpraktyk om spierkrampe te voorkom en dan dood te gaan. So, oor die afgelope vier jaar, het twee hoërskool sokkerspelers in Augustus se sokkerpraktyk doodgegaan van oorhidrasie - 'n mediese toestand bekend as oefening-geassosieerde hiponatremie.

Daarenteen het geen sokkerspeler al ooit geweet om uit uitdroging te sterf nie, alhoewel sewe in dieselfde tydperk van vier jaar gesterf het hittesteek, wat verwant mag wees, maar nie altyd nie.

Hoe weet ek van daardie oorhydrasie dood atlete? Ek het gekyk na hardlopers byna doodgaan drink 100 koppies water tydens 'n marathon omdat hulle bang was om te word "ontwater." Dus, ek het belang gestel in dors.

Die neuroendokriene dorskring dateer terug 700 miljoen jaar en word in die meeste diere aangetref, insluitende insekte en wurms. Dors aktiveer dieselfde bewuste area van die brein wat vir ons sê ons is honger of moet pluk. Om te sê ons moet "voor dors" bly (of sterf) is soos om te sê dat ons elke uur moet opblaas om voor die aanhoudende blaasontploffing te bly (of sterf). Die molekulêre en neurale stroombane wat reageer vloeistof inname (en micturition) in real-time is absoluut pragtige.

Dit is merkwaardig om te dink dat diere oorleef sonder waterbottels en urienkaarte - hulle drink wanneer hulle dors het, en ons moet ook.


Kry die nuutste van InnerSelf


Te veel water, te min sout

Hiponatremie word veroorsaak deur te veel water of sportdrankies te drink, wat bloedsoutvlakke onder die normale omvang verdun. Enige skielike daling in bloed soutvlakke, van meer drink as wat die liggaam kan skei, kan veroorsaak dat alle selle in die liggaam swel. Brainswelling van hiponatremie kan hoofpyn en braking veroorsaak, terwyl spierselle swelling die hele liggaamspierkramp kan veroorsaak.

Wat is egter die grootste vreesaanjaend is dit simptome naboots dié van dehidrasie Hulle word dikwels deur mediese personeel met meer vloeistowwe behandel.

Dus, watter hidrouliese wanbalans - dehidrasie en oorhidrasie - is die minste van twee euwels?

Dehidrasie is onmiskenbaar skadelik vir menslike gesondheid en prestasie. Stoeiers is dood om te probeer om "gewig te maak" deur middel van kragtige uitdrogingspraktyke. 'N onlangse meta-analise van 33 studies het dit bevestig dat meer as 2 persent dehidrasie benadeel kognisie. Dehidrasie kan prestasie benadeel en die liggaamstemperatuur verhoog, soos deur die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde se nuutste posiestelling. Al hierdie stellings beklemtoon die noodsaaklikheid om hidrateer te bly.

Maar ek vrees dat baie afrigters die fyner punte ignoreer wat die gevolgtrekkings ondersteun. Byvoorbeeld, drie worstelaars wat aan dehidrasie gesterf het, het vinnig verloor oor 15 persent van liggaamsgewig deur vloeistowwe te weerhou terwyl hulle in 'n warm omgewing in 'n rubberpak uitoefen. Net so, om 3 persent dehidrasie te bewerkstellig, wat kognisie benadeel, moet individue vloeistof vir 24-ure weerhou. En dis sonder oefening.

Oorkohydrasie bied gesondheidsgevare aan vir jong voetbalspelers
Dehidrasie kan in die woestyn voorkom as 'n mens uit water loop, maar dehidrasie is minder waarskynlik waar vloeistowwe geredelik beskikbaar is.
Koldunova Anna / Shutterstock.com

Hierdie dehidreringsprotokolle verteenwoordig nie noodwendig "vrylewende" situasies nie. Wanneer wandelaars sterf van uitdroging in die woestyn, het die meeste indien nie almal verlore geraak of uit vloeistowwe geloop nie. So, dors - of die "diepgaande begeerte na water"- word selde" gebreek "wanneer gesonde mense uit uitdroging sterf. Morbiditeit en mortaliteit vind plaas wanneer daar geen vloeistof beskikbaar is nie, vloeistowwe word teruggehou, soos in laboratoriumstudies, of wanneer atlete weier om te drink om ander redes, soos om gewig te maak.

Wanneer moet atlete en ander drink?

So hoeveel vloeistof moet sokkerspelers - en al die ander mense vir die saak - drink? As jy vraestelle vra wat basiese wetenskaplike navorsing op die brein or nier, of klinici wat spesialiseer in vloeistofbalansversteurings, navorsers wat optree brein skanderings op ontwaterde en oorhydrated mense, of selfs wurm ondersoekers, is almal dit eens dat waterbalans styf gereguleer word en dat alle land soogdiere moet drink wanneer dit dors is.

Drink as jy dors is, is dit nie te laat nie, want die dorsmeganisme is hardwired in die senuweestelsel om te beskerm teen skaarsheid. Dors verteenwoordig die hoogs geïndividualiseerde sein wat die balans tussen water en sout beskerm, ongeag grootte, aktiwiteit of omgewingstemperatuur en is geïnkripteer in meeste ongewerwelde diere en alle vertebrate DNA. Babas word gebore met hierdie aangebore gedragsrit.

Dan, hoe gaan dit met die behoefte aan agt glase water per dag? Daar is geen bewyse om dit te ondersteun. Wat van peeing tot ons urine is duidelik? Donkerkleurige urine weerspieël bloot waterbewaring deur die nier, eerder as watergebrek aan die liggaam.

Wat is 'n sokkerspeler om te doen?

Sokker spelers het water nodig, maar hulle moet gewaarsku word om dit nie te oordoen nie.

In die moderne era, waar vloeibare wyd beskikbaar is, moet die volgende plaasvind om voldoende gehidreer te bly:

1. 'N Verskeidenheid vloeistowwe moet vrylik beskikbaar wees vir sokkerspelers, en

2. Die spelers moet die vryheid hê om te drink wanneer hulle dors voel.

En wanneer die spelers warm word, het hulle die geleentheid nodig om ruim hoeveelhede yswater oor hul koppe te gooi in plaas van in hul mond om verdowingsverkoeling te bevorder, eerder as verdunde natriumvlakke. Nog beter, hulle moet toegelaat word om binne te gaan en af ​​te koel.

Ons moet erken wie die "ware kampioene" mag wees met betrekking tot die meeste moderne hidrasie advies. Volgens die jongste syfers het verkope van bottelwater toegeneem US $ 18.5 miljard dollar, tot 8.8 persent vanaf die vorige jaar. Hierdie inkomste sluit nie die groot verskeidenheid gesuiwerde, geïnduseerde, geoksigeneerde, fonkel-, gedistilleerde, intraveneuse en omgekeerde osmose weergawes in wat op die mark op die mark val nie.

Die gesprekTerwyl ons almal water nodig het, drink totdat ons "urine duidelik is", word geld (en water) weggespoel. En met die bedreiging van hoogmoedige gemotiveerde atlete, vra ek afrigters / afrigters om te heroorweeg voordat die urinekleurkaart in atleet-kleedkamers toegepas word. Is dit die risiko werd?

Oor Die Skrywer

Tamara Hew-Butler, Medeprofessor in Oefening- en Sportstudies, Wayne State University

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

Verwante Boeke:

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = kontak sport gevare; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}