'N Nuwe veldtog van Openbare Gesondheid Engeland doen 'n beroep op ouers om Beperk snacks vir kinders tot twee per dag, en 100 kalorieë 'n stuk. Die doel is om kinders se suikerverbruik te verminder - volgens PHE data, kinders eet elke jaar gemiddeld 10kg suiker, waarvan sowat die helfte van suiwer drankies en versnaperinge kom.

Dit is beslis 'n belangrike inisiatief, maar enige ouer sal jou vertel dat kleintjies om graankosse vir seldery te ruil, nie maklik is nie. Jy kan weer en weer verduidelik hoe eet te veel suiker kan lei tot gesondheidsprobleme soos vetsug en tandbederf, maar dit beteken nie dat kinders ten volle sal verstaan ​​waarom snacking op soet behandel 'n probleem kan wees nie.

Alhoewel kinders aangemoedig word om gesonde versnaperings te eet, is nie so maklik om die kaste skoon te maak nie, beteken dit nie dat dit onmoontlik is nie. Hier is hoe om dit minder van 'n arbeid te maak.

1. Wees kreatief

Daar is net soveel groentepels en hummus wat enigiemand kan eet voordat dit vervelig raak, so jy sal 'n bietjie kreatief moet kry met die versnaperinge wat aangebied word. Maar dit gaan ook nie oor Pinterest-waardige skeppings oor die bokant nie. Helder kleure En interessante teksture sal die truuk, sowel as die paring al doen Genotvolle geure met nuwe smaak.

2. Voorraad met verskillende keuses

Verskeidenheid kan ook help. Eerder as om net hapjes aan die hand te hê, kry 'n paar alternatiewe gereed. Weereens, dit hoef nie op 'n skottel aangebied te word nie. Die idee is om dit te gee die outonomie om te kies.

Sit potte van gewone yoghurt of byage frais in die yskas, neute en rosyne wat gereed is om in handvol of 'n paar oondgeroosterde groenteskotelies te spuit, met 'n bietjie dip in die kas.

3. Vermy soet drankies

Ouers hoor oor en oor dat selfs skynbaar gesonde drankies dikwels talle teelepels suiker daarin kan wegsteek. Alhoewel koeldrank algemeen beskou word as die mees ongesonde opsies, is vrugtesap en smoothies nie so gesond soos dit ook al lyk.

Gegeurde water en squash kan ook suiker bevat so laat dit net water soos die beste opsie vir kinders om te drink. Alhoewel baie kinders sal sê hulle hou nie van die smaak, voeg 'n knoffel suurlemoen of lemoen by, of 'n groot kruik met mint en aarbeie infuseer nie, help hulle om hul gedagtes te verander.

4. Moenie verbied nie, maar beheer

Soos navorsing herhaaldelik bewys het, word dit verbied om kos te maak selfs meer aantreklik vir kinders. Trouens, die krag van verbode kosse is so sterk, dit is selfs voorgestel dat dit werk op gesonde kosse, soos vrugte.

Die af en toe biscuit- of sjokoladebalk sal nie 'n kind se gesondheidsgewoontes in gevaar stel nie, solank dit net een of twee elke keer is. As 'n duim, probeer om nie suikerhappies in die huis te hou nie, vermy om hulle te bied as die kinders nie vir hulle vra nie, en beperk die hoeveelheid wat aangebied word as hulle dit doen. Verduidelik aan hulle hoekom dit ook belangrik is om daardie kosse te beperk, aangesien hulle oor hul eie gesondheid leer om beter te werk op die lang termyn as om net nee te sê sonder verduideliking.

Hou in gedagte dat die 100-kalorie-aanbeveling 'n rowwe gids is om ouers te help om suiker te kwantifiseer. Nuts, byvoorbeeld, is 'n gesonde snack keuse, maar 'n gedeelte grootte is dikwels meer as 100 kalorieë.

5. Begin ook oor etes te dink

Terwyl snacks makliker is om teiken deur openbare gesondheidsveldtogte, onthou dat die vermindering van suikerverbruik holisties gedoen moet word. As die helfte van die kinders se totale suikerverbruik uit suiwer drankies en versnaperinge kom, is dit duidelik dat maaltye vir die ander helfte verantwoordelik is. Begin om na te dink oor eteriese nageregte na etes en soet ontbyt.

6. Eet gesond as 'n gesin

Kinders leer van wat hulle sien volwassenes doen, dus is dit belangrik dat ouers ook gesonde keuses maak. Navorsing toon dat kinders wat aan gereelde gesinsmaaltye deelneem, is meer geneig om vrugte en groente te eet, en hulle het meer gesonde eetgewoontes algeheel kan voortgaan in die volwasse lewe. Pas dieselfde reëls toe aan almal in die gesin, en die kinders sal nie die enigste een wees wat 'n waardevolle les leer nie.

Om die suiker gewoonte te skop, kan dalk moeilik wees om mee te begin, maar die volgende eenvoudige raad sal help om kos vir jou en jou kleintjies 'n positiewe ervaring te maak.

Oor Die Skrywer

Sophia Komninou, Dosent in Kinder- en Kindergesondheid, Swansea Universiteit

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

Verwante Boeke:

at InnerSelf Market en Amazon