Image deur pasja1000
As u tyd spandeer met empatiese, optimistiese, oopkop mense en diegene wat die teenoorgestelde eienskappe het, uitwis, sal u gemoedstemming verhoog, u motivering verhoog en u gesondheid verbeter.
Mense is sosiale diere - ons het almal interaksie met ander mense nodig vir basiese oorlewing en sielkundige gesondheid. Wanneer ons assosieer selektief, ons omring ons met vriende en familie en gemeenskappe wat ons aanmoedig om ons volle potensiaal te bereik. Soek en hou vas aan mense wat u waardes bevestig en u ondersteun om gesonde (moeilike) besluite te neem. Laat hulle u realiteitskontroleer wanneer u dalk sleg gedra het of as u in negatiewe denke vasval. Vertroude ander kan u help om u talente te identifiseer en te koester. Hulle kan met u saamwerk om ingewikkelde probleme op te los. Met ander wat werklik u rug het, ontwikkel u 'n breër vertroue wat strek tot ander dele van u lewe.
Assosieer selektief is een van drie gedragsbeginsels wat in hierdie boek aangebied word, saam met Beheer stimulasie en Beweeg. U sal agterkom dat hierdie beginsels gemeen het dat dit 'n bewuste gedrag behels om aktief met die wêreld om te gaan soos dit by u kom, in teenstelling met die passiewe neem van die wêreld. Tesame bevry hierdie beginsels u om deur die lewe te beweeg met 'n groter gevoel van selfvertroue en selfdoeltreffendheid.
Om selektief te assosieer is noodsaaklik
Assosieer selektief is noodsaaklik. Dink aan hoe 'n naweek saam met ou vriende of 'n vakansie met 'n liefdevolle maat en familie u die volgende week kan stuur, met die vertroue dat u die uitdagings wat dit mag bied, die hoof kan bied. Aan die ander kant, dink aan die oomblikke wanneer u onttrek voel aan vriende en familie, of wanneer dit lyk asof hulle u ondermyn en hoe dit u moeg en energie kan laat voel.
Die positiewe mense in ons lewens kan help om ons verby ons slegste weergawes van onsself te kry - en help om ons na 'n meer gevormde toestand te bring. Ons kan onsself nie ken of ervaar sonder om regtig met ander te skakel nie.
U wil assosieer met mense wat die soort persoon is wat u graag wil wees - mense wat u inspireer om dinge te leer en te doen wat u dalk nie glo nie. As u in sulke mense is, sal u in hierdie rigting beweeg. en die belangrikste mense verreweg in terme hiervan is u naaste vriende, familielede of u lewensmaat.
Dit kan onmoontlik genoeg beklemtoon word hoe belangrik hierdie mense is. Dit verteenwoordig u kernkring.
Maak keuses om u naaste verhoudings gesond te hou
Die meeste van ons is deur ons ouers aangemoedig om ons vriende sorgvuldig te kies, maar om selektief te assosieer beteken natuurlik nie om belangrike verhoudings na te gaan sodra hulle uitdagend raak nie.
Dit vereis egter om negatiewe, ongesonde patrone in verhoudings aan te spreek vroeg. As 'n hegte verhouding nie herstel of onderhandel kan word om by 'n gesonder plek uit te kom nie, moet ons soms die moeilike besluit neem om aan te gaan.
Wees bewus van hoe u voel en optree wanneer u saam met ander is
Om selektief te assosieer, moet u bewus wees van u eie gevoelens, stresvlak en verwante gedrag. Die volgende keer as jy skielik ongemaklik voel - wat kan beteken dat jy verward voel, of jy voel hoe jou hart begin jaag, of skielik na die deur of na die kombuis op pad is om gedagteloos te eet - dink na en vra jouself af , Wie is in die kamer, of met wie het ek net gesels, of wat het ek nou net ervaar? Wat gaan rondom my aan?
Vrees, bekommernis en ander negatiewe emosies registreer vinnig en gaan dikwels van een persoon na 'n ander met min of geen woorde nie. Dit is hoe u kan identifiseer of u iemand anders se "emosionele virus" 'gevang' het.
As u byvoorbeeld 'n aand met mense drink wat swaar drink, is dit u vermoë om by u doelstellings te hou om u eie drank te beperk? As u 'n produktiewe werksdag beleef, hoeveel word daar ontspoor deur 'n onderbreking deur 'n snarky kollega? Dink u daaraan om tuis te bly as u 'n komiteelid by u gemeenskapsentrum of godsdienstige instelling doen, om 'n ander komiteelid te vermy wat 'n magtige veld van klagtes is? 'N Bewustheid van wanneer u energie, bui of gedrag deur ander beïnvloed word, positief en negatief, is die eerste stap om beter te word om selektief te assosieer.
Selfs ons liggaamlike gesondheid en ons vatbaarheid vir mediese siektes hou verband met die onderneming wat ons hou. Wat ons eet, hoeveel ons slaap, hoe sittend ons is, en hoeveel oefening ons kry, word sterk beïnvloed deur die mense met wie ons wil assosieer. Bly altyd bewus van jouself as jy met ander is, en as jy nie gemaklik is nie, moet jy plekke verander of praat!
Onthou dat stres en angs aansteeklik is. Let op wanneer u bui skielik erger word. Het u iets gekry van iemand wat u in die toekoms wil vermy?
Tamara, 'n atletiese vrou in haar laat twintigerjare, het aangebied om haar vriende te ry vir 'n langnaweek van ski. Sy het ons vertel hoe vreemd dit gelyk het, en hoe ongemaklik sy gevoel het, dat haar vriende, sodra hulle op pad was, hul telefone uithaal en begin SMS. Die motor het heeltemal stil geword. 'Dit het net so vreemd gevoel dat hulle dit as 'n dood tyd' gesien het, 'het sy gesê. 'Ek het vir hulle gesê:' Haai, ons moet inhaal. Ons kry nie meer baie tyd saam op een plek nie. ' "
Die goeie nuus is dat jy met oefening beter sal raak om die mense rondom jou op te spoor - en dan jou reaksie op te vermy of te bestuur - wat gereeld in hul eie privaat gedagtes of negatiewe gemoedstoestande swem. U kan iets sê soos Tamara gedoen het, of van mense af wegvlieg sodat hul nood u nie binnedring en u eie ontlok nie. Omgekeerd, sal u die mense beter kan opspoor wat u begeer en u doelstellings ondersteun en beweeg om nouer verhoudings met hulle te bewerkstellig.
Ons was onder die indruk dat Tamara gepraat het. Die meeste van ons sê miskien niks nie en hou net in stilte, maar dit sal waarskynlik tot wrewel of alleen voel. Die oomblik wat Tamara beskryf, was kort, miskien nie baie betekenisvol nie, maar dit illustreer mooi hoe gereeld hierdie mikro-oomblikke van omgang met mense elke dag gebeur. Wees bewus en proaktief om u verbintenisse met die mense rondom u te versterk.
Raak gemaklik en sê nie meer gereeld nie
Dit is 'n baie belangrike vaardigheid om te oefen rondom gesagsfigure, familie en baie oortuigende individue. Soos 'n spier wat u buigsaam en sterk wil hou, nee sê en beperkinge stel oor waar u u tyd spandeer, moet u voortdurend aandag gee en oefen.
Om nee te sê, kan so eenvoudig wees as om te sê: 'Ek wens ek sou dit kon doen, maar dit is nie vir my moontlik nie.' Skep 'n eenvoudige frase en oefen dit baie keer voordat u mense ontmoet wat baie veeleisend is.
Moenie voel dat jy om verskoning moet vra nie. U hoef nie te sê dat u jammer is as u nie saam met kollegas wil drink nie, of as u nie Girl Girl Scout-koekies wil koop van 'n kollega wat namens sy dogter verkoop nie, of as u nie 'n vrywilligersprojek wil aanpak nie. Sê net: "Nee, dankie, maar ek hoop dat u dit goed het / ek hoop dat u baie verkoop / ek hoop dat dit goed gaan." Jammer impliseer dat u dink dat u 'n fout gemaak het of dat u spyt is.
Ons verstaan dat dit moeilik kan wees. Vir baie mense, sê Jammer het 'n outomatiese frase geword, maar oorweeg dit om spaarsamig te gebruik. Moenie voel dat u dit moet gebruik as u nee sê vir versoeke vir u tyd nie.
Verminder negatiewe interaksies as dit onmoontlik is om aan hulle te ontsnap
Dit is nie altyd moontlik om van moeilike mense af weg te loop nie. Werkplekke is veral uitdagend. U kom in direkte, langdurige kontak met groepe mense onder spanning. In daardie omgewing is dit te maklik om negatiewe emosies op te wek.
Sean se werkslewe is 'n goeie voorbeeld. Hy was 'n twee-en-dertig-jarige voormalige mariene en is fiks met 'n nie-nonsense houding. Die manier waarop hy homself dra, praat en oogkontak maak, projekteer vertroue, nie angs nie. Sedert hy die gestruktureerde omgewing van die korps verlaat het, bevind hy hom onder groot spanning. Hy werk twee werke, en die druk kom nie van die ure nie, maar van die mense wat hom omring. "Ek kry hierdie negatiewe vibes," het Sean onlangs aan Anthony gesê. 'En dit raak my. Ek weet nie hoekom nie. ”
Een van sy take is die bestuur van 'n besige restaurant aan die waterfront. Soos hy dit vertel, is die restaurantomgewing 'n magneet vir drama. Daar is voortdurende valsheid onder die wagplek. Mense probeer hom driehoekig trek om van kant te kies — klein politieke speletjies onder kollegas wat lei tot doelbewuste bestellings, die verlangsaming van die diens en nie die slapheid as die skare opdaag nie. Dit maak hom mal.
'Toe ek by die huis kom, is ek opgewerk,' het hy gesê. 'Ek kan nie aan die slaap raak nie, en vertrou my, ek kan meestal enige tyd en enige plek slaap.' Hy hou baie van sy werk, en hy wil bly; dit is 'n wonderlike manier om mense te ontmoet en homself uit te daag, terwyl hy ook goeie geld verdien. Wat Sean die meeste pla, is om mense te wees wat nie doen wat hulle veronderstel is om te doen nie.
Soos Sean se verhaal illustreer, is dit die beste om die tyd wat u spandeer met vriende of kollegas te vermy, tot die minimum te beperk. Pasop vir mense wat meer praat as luister - hulle behandel jou in wese soos 'n emosionele vuilgoed. Hulle laat jou met 'n kop vol angs en negatiwiteit.
In latere sessies met Sean het ons dieper ingegaan op wat hom afskrik. Ek het verduidelik dat mense enige tyd negatiewe buie kan opneem, maar dat hulle die meeste vatbaar is vir mense wat op hul knoppies druk, en dat dit dikwels terugkeer na hul opvoeding. In Sean se geval, is dit teruggevoer na sy twee veeleisende ouers, wat liefde uitspook net toe hy aan hul behoeftes voldoen. Hulle het ook met mekaar geveg en Sean in die middel gesit. Sean het probeer om die regte ding te doen en het harder en harder gewerk om in elkeen se behoeftes te sorg.
Toe hy in die restaurant werk, raak hy in driehoeke en probeer om onvolwasse persoonlikhede te bestuur. Dit was 'n terugslag na sy kinderjare en tienerjare. Die wete dat die rede waarom hy meer vatbaar was vir ander, was nuttig, maar dit was die gebruik van selektiewe assosiasie wat Sean in staat gestel het om nie die meeste van hierdie negatiewe interaksies te beoefen nie.
Besondere uitdagings is om die interaksie met familielede wat ons dreineer te bestuur. Ons wil tyd saam met familielede deurbring, selfs al is dit stresvol; weg te stap is nie altyd 'n opsie nie. Maar taktieke soos Sean s'n kan nog steeds ongelooflik nuttig wees: trek aan of trek 'n lighartige grap as familielede of vriende negatief of mededingend raak.
Ons ken een paartjie wat hul harde, selfopgevoerde skoonouers as karakters in 'n Woody Allen-film voorstel en mekaar aanmoedig om aan te hou praat, selfs wanneer hierdie ander familielede hulle onderbreek of probeer om elke gesprek te oorheers. Hierdie paartjie het 'n bietjie humor gekry om mee te gebruik en het dit 'n speletjie gemaak waaraan hulle kan deel, eerder as om hul emosies toe te laat om hulle by elke vakansie-ete te ontstel.
Moenie met negatiewe interaksies betrokke raak nie
jy wil nie. Ontwikkel strategieë waarmee u kan blokkeer
ongesonde interaksies wat jou energie vernietig.
© 2019 deur Anthony Rao en Paul Napper.
Alle regte voorbehou. Uitgesoek met toestemming.
Uitgewer: St. Martin's Press, www.stmartins.com.
Artikel Bron
Die mag van agentskap: die 7 beginsels om hindernisse te oorwin, effektiewe besluite te neem en 'n lewe op u eie voorwaardes te skep
deur Dr. Paul Napper, Psy.D. en Dr. Anthony Rao, Ph.D.
Agentskap is die vermoë om op te tree as 'n effektiewe middel vir jouself - om te dink, reflekteer en kreatiewe keuses te maak, en op te tree op maniere wat ons rig op die lewens wat ons wil hê. Dit is waaraan mense gebruik voel in beheer van hul lewens. Agentskap is al dekades lank 'n kernbelang van sielkundiges, sosioloë en filosowe wat geslagte mense wil help om in groter ooreenstemming met hul belangstellings, waardes en innerlike motiverings te leef. Bekende advies- en kliniese kundiges Paul Napper en Anthony Rao bied sewe beginsels aan vir die gebruik van gees en liggaam om u te help om u eie agentskap op te spoor en te ontwikkel. Gebaseer op jare se navorsing en toepassing in die regte wêreld, en verhale van sowel presteerders as lae kunstenaars, rus hulle metodes om suksesvol te wees in 'n wêreld wat voortdurend aangepas moet word. (Ook beskikbaar as 'n oudioboek, klank-CD en Kindle-uitgawe.)
Oor die outeurs
PAUL NAPPER lei 'n bestuurspsigologie en advies vir uitvoerende afrigting in Boston. Sy kliënte lys bevat Fortune 500-ondernemings, universiteite en start-ups. Hy het 'n akademiese aanstelling en gevorderde genootskapsposisie aan die Harvard Medical School gehad.
ANTHONY RAO is 'n kognitiewe gedragsielkundige. Hy handhaaf 'n kliniese praktyk, raadpleeg en praat nasionaal en verskyn gereeld as kundige kommentator. Vir meer as 20 jaar was hy 'n sielkundige by die Boston Children's Hospital en instrukteur aan die Harvard Medical School.
