Wil jy 'n beter seks lewe hê?

Wil jy 'n beter seks lewe hê?Slaap raak seks, en seks raak slaap. Dit is belangrik om albei aandag te skenk. VGstockstudio / Shutterstock.com

Een in 3 Amerikaanse volwassenes kry nie genoeg slaap nie. Seksuele probleme is ook algemeen, met soveel as 45 persent van vroue en 31 persent van mans 'n besorgdheid oor hul sekslewe hê. Terwyl dit lyk soos duidelike bekommernisse, is hulle eintlik baie verwant.

Hoe is slaap en seks verwant? Ek sal die voor die hand liggend sê: Ons slaap meestal en het seks op dieselfde plek - die slaapkamer. Minder voor die hand liggend, maar belangriker is dat gebrek aan slaap en gebrek aan seks 'n paar algemene onderliggende oorsake, insluitende stres, deel. Veral belangrik, gebrek aan slaap kan tot seksuele probleme lei en 'n gebrek aan seks kan lei tot slaapprobleme. Omgekeerd kan 'n goeie nag se slaap tot groter belangstelling in seks lei, en orgasmiese seks kan tot 'n beter nag se slaap lei.

Ek is 'n seksopvoeder en navorser wat verskeie studies gepubliseer het oor die doeltreffendheid van selfhelpboeke ter verbetering van seksuele funksionering. Ek het ook twee seksuele selfhelpboeke geskryf, beide gebaseer op navorsingsbevindings. My laaste boek, "Word Cliterate: Waarom Orgasme Gelykheidsaangeleenthede - en hoe om dit te kry, "Is daarop gemik om vroue te bemagtig om orgasme te bereik. Meer relevant vir die verband tussen slaap en seks, my eerste boek, "'N Moegvrou se gids tot passievolle seks, "Is geskryf om die talle vroue te help wat sê hulle is te uitgeput om belangstel in seks.

Die effek van slaap op seks onder vroue

Die rede waarom ek 'n boek geskryf het vir vroue wat te moeg is vir seks, is omdat vroue onproportioneel geraak word deur beide slaapprobleme en lae seksuele begeerte, en die verhouding tussen die twee is onbetwisbaar. Vroue is meer geneig as mans om slaapprobleme te hê, en Die mees algemene seksuele klagte wat vroue aan seksterapeute en dokters bring, is 'n lae begeerte. Opvallend, om te moeg vir seks te wees, is die grootste rede waarom vroue gee vir hul verlies van begeerte.

Omgekeerd kan 'n goeie nag se slaap begeer word. In 'n onlangse studie het bevind dat die langer vroue geslaap het, hoe meer geïnteresseerd in seks hulle die volgende dag was. Net een ekstra uur slaap het gelei tot 'n 14 persent toename in die kanse om 'n seksuele ontmoeting die volgende dag te hê. Ook in dieselfde studie was meer slaap verband hou met beter genitale opwinding.

Terwyl hierdie studie met kollege-vroue gedoen is, het dié in ander lewensfases selfs meer interafhanklike slaap- en seksprobleme. Menopouse behels 'n ingewikkelde interaksie van biologiese en sielkundige probleme wat met beide slaap- en seksprobleme geassosieer word. Wat belangrik is, 'n onlangse studie bevind dat onder die menopousale vroue slaapprobleme direk verband hou met seksuele probleme. Trouens, slaapkwessies was die enigste menopousale simptoom waarvoor so 'n direkte skakel gevind is.

Wil jy 'n beter seks lewe hê?Moederskap is wonderlik, maar die eise van 'n nuwe baba kan 'n nuwe ma uitlaat. Slaap kan dus meer aantreklik wees as seks as gevolg hiervan. FamVeld / Shutterstock.com

Interverwante slaap en seksuele probleme is ook algemeen onder moeders. Moeders van nuwe babas is die minste geneig om 'n goeie nag se slaap te kry, meestal omdat hulle in die nag omgee vir hul baba. Deurlopende slaap en seksuele probleme vir moeders word egter dikwels veroorsaak deur te veel om te doen en die gepaardgaande stres. Vroue, wat getroud is met skoolgaande kinders en voltyds werk, is die meeste geneig om slapeloosheid aan te meld. Tog, deeltydse werkende ma's en mammas wat nie buite die huis werk nie, rapporteer ook probleme met slaap.

Terwyl vaders ook stres stry, is daar getuienis daardie stres en die gevolglike slapelose nagte verhoed vroue se seksuele begeerte meer as wat hulle mans doen. Sommige hiervan is as gevolg van hormone. beide onvoldoende slaap en stres lei tot die vrystelling van kortisol, en kortisol verminder testosteroon. Testosteroon speel 'n belangrike rol in die seksdryf van vroue en mans. Mans het aansienlik meer testosteroon as vroue. As gevolg van testosteroon as 'n tenk van gas, kan die kortisol wat vrygestel word deur stres en gebrek aan slaap, 'n vrou se tenk leegmaak, maar verminder net 'n man se tenk tot halfvol.

Die effek van slaap op geslag onder mans

Wil jy 'n beter seks lewe hê?Selfs jong mans kan belangstelling in seks verloor as hulle slaaploos beroof. Antonio Guillem / Shutterstock.com

Alhoewel gebrek aan slaap en stres blykbaar vroue se seksuele funksionering beïnvloed, is mans nog steeds onderling verwante probleme in hierdie areas. Een studie het bevind dat onder jong gesonde mans 'n gebrek aan slaap gelei het tot verlaagde vlakke van testosteroon, die hormoon wat verantwoordelik is vir baie van ons seksdrywing. Nog 'n studie bevind dat slaapapnee onder mans tot erektiele disfunksie en 'n algehele afname in seksuele funksionering bydra. Dit is duidelik dat tussen mans, gebrek aan slaap, verminderde seksuele funksionering tot gevolg het.

Ek kon nie 'n studie vind om dit te bewys nie, aangesien dit die rede is dat die omgekeerde ook waar is. Dit is, blyk dit logies dat, soos gevind in die vroeëre studie onder vroue, vir mans sal 'n beter nag se slaap ook tot beter seksuele funksionering lei.

Die effek van seks op slaap

Terwyl slaap (en stres) 'n uitwerking op seks het, is die omgekeerde ook waar. Dit is, seks raak slaap (en stres). Volgens sekskenner, Ian Kerner, te min seks kan slapeloosheid en prikkelbaarheid veroorsaak. Daarenteen is daar 'n paar getuienis dat die streshormoon kortisol afneem na orgasme. Daar is ook getuienis daardie oksitosien, die "liefdeshormoon"Dit word ná orgasme vrygelaat, nie net in verhoogde gevoelens van verbintenis met 'n maat nie, maar in beter slaap.

Daarbenewens kundiges beweer daardie seks kan geslags-spesifieke effekte op slaap hê. Onder vroue, verhoog orgasme oestrogeen, wat lei tot dieper slaap. Onder mans word die hormoonprolactien wat na orgasme afgeskei word, lei tot slaperigheid.

Vertaal wetenskap in meer slaap en meer seks

Dit is nou duidelik dat 'n verborge oorsaak van seksprobleme slaaploos is en dat 'n verborge oorsaak van slapeloosheid seksprobleme is. Hierdie kennis kan lei tot voor die hand liggende, maar dikwels oor die hoof gesien, genees vir albei probleme. Inderdaad, kenners het voorgestel dat slaaphigiëne kan help om seksuele probleme te verlig en dat seks kan diegene wat aan slaapprobleme ly, help.

Die gesprekMiskien is dit dan ook geen verrassing dat beide slaaphigiëne voorstelle en voorstelle vir verbeterde seksuele funksionering oorvleuel. Byvoorbeeld, kenners stel voor vas aan 'n skedule, beide vir slaap en vir seksuele ontmoetings. Hulle beveel ook aan dat die gebruik van slimfone verminder word, albei voor die bed en wanneer hulle tyd saam met 'n maat spandeer. Die voorpunt van hierdie voorstelle is om die slaapkamer te maak, 'n eksklusiewe toevlugsoord vir die vreugde van slaap en geslag.

Oor Die Skrywer

Laurie Mintz, professor in sielkunde, Universiteit van Florida

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

Verwante Boeke:

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = beter geslag; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}