Hoe om met empatie na u geliefdes te luister wanneer u van die spanning voel

Hoe om met empatie na u geliefdes te luister wanneer u van die spanning voel Sosiale distansieer paartjies op 'n ongekende manier. Getty Images / Witthaya Prasongsin

COVID-19 het baie dinge oor ons wêreld onthul, insluitend die kwesbaarhede wat inherent is in ons ekonomiese, gesondheidsorg en opvoedkundige instellings. Die pandemie en die gevolglike bevele om plek te kry, het ook kwesbaarhede in ons verhouding met ander ontbloot.

Baie van ons het nie net te doen met ons eie gevoelens van angs, woede en hartseer nie; ons het te make met die angs, woede en hartseer wat uitgespreek is deur die mense met wie ons woon en ander geliefdes met wie ons virtuele verbintenisse het. Hoe reageer ons met empatie as ons self 'n magdom emosies ervaar? Is dit selfs moontlik?

As 'n kliniese sielkundige het ek die afgelope twee dekades bestudeer hoe paartjies wat chroniese stressors in die gesig staar, te midde van hul eie persoonlike lyding daar kan wees. My navorsing en die van my kollegas het gewys dat dit vir ander en ons verhoudings moontlik en selfs voordelig is as ons leer om empatie en ander vaardighede te beoefen, selfs as ons nie met die wêreld vrede het nie. In ag genome dat daar nie vir ewig van ons verwag word om skuiling te kry nie, is dit sinvol om nou die moeite te doen om gesonde verhoudings te bewaar en te bevorder wat baie langer sal duur as COVID-19.

Hoe om met empatie na u geliefdes te luister wanneer u van die spanning voel Empatie vir u maat is veral kritiek tydens hierdie krisis. Getty Images / Bob Thomas

Om emosies te deel is goed, maar luister is ook nodig

Om ons emosies aan geliefdes uit te druk, is 'n natuurlike reaksie op stres. In werklikheid deel ons ons gevoelens met ander vir 'n aantal redes: om bande met ander te hê, vertroos te word of raad te vra. As ons ons gevoelens met ander deel, kan dit ons help kry 'n greep op ons emosies.

Maar dit is nie net die openbaarmaking van emosies wat ons help om beter te voel nie. Om 'n luistermaat te hê wat is emosioneel responsief en “kry dit” is die sleutel.

Dit is moeilik om regtig daar te wees vir iemand wanneer ons onsself uitstres. In werklikheid, luister na die lyding van ons geliefde kan ons welstand nadelig beïnvloed. Ek en my kollegas het gevind dat paartjies waarin een of albei lewensmaats chroniese pyn ervaar meld gevoelens aan van isolasie, hulpeloosheid en wrok in hul verhoudings wat hul emosionele en verhoudingswelstand beïnvloed het.


Kry die nuutste van InnerSelf


Selfs as beide vennote chroniese pyn het, kan hulle dit anders ervaar en verskillende hanteringstrategieë en emosies hê rondom 'n onsekere toekoms met 'n chroniese siekte. Tog het paartjies gevind dat ons dit bou wat ons sielkundiges noem verhoudings buigsaamheid vaardighede ondersteun hul lewensgehalte en hul verhoudings.

Hoe om met empatie na u geliefdes te luister wanneer u van die spanning voel Luister is die sleutel. Getty Images / 10'000 uur

Die oefen van 'n nuwe stel vaardighede

Die vermoë om gevoelens met 'n maat te deel en na 'n maat se gevoelens op 'n nie-oordeelkundige manier te luister wat beide die maat se waardes respekteer, is iets wat ons terapeut 'n relasionele buigsaamheid noem. Ons navorsing het getoon dat daar wel verskillende maniere om relasionele buigsaamheidsvaardighede te kweek.

  1. Verbind weer met u waardes: ons kan op die oomblik vasgevang raak en vergeet wat regtig belangrik is. Terapieë soos aanvaarding en toewydingsterapie en geestelike praktyke kan ons dade ondersteun met ons persoonlike waardes sodat eksterne bekommernisse, tyddruk of ander faktore nie ons gedrag dryf nie. As u uself voorstel wat ons wil hê mense moet sê tydens ons aftrede, verjaarsdag of feestelikheid of selfs tydens ons begrafnis, kan u waardes in skerp fokus wees.

  2. Wees nuuskierig: hou stil en dink aan hoe ons luisterpartner wil reageer as ons dieselfde gevoelens deel. En dink aan waarom hulle miskien voel soos hulle doen. Wat kan hulle nou nodig hê? U sal miskien verbaas wees om te hoor dat u maat nie altyd wil hê dat u probleme oplos as hulle ontsteld is nie. Dikwels weet hulle reeds wat om te doen, maar soek eerder emosionele ondersteuning. Pas u antwoord na wat hulle wil hê. As u twyfel, vra.

  3. Valideer: Emosionele validering, 'n belangrike deel van terapieë soos dialektiese gedragsterapie, is 'n kragtige sein dat u iemand aanvaar vir wie hulle is. Ons kan emosionele bekragtiging uitspreek deur aandag daaraan te gee, te erken dat dit wat hulle voel werklik is, terug te reflekteer op wat ons gehoor het, ons hartseer of woede uitspreek oor wat hulle ervaar het, en vrae te vra oor wat u kan doen om te ondersteun. hulle.

  4. Let op die huidige oomblik: dit kan moeilik wees om te hoor van die lyding van 'n geliefde. Soms skakel ons uit, raak afgelei, spring ons in probleemoplossingsmodus aan, of verander ons die onderwerp omdat dit ontstellend is om na die maat se nood te luister. Met die oefening kan u u eie gevoelens monitor, bewus raak daarvan en aanvaar, selfs as u rustig na 'n ander luister. Ons het aangepas meditasies van mindfulness-praktisyns en navorsers insluitend Jon Kabat-Zinn, Dit is Nhat Hanh in ons paartjie-intervensies en daar is baie meer op die web beskikbaar.

  5. Spandeer tyd saam met u geliefdes aan gewaardeerde aktiwiteite: dit is 'n stapelvoedsel van egpare-terapieë soos integrerende gedragspaarterapie en mag soos 'n oplossing vir gesonde verstand lyk. Maar dit is moeiliker om kwaliteit tyd met geliefdes deur te bring as ons aandag verdeel tussen tuis werk, tuisonderrig en versorging, die bestuur van 'n verskeidenheid pandemie-verwante stressors en ontspanningsaktiwiteite. Onthou u waardes en maak afsprake in u agenda vir wedersyds gewaardeerde aktiwiteite. Die positiewe gevoelens wat uit hierdie aktiwiteite voortvloei, sal u albei bevorder.

Beperk tot luister

Om seker te wees, het ons ons grense wanneer ons na die pyn van 'n ander persoon luister. Selfs ons mees verdraagsame en liefdevolle vennote sal moontlik nie reageer soos ons hoop nie. Dit kan wees omdat hulle moet dekomprimeer. In hierdie geval kan dit wys wees om dit te doen soek ander wat u situasie of omstandighede deel vir eweknie-ondersteuning. En as u luister, en u oorweldig voel deur die ander se pyn, is dit belangrik om vir uself te sorg en hulle te laat weet dat u nie kan gee wat hulle nodig het nie. En as u of u geliefde onthul dat hulle so neerlê dat hulle dit oorweeg om hulself te benadeel, is dit tyd om te soek noodondersteuning.

Laat ons besef dat ons baie dankbaar moet wees vir ons verhoudings, hoe sosiaal ons ook nou moet wees, want diegene van ons wat hierdie goed, die slegte en die lelike met geliefdes met hierdie pandemie deel. Hierdie tyd van groot spanning sal uiteindelik verbygaan en ons is weer op pad. Beoefen relasionele buigsaamheid om te verseker dat u en u geliefdes daardie gelukkige dag saam sal geniet.

Oor Die Skrywer

Annmarie Caño, professor in sielkunde en medeprofessor vir fakulteitsontwikkeling en fakulteitsukses, Wayne State University

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

'N Gesang kan die hart en die siel ophef
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het verskillende maniere om die duisternis uit my gedagtes te verwyder as ek agterkom dat dit ingekruip het. Een is tuinmaak of tyd in die natuur deurbring. Die ander is stilte. 'N Ander manier is om te lees. En een wat ...
Waarom Donald Trump die grootste verloorder van die geskiedenis kan wees
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Hierdie hele coronavirus-pandemie kos 'n fortuin, miskien 2 of 3 of 4 fortuin, almal van onbekende grootte. O ja, en honderde duisende, miskien 'n miljoen mense sal voortydig sterf as 'n direkte ...
Mascotte vir die pandemie en temalied vir sosiale distansie en isolasie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het onlangs 'n liedjie teëgekom en terwyl ek na die lirieke geluister het, het ek gedink dit sou 'n perfekte liedjie wees as 'n temalied vir hierdie tye van sosiale isolasie. (Lirieke onder die video.)
Laat Randy Funnel my woedendheid
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Opgedateer 4-26) Ek kon nie die afgelope maand 'n ding skryf wat ek bereid is om te publiseer nie. U sien dat ek woedend is. Ek wil net uitval.
Pluto Diens Aankondiging
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Opgedateer 4/15/2020) Noudat almal die tyd het om kreatief te wees, kan u nie weet wat u sal vind om u innerlike self te vermaak nie.