Redakteur se Nota: Terwyl hierdie artikel handel oor verhouding in 'n paartjie, kan sy beginsels toegepas word op enige relatinships: werk, familie, vriende, bure, ens.

Sommige paartjies lyk geseën met ewige liefde. Dan is daar die res van ons wat in die moeilikheid begin loop as die wittebrood verby is. Ons ervaar verskille, meningsverskille, teleurstellings. Knoppies word gestoot. En kommunikasie breek af aangesien kwessies steeds moeiliker word om op te los.

Wat weet paartjies wat met blydskap geseën word, weet dat ons nie weet nie? In 'n woord weet hulle hoe om te doen herstel. Hulle is goed in die vinnig herstel die klein glitches dat elke verhouding ontmoetings.

Diegene van ons wat van nature nie weet hoe om dit te doen ly 'n opbou oor tyd van onherstelde skeur. Neuroscience toon hoe hierdie ophoop in langtermyngeheue en gevolg in meer reaktief kommunikasie. Uiteindelik hierdie opbou lei tot die gevoel onveilig of bewaak met mekaar. Uiteindelik, die oorlewing-bedreiging alarmstelsels van ons primitiewe brein begin om ons liefdevolle verhouding te kaap. En ons vind onsself minder intieme, minder ontspanne en meer voel alleen.

So as jy en jou maat 'n gebrek aan intimiteit ervaar of 'n opbou van onopgeloste frustrasies ervaar, is dit tyd om hierdie drie-stap-formule vir die oplossing van kommunikasieprobleme te leer: (1) Pouse; (2) Kalm; (3) Herstel.

Stop

Dit is noodsaaklik om jou reaktiewe siklusse vinnig te onderbreek sodat jy nie sake erger maak nie. Bespreek en stem saam oor 'n kort-, een- of twee-woordsein of nieverbale handgebaar, wat enige persoon kan gebruik as jy te veel insette voel, oorstroom word met emosies, of wanneer jy jouself in kringe in jou pogings omgaan om gehoor en verstaan ​​te word. Dit kan 'n "time-out" handsignaal wees of die woord "pouse" of "laat ons breek" sê.

Kies iets waaroor jy kan saamstem - iets maklik om te onthou en erken onder enige omstandighede. Maak seker dat jou sein neutraal is, so dit veroorsaak nie meer verwarring of ontstel nie. Stem saam dat enigeen van julle enige tyd spesiaal gee Stop sein, jy sal albei ophou praat sodat jy kan Kalmeer - Die tweede stap in hierdie drie-deel formule.

Kalmeer

tydens jou Stop, die doel is dat jy beide jou oor-geaktiveerde senustelsels moet kalmeer. Doen alles wat jy weet wat werk om jou te kalmeer. Neem byvoorbeeld stadig, lang bewuste asem, voel die stoel waaraan jy sit of let op die opkoms en val van jou bors as jou asem. Maak jouself gerus dat jy veilig is, dat jou maat jou vriend is. Onthou jouself dat jou primitiewe oorlewingshoorns waarskynlik tydelik geaktiveer is as gevolg van ongesonde wonde in elk van jou verlede.

Onthou, hoewel jou maat dalk kwaad of ontsteld lyk, verteenwoordig hierdie gedrag 'n beskermende patroon. Dit is nie hoe jou maat sou optree as hy of sy veilig voel nie. Die volgende stap, herstel, behels dat julle albei weer saam na 'n gevoel van veiligheid kom. Ons sal die stap binne 'n minuut kry. Maar voordat jy kan betrokke raak herstel, jy moet jou hoër breinfunksies terug kry.

Wanneer jy veroorsaak is of ontstel, is dit moeilik om empatie te voel of te sorg vir jou maat, want hy veroorsaak beteken jy werk van die primitiewe,-oorlewing georiënteerde deel van die brein. Maar sodra jy weer kalm is, en jou hoër brein is terug aanlyn, dan is jy gereed om te openbaar aan jou maat jou dieper, waarachtiger gevoelens en behoeftes.

As jy dit kan, is dit nuttig om jou maat 'n drukkie of 'n eenvoudige verklaring van gerusstelling te bied, nadat jy 'n pouse geroep het. Jy mag dalk iets sê, "Ons is nog steeds vriende hier. Ek vertrou dat ons dit kan oplos. "Sulke kombersekerheid kan help om jou senuweestelsels vinniger te kalmeer.

herstel

Sodra jou senuweestelsels kalmeer, is dit tyd om betrokke te raak in die herstel proses, wat in ons boek beskryf word, Vyf-minuut-verhoudingsherstel. Ja, dit kan binne vyf minute gedoen word! Eintlik, as jy meer tyd spandeer, sal jy waarskynlik mekaar nog meer aanskakel.

Die doel van hierdie stap is om enige skade wat u vertroue of nabyheid ondervind het, te herstel en om u empatie vir mekaar se sensitiwiteit en behoeftes te verdiep. So tydens hierdie herstel Stap, laat jou maat weet dat jy nou besef dat jy geaktiveer was toe jy gedoen het wat jy gedoen het of gesê het wat jy voor die tyd gesê het Stop.

U laat mekaar weet wat vrese in elkeen van u veroorsaak het - soos 'n vrees vir verwerping, verlating, kritiek, beheer, of om nie aanvaar, geliefd of gerespekteer te word nie. Dit is sommige van die algemene vrese wat opgewek word (dikwels onbewustelik) wanneer ons onsself opblaas, afsluit of oorverhoor. Dan openbaar jy elkeen wat jy nou voel en nodig het - nou dat jy kalm is.

Terwyl een persoon hierdie kwesbare inligting oor hulself openbaar, luister die ander vennoot aandagtig en responsief. Die boek bied 'n stapsgewijze proses om u te help om in kontak te kom met u dieper gevoelens en behoeftes sodat u op 'n liefdevolle, gerusstellende en genesende manier met mekaar kan kommunikeer.

Instem om jou vennootskap vir Veiligheid ReWire

Elke keer as jy reaktiewe kommunikasie en gebruik vang Stop-Kalm-Repair, sal jy albei van jou senuweestelsels rewireer om 'n veiliger funksionele paartjie te word. Jy sal beter en beter raak om reaktiwiteit te sien voordat dit te ver gaan. En jy sal meer instinktief begin om mekaar te verseker wanneer jy tekens sien dat iemand in 'n beskermende of reaktiewe patroon is.

Ironies genoeg beteken dit dat emosionele reaktiwiteit in 'n verhouding die ideale middel is om emosionele genesing te bevorder. Hare-sneller-reaksies en onveilige stroombane in die senuweestelsel moet 'n bietjie geaktiveer word om herwissel te word - maar nie oor-geaktiveer nie. Dit is dus die beste om vroegtydige reaktiewe insidente te vang.

Hoe meer konsekwent jy kan onthou om hierdie drie-stap-formule te gebruik, hoe meer skep jy 'n verhouding wat jou diepste verlangens na liefde, vertroue, veiligheid, intimiteit en respek koester.

Kopiereg © 2015 deur Susan Campbell en John Gray.
Herdruk met toestemming van die Nuwe Wêreld Biblioteek.
www.NewWorldLibrary.com

Gebaseer op die boek:

Vyf-minuut-verhoudingsherstel: maak vinnig opwindings, bedink intimiteit, en gebruik verskille om liefde te versterk.
deur Susan Campbell en John Gray.

Langtermyn geluk in liefde hang af van 'n paartjie se vermoë om die onvermydelike riffels en verskille, groot en klein, wat in enige verhouding voorkom, te herstel. Neurowetenschappen suggereert dat verhoudings ontwrichtingen die beste word aangepas, of hulle versamel in langtermyn geheue, verhoog reaktiewe kommunikasie en word harder om suksesvol te herstel. En goeie herstel duur vyf minute of minder! Hierdie boek bied praktiese gereedskap en voorgestelde skripsies vir die oplossing van probleme en om jou behoeftes te ontmoet. Na aanleiding van die leiding, kan jy probleme verander in geleenthede om liefde, vertroue en bloeiende intimiteit te bevorder.

Kliek hier vir meer inligting en / of om hierdie paperback boek te bestel of koop die Kindle uitgawe.

Oor die outeurs

Susan Campbell, PhD, Treine afrigters en terapeute in die Verenigde State en Europa om die gereedskap in vyf minute Verhoudings Repair integreer in hul professionele praktyke. In haar eie praktyk, werk sy met singles, paartjies, en werkspanne om hulle te help met respek en verantwoordelikheid te kommunikeer. Die skrywer van Aan Real, Wat sê Real, en ander boeke, sy woon in Sonoma County, Kalifornië. www.susancampbell.com

John Gray, PhD, is 'n verhoudingsafrigter wat spesialiseer in intensiewe paartjies. Hy oefen ook paartjie terapeute in 'n state-of-the-art benadering wat die nuutste neuro-wetenskap en aanhangsel navorsing integreer. Hy het kommunikasie werkswinkels by Esalen Instituut, Universiteit van Kalifornië by Berkeley, Stanford Universiteit, en Scripps Instituut geleer. Hy woon in Sonoma County, Kalifornië. www.soulmateoracle.com

Meer boeke deur Susan Campbell

at InnerSelf Market en Amazon