Hoe om sosiaal verbind te bly as die inperking na u terugkeer

: By Pascal Vrticka en Philip J. Cozzolino

Dankie vir die besoek InnerSelf.com, waar daar is 20,000 + lewensveranderende artikels wat "Nuwe houdings en nuwe moontlikhede" bevorder. Alle artikels word vertaal in 30+ tale. Teken In aan InnerSelf Magazine, wat weekliks gepubliseer word, en Marie T Russell se Daily Inspiration. InnerSelf Magazine is sedert 1985 gepubliseer.

breek

Hoe u sosiaal verbind kan bly as u weer toesluit giuseppelombardo / Shutterstock

Na 'n redelike ontspanne somer bring al hoe meer plekke strenger beperkings in reaksie op toenemende gevalle van COVID-19, en sommige keer selfs weer tot volle of byna-volle toesluitings.

Ons weet almal dat sosiale afstand sinvol is: hoe minder mense ons ontmoet (en hoe verder weg van hulle ons bly), hoe minder waarskynlik is dit dat ons siek word of die virus versprei. Maar dit is moeilik om by sosiale afstand te hou. En hoe langer ons dit doen, hoe moeiliker lyk dit.

Onlangse bevindings van sosiale neurowetenskap kan insigte bied oor hoe ons tog sosiaal verbind kan bly. Hopelik sal dit ons help om beter die hoof te bied - al is dit net 'n bietjie.

Sinkroniseer

As ons sosiaal gekoppel is aan ander, voel ons dat ons veilig en versorg word, en hierdie gevoel beïnvloed ons liggaam en brein. Ons is minder bekommerd oor potensiële gevare en voel minder gestres, slaap beter, het 'n laer hartklop en bloeddruk, ons basiese energiebehoefte is laer en ons immuunstelsel werk doeltreffender. Ons is ook minder geneig tot depressie.

Dit is omdat ons brein van nature die berekening van die beskikbare kognitiewe en liggaamlike hulpbronne neem naaste sosiale omgewing - die mense met wie ons interaksie het - in ag neem. Dit behandel sosiale en metaboliese hulpbronne byna uitruilbaar. As ons daarop kan vertrou dat ander mense ons in tye van nood sal ondersteun, kan ons eie hulpbronne bewaar word of aan ander probleme toegewy word, asof dit letterlik vergroot word.

Onlangse sosiale neurowetenskap bevindings dui daarop dat hierdie voordelige effekte baie te doen het met die sinkronisering met ander, deur terselfdertyd aandag te gee aan of daaraan te dink en die vermoë het om onmiddellik op mekaar te reageer.

Ons doen dit gewoonlik deur fisieke aanraking, oogkontak, met mekaar te praat, ons emosies te deel en mekaar se gedrag te volg - soos liggaamlike gebare. Ons noem dit bio-gedrags-sinchronisasie.

Daar is groeiende bewyse dat die sinchronisasie met ander samewerking, sosiale konneksie en positiewe gedagtes oor ander verhoog, en ook ons gemoedere verhoog. Dit kan ook verlig ons pyn, verminder stres en verhoog ons veerkragtigheid - ons vermoë om positief en gesond te bly ten spyte van teëspoed.

Virtuele verbindings

Dit beteken dat ons virtuele interaksie moet aanneem vir ons werkvergaderings, vinnige geselsies en sosiale oefensessies, vasvrae of filmaande. Dit sal nie dieselfde wees as voorheen nie, maar ons kan steeds 'n gevoel kry van sinchronisasie met ander wat vir ons so belangrik is.

Wat meer is, onlangse insigte onthul dat virtuele interaksies vergelykbare liggaamlike en breinreaksies kan stimuleer as dié van interaksies in die werklike wêreld. Om byvoorbeeld met iemand oogkontak te maak tydens 'n video-oproep het soortgelyke effekte, fisiologies en sielkundig, as 'n 'regte' interaksie wat oogkontak behels.

Daar is ook bewyse dat breinareas wat verband hou met sosiale beloning en gedagtes lees, sterker geaktiveer word tydens 'n lewendige sosiale sosiale interaksie as wanneer jy na dieselfde interaksie-inhoud as 'n video kyk. Om 'n geliefde se stem te hoor kan selfs genoeg wees om die streshormoon kortisol te verminder en die sosiale bindingshormoon oksitosien te verhoog - maar u kry nie die reaksie as u net 'n teks van dieselfde persoon lees nie.

ander navorsing toon selfs dat die verbeelding van die teenwoordigheid van 'n geliefde (met behulp van 'n foto) as jy pyn voorspel of voel, die breinaktiwiteit wat verband hou met pyn aansienlik verminder, sowel as jou subjektiewe ervaring daarvan - baie asof die geliefde by jou is wat jou hand vashou.

Hoe u sosiaal verbind kan bly as u weer toesluit Fizkes / Shutter

Wees vriendelik

Sosiale verbintenis is 'n sterk subjektiewe, innerlike ervaring. Ons kan duisend vriende hê, maar voel tog eensaam. Dit is nie fisiese, objektiewe sosiale isolasie wat ons liggaam en verstand siek maak nie, maar ons waargenome sosiale isolasie of eensaamheid.

Een manier om van binne 'n sterker gevoel van sosiale konneksie te handhaaf, is om vriendelik en medelydend teenoor ander te wees. Daar is ruim bewyse dat ons deur "voorspoedig" op te tree gelukkiger en gesonder word deur onsself.

Dit is omdat die opwekking van 'n medelydende houding van binne geassosieer word met die aktivering van positiewe emosie- en beloningsverwante breinstreke en hormonale weë. Ons kan selfs onsself in hierdie toestand plaas deur alleen te wees en ander net goeie en goeie gesondheid toe te wens deur meditasie. In hierdie sin kan ons onsself letterlik help deur ander te help.

Uitreik

Ons moet ook nie bang wees om na ander uit te reik nie, om ons natuurlike neiging te volg om ander te laat weet dat ons nie goed is nie en ondersteuning nodig het. Iemand sal byna altyd reageer, want ons word nie net uitgeskreeu as ons hulp nodig het nie (ons gebruik ons aangebore aanhangselstelsel), maar ons is ook daarop ingestel om ander te help as hulle dit nodig het (met behulp van ons aangebore versorgingstelsel.

Alhoewel die virtuele ruimte soms vyandig kan wees, is dit wel so onlangs gewys om ook vol deernis en sosiale warmte te wees. En dieselfde blyk waar te bly wanneer u op 'n meer outydse, analoog manier uitreik.

Die veld van positiewe sielkunde sê dat ons 'n unieke vermoë het om leer optimisme te midde van teëspoed en dat ons moet voortbou op ons geneigdheid om periodes van trauma deur te kom met 'n ontwikkelde gevoel van persoonlike groei en 'n verhoogde innerlike krag. Sosiale neurowetenskap het ons gewys dat ons dit die beste kan doen as ons dit saam doen.

Oor die outeurs

Pascal Vrticka, dosent in sielkunde, Universiteit van Essex en Philip J. Cozzolino, dosent in sosiale sielkunde, Universiteit van Essex

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

breek