Vermy tweedehandse spanning en uitbreiding van ons mensdom deur empatie

Vermy tweedehandse spanning en uitbreiding van ons mensdom deur empatie

Wanneer jy diep empatie teenoor ander toon,
hul verdedigende energie gaan af,
en positiewe energie vervang dit.
Dit is wanneer jy kreatief kan raak om probleme op te los.
- Stephen Covey, Die 7 Gewoontes van hoogs effektiewe mense

Empatie lei ons in die akkurate begrip van situasies en verhoudings. Wanneer ons met empatie leef, besef ons dat dit 'n soort virtuele realiteit is: ons sit ons in die ander se skoene, absorbeer haar ervaring, beskou die wêreld deur haar oë, voel haar emosies en dink haar gedagtes aan.

Empatie is ook die sleutel tot die onderhandeling en oplossing van konflik, hetsy tussen paartjies, gemeenskappe, state of lande - ons vermoë uitbrei om die persoon of groepe wat ons ervaar, te verstaan.

Empatieopleiding leer jou om die invloed van die primitiewe brein te beperk deur die neocortex - die denk brein - te gebruik om die werklikheid akkuraat te waarneem, sonder emosie of vervorming. In 'n studie in ape waarin die neurale bedrading wat empatie ondersteun, afgesny is, kan die ape nie ander diere se vriendelike of vyandige gedrag interpreteer nie. Hulle het in isolasie geleef, beheer deur die primitiewe brein se emosies van woede en vrees. (Emosionele Intelligensie: Hoekom Dit kan uit minstens IK).

Aangesien ons lewens meer gejaagd raak, slaap ons minder en eet lukraak, en ons gemoed ly. Wanneer ons kwaad of losgemaak word, ly ons empatie ook. Ons moet leer om te vertraag sodat ons duidelik kan dink en toepaslik kan reageer op 'n gegewe situasie. Dikwels benodig ons die hulp van ander om onsself te vertraag en kalmeer, vertroue in diegene wat naby ons is, sodat ons die proses van spanning kan begin.

Vir Ronda en Steve ly empatie deur Steve se sakereis. Wanneer hulle Sondagaand deelneem, ruil die familie groot drukkies en liefdevolle soen. Dan stap Steve af na die lughawe, laat terugkom op Donderdagaand. Ronda voel dikwels meer gefrustreerd soos die week verby gaan. Steve word intussen moeg om in hotelle te slaap en weg van sy familie weg te kom, en hy voel dikwels dat hy nie nog een aandete kan verdra nie en na sy kliënt dieselfde stories kan vertel.

Beide Ronda en Steve ervaar toenemende stresvlakke wat hul kommunikasie beïnvloed. Soos die dae verby is, het die sms'e, telefoonoproepe en aand Skype sessies minder warmte as vroeër in die week.

Wanneer Steve Donderdagaand by 11: 30 PM huis toe kom, is hy uitgeput, en so is Ronda. Sy probeer wakker bly om hom te groet, maar sy gaan doodgaan om te gaan slaap. In plaas daarvan om hom met empatie te groet, hou sy die kinders se middagete voor om nie op te soek nie. Hy voel aanstootlik, onttrek hy in sy grotplek in sy voltooide kelder.

Ronda voltooi haar take en mompel 'n goeie nag na hom toe; Hy sê dieselfde. Hy sit op hoogte van sportpunte op ESPN tot 1: 00 AM en slaap aan die slaapbank, terwyl sy alleen in hul slaapkamer slaap. Hulle word albei wakker in die nag met 'n gevoel van uitwissing.

In die oggend, hulle wissel met die kinders, maar is ietwat skerp met mekaar. Hy knuffel haar totsiens, en sy versag as sy voel raak. Hy koppe aan die werk met 'n pyn in sy hart, sonder om te weet dat sy op dieselfde manier voel.

Empatie, en die begrip en positiewe neurochemikalieë wat dit produseer, kan nie bestaan ​​in die afwesigheid van vertroue en 'n gevoel van veiligheid nie, en dit verminder wanneer 'n persoon effens of seer voel. Wanneer ons kan empatie, is ons minder geneig om aanstoot te gee. Ons kyk verder as die oppervlak om te sien wat die ander persoon raak. As ons egter uitgeput en beklemtoon word, aangesien Steve en Ronda albei is, word ons empatiese omvang smaller. Wat ons hoor en waarneem, word sterk beïnvloed deur ons emosies en streshormone.

Tweedehandse spanning verhoog inflammasie en bloeddruk

Tweedehandse spanning word algemeen in ons spanning gevulde samelewing. Ons senuweestelsels praat met mekaar en die spanning van een persoon kan maklik ander beïnvloed. Ouers slaag hul stres aan hul kinders, gades aan mekaar, kollegas aan kollegas, vriende aan vriende. Toename in inflammasie en bloeddruk is opgemerk in paartjies wat mekaar stres.

Navorsers aan die Universiteit van Michigan het opgemerk dat 33 persent van mans en 26 persent van vroue hoë bloeddruk in 2006 het, terwyl 2010-tariewe gestyg het tot 37 persent vir mans en 30 persent vir vroue.

Steve en Ronda is uitstekende voorbeelde van hoe stres tussen vennote strek en dan na die wêreld waarin hulle beweeg. Steve dra sy lae bui in sy kantoor, en Ronda dra haar werk toe. Die kinders voel die spanning tussen hul ouers soos hulle op die skoolbus kom. Hierdie gemoedstoestand sal waarskynlik die kinders se vermoë om te leer en hul ouers se prestasie by die werk beïnvloed.

Empatie tot die redding: Weerstandig word vir ander mense se spanning

Om ons neurochemie te reguleer sodat ons kalm, energiek en kreatief kan voel, moet ons ons breinchemie balanseer om onsself te beskerm en veerkragtig te wees wanneer dit blootgestel word aan ander se stres. Dit is nie te sê dat ons onverskillig teenoor ander moet wees nie. Ek beklemtoon eerder dat ons gemoedstoestand, wanneer ons ander se emosies ervaar, 'n groot impak het op ons gesondheid en op ons vermoë om in moeilike tye positief teenoor ander te reageer.

Slaap, oefening, behoorlike voeding, betekenisvolle werk en positiewe verhoudings is almal van kritieke belang om die omvang van ons empatie te bepaal soos ons deur die dag gaan.

Bewustheid van ons gemoedstoestand is van kritieke belang om ons reaksies te bestuur en ons vermoë om empaties te wees. Ronda het byvoorbeeld geweet sy is uitgeput voordat Steve by die huis kom. Sê nou of sy 'n teks gestuur het, of, selfs beter, het Steve geroep en gesê: "Honey, ek is seker jy is uitgeput. Ek is ook. Moet jy omgee as ek gaan slaap, en ons kan die oggend inhaal? "Steve kon dalk teleurgesteld gewees het, maar aangesien hy ook uitgeput was, kon hy dalk verlig gewees het om net by die huis te kom en self self te gaan slaap. As hulle gewag het tot die oggend toe hulle verfriss was, kon die hele dag anders gewees het.

HALT wanneer jy honger is, kwaad, eensaam of moeg

Wanneer ons uitgeput is, kan ons nie buite die oppervlak van 'n ander persoon se ervaring sien nie. As ons egter onsself leer om ons verstandelike toestand te erken, kan ons vertraag, introspektief word en buite ons selfabsorpsie sien.

Om bewustheid te bevorder van hoe geestelike en liggaamlike uitputting ons stemming en kwesbaarheid kan beïnvloed, gebruik Alkoholiste Anoniem (AA) die mnemoniese HALT. Hierdie vier letters staan ​​vir "honger, kwaad, eensaam en moeg."

Die les is om nie op te tree as jy jouself in enige van hierdie gemoedstoestande bevind nie. In plaas daarvan, AA beveel aan dat jy jou rugsteun en versamel, verhoog jou bewustheid van hoe benadeel jy is en of jy waarskynlik iets sal sê of doen wat jy sal spyt wees.

Taming 'n slegte bui en begrip Onopgeloste seer

Om doeltreffend met 'n ander persoon se negatiewe bui te gaan, moet jy versigtig wees om nie met woede te reageer as 'n ander persoon woede aan jou rig nie, maar om te probeer om te verstaan ​​en te reageer op die onderliggende kwessies wat die ander se woede veroorsaak. Wanneer jy besef dat woede dikwels beseer is, seer, teleurstelling en onsekerheid, kan jy daardie gevoelens aanspreek in plaas daarvan om met gelyke woede te reageer.

Hierdie vermoë begin by die huis. As Ronda en Steve met empatie kommunikeer, sal hulle kinders 'n waardevolle begrip van die menslike natuur kry. As Steve opmerk dat Ronda met 'n voorsprong in haar stem reageer, kan Ronda vra wat haar pla of pla, eerder as om in natura te reageer, kan hy 'n argument voorkom en eerder 'n produktiewe gesprek stimuleer.

Mense waardeer dikwels die pogings wat ons maak om te help eerder as om te reageer op maniere wat 'n reeds gespanne situasie vererger. Empatie laat ons toe om buite die oppervlak te kyk, terwyl ons diegene toelaat om foute te maak sonder om bekommerd te wees oor vergelding.

Woede, Slegte, En Empatie

Woede kan die vloei van empatie blokkeer. Uitgebreide navorsing het getoon dat wanneer mense kwaad is, hul pogings om konflik op te los, vergesel word van vinnige oordele en oorvereenvoudigings. Woede het ook skadelike gevolge vir die immuun- en kardiovaskulêre stelsel en langtermyn-effekte op die breinchemie. Navorsing deur die kardioloog Redford Williams van die Duke Universiteit Mediese Sentrum het getoon dat die streshormoonadrenalien, wanneer dit in woede vrygestel word, herinnerde herinneringe veroorsaak om meer lewendig en harder te word as minder emosionele herinneringe. (Woede dood deur Redford Williams)

Wanneer pyn opbou sonder 'n positiewe besluit, verloor ons ons dikwels in selfabsorpsie en wrok. Hierdie soort bekommernis is 'n geweldige drein op geestelike energie, en laat ons met min kapasiteit vir belangstelling in ander. Woede kan egter verdraagsaam wees wanneer ons persepsies verander van vrees vir die waarheid.

As ons ophou om ander te sien deur die seer van die verlede, wanneer veralgemenings ophou en ons meer objektief sien, word ons meer hoopvol en optimisties. Ons voel nader aan die mense in ons lewens as ons vertroue herstel. Vertroue is dikwels gekorreleer met geluk in gemeenskappe en individue. Wanneer ons ander vertrou, voel ons veilig en kalm. Ons kan dan meer akkuraat en deeglik waarneem. Wat ons binne voel, bepaal wat ons buite sien.

Die sielkundige Paul Levine en sy kollegas by die Stigting van Menslike Verryking het getoon dat 'n fiksasie op groot of klein seer maak mense intimiteit vermy en stres vererger. Dr Levine se werk demonstreer hoe selfs 'n trauma slagoffer kan terugkeer na 'n toestand van kalmte deur sinvolle kontak met 'n empatiese, verstaanende individu. Sulke verhoudings maak ons ​​meer reflektief en stel ons in staat om 'n reis te begin om te leer wat ons pla, hoe om ons seer op te los en hoe om voort te gaan.

Hartseer word dikwels gesien as sinoniem met depressie. Depressie is dikwels 'n poging om hartseer te vermy. Hartseer is die liggaam se idee om te stop, dink, en werk deur wat ons pla. Mense wat nie hierdie koers dophou nie, vermy die ondersoek na hul probleme, en die spanning wat deur vermyding veroorsaak word, word 'n manier van lewe. In wese is depressie dikwels vermyding van die gebruik van die inligting wat hartseer kan bied.

Ons kan nie ons seer alleen oplos nie. Sonder insette van ander, herhaal ons ons gedagtepatrone keer op keer en bly vas in die modder van ons eie negatiwiteit. Dit is 'n formule vir voortdurende stres. Deur ons onsself vry te laat van die verkeerde oortuigings wat ons onrus met mense ondersteun, herwin ons egter ons basiese goedheid en laat ons liefde en deernis deurbreek. Ons empathiese deurbraak verwyder dan die struikelblokke om ons wêreld en onsself duidelik te sien.

Herdruk met toestemming van die uitgewer,
Nuwe Wêreldbiblioteek. © 2016.
www.newworldlibrary.com

Artikel Bron:

Die Stres Oplossing: Gebruik empatie en kognitiewe gedragsterapie om angs te verminder en ontwikkel veerkragtigheid deur Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.Die Spanningsoplossing: Gebruik empatie en kognitiewe gedragsterapie om angs te verminder en veerkragtigheid te ontwikkel
deur Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die skrywer

Arthur P. Ciaramicoli, EdD, PhDArthur P. Ciaramicoli, EdD, PhD, is 'n gelisensieerde kliniese sielkundige en die hoof mediese beampte van soundmindz.org, 'n gewilde geestesgesondheidsplatform. Hy was op die fakulteit van Harvard Mediese Skool en hoofsielkundige van Metrowest Mediese Sentrum. Die skrywer van verskeie boeke, insluitend Die krag van empatie en Prestasieverslawing, hy woon saam met sy familie in Massachusetts. Vind meer uit by www.balanceyoursuccess.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}