Wanneer jy diep empatie teenoor ander toon,
hul verdedigende energie gaan af,
en positiewe energie vervang dit.
Dit is wanneer jy kreatief kan raak om probleme op te los.
- Stephen Covey, Die 7 Gewoontes van hoogs effektiewe mense
Empatie lei ons in die akkurate begrip van situasies en verhoudings. Wanneer ons met empatie leef, besef ons dat dit 'n soort virtuele realiteit is: ons sit ons in die ander se skoene, absorbeer haar ervaring, beskou die wêreld deur haar oë, voel haar emosies en dink haar gedagtes aan.
Empatie is ook die sleutel tot die onderhandeling en oplossing van konflik, hetsy tussen paartjies, gemeenskappe, state of lande - wat ons vermoë om die persoon of groepe wat ons teëkom, te verstaan.
Empatie-opleiding leer u om die invloed van die primitiewe brein te beperk deur die neokorteks - die denkende brein - te gebruik om die werklikheid akkuraat te sien, sonder emosie of vervorming. In 'n studie van ape waarin die neurale bedrading wat empatie ondersteun, afgesny is, kon die ape nie ander diere se vriendelike of vyandige gedrag interpreteer nie. Hulle het in isolasie geleef deur die primitiewe brein se emosies van woede en vrees. (Emosionele Intelligensie: Hoekom Dit kan uit minstens IK).
Aangesien ons lewens meer gejaagd raak, slaap ons minder en eet lukraak, en ons gemoed ly. Wanneer ons kwaad of losgemaak word, ly ons empatie ook. Ons moet leer om te vertraag sodat ons duidelik kan dink en toepaslik kan reageer op 'n gegewe situasie. Dikwels benodig ons die hulp van ander om onsself te vertraag en kalmeer, vertroue in diegene wat naby ons is, sodat ons die proses van spanning kan begin.
Vir Ronda en Steve ly empatie as gevolg van Steve se sakereise. Wanneer hulle Sondagaand skei, ruil die gesin groot drukkies en liefdevolle soen. Dan vertrek Steve na die lughawe en kom Donderdagaand laat terug. Ronda voel dikwels toenemend gefrustreerd namate die week verbygaan. Steve raak intussen moeg daarvoor om in hotelle te slaap en weg te wees van sy gesin, en hy voel dikwels dat hy nie nog 'n aandete kan verdra om na sy klant dieselfde stories te luister nie.
Beide Ronda en Steve ervaar toenemende stresvlakke wat hul kommunikasie beïnvloed. Soos die dae verby is, het die sms'e, telefoonoproepe en aand Skype sessies minder warmte as vroeër in die week.
Wanneer Steve Donderdagaand by 11: 30 PM huis toe kom, is hy uitgeput, en so is Ronda. Sy probeer wakker bly om hom te groet, maar sy gaan doodgaan om te gaan slaap. In plaas daarvan om hom met empatie te groet, hou sy die kinders se middagete voor om nie op te soek nie. Hy voel aanstootlik, onttrek hy in sy grotplek in sy voltooide kelder.
Ronda voltooi haar take en mompel 'n goeie nag na hom toe; Hy sê dieselfde. Hy sit op hoogte van sportpunte op ESPN tot 1: 00 AM en slaap aan die slaapbank, terwyl sy alleen in hul slaapkamer slaap. Hulle word albei wakker in die nag met 'n gevoel van uitwissing.
In die oggend, hulle wissel met die kinders, maar is ietwat skerp met mekaar. Hy knuffel haar totsiens, en sy versag as sy voel raak. Hy koppe aan die werk met 'n pyn in sy hart, sonder om te weet dat sy op dieselfde manier voel.
Empatie, en die begrip en positiewe neurochemikalieë wat dit oplewer, kan nie bestaan in die afwesigheid van vertroue en 'n gevoel van veiligheid nie, en dit neem af wanneer iemand voel dat hy of sy seergemaak word. As ons empatie het, is ons minder geneig om aanstoot te gee. Ons kyk verby die oppervlak om te sien wat die ander persoon beïnvloed. As ons egter uitgeput en gestres is, soos Steve en Ronda albei is, word ons empatiese omvang smaller. Wat ons hoor en waarneem, word sterk beïnvloed deur ons emosies en deur streshormone.
Tweedehandse spanning verhoog inflammasie en bloeddruk
Tweedehandse spanning word algemeen in ons spanningsvolle samelewing. Ons senuweestelsels praat met mekaar, en die spanning van een persoon kan ander maklik beïnvloed. Ouers gee hul spanning aan hul kinders, huweliksmaats aan mekaar, kollegas aan kollegas, vriende aan vriende. Toenames in inflammasie en bloeddruk is opgemerk by paartjies wat mekaar stres.
Navorsers aan die Universiteit van Michigan het opgemerk dat 33 persent van mans en 26 persent van vroue hoë bloeddruk in 2006 het, terwyl 2010-tariewe gestyg het tot 37 persent vir mans en 30 persent vir vroue.
Steve en Ronda is uitstekende voorbeelde van hoe spanning tussen vennote oorgaan en dan na die wêrelde waarin hulle beweeg. Steve dra sy lae humeur in sy kantoor, en Ronda dra haar werk toe. Die kinders voel die spanning tussen hul ouers as hulle op die skoolbus klim. Hierdie gemoedstoestand sal waarskynlik die vermoë van kinders om te leer en hul ouers se prestasies by die werk beïnvloed.
Empatie tot die redding: Weerstandig word vir ander mense se spanning
Om ons neurochemie te reguleer sodat ons kalm, energiek en kreatief kan voel, moet ons ons breinchemie balanseer om onsself te beskerm en veerkragtig te wees as ons aan ander se spanning blootgestel word. Dit wil nie sê dat ons onverskillig teenoor ander moet wees nie. Ek beklemtoon eerder dat ons gemoedstoestand 'n groot invloed het op ons gesondheid en op ons vermoë om in moeilike tye positief op ander te reageer, wanneer ons die emosies van ander raakloop.
Slaap, oefening, behoorlike voeding, sinvolle werk en positiewe verhoudings is kritiese faktore om die omvang van ons empatie deur die loop van die dag te bepaal.
Bewustheid van ons gemoedstoestand is van kritieke belang vir die bestuur van ons reaksies en ons vermoë om empaties te wees. Ronda het byvoorbeeld geweet dat sy uitgeput was voordat Steve by die huis kom. Wat as sy 'n sms gestuur het, of, nog beter, Steve gebel het en gesê het: 'Liefie, ek is seker jy is uitgeput. Ek is ook. Gee jy om as ek gaan slaap, en ons die oggend kan inhaal? ' Steve was miskien teleurgesteld, maar omdat hy ook uitgeput was, het hy verligting gevoel dat hy net huis toe kon kom en self kon gaan slaap. As hulle gewag het om in te haal tot die oggend, toe hulle verkwik is, kon die hele dag anders gewees het.
HALT wanneer jy honger is, kwaad, eensaam of moeg
As ons uitgeput is, kan ons nie verder kyk as die ervaring van 'n ander persoon nie. As ons onsself egter leer om ons geestelike toestand te herken, kan ons vertraag, introspektief raak en verder kyk as ons selfabsorpsie.
Om bewustheid te bevorder van hoe geestelike en liggaamlike uitputting ons stemming en kwesbaarheid kan beïnvloed, gebruik Alkoholiste Anoniem (AA) die mnemoniese HALT. Hierdie vier letters staan vir 'honger, kwaad, eensaam en moeg'.
Die les is om nie op te tree as jy jouself in enige van hierdie gemoedstoestande bevind nie. In plaas daarvan, AA beveel aan dat jy jou rugsteun en versamel, verhoog jou bewustheid van hoe benadeel jy is en of jy waarskynlik iets sal sê of doen wat jy sal spyt wees.
Taming 'n slegte bui en begrip Onopgeloste seer
Om die negatiewe bui van 'n ander effektief te hanteer, moet u oppas dat u nie woede reageer as iemand anders woede op u rig nie, maar probeer om die onderliggende probleme wat die ander se woede veroorsaak, te verstaan en daarop te reageer. As u besef dat woede dikwels seerkry, teleurstelling en onsekerheid dek, kan u hierdie gevoelens aanspreek in plaas van met gelyke woede te reageer.
Hierdie vermoë begin by die huis. As Ronda en Steve met empatie kommunikeer, sal hulle kinders 'n waardevolle begrip van die menslike natuur kry. As Steve opmerk dat Ronda met 'n voorsprong in haar stem reageer, kan Ronda vra wat haar pla of pla, eerder as om in natura te reageer, kan hy 'n argument voorkom en eerder 'n produktiewe gesprek stimuleer.
Mense waardeer dikwels die pogings wat ons maak om te help eerder as om te reageer op maniere wat 'n reeds gespanne situasie vererger. Empatie laat ons toe om buite die oppervlak te kyk, terwyl ons diegene toelaat om foute te maak sonder om bekommerd te wees oor vergelding.
Woede, Slegte, En Empatie
Woede kan die vloei van empatie blokkeer. Uitgebreide navorsing het aan die lig gebring dat wanneer mense kwaad is, hul pogings om konflik op te los gepaard gaan met vinnige uitsprake en oorvereenvoudigings. Woede het ook skadelike effekte op die immuun- en kardiovaskulêre stelsel en langtermyn-effekte op die breinchemie. Navorsing deur die kardioloog Redford Williams van die Duke University Medical Center het getoon dat die streshormoon adrenalien, wanneer dit in woede vrygestel word, veroorsaak dat gestoorde herinneringe lewendiger word en moeiliker om uit te wis as minder emosionele herinneringe. (Woede dood deur Redford Williams)
As seer ophoop sonder 'n positiewe oplossing, verloor ons onsself dikwels in selfabsorpsie en wrewel. Hierdie soort beheptheid is 'n geweldige afvoer van geestelike energie, wat ons min vermoë laat om in ander belang te stel. Woede kan egter oorgaan tot verdraagsaamheid wanneer ons persepsies van vrees na waarheid verander.
As ons ophou om ander deur die seer van die verlede te sien, wanneer veralgemenings ophou en ons meer objektief begin raaksien, word ons meer hoopvol en optimisties. Ons voel nader aan die mense in ons lewens as ons vertroue kry. Vertroue hou dikwels verband met geluk in gemeenskappe en individue. As ons ander vertrou, voel ons veilig en kalm. Ons kan dan meer akkuraat en ingedagte waarneem. Wat ons binne voel, bepaal wat ons buite sien.
Die sielkundige Paul Levine en sy kollegas van die Foundation of Human Enrichment het getoon dat 'n fiksasie oor ernstige of geringe seer mense intimiteit laat vermy en spanning vererger. Dr. Levine se werk demonstreer hoe selfs 'n trauma-slagoffer kan terugkeer na 'n toestand van kalmte deur sinvolle kontak met 'n empatiese, verstaanbare individu. Sulke verhoudings maak ons meer reflekterend en stel ons in staat om 'n reis te onderneem om te leer wat ons gepla het, hoe ons seer kan oplos en hoe ons kan aangaan.
Hartseer word dikwels gesien as sinoniem met depressie. Depressie is eintlik 'n poging om hartseer te vermy. Hartseer is die idee van die liggaam om te stop, dink en deurwerk wat ons pla. Mense wat nie hieraan let nie, ondersoek nie hul probleme nie, en die spanning wat vermy word, word 'n manier van lewe. In wese is depressie dikwels die vermyding van die gebruik van die inligting wat hartseer kan bied.
Ons kan nie ons seer alleen oplos nie. Sonder insette van ander herhaal ons ons denkpatrone oor en oor en bly ons vas in die modder van ons eie negatiwiteit. Dit is 'n formule vir voortdurende spanning. Deur onsself te bevry van die verkeerde oortuigings wat ons ongemak met mense ondersteun, maak ons ons basiese goedheid weer wakker en laat ons liefde en medelye deurbreek. Ons empatiese deurbraak verwyder dan die hindernisse om ons wêreld en onsself duidelik te sien.
Herdruk met toestemming van die uitgewer,
Nuwe Wêreldbiblioteek. © 2016.
www.newworldlibrary.com
Artikel Bron:
Die Spanningsoplossing: Gebruik empatie en kognitiewe gedragsterapie om angs te verminder en veerkragtigheid te ontwikkel
deur Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.
Oor die skrywer
Arthur P. Ciaramicoli, EdD, PhD, is 'n gelisensieerde kliniese sielkundige en die hoof mediese beampte van soundmindz.org, 'n gewilde geestesgesondheidsplatform. Hy was op die fakulteit van Harvard Mediese Skool en hoofsielkundige van Metrowest Mediese Sentrum. Die skrywer van verskeie boeke, insluitend Die krag van empatie en Prestasieverslawing, hy woon saam met sy familie in Massachusetts. Vind meer uit by www.balanceyoursuccess.com
