'N 4-stap onderhoudsplan om u verhouding sterk te laat bly

'N 4-stap onderhoudsplan om u verhouding sterk te laat bly Daar is altyd 'n bietjie werk wat daaraan verbonde is. Désirée Fawn / Unsplash, CC BY

Vroeg op is verhoudings maklik. Alles is nuut en opwindend. U gaan op datums, gaan reis, kuier tyd saam en kweek doelbewus ervarings waarmee u verhouding kan groei.

Dan, êrens heen, gebeur die lewe.

Een studie oor getroude paartjies in die dertiger- en veertigerjare het bevind dat hul huwelikskwaliteit het gedaal in die loop van 'n jaar, in terme van liefde, passie, tevredenheid, intimiteit en toewyding. Mense trek te gereeld hul skouers op en oortuig hulself dat dit net so gaan. Om oor te skakel na outopilot van 'n verhouding voel dit regverdigbaar as u kort tyd het, min energie het en moet fokus op ander prioriteite soos loopbane en kinders.

Dit is wanneer twyfel kan insluip en jou in die versoeking stel om op die terugstelknoppie te druk.

Maar miskien is jy te hard aan 'n volkome goeie verhouding. Elke paartjie ervaar op- en afdraandes, en selfs die allerbeste verhoudings neem moeite.

Eerder as om uit te klim, is dit tyd om te gaan werk. Of u verhouding reeds vasgevang is, of u probeer vermy dat u in een beland, u moet die meeste mense meer konsentreer op wat gebeur tussen 'ek' en 'ek wil nie meer by u wees nie.' As verhoudingswetenskaplike, Ek stel die volgende vier sielkundige navorsingsgebaseerde strategieë voor om u verhoudingsonderhoudsplan af te weer.

1. Gebruik verveling as 'n spilpunt

Niemand steek hul hand op en sê: 'Meld my aan vir 'n vervelige verhouding nie.' maar verveeldheid dien 'n doel. Soos dat u telefoon daarop dui dat u battery min is, is verveeldheid 'n vroeë waarskuwingstelsel dat u verhouding herlaai moet word.


Kry die nuutste van InnerSelf


Op verskillende tye ervaar alle verhoudings verveeldheid. Sielkunde-navorser Cheryl Harasymchuk en kollegas het ondersoek ingestel na hoe mense reageer. Om dinge byvoorbeeld om te keer as u verveeld is, val u terug op dinge wat bekend is en u selfversekerd laat voel, soos om 'n draai in die buurt te maak? Of kies u aktiwiteite wat groei bevorder - soos om op 'n nuwe roete in 'n onbekende park te gaan stap - om dinge te vermeng?

Dit blyk dat die deelnemers aan die studie groei-bevorderingsaktiwiteite verkies het as hulle verveeld was, en as hulle 'n kans kry om 'n datum te beplan, het hulle meer nuutheid by hierdie uitstappies ingelyf. Eerder as om jouself weer te gee aan die onvermydelikheid van verveling - 'Dit is net hoe verhoudings is' - gebruik verveling as 'n oproep tot aksie.

'N 4-stap onderhoudsplan om u verhouding te laat verloop Soek iets ongewoon om saam te doen. Ishii Koji / DigitalVision via Getty Images

2. Hou aan dateer

Eerder as om te wag vir verveeldheid om te staak, sal paartjies wys wees om meer proaktief te wees. Dit is eenvoudig om tot vandag toe voort te gaan. Egpare prioritiseer vroeër in verhoudings hierdie een-tot-een-uitstappie, maar begin uiteindelik aan wal gaan, net wanneer die verhouding 'n ekstra hupstoot kan gee.

Om daardie vroeë verhoudingsmagie te herwin, toon navorsing dat paartjies dit moet doen neem nuwe, uitdagende en interessante aktiwiteite aan. Eerder as om na u selfone te kyk en te kyk, moet paartjies hul roetine verbreek en iets anders probeer. Dit kan so eenvoudig wees as om 'n nuwe restaurant te probeer, of selfs 'n nuwe gereg op 'n gunsteling plek te kry.

Nie net verveling verveeldheid teenwerk nie, maar om nuwe dinge te probeer help jou om as persoon te groei. Dit alles stroom oor in die verhouding, wat die passie, tevredenheid en toewyding verhoog.

In een studie het navorsers getroude paartjies gevra om óf speletjies soos Jenga, Monopoly, Scrabble en UNO te speel, óf saam 'n kunsklas te hou. Alle paartjies het hul vlakke van oksitosien verhoog - die sogenaamde “cuddle hormoon” wat help vennootskappe. Maar die paartjies van die kunsklas het groter oksytosienverhogings gehad en mekaar meer aangeraak, miskien omdat die aktiwiteit nuwer en verder buite hul gemaksone was. Daardie nuwigheid kan hulle aanmoedig om op versekering op mekaar te vertrou.

'N 4-stap onderhoudsplan om u verhouding te laat verloop Om saam te lag en te praat oor 'n rom-com se sentrale verhouding is voordelig. fizkes / Shutterstock.com

3. Fliekaande

Wil u nie u olieverf uithaal nie? Hier is 'n laer sleutelopsie: Gryp 'n plekkie op die bank en hou 'n filmaand vir paartjies. In die loop van 'n maand het navorsers sommige paartjies gevra om na 'n romantiese komedie soos 'When Harry Met Sally' te kyk en te bespreek, terwyl ander 'n intense verhoudingswerkswinkel gehou het. Drie jaar vinnig vorentoe, en die filmkykers was minder geneig om op te breek.

Dit is waarskynlik nie net om 'n rolprent in te neem nie, maar dat die kyk na 'n romantiese verhaal paartjies 'n minder dreigende manier gee om verhoudingsprobleme te bespreek. Dit kan hulle ook help om hul verhouding anders te sien. Dit is belangrik, want navorsing van sielkundige Eli Finkel en ander wys dit kyk na u eie verhouding deur heeltemal neutrale oë help paartjies om dalings in huwelikskwaliteit te stuit.

4. Vind die helder kolle

Die aktiwiteite is baie lekker, maar u moet ook daagliks onderhou.

Daar is 'n ou gesegde in sielkunde-navorsing wat “sleg is sterker as goed. " Vir verhoudings beteken dit dikwels om te fokus op wat verkeerd is, terwyl u oor die regte dinge kyk. Praat oor selfverslaan.

Natuurlik kan u net so maklik die maniere vind waarop u verhouding floreer. Wees meer opsetlik as u die helder kolle van u verhouding oplet. Nie net sal jy jou maat meer waardeer nie, maar ook gebruik wat goed gaan om minder helder gebiede te verbeter.

'N 4-stap onderhoudsplan om u verhouding te laat verloop Fokus op wat eintlik goed gaan. AllGo / Unsplash, CC BY

Te dikwels wag mense vir iets om te breek voordat hulle dit probeer regstel. As u 'n onderhoudsmentaliteit aanneem, kan u verhouding meer proaktief help.

Een nuwe studie het 'n manier getoets om help paartjies in reeds gesonde verhoudings. Die intervensie van die navorsers het paartjies gedurende vier weke op navorsingsgebaseerde sielkundige aktiwiteite gedoen, soos:

  • Skryf die verhaal van hul verhouding, fokus op die positiewe dinge en deel dit dan met hul maat
  • Skryf 'n dankbrief aan hul maat
  • Identifiseer hul maat se sterk punte en hul sterk punte as 'n paartjie
  • Maak 'n lys van positiewe oomblikke of aktiwiteite wat vennote met mekaar wil deel. Kies een en beplan 'n tyd om dit te doen
  • Skep 'n gewenste gelukskaart en bespreek watter kleiner verhoudings kan help om dit 'n werklikheid te maak.

Aan die einde van die maand, in vergelyking met paartjies op die waglys van die studie, het deelnemers meer positiewe emosies, beter funksionering van die verhouding en beter kommunikasie gerapporteer. Nog 'n maand later het hul gemiddelde verhoudingsfunksie beter gebly as dié van die vergelykingsgroep.

Min mense hou daarvan om skoon te maak, wasgoed te doen of die grasperk te sny. As u hierdie take egter verwaarloos, val die lewe vinnig in die wanorde. U verhouding is presies dieselfde. Belê eerder die tyd en energie in 'n bietjie onderhoud, eerder as om te dink aan vervangings wanneer u verhouding tekens van slytasie toon. Die gebruik van een of al hierdie strategieë wat maklik is om te implementeer, moet nie net 'n verhouding help om te oorleef nie, maar hopelik selfs floreer.

Oor Die Skrywer

Gary W. Lewandowski Jr, Professor in Sielkunde, Monmouth Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

Ghost Town: Flyovers of Cities op COVID-19 Lockdown
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ons het drones in New York, Los Angeles, San Francisco en Seattle gestuur om te sien hoe die stede verander het sedert die COVID-19-sluiting.
Ons is almal tuisonderrig ... op die aarde
by Marie T. Russell, InnerSelf
Gedurende uitdagende tye, en waarskynlik meestal tydens moeilike tye, moet ons onthou dat "dit ook sal verbygaan" en dat daar in elke probleem of krisis iets geleer moet word, nog iets ...
Monitering van gesondheid intyds
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Die proses lyk vir my baie belangrik in die toekoms. Tesame met ander toestelle kan ons nou die reële tyd van mense onmiddellik monitor.
Speletjies wat goedkoop teenliggaampoets verander is gestuur vir validering in die stryd teen Coronavirus
by Alistair Smout en Andrew MacAskill
LONDON (Reuters) - 'n Britse maatskappy wat 'n 10-minute koronavirus-teenliggaampoets teen ongeveer $ 1 sal kos, het begin om prototipes na laboratoriums te stuur vir validering, wat 'n ...
Hoe om die epidemie van vrees teen te werk
by Marie T. Russell, InnerSelf
'N Boodskap deur Barry Vissell gestuur oor die epidemie van vrees wat baie mense besmet het ...
Hoe werklike leierskap lyk en klink
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Luitenant Todd Semonite, hoof van ingenieurs en kommandant-generaal van die Army Corps of Engineers, gesels met Rachel Maddow oor hoe die Army Corps of Engineers saam met ander federale agentskappe werk en ...
Wat vir my werk: Luister na my liggaam
by Marie T. Russell, InnerSelf
Die menslike liggaam is 'n ongelooflike skepping. Dit werk sonder dat ons ons insette benodig oor wat om te doen. Die hart klop, die longe pomp, die limfknope doen hul ding, die ontruimingsproses werk. Die liggaam…