Daar is altyd 'n bietjie werk wat daaraan verbonde is. Désirée Fawn / Unsplash, CC BY
Vroeg op is verhoudings maklik. Alles is nuut en opwindend. U gaan op datums, gaan reis, kuier tyd saam en kweek doelbewus ervarings waarmee u verhouding kan groei.
Dan, êrens heen, gebeur die lewe.
Een studie oor getroude paartjies in die dertiger- en veertigerjare het bevind dat hul huwelikskwaliteit het gedaal in die loop van 'n jaar, in terme van liefde, passie, tevredenheid, intimiteit en toewyding. Mense trek te gereeld hul skouers op en oortuig hulself dat dit net so gaan. Om oor te skakel na outopilot van 'n verhouding voel dit regverdigbaar as u kort tyd het, min energie het en moet fokus op ander prioriteite soos loopbane en kinders.
Dit is wanneer twyfel kan insluip en jou in die versoeking stel om op die terugstelknoppie te druk.
Maar miskien is jy te hard aan 'n volkome goeie verhouding. Elke paartjie ervaar op- en afdraandes, en selfs die allerbeste verhoudings neem moeite.
Eerder as om uit te klim, is dit tyd om te gaan werk. Of u verhouding reeds vasgevang is, of u probeer vermy dat u in een beland, u moet die meeste mense meer konsentreer op wat gebeur tussen 'ek' en 'ek wil nie meer by u wees nie.' As verhoudingswetenskaplike, Ek stel die volgende vier sielkundige navorsingsgebaseerde strategieë voor om u verhoudingsonderhoudsplan af te weer.
1. Gebruik verveling as 'n spilpunt
Niemand steek hul hand op en sê: 'Meld my aan vir 'n vervelige verhouding nie.' maar verveeldheid dien 'n doel. Soos dat u telefoon daarop dui dat u battery min is, is verveeldheid 'n vroeë waarskuwingstelsel dat u verhouding herlaai moet word.
Op verskillende tye ervaar alle verhoudings verveeldheid. Sielkunde-navorser Cheryl Harasymchuk en kollegas het ondersoek ingestel na hoe mense reageer. Om dinge byvoorbeeld om te keer as u verveeld is, val u terug op dinge wat bekend is en u selfversekerd laat voel, soos om 'n draai in die buurt te maak? Of kies u aktiwiteite wat groei bevorder - soos om op 'n nuwe roete in 'n onbekende park te gaan stap - om dinge te vermeng?
Dit blyk dat die deelnemers aan die studie groei-bevorderingsaktiwiteite verkies het as hulle verveeld was, en as hulle 'n kans kry om 'n datum te beplan, het hulle meer nuutheid by hierdie uitstappies ingelyf. Eerder as om jouself weer te gee aan die onvermydelikheid van verveling - 'Dit is net hoe verhoudings is' - gebruik verveling as 'n oproep tot aksie.
Soek iets ongewoon om saam te doen. Ishii Koji / DigitalVision via Getty Images
2. Hou aan dateer
Eerder as om te wag vir verveeldheid om te staak, sal paartjies wys wees om meer proaktief te wees. Dit is eenvoudig om tot vandag toe voort te gaan. Egpare prioritiseer vroeër in verhoudings hierdie een-tot-een-uitstappie, maar begin uiteindelik aan wal gaan, net wanneer die verhouding 'n ekstra hupstoot kan gee.
Om daardie vroeë verhoudingsmagie te herwin, toon navorsing dat paartjies dit moet doen neem nuwe, uitdagende en interessante aktiwiteite aan. Eerder as om na u selfone te kyk en te kyk, moet paartjies hul roetine verbreek en iets anders probeer. Dit kan so eenvoudig wees as om 'n nuwe restaurant te probeer, of selfs 'n nuwe gereg op 'n gunsteling plek te kry.
Nie net verveling verveeldheid teenwerk nie, maar om nuwe dinge te probeer help jou om as persoon te groei. Dit alles stroom oor in die verhouding, wat die passie, tevredenheid en toewyding verhoog.
In een studie het navorsers getroude paartjies gevra om óf speletjies soos Jenga, Monopoly, Scrabble en UNO te speel, óf saam 'n kunsklas te hou. Alle paartjies het hul vlakke van oksitosien verhoog - die sogenaamde “cuddle hormoon” wat help vennootskappe. Maar die paartjies van die kunsklas het groter oksytosienverhogings gehad en mekaar meer aangeraak, miskien omdat die aktiwiteit nuwer en verder buite hul gemaksone was. Daardie nuwigheid kan hulle aanmoedig om op versekering op mekaar te vertrou.
Om saam te lag en te praat oor 'n rom-com se sentrale verhouding is voordelig. fizkes / Shutterstock.com
3. Fliekaande
Wil u nie u olieverf uithaal nie? Hier is 'n laer sleutelopsie: Gryp 'n plekkie op die bank en hou 'n filmaand vir paartjies. In die loop van 'n maand het navorsers sommige paartjies gevra om na 'n romantiese komedie soos 'When Harry Met Sally' te kyk en te bespreek, terwyl ander 'n intense verhoudingswerkswinkel gehou het. Drie jaar vinnig vorentoe, en die filmkykers was minder geneig om op te breek.
Dit is waarskynlik nie net om 'n rolprent in te neem nie, maar dat die kyk na 'n romantiese verhaal paartjies 'n minder dreigende manier gee om verhoudingsprobleme te bespreek. Dit kan hulle ook help om hul verhouding anders te sien. Dit is belangrik, want navorsing van sielkundige Eli Finkel en ander wys dit kyk na u eie verhouding deur heeltemal neutrale oë help paartjies om dalings in huwelikskwaliteit te stuit.
4. Vind die helder kolle
Die aktiwiteite is baie lekker, maar u moet ook daagliks onderhou.
Daar is 'n ou gesegde in sielkunde-navorsing wat “sleg is sterker as goed. " Vir verhoudings beteken dit dikwels om te fokus op wat verkeerd is, terwyl u oor die regte dinge kyk. Praat oor selfverslaan.
Natuurlik kan u net so maklik die maniere vind waarop u verhouding floreer. Wees meer opsetlik as u die helder kolle van u verhouding oplet. Nie net sal jy jou maat meer waardeer nie, maar ook gebruik wat goed gaan om minder helder gebiede te verbeter.
Fokus op wat eintlik goed gaan. AllGo / Unsplash, CC BY
Te dikwels wag mense vir iets om te breek voordat hulle dit probeer regstel. As u 'n onderhoudsmentaliteit aanneem, kan u verhouding meer proaktief help.
Een nuwe studie het 'n manier getoets om help paartjies in reeds gesonde verhoudings. Die intervensie van die navorsers het paartjies gedurende vier weke op navorsingsgebaseerde sielkundige aktiwiteite gedoen, soos:
- Skryf die verhaal van hul verhouding, fokus op die positiewe dinge en deel dit dan met hul maat
- Skryf 'n dankbrief aan hul maat
- Identifiseer hul maat se sterk punte en hul sterk punte as 'n paartjie
- Maak 'n lys van positiewe oomblikke of aktiwiteite wat vennote met mekaar wil deel. Kies een en beplan 'n tyd om dit te doen
- Skep 'n gewenste gelukskaart en bespreek watter kleiner verhoudings kan help om dit 'n werklikheid te maak.
Aan die einde van die maand, in vergelyking met paartjies op die waglys van die studie, het deelnemers meer positiewe emosies, beter funksionering van die verhouding en beter kommunikasie gerapporteer. Nog 'n maand later het hul gemiddelde verhoudingsfunksie beter gebly as dié van die vergelykingsgroep.
Min mense hou daarvan om skoon te maak, wasgoed te doen of die grasperk te sny. As u hierdie take egter verwaarloos, val die lewe vinnig in die wanorde. U verhouding is presies dieselfde. Belê eerder die tyd en energie in 'n bietjie onderhoud, eerder as om te dink aan vervangings wanneer u verhouding tekens van slytasie toon. Die gebruik van een of al hierdie strategieë wat maklik is om te implementeer, moet nie net 'n verhouding help om te oorleef nie, maar hopelik selfs floreer.
Oor Die Skrywer
Gary W. Lewandowski Jr, Professor in Sielkunde, Monmouth Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor paartjies op Amazon se lys met topverkopers
"Die sewe beginsels om die huwelik te laat werk: 'n Praktiese gids van die land se voorste verhoudingskenner"
deur John Gottman en Nan Silver
Hierdie topverkoperboek bied praktiese raad en strategieë vir die bou en instandhouding van 'n sterk en gesonde huwelik. Aan die hand van dekades se navorsing, skets die skrywer sewe sleutelbeginsels vir die skep van 'n suksesvolle vennootskap, insluitend die verbetering van kommunikasie, die bestuur van konflik en die bevordering van intimiteit.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Hou my styf vas: Sewe gesprekke vir 'n leeftyd van liefde"
deur Sue Johnson
Hierdie boek bied 'n stap-vir-stap-gids om kommunikasie te verbeter en emosionele bande in romantiese verhoudings te versterk. Deur die beginsels van gehegtheidsteorie te gebruik, bied die skrywer praktiese raad en oefeninge vir paartjies wat hul verbintenis wil verdiep en 'n meer vervullende verhouding wil bou.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die liefde waag"
deur Alex Kendrick en Stephen Kendrick
Hierdie gewilde boek bied 'n 40 dae lange uitdaging om paartjies te help om hul verhouding te versterk en nader aan mekaar te groei. Elke dag bied 'n nuwe "durf", soos om dankbaarheid uit te druk of om vergifnis te beoefen, wat ontwerp is om die verband tussen vennote te verdiep.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Mans is van Mars, vroue is van Venus: Die klassieke gids om die teenoorgestelde geslag te verstaan"
deur John Gray
Hierdie klassieke boek bied 'n humoristiese en insiggewende blik op die verskille tussen mans en vroue in verhoudings. Die skrywer bied praktiese raad om die gaping te oorbrug en kommunikasie tussen vennote te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die verhoudingskuur: 'n 5-stapgids om u huwelik, familie en vriendskappe te versterk"
deur John Gottman
Hierdie boek bied 'n navorsingsgebaseerde benadering tot die verbetering van verhoudings van alle soorte, insluitend romantiese vennootskappe. Die skrywer gee 'n uiteensetting van vyf sleutelstappe om sterker en meer vervullende verbintenisse met ander te skep, met behulp van sy uitgebreide ervaring as 'n paartjieterapeut en navorser.
