Vyf stappe om uit u gesonde houding te kom

Vyf stappe om uit u gesonde houding te kom
Image deur Tú Anh


Vertel deur Marie T. Russell.

Video weergawe

Kom jy in 'n negatiewe bui en sukkel jy om uit te kom? Lyk dit asof u voortslepende gevoelens sonder enige spesifieke rede op u neerdaal? Broei u gereeld vir lang tydperke? Angstig? Gefrustreerd? Depressief? Seer? Ernstig?

Ons oorweldigende gevoelens kan ons ervaring ure, dae, weke of selfs langer verduister. Hulle kan ons bewustheid voortdurend oorheers. As ons nie toesig hou nie, vorm ons bui ons persoonlikhede en bepaal ons die lewensuitkyk. Ons dink miskien dat ons geen beheer oor ons gemoedstoestand het nie, maar die waarheid is inteendeel. Ons kan 'n ander stemming skep of die vernietigende atmosfeer wat ons bevind, oplos; as ons kies om dit te doen. 

'N Langdurige gevoel begin wanneer u 'n emosionele reaksie op 'n spesifieke gebeurtenis het en u hartseer, woede of vrees nie konstruktief verwerk nie. Dit is nie net nodig om u emosie te identifiseer nie, maar u moet ook die gebeurtenis wat die emosie en gevolglike gevoel veroorsaak het, oplos. Hierdie resolusie vind plaas as u u waarheid oor die gebeurtenis praat. 

'N Voorbeeld

Ek het 'n lieflike kliënt wat haarself as depressief sou beskryf, iets wat sy al van kleins af bekend was. Onlangs voel sy nogal goed, nadat sy 'n giftige werk verlaat het. Toe ek egter verlede week by haar inklok, het sy gesê dat sy nogal somber gevoel het sedert ons laas gepraat het. 

Ek het haar gevra wanneer dit begin, en met 'n bietjie geprikkel, het ons ontdek dat dit was vandat sy moeite gedoen het om 'n spesiale maaltyd vir haar ma te kook en dit nie vir ma nie. Op 'n kwetsende toon kla sy dat die maaltyd basies nie eetbaar is nie - sommige is te gaar en ander geregte skaars. 


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Haar snywoorde het my kliënt in 'n afwaartse spiraal gestuur waar sy die volgende dae waardeloos, hopeloos en oor die algemeen gekneus was. Dit was 'n bekende ervaring omdat sy 'n groot deel van haar lewe daar deurgebring het. 

Nadat ons die spesifieke gebeurtenis wat haar bui veroorsaak het, geïdentifiseer het, was ons besig, want ek het geleer dat sodra ons die emosionele ontstellende situasie oplos, die negatiewe gevoel 'magies' verdwyn.

Ons het begin uitvind hoe om die situasie op te los sodat sy weer op dreef kon kom. Dit was duidelik dat sy haar ma moes vertel van haar ervaring oor wat gebeur het. Daarom het ons haar kommunikasie begin konstrueer volgens die Attitude Reconstruction-model van die gebruik van "ek" (praat oor jouself), besonderhede (nie te algemene, soos altyd of nooit nie) en vriendelikheid.

Met 'n bietjie ondersoek was dit duidelik dat sy woede en hartseer gevoel het, want sy het baie moeite gedoen om 'n lekker ete te maak en die enigste kommentaar was negatief.

Ons begin haar kommunikasie opstel: 'Toe u sê dat die ete verskriklik was (die spesifieke gebeurtenis), het ek ongelooflik kwaad, teleurgesteld en hartseer gevoel (my gevoelens en emosies), want ek het baie moeite gedoen om 'n nuwe resep (waarom ek so gevoel het). U opmerkings oor my maaltyd sit my eintlik in die stert en ek voel die laaste paar dae verskriklik. 

Nadat sy die spesifieke situasie en haar gevoelens daaroor geïdentifiseer het, was sy bereid om haar versoek aan die spesifieke ontstellende gebeurtenis en in die toekoms te stel. 

"Wat ek graag wil hê, is dat u my komplimenteer met die een of ander aspek van daardie aandete, veral my tyd en moeite om 'n spesiale ete vir u te maak. As u ongelukkig voel, sal ek dit baie waardeer as u gekyk wat jy vir my gesê het, want ek kry my gevoelens maklik seer en is regtig sensitief. Ek floreer op lof en vriendelike woorde. ' 

Eindig deur iets oor die persoon te waardeer. 'Ek het jou stukkend lief en dankie dat jy my hoor.' 

Spoel, herhaal ...

Ek het haar gesê dat sy dit wat sy gesê het, liefdevol moet herhaal, want ons het soms metaforiese was in ons ore en is aanvanklik nie ontvanklik vir 'n ander persoon wat hul waarheid praat nie. Dit is dus belangrik om u kommunikasie liefdevol en kalm te herhaal totdat u die gevoel het dat dit ontvang is.

Die kliënt het uitgeroep: 'Waarom het niemand my gesê dat dit niks baat om my ou bande te herhaal oor hoe verskriklik ek is nie? Dit is soveel makliker om die SPESIFIEKE ontstellende situasie te hanteer. Ek voel dat ek leer hoe om te praat Nou sal ek volkome voel met wat gebeur het, en ek kan dit laat gaan, eerder as om dit dae, weke of maande lank te laat smul. '

Toe ek die volgende week by haar inklok, het sy gesê dat sy 'n verkorte weergawe van wat ons uitgewerk het, gelewer het en dat dit goed ontvang is. Sy voel amper dadelik beter. Deur die lang weergawe van haar 'ek' te deurgaan, het sy haar nadink oor wat sy regtig wou sê duidelik gemaak. Sy kan dit dan aanpas vir die geleentheid. Sy het gesê dat sy gevoel het dat haar verhouding met haar ma daarna verdiep het! Oorwinning !!! Alle lof vir die krag om konstruktief te praat.

Vyf stappe om uit u gesonde houding te kom  

  1. Trek terug in die tyd om vas te stel wanneer die funky houding of stemming begin het deur na verskillende tydperke in die tyd te kyk en bepaal of u dit dan voel.

    Ongeag die omvang of duur, daar het iets ontstellends gebeur wat u bui of algemene gevoel veroorsaak het. Dit kon so eenvoudig gewees het soos 'n gespogde interaksie, 'n intense argument of teleurstelling van planne. Bepaal die gebeurtenis deur jouself af te vra: "Wanneer het ek so begin voel?" of, "Wanneer laas het ek onthou dat ek oukei gevoel het?" 

  2. Wanneer u presies identifiseer wanneer u bui begin het, verwerk die gebeurtenis emosioneel.

    Dit beteken, huil as jy hartseer en seergemaak is. As dit woede is wat u voel, beweeg dit uit u liggaam deur te stamp, te stamp of teen iets vas en onvernietigbaar te druk. Uiteindelik sidder as u bang, angstig of oorweldig voel. 

  3. Herstel u perspektief.

    As u diep in die emosie verkeer, kan u denke skeef raak. Nadat u u emosionele (s) konstruktiewe aandag gegee het, kan u uself afvra: "Wat is die groter, objektiewe werklikheid?" Nou sal u vanuit 'n wyer perspektief na die gebeurtenis kan kyk en u oorspronklike bysiende siening weerspreek. Vra jouself af, wat sou 'n neutrale derde party oor hierdie situasie sê?

  4. Raadpleeg u intuïsie of u iets moet sê of doen om die spesifieke, ontstellende gebeurtenis op te los.

    Stel jouself vrae soos "Wat is die groot pad hierheen?" of "Wat sal ons weer verbind laat voel?" Raak spesifiek. Wat presies het u nodig om te kommunikeer? Aan wie? Watter punte moet gedek word? En laastens, watter versoek om verandering moet u rig sodat die toekoms meer vreugde, liefde en vrede sal inhou? 

  5. As u dit volg, sal u houding verhoog en u sal meer vreugde, liefde en vrede voel.

    Wees duidelik wat u moet doen om vasbeslote te voel (stap 4), en doen dit. Beplan wat u wil sê, weerhou u skuld en praat slegs oor uself. Oefen. Wees bereid om u kommunikasie met liefde te herhaal totdat u seker is dat dit ontvang is.

-------------------- 

Dit is maklik om onder die spel van 'n negatiewe bui te val, maar ewe maklik om dit te verander. As jy terugspoor en die presiese oomblik vind dat die stemming geaktiveer is en net daardie spesifieke gebeurtenis hanteer, is dit amper soos magie, maar beter.

© 2021 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.

Boek deur hierdie skrywer

Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT

boekomslag: Houdingsheropbou: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe deur Jude Bijou, MA, MFTMet praktiese hulpmiddels en werklike voorbeelde, kan hierdie boek u help om op te hou met hartseer, woede en vrees en u vreugde, liefde en vrede in u lewe te gee. Jude Bijou se omvattende bloudruk sal u leer om: ?? die ongevraagde advies van familielede die hoof bied, besluiteloosheid met u intuïsie behandel, vrees hanteer deur dit fisies uit te druk, nabyheid te skep deur waarlik te praat en te luister, u sosiale lewe te verbeter, personeel se moreel in net vyf minute per dag te verhoog, sarkasme te hanteer deur dit te visualiseer vlieg verby, werk meer tyd vir uself uit deur u prioriteite duidelik te maak, vra vir 'n verhoging en kry dit, hou op baklei in twee maklike stappe, genees die tantrums van kinders konstruktief. U kan houdingsheropbou in u daaglikse roetine integreer, ongeag u geestelike weg, kulturele agtergrond, ouderdom of opvoeding.

Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier. Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.

Oor die skrywer

foto van: Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT)

Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe.

In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasiekursusse begin aanbied deur middel van Santa Barbara City College volwasse onderwys.

Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/ 
  

Meer artikels deur hierdie skrywer

Jy kan ook graag

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Marie T. Russell se daaglikse inspirasie
 

INNERSELF VOICES

Horoscoopweek: 7 - 13 Junie 2021
Horoscoop Huidige week: 7 - 13 Junie 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
Die enigste maklike dag was gister
Die enigste maklike dag was gister
by Jason Redman
Hinderlae gebeur nie net in gevegte nie. In die sakewêreld en die lewe is 'n hinderlaag 'n rampspoedige gebeurtenis wat ...
'N Seisoen vir alles: die manier waarop ons voorouers geëet het
'N Seisoen vir alles: die manier waarop ons voorouers geëet het
by Vatsala Sperling
Kulture op elke kontinent regoor die wêreld het 'n geheue van 'n tyd waarin hulle ...
Hoe om nuwe been te bou ... Natuurlik
Hoe om nuwe been te bou ... Natuurlik
by Maryon Stewart
Baie vroue neem aan dat wanneer hul menopouse-simptome ophou, hulle op veilige grond is. Ongelukkig kom ons voor ...
Beplanning van die begrafnis: vooruitskatting van moontlike probleme en seëninge
Beplanning van die begrafnis: vooruitskatting van moontlike probleme en seëninge
by Elizabeth Fournier
Benewens die emosionele en geestelike aspekte van begrafnisse, is daar altyd logistieke en ...
Draai 75
Draai 75: 'n magiese toestand van wonder
by Barry Vissell
Hierdie maand (Mei 2021) het ek en Joyce ook 75 geword. Toe ek jonger was, het 75 jaar oud oud gelyk ...
Die leë rolstoel - worstel met hartseer na die verlies van 'n seun
Die leë rolstoel - worstel met hartseer na die verlies van 'n seun
by Steven Gardner
Die meeste van ons het die vreemde gevoel ervaar wat gepaard gaan met die hantering van die persoonlike besittings van 'n ...
Transforming the Given: Dancing through the Crack
Transforming the Given: Dancing through the Crack
by Joseph Chilton Pearce
In 'n Engelse televisieprogram het Uri Geller al die mense daar in televisielande genooi om ...

MEESTE LEES

Waarom komedie belangrik is in tye van krisis
Waarom komedie belangrik is in tye van krisis
by Lucy Rayfield, Universiteit van Bristol
Die meeste van ons het die afgelope twaalf maande lekker gelag. Soek op Netflix vir afgryse gedompel ...
Wat is groepsdenke en hoe u dit kan vermy
Wat is groepsdenke en hoe u dit kan vermy
by Colin Fisher, UCL
Groep-dink is 'n gewilde verklaring vir hoe groepe kundige mense foutief kan maak ...
Hier is hoeveel u persoonlike inligting vir kubermisdadigers werd is
Hier is hoeveel u persoonlike inligting vir kubermisdadigers werd is
by Ravi Sen, A&M Universiteit in Texas
Die bestemming van gesteelde data hang af van wie agter 'n data-oortreding sit en waarom hulle 'n ...
Hoe om te dink soos 'n virus om te verstaan ​​waarom die pandemie nog nie verby is nie
Hoe om te dink soos 'n virus om te verstaan ​​waarom die pandemie nog nie verby is nie
by Karen Levy, Universiteit van Washington
Met COVID-19 lei die denke soos 'n patogeen tot 'n onvermydelike gevolgtrekking: om die entstof uit te haal ...
Transforming the Given: Dancing through the Crack
Transforming the Given: Dancing through the Crack
by Joseph Chilton Pearce
In 'n Engelse televisieprogram het Uri Geller al die mense daar in televisielande genooi om ...
Hoe om nuwe been te bou ... Natuurlik
Hoe om nuwe been te bou ... Natuurlik
by Maryon Stewart
Baie vroue neem aan dat wanneer hul menopouse-simptome ophou, hulle op veilige grond is. Ongelukkig kom ons voor ...
5 maniere om mee terug te gaan
5 maniere om mee terug te gaan
by Lindsey Hendrix, A&M Universiteit in Texas
Aangesien COVID-19-entstowwe al hoe meer beskikbaar word en die mandate van masker opgehef word, is dit 'n nuwe bron van ...
Wat veroorsaak droë lippe, en hoe kan u dit behandel? Help Lipbalsem eintlik?
Wat veroorsaak droë lippe? Help Lipbalsem eintlik?
by Christian Moro, medeprofessor in wetenskap en medisyne, Bond-universiteit
Mense probeer al eeue uitvind hoe om droë lippe reg te maak. Gebruik byewas, olyfolie ...
Honde-coronavirus wat by mense voorkom en waarom u nie bekommerd moet wees nie
Dog Coronavirus gevind in mense en waarom jy nie bekommerd moet wees nie
by Sarah L Caddy, Universiteit van Cambridge
Wetenskaplikes het 'n nuwe koronavirus van honde gevind in 'n handjievol mense wat met longontsteking gehospitaliseer is ...
Verhoog jou vibes en bring lig na u wêreld terug
Verhoog jou vibes en bring lig na u wêreld terug
by Athena Bahri
Daar is gebeure in die lewe wat die gang verander van hoe ons met ander omgaan, onsself beskou, ...
yv27nbnoz3
Waarom brande wat hoër in die berge brand, 'n duidelike teken van klimaatsverandering is
by Mojtaba Sadegh, Boise State University et al
Die Wes-VSA lyk op pad na nog 'n gevaarlike brandseisoen, en 'n nuwe studie toon dat selfs ...
Hoeveel data word die wêreld vervaardig en waar dit alles gestoor word?
Hoeveel data word die wêreld vervaardig en waar dit alles gestoor word?
by Melvin M. Vopson, Universiteit van Portsmouth
Mense het die afgelope 150 jaar meer tegnologiese ontwikkeling bereik as gedurende die vorige 2,000 ...
Vertroue en hoop die ewige lente: hoe om te begin
Vertroue en hoop die ewige lente: hoe om te begin
by Kristi Hugstad
Hoop is nie net 'n vlugtige oomblik of 'n tydelike gevoel dat dinge beter sal gaan nie. Dit is 'n…

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.