Hoe om terug te tree en 'n groter perspektief te onderhou

Hoe om terug te tree en 'n groter perspektief te onderhou
Image deur eslfuntaiwan 


Vertel deur Marie T. Russell

Video-weergawe van hierdie artikel

As ek kliënte persoonlik sien vir terapie en hulle nie goed voel nie, is die eerste ding wat hulle uitsteek: 'Ek het seer keel' of 'Ek is 'n week lank siek'.

Dit is nie 'Ek het 'n goeie dag gehad' of 'Die blomme in die vaas is mooi nie.' Hulle is gefokus op hul liggaamlike kwaal. Ons skewe fisieke toestand oorheers dikwels ons bewustheid. 

Net so, as iemand met 'depressie' (of enige sterk gevoel) saamleef, en ek hulle vra hoe dit gaan, praat hulle oor depressie. As ek volhard en hulle vra om te praat oor goeie dinge wat gebeur het sedert ek dit laas gesien het, kom hulle agter dat daar inderdaad baie positiewe gebeure plaasgevind het. Hulle is egter so versot op hoe hulle voel en die gepaardgaande negatiewe selfgesprek en negatiewe uitkyk dat hulle die werklikheid van die huidige oomblik en wat goed gaan in hul lewens uit die oog verloor het.

As ons obsessief konsentreer op iets wat wel of nie binne ons beheer is nie, kan dit voel asof ons 'n reuse-rots op ons rug dra. In plaas daarvan moet ons daardie een aspek van ons lewens as klein rotse in ons sak behandel, sodat ons gewortel kan bly in dinge wat dink, praat en doen wat vreugde, liefde en vrede bevorder.

Vir ons eie gemoedsrus moet ons die groter perspektief behou.

Waarom ons perspektief verloor

Wat dryf ons persepsies sodat dit ons bewustheid oorheers? Volgens Attitude Reconstruction is dit die emosie van vrees. Vrees neem ons denke op vier maniere, wat ek ons ​​vreesgebaseerde kernhoudings noem.


 Kry die nuutste van InnerSelf


Die Four Fear Core Attitudes

  1. Lewe in die toekoms of verlede
  2. Oorgeneralisering
  3. Om die waarheid te verloor
  4. Probeer beheer

Klink enige van hierdie vier verstandelike neigings bekend? As dit die geval is, beteken dit dat u onuitgesproke vrees in u liggaam het wat u daarvan weerhou om vrede te voel. My ongevraagde voorstel is dat u die oefening van skud en siddering moet verhoog om die suiwer emosionele fisiologie uit u liggaam te laat beweeg. Ons doen gewoonlik die teenoorgestelde en span vas en probeer vasbyt. Sien die video aan die einde van hierdie artikel as u 'n opknapbeurt benodig oor hoe u u vasgekeerde vrees-energie konstruktief kan beweeg. Deur fisies en natuurlik met die emosie om te gaan, kan ons helderder dink en die breër beskouing behou.

Meer maniere waarop ons sig verloor wat waar is

Vandag behandel ek 'n aspek van die derde kernhouding - 'Verloor wat waar is' - en dit wil sê om nie 'n gesonde perspektief te handhaaf nie.

As u byvoorbeeld gefrustreerd voel oor byna alles, en in plaas daarvan om 'n gesprek te geniet, wag u op u maat om op te hou praat, omdat u nie saamstem met wat hy sê nie. Jou frustrasie neem die middelpunt en word die groot rots wat jy dra. U emosionele toestand laat u die werklikheid van wat tans aan die gang is, verkeerd verstaan. U vergeet en mis die groter prentjie. Jy is lief vir hom, en sy standpunt is net so geldig as joune. U voel nou net gefrustreerd.

As u met u polshorlosie getroud is, u haas en ongeduldig raak, kan u nie meer geniet van wat u tans doen nie. Om laat by die balpark te kom, moet nie die opgewondenheid om te sien hoe u seun of dogter sokker speel, oorskadu nie. As u te laat gaan, maak 'n opmerking oor hoe u volgende keer vroeër kan vertrek en fokus op die pret wat u sal hê as u daar aankom. Moenie toelaat dat die "slegte" bui wat u in u self geskep het, u ervaring op die oomblik of vir die res van die dag oorheers nie.

Nog voorbeelde om perspektief te verloor, is wanneer u verstrengel raak in dinge buite u beheer, soos: politiek, u te veel bekommer oor die Covid-situasie of Headline News wat u bekommerd maak. In hierdie gevalle kan u u balans en gemoedsrus verloor. Hierdie negatiewe afleiding veroorsaak dat u die vermoë verloor om te fokus op wat ooreenstem met u diepste waardes en doel.

Ek herinner my aan die wonderlike lyn teen die einde van die film Casablanca. Rick sê vir Ilsa:

"Ek is nie goed daarin om edel te wees nie, maar dit verg nie veel om te sien dat die probleme van drie klein mensies nie 'n heuwel boontjies in hierdie mal wêreld is nie."

Die voorskrif

As u terugtree en perspektief behou, help u om nie oorweldig te word nie, en verhinder u om oor dinge in die verlede, hede of toekoms te konsentreer. U kom agter dat u minder bekommerd is as u kies om te fokus op wat u nou kan beheer, eerder as op wat u nie kan nie.

Die teenoorgestelde van vrees is vrede. Dit is presies wat u sal ervaar as u besef dat hierdie oomblik die enigste keer is wat u het. Doen u bes om dit te geniet en vind die positiewe of humoristiese situasie in u huidige situasie. Lighartigheid verbeter met oefening. Of u nou godsdienstig is of nie, hierdie kalmtegebed van Niebuhr is belangrik om ons te help om perspektief te behou:

God, gee my die kalmte
om die dinge wat ek nie kan verander nie, te aanvaar,
die moed om die dinge wat ek kan verander, te verander,
en die wysheid om die verskil te ken.

Hierdie strategie vereis dat u opgehou het waarop u negatief stilstaan, en dit is weliswaar nie maklik om te verander nie. Soos ek noem, is die beste manier om te begin om te erken dat u deur u vrees bestuur word: sidder, koker, bewe dit uit u liggaam en fokus weer op die groter prentjie.

Skryf neer wat regtig vir u belangrik is en verwys daarna daagliks. Onthou dus, HOU PERSPEKTIEF. Stel u hoogste visie vir uself uit en pas u gedagtes, woorde en optrede daarby in. Dit beteken, doen wat jy kan, gee die res oor en geniet die kosmiese spel.

© 2021 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.

Boek deur hierdie skrywer

Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT

Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe deur Judas Bijou, MA, MFTMet praktiese hulpmiddels, voorbeelde van die werklikheid en alledaagse oplossings vir drie-en-dertig vernietigende houdings, kan Houdingsheropbou jou help om op te hou vir hartseer, woede en vrees en jou lewe met liefde, vrede en vreugde te versadig.

Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier.

Oor die skrywer

Jude BijouJude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe. In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasie kursusse deur middel van Santa Barbara City College Volwassene-onderwys begin. Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/

In die artikel word 'n video oor 'sidder' genoem:

Video-weergawe van hierdie artikel:

 

Meer artikels deur hierdie skrywer

Jy kan ook graag

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

DAAGLIKE INSPIRASIE

vrou wat in 'n veld blomme staan ​​met arms teen die son uitgestrek
Daaglikse inspirasie: 23 Februarie 2020
Baie van ons beskou meditasie as iets streng of ernstig ... beslis nie iets wat ons vir die pret sou doen nie ...
Daaglikse inspirasie - 02-22-2021
Daaglikse inspirasie: 22 Februarie 2021
Op hierdie oomblik is daar 'n oneindige aantal idees en talente in u ...
Toestemming om maklik en gelukkig te verander?
Daaglikse inspirasie: 21 Februarie 2021
Sodra u verandering begin aanvaar, kan u talle dinge doen om u op die pad te hou ...