Hoe om stres te beheer voordat dit jou beheer

Hoe om stres te beheer voordat dit jou beheer

Soos dr. David Simon in sy boek skryf Die wysheid van genesing"Volgens Ayurveda is ons vermoë om voedsel te metaboliseer net so belangrik as wat ons kies om te eet." Die vermoë om voedsel volledig te metaboliseer en energie daaruit te kry, is die basiese verskil tussen die lewende en die nie-lewende.

As kos nie heeltemal in die samestellende energie en intelligensie omskep word nie, kan gesonde weefsels nie vorm nie en toksiene versamel. Dus, die manier waarop ons kos voorberei en ons bedoelings en aandag wanneer ons voedsel verbruik, is belangrike aspekte van sy voedende invloed. Behalwe asemhaling, is die eet van kos die diepste manier waarop ons met die natuur in wisselwerking tree.

Die vyf sintuie van eet

Bewuste eet, met volle aandag en teenwoordigheid, kan 'n totale liggaamservaring wees. Om jou vyf sintuie te honing om jou te help om die beste koskeuses te maak, kan ook baie lekkerder eet. Hierdie metode werk baie beter as porsiebeheer of kaloriebeheer, wat dikwels bestem is om te misluk.

oë: Ongelukkig eet die meeste mense met hul oë, nie hul mae nie. Dit is wat gebeur wanneer jou oë jou vertel dat daar nog kos op jou bord is en jy ignoreer die feit dat jou maag vol is. Die volgende keer gaan sit jy aandete en eet die helfte van jou ete, probeer om jou oë toe te maak en kyk of jou maag nog meer kos vra. As jy nie meer honger voel nie, red die res van jou maaltyd vir later.

Ruik: Jou reukgevoel is sterkste as jy die hongerste is; jy kan kos "van 'n myl weg" ruik en jou mond begin water. Om hierdie reaksie teen te werk, laat jou neus help om jou te vertel wanneer jy vol is. As jy jou kos gedeeltelik deur jou ete ruik, en jou mond nie meer water nie, kan dit tyd wees om op te hou eet.

kon aanraak; Hoe voedsel in jou mond voel, is 'n goeie aanduiding van 'n gesonder keuse. Kies kosse wat veselagtig is en neem 'n rukkie om te kou, nie die een wat net in jou mond smelt nie. "Hierdie kosse sal langer neem om te verteer en vir 'n lang tyd jou volle gevoel te gee.

Gehoor: Studies het getoon dat mense wat na harde musiek luister terwyl hulle eet, meer eet en meer kos eet. Net so, mense wat luister na harde musiek terwyl hulle drink, is geneig om vinniger af te drink en meer van hulle te bestel. Terwyl aandete musiek lekker kan lyk, probeer om in stilte te eet of in 'n toevallige gesprek met 'n metgesel te doen, en laat jou verstand en lyf fokus op die ete.

Smaak: Dit kan lyk as die mees voor die hand liggende sin wanneer dit kom by eet, maar smaak kan ook die meeste tyd neem om op te lei (of heropleiding). Jy kan jou smaakpapille oplei om kos op 'n sekere manier te verkies - byvoorbeeld met baie suiker of sout. Dit kan tyd neem, maar jy kan jou smaakpapies oplei om lae-suiker of lae soutvoedsel te verkies. Begin deur stadig die hoeveelheid sout waarmee jy kook, te verminder, asook om verwerkte voedsel wat natrium bevat, te beperk. Met verloop van tyd sal jy nie eens die laer natrium inhoud sien nie, en jy sal meer versigtig wees vir hoogs gesoute kos.

Ken jou tipe en verlig die spanning van die binnekant

Almal kan uniek wees, maar mense neem ook sekere "tipiese" of gewone reaksies op probleme en stres aan. Dit is, mense kan tipes weerspieël, en om te weet dat uwe leidrade sal gee oor hoe om stres te verlig. Neem 'n "binne-uit" -benadering en reflekteer hoe jy die eksterne wêreld beskou.

Is jy geneig om byvoorbeeld 'n "slagoffer mentaliteit" aan te neem, waar jy ander blameer eerder as om na jou eie rol in jou huidige situasie te kyk? Of verkies jy om in "bestuurder af" te wees, wat voortdurend oorheersend of in beheer wil wees? Is jy 'n tipe A-persoonlikheid - iemand wat dikwels oorverdryf, tydgedruk, mededingend, ongeduldig en vyandig is - of 'n tipe B, iemand wat gewoonlik verkies om te wen en meer te skep as om te bereik?

Tik 'n Persoonlikheidseienskappe, veral siniese vyandigheid, word veral geassosieer met kardiometaboliese siektes. Soms kan die prent aktief aangepas word, tot beter perspektief lei.

Kardioloë Meyer Friedman en Ray Rosenman het die termyn geskep Tik 'n persoonlikheid in die 1960s nadat hulle 'n fortuin bestee het om die stoele in hul wagkamers te herlaai. Op 'n dag het 'n nuwe polster ingekom om die slytasie te ondersoek, een na die stoele gekyk en uitgeroep: "Wat is die fout met jou pasiënte? Mense dra nie sulke stoele uit nie. "Die kardioloë het besef dat hul hartpasiënte gewoonlik op die rande van hul sitplekke sit, fidgeting en wegklim by die armleunings.

Wat hulle gevind het was dat daar 'n baie sterk verband tussen tipe A persoonlikhede en hartsiektes is. Sekere hoëdruk beroepe, soos prokureurs en dokters, wys dit. Byvoorbeeld, in een studie het manlike dokters wat hoog op vyandigheid gemeet het, vyf-en-twintig jaar tevore gemeet, vier keer hoër risiko vir koronêre arteriesiekte en ses keer hoër mortaliteitsrisiko.

Die kenmerk van siniese vyandigheid is die afwesigheid van vertroue in die goedheid van ander, en mense wat dit uitstal, is geneig om te stem met stellings soos: "Die meeste mense maak vriende omdat vriende waarskynlik vir hulle nuttig sal wees," en "Ek het gereeld gewerk onder mense wat dinge reggemaak het, sodat hulle krediet kan kry vir goeie werk, maar foute kan aflê op diegene wat onder hulle is. "

Uiteindelik, die mees effektiewe maniere om geluk, optimisme en veerkragtigheid te verhoog, hang af van elke unieke individu en elke spesifieke situasie. Paaie na groter welstand is gevarieerd. Dit is baie soos musikale smaak. Verskeie mense kan verkies Beethoven, Bach, die Beach Boys, Beyoncé, of Bobby Lewis, maar die vreugde wat elke persoon voel terwyl hy luister, is dieselfde. Maak seker dat jy die strategieë wat die beste by jou pas, najaag.

'N paar reëls om te leef deur

* Stres is 'n normale deel van die moderne lewe.

* Stresbestuur is 'n noodsaaklike vaardigheid; Gebruik jou energie verstandig.

* Die keuse van jou antwoorde op stres maak die verskil.

* Ons persepsie van beheer en voorspelbaarheid maak onaangename situasies meer vatbaar.

* Musiek, kuns, meditasie en diep verbindings met familie en vriende is moontlike afsetpunte om stres te verlig.

* Optimisme is 'n positiewe eienskap wat ontwikkel kan word.

* Betekenis, doel en vreugde ondersteun ons.

* Stille tye help ons om met ons persoonlike krag weer te koppel. neem breek van tegnologie.

* Herbegin die prent as u huidige raam nie werk nie.

* Sosiale verbindings is 'n belangrike faktor in ons vermoë om goeie gewoontes te behou.

* Vergifnis en dankbaarheid is kragtige gereedskap.

* Wees nou hier.

* 'N Bewese manier om jou veerkragtigheid te verhoog, is om jou doelwitte te verbind.

Kopiereg © 2018 deur Pankaj Vij, MD.
Hersien met toestemming van New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Bron

Turbo Metabolisme: 8 Weke na 'n Nuwe Jy: Voorkoming en Terugkeer van Diabetes, Vetsug, Hartsiekte en Ander Metaboliese Siektes deur Oorsake te Behandel
deur Pankaj Vij, MD, FACP

Turbo Metabolisme: 8 Weke na 'n Nuwe Jy: Voorkoming en Terugkeer van Diabetes, Vetsug, Hartsiekte en Ander Metaboliese Siektes deur die Oorsake van Pankaj Vij, MD, FACP te behandel.Soos die moderne Westerse lewenstyl wêreldwyd versprei, het ook metaboliese sindroom - 'n groep simptome wat die risiko van hartsiektes, beroerte, diabetes en ander toestande verhoog. Die goeie nuus: metaboliese sindroom kan getem word deur 'n sinvolle oefenprogram, natuurlike voedsel, streshantering en kwaliteit slaap. In hierdie bondige en lewendige boek distilleer Dr. Vij 'n massa mediese ondersoek na 'n eenvoudige, effektiewe program vir lewendige gesondheid. Hy bied praktiese raad, gevallestudies van gewone mense, en kort afdelings wat algemene mediese mites ontbloot. Deur Dr Vij se bewysgebaseerde metodes te volg, kan jy diabetes bestuur, verwante metaboliese toestande vermy, gewig verloor en 'n gesonder, gelukkiger lewe met energie om te spaar, leef.

Kliek hier vir meer inligting en / of om hierdie paperback boek te bestel of koop die Kindle uitgawe.

Oor die skrywer

Pankaj Vij, MD, FACPPankaj Vij, MD, FACP, het gehelp om duisende pasiënte gewig te verloor, chroniese gesondheidstoestande te bestuur en hul fisieke fiksheid te verbeter. Raad gesertifiseer in interne medisyne en vetsug medisyne, dr. Vij het medisyne sedert 1997 beoefen. Mede-stigter van HealthZone Lewe en leier in die bekendstelling van die Health Zone Model as 'n instrument vir gesondheidsopvoeding en kliniese praktyk, dr. Vij het 'n passie vir voeding en fiksheid. Sy belange sluit in benaderings oor hoe om die verouderingsproses te vertraag en menslike prestasie te optimaliseer, en sodoende die gesondheidspan te verbeter, nie net die lewensduur nie. Hy modelleer 'n gesonde lewenstyl deur 'n lae glukemiese, anti-inflammatoriese dieet te volg, met gereelde fisieke aktiwiteit, meditasie en fokus op slaap; (voeg musiek en humor vir 'n goeie mate toe). Vir meer inligting, besoek http://healthzonelife.com/

verwante Boeke

{AmazonWS: searchindex = Books; sleutelwoorde = 0553392069; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Boeke; sleutelwoorde = verstandige eet; maksresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}