Hoe om jou innerlike voeler te versterk

Hoe om jou innerlike voeler te versterk

Die meeste van ons het toegang tot 'n ondersteunende stem wanneer ons met klein kinders of diere praat. Watter stem sal jy gebruik as jy 'n kind in 'n winkelsentrum verloor het? Hoe sal jy met 'n verdwaalde hond of kat praat? Jy wil hê dat die benoud kind of dier gemaklik voel terwyl jy probeer help het. Jy sal waarskynlik 'n baie sagte, vertroostende stem gebruik. Dis jou Inner Nurturer-stem! Dit mag dalk moeilik wees om toegang te verkry as jy dit nie baie gereeld beoefen het nie, maar dit is daar.

As u probleme ondervind met u eie Inner Nurturer-stem, kan u die stem van 'n versorgende familielid, mentor, onderwyser, terapeut, buurman, portuurgroep of kollega modelleer. Tydens my eie reis as 'n emosionele eter het ek probleme gehad met roetine toegang tot 'n wyse, volwasse, vriendelike, innemende interne stem. Ek het geweet hierdie stem het bestaan: ek het dit gebruik toe ek met klein kinders en diere gepraat het en toe ek vriende en familielede vertroos. Maar toe ek ontsteld of beklemtoon was, was hierdie stem nêrens te vinde nie. Die volwasse stemme in my kop was geneig om neutraal of hard te wees. Ek het gereeld gekritiseer, geoordeel en myself beskaamd gemaak. My innerlike kritikus was baie oorontwikkel.

THE Inner NURTURER"S JOB IS TE

+ help om gevoelens, behoeftes en gedagtes te identifiseer
+ Bevestig gevoelens, behoeftes en gedagtes
+ bied liefde en ondersteuning
+ bied gerief en kalmering
+ bied aanmoediging aan
+ help om selfdoenende gedagtes te vang en te reframeer
+ lig hulpbronne uit
+ bied hoop
+ voorsien leiding vir die ontmoetingsbehoeftes
+ stel effektiewe perke in

THE Inner NURTURER MOET NIE WEES NIE

+ te veel toegeeflik
+ te veel permissief
+ kinderlike

Om kos te maak vir gemak

Die deel van my wat gereeld na kos gegaan het vir troos, my voel self, was baie onvolwasse. Toe ek probeer om grense met myself te stel, veral met kos, sou daardie jong deel van my opstandig maak en eis dat haar behoeftes nagekom word. Toe ek poog om toegang tot 'n koesterende stem te kry, sê dinge soos: "Dit is die beste as ons ophou eet, ons wil gewig verloor," my voel self sou reageer met 'n toegewyde "Ek gee nie om nie. Ek wil nou iets hê! "

Op hierdie tye was my voortreflike Inner Nurturer meer van 'n Inner Indulger, saam met my voel self en maak my in die moeilikheid met kos. Ek hoor my Inner Indulger stem sê iets soos "Ja, ons het 'n baie moeilike dag gehad. Kom ons stop vir 'n paar koekies - ons sal môre beter doen. "Soms kan my innerlike kritikus as 'n limiet setter optree (meer soos 'n borsergeant) en hulle inbei, maar meer dikwels as nie, het die jong deel van my die laaste woord.

Versterking van die Alliansie met u Inner Kwekeraar

Baie van ons het nie genoeg blootstelling aan vriendelike, medelydende mense gehad nie en ons is nie vertroud met die woorde wat liefdevolle ondersteuning verteenwoordig nie. U kan leer om die stem van u Inner Nurturer te verkry en te versterk deur 'n eenvoudige drie-stap proses wat ek noem, die Alliansie versterk.

Gebruik jou Inner Nurturer-stem:

STEP 1. Herinner en gerusstel: Informeer jou voel self dat jou Inner Kwekeraar op die toneel is en gereed is om te help.

STEP 2. Bied liefde en ondersteuning aan: Vloed jou voel self met liefdevolle en ondersteunende frases.

STEP 3. Aanbod gerief: Kalmeer jou voel self met strelende woorde en gebare.

"Ek is altyd hier by jou "

Stap 1. Herinner en gerusstel: Informeer jou voel self dat jou Inner Kwekeraar op die toneel is en gereed is om te help.

Sodra jy die kap geknap het en jou gevoelens bekragtig het, teken 'n paar sinne in jou joernaal neer wat aan jou oordra voel self dat jou Inner Kwekeraar op die toneel beskikbaar is. Kies frases wat regtig resoneer met jou - dié wat jy veral vind koester.

Herinner en gerus

"Ek is nou hier by jou, alles sal goed wees."

"Ek is op die toneel en gereed om te help."

"Ek is nader aan jou as jou asem."

"Jy is nooit alleen nie - ek is altyd by jou."

'Ek het jou rug.'

"Ek is hier om te help."

"Jy kan reken op my."

"Ek is by jou kant."

'Jy is altyd veilig by my.'

"Ons sal hierdeur saamkom."

"Jou gevoelens is vir my baie belangrik."

"Ek kan en sal vir jou sorg en help om jou behoeftes te voorsien."

"Jou behoeftes is vir my baie belangrik."

"Ons sal baba stappe bymekaar vat - kom aan, hou my hand vas."

"Het ek jou vertel hoe belangrik jy vir my is? "

Stap 2. Bied liefde en ondersteuning aan: Vloed jou voel self met liefdevolle en ondersteunende frases.

Neem die tyd om 'n paar frases van liefde en ondersteuning aan jou te skryf voel self. Kies frases wat regtig na jou roep. Moet nie deur hierdie stap hardloop nie. Jy verdien dieselfde liefdevolle liefde wat jy aan ander bied. Probeer om voel die liefde en ondersteuning wat jy jouself gee.

Bied liefde en ondersteuning

"Ek is lief vir en gee om vir jou."

"Jy is baie lief en spesiaal vir my."

"Het ek jou vandag vertel hoeveel ek jou liefhet?"

"Het ek jou vertel hoe belangrik jy vir my is?"

"Ek sal altyd hier wees om jou lief te hê en jou te ondersteun."

"My liefde en sorg vir jou is onvoorwaardelik."

"Ek is lief vir jou soos jy is."

"Jy kan jouself heeltemal by my wees."

"Jy hoef nie perfek te wees vir my om jou lief te hê nie."

"Ek is lief vir jou selfs wanneer jy foute maak."

"Jy kan altyd op my reken."

"Ek sal jou nooit verlaat nie."

"Ek sal jou nooit verlaat nie."

"Ek sal vir ewig hier vir jou wees."

'Jy is veilig hier by my.'

"Ek glo in jou."

"Ek sal altyd in jou glo."

"Jy is ongelooflik!"

Moenie bekommerd wees as dit nog steeds ongemaklik is met die gebruik van hierdie stem nie en so met jouself te praat. Dit sal tyd neem vir hierdie stem om natuurlik te voel, en jy sal dit dalk moet "verval totdat jy dit maak." Jy kan van hierdie stap dink as 'n mini-liefdesfeest.

"Alles gaan goed wees "

Stap 3. Aanbod gerief: Kalmeer jou voel self met strelende woorde en gebare.

Jy weet hoe om af te lei en jouself te geniet met jou gunsteling kosse en innemende tydverdrywe. Maar weet jy hoe om jouself regtig te troos? In hierdie stap sal jy nuwe maniere ondersoek en oefen om jou te troos en duidelik te raak oor wat die mees kalmerende gevoel het. Met hierdie vaardigheid stewig onder jou gordel, sal jy in staat wees om jou te troos en te kalmeer, altyd en oral.

Dit is dikwels makliker om te dink aan gedrag wat vertroostend is, soos om 'n bad te neem of musiek te luister, as woorde en gebare. Baie van ons vind dit moeilik om die regte woorde te vind om onsself te troos. En wanneer ons Inner Nurturer-stem nog steeds wobbly is, kan sy strelende woorde nie alles wat vertroostend voel, voel nie.

Dink aan 'n tyd wat onlangs was toe jy ontsteld was. Miskien was dit 'n argument met iemand. Miskien het iemand vir jou iets onvriendeliks gesê. Miskien het jy negatiewe gedagtes oor jouself gehad; Miskien het jy sleg gevoel nadat jy jouself met iemand vergelyk het. Miskien was jy bekommerd oor jou gesondheid, of dalk het jy 'n groot, onverwagte uitgawe gehad.

Wat ook al die situasie is, dink aan wat iemand anders vir jou kan sê om jou te troos en te kalmeer. Neem 'n oomblik en skryf 'n paar frases van troos neer. Gebruik jou Inner Nurturer-stem, sê hierdie frases hardop, so medelydend as wat jy kan.

Hoe voel dit om vertroostende, strelende frases vir jouself te sê? Voel dit ongemaklik en onnatuurlik, soos wanneer jy eers 'n fiets ry of 'n vreemde taal praat? Vind jou eie stem die minste bietjie strelende? Indien nie, hoekom is dit dat jy nie jou eie stem strelende beskou nie? Watter eienskappe skryf jy aan ander toe wat jy nie aan jouself toeskryf nie? Hoe is dit dat jy 'n vriend, 'n klein kind of 'n lydende dier kan kalmeer, maar nie jouself nie? Dit neem tyd om die stem van jou Inner Nurturer te bou en te versterk. Jou eie stem kan net so liefdevol, ondersteunend en vertroostend voel soos enigiemand anders. Dit is net 'n kwessie van oefening.

Bied gerief met strelende woorde

"Ek kan verstaan ​​dat ek hieroor ontsteld is."

"Soms word dinge soos hierdie gebeur."

'Ek is jammer dat jy hierdeur gaan.'

"Ek weet jy is bekommerd daaroor."

'Ek weet hoe gefrustreerd jy is.'

"Ek kry so moeg jy sukkel daarmee."

"Dit is 'n moeilike tyd vir jou."

"Ek weet hoe moeilik alles vir jou die afgelope tyd was."

"Almal maak foute; niemand is perfek nie. "

"Soms gooi die lewe baie curveballs."

"Jy verdien nie meer swaarkry nie."

"Ek weet dinge gaan beter word."

"Alles gaan goed wees."

"Dit sal ook verbygaan."

"Die gety sal draai, en beter dae sal kom."

"Binnekort sal dit agter ons wees."

"Ons gaan limonade uit hierdie suurlemoene maak."

"Jy gaan dit mettertyd anders sien."

"Dit is nie maklik vir jou nie; Met verloop van tyd sal jy daarvan sin maak. "

"Ek weet jy is ontsteld. Ek is hier by jou. "

"Die toekoms hoef nie dieselfde te wees as die verlede nie."

"Ons sal hierdeur deurkom. Ek is reg langs jou. "

Die krag van aanraking

Een manier om jou te vertroos en te kalmeer wanneer jy alleen en ontsteld is, is om jouself saggies aan te raak. Fisiese aanraking stel die voel-goeie hormoon oksitosien in jou brein en liggaam vry. So dwaas soos dit mag klink, weet jou liggaam nie die verskil tussen jou aanraking en iemand anders nie. Begin met 'n strelende gebaar wat sagmoedigheid, versorging en sagtheid gee, soos om jou gesig saggies te streel of om jouself 'n warm knuffel te gee.

Probeer om jou hande op jou hart te plaas. Die warmte van jou hande is strelend, veral wanneer dit op ongemaklike liggaamlike sensasies geplaas word. Ons weet almal hoe wonderlik kalmerende massage voel - waarom nie selfmassering probeer nie?

Let op hoe jy voel nadat jy jouself strelende woorde en gebare aanbring. Voel jy meer kalm en ontspanne? Selfs 'n klein bietjie? Skryf enige merkbare veranderinge in hoe jy voel.

Bied comfort met Soond gebare

Lig jou gesig saggies aan.

Raak jouself van jou skouers na jou elmboë.

Hou of knuffel jouself.

Ruk jou lyf.

Plaas jou hande op jou hart.

Plaas jou hande op die plekke van ongemaklike liggaamlike sensasies.

Knip 'n kussing terwyl jy in 'n fetale posisie lê.

Vryf jou hande saggies sag.

Masseer jou kop en nek.

Masseer liggies verskillende liggaamsdele.

Strek jou kop van kant tot kant.

As u die eerste drie vaardighede van innerlike versorging beoefen, spreek u behoeftes in enige gegewe situasie aan, u werk is volledig. Jy het die kap toegemaak, op 'n intieme manier met jouself verbind, en het jou toegelaat om te voel. U het u ontwikkelings kritiese behoeftes vir die validering, gerusstelling, liefde, ondersteuning en vertroue ontmoet en u emosionele eetgewoontes op die pas gesit.

Kopiereg © 2018 deur Julie M. Simon.
Hersien met toestemming van New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Bron

Wanneer kos gemaklik is: Houd jouself gedagvaar, herleef jou brein, en beëindig emosionele eet
deur Julie M. Simon

Wanneer kos gemaklik is: voed jouself gedagtes, herleef jou brein, en beëindig emosionele eet deur Julie M. SimonAs jy gereeld eet wanneer jy nie werklik honger het nie, kies ongesonde trooskos, of eet buite volheid, is iets buite balans. Wanneer kos is gemak bied 'n deurbraakbewustheidspraktyk genaamd Inner Nurturing, 'n omvattende, stap-vir-stap program wat ontwikkel is deur 'n skrywer wat haarself as 'n emosionele eter was. Jy sal leer hoe om jouself te voed met die liefdevolle liefde wat jy nodig het en stressors makliker hanteer, sodat jy kan ophou om na kos te gaan vir troos. Verbeterde gesondheid en selfbeeld, meer energie en gewigsverlies sal natuurlik volg.

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die skrywer

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, is 'n gelisensieerde psigoterapeut en lewensafrigter met meer as sewe en twintig jaar ondervinding wat help om teëstanders stop met dieet, hul verhoudings met hulself en hul liggame genees, oortollige gewig verloor, en hou dit af. Sy is die skrywer van Die Emosionele Eater se Herstel Handleiding en die stigter van die gewilde Twaalf-Week Emosionele Eetherstelprogram. Vir meer inligting en inspirasie, besoek Julie se webwerf by www.overeatingrecovery.com.

Nog 'n boek deur hierdie skrywer

{AmazonWS: searchindex = Books; sleutelwoorde = 1608681513; maxresults = 1}

verwante Boeke

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = emosionele eet; maksresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}