Ninja vaardighede en gereedskap om Sane te bly

Hoe nouer u uself leer waarneem, hoe gouer kan u die tekens van depressie, angs en beginnende agitasie of manie herken en daarmee werk voordat dit momentum kry. Die versorging van u gedagtes is 'n bietjie soos die versorging van 'n tuin: as u nie baie ingestel is op wat aangaan nie, lyk dit asof die onkruid in die middellyf 'uit die niet' lyk, en dit lyk asof gesonde plante 'sonder rede' sterf en bome wat die vorige dag “net goed” was, is skielik besmet met klein wit kewertjies. Vir 'n onervare tuinier lyk dit asof al hierdie rampe skielik en sonder enige duidelike rede aan die gang is, wat noodsaaklike noodmaatreëls benodig om te herstel.

Aan die ander kant trek 'n ervare tuinier die onkruid uit terwyl hulle nog klein is, gee die plante water en deklaag voor hulle verlep, en albei sien die kewer-eiers op en spreek dit aan voordat hulle kans sien om uit te broei. Omdat hierdie tuinier probleme hanteer terwyl hulle nog klein is, hoef sy selde noodtoestande te gebruik of om haar rug te breek om monster-onkruid van ses voet op te trek.

Toe ek bipolêr gediagnoseer was, het ek so min bewustheid van my liggaam of stresvlakke gehad dat ek letterlik moes sug voordat ek agtergekom het ek was hartseer of wakker vir drie nagte hardloop voordat ek besef ek was gestres en angstig. Leer om my liggaam en gees te "hoor" is 'n openbaring vir my en 'n belangrike deel van my stabiliteit. Die volgende ninja vaardighede is doeltreffend wanneer hulle toegepas word vroeëNie wanneer jy al in die dik van 'n episode is nie. Maar hey, dis waaroor jy insig ontwikkel!

Hier is 'n paar dinge om te doen wanneer jy besef jy gly in depressie, angs of manie:

Ninja Behendigheid # 1: Doel jou liggaam

Dit is maklik om te glo dat alle bui probleme die beste deur die brein aangespreek kan word - deur meer medisyne in te neem of ander gedagtes te bedink. Maar geestelike ninja's weet dat die liggaam 'n baie slu manier is om die gees te bereik, en u kan u bui aanmoedig om te verander deur te verander wat u met u liggaam doen.


innerself teken grafiese in


Die verband tussen postuur en depressie is goed gevestig, maar die meeste mense dink nie aan posturale aanpassing as 'n eerste lynstrategie teen die vroeë tekens van depressie nie. Dit is te sleg, want die aanpassing van jou postuur is 'n sagte, gratis en uiters doeltreffende manier om depressiewe gevoelens af te dwing voordat hulle "vestig" en volle depressie word. Om net met jou skouers terug en kop in lyn te sit of te sit, kan 'n gevoel van vertroue en krag oplewer, wat die verswakte insinking van depressie vervang. 'N 2015 studie oor postuur en bui gepubliseer in gesondheidsielkunde tot die gevolgtrekking gekom:

Die aanneming van 'n regop gesigte postuur in die gesig stres kan selfbeeld bewaar, negatiewe bui verminder, en positiewe bui vermeerder in vergelyking met 'n vertraagde postuur. . . Om regop te sit, kan 'n eenvoudige gedragstrategie wees om te help om veerkragtigheid te stres. Die navorsing is in ooreenstemming met beliggaamde kognisie teorieë wat gespierde en outonome toestande beïnvloed emosionele reaksie. [klem bygevoeg]

Met ander woorde, jou liggaam het 'n direkte uitwerking op jou bui. En as jy jou bui wil aanpas, is die aanpassing van jou postuur 'n heeltemal redelike manier om dit te onderneem.

Postuur is nie die enigste manier waarop jy jou bui deur jou liggaam kan beïnvloed nie. Kragtige oefening soos stap, hardloop of swem het so 'n geweldige impak op stemming en slaap dat baie dokters nou 'n daaglikse staptog of skoot lank voorskryf voordat hulle saamstem om medikasie vir depressie en slapeloosheid voor te skryf. 'N uur per dag in die water of op die roete is 'n hoogs effektiewe terapie, en dit sal jou help om beter te voel op beide kort en lang termyn.

Ninja Behendigheid # 4: Vra jou onbetwisbare

(Redakteur se Nota: Terwyl 'n totaal van ses Ninja-vaardighede in Hoofstuk 6 van die boek aangebied word, weens beperkinge van woordtellings bied ons slegs #1, #4 en #6 in hierdie uittreksel aan.)

As jy angstig of in nood is, kan elke gedagte wat deur jou gedagtes heeltemal waar en waar lyk. Jy kan so in jou eie gedagtes toegedraai word. Jy besef nie eers daar is 'n miljoen ander moontlike maniere om dieselfde situasie te reageer nie.

Ek het jare lank aan ernstige slaaploosheid gely. In 'n wanhopige poging om dit te hanteer, het ek allerhande rigiede reëls oor slaap ontwikkel: Ek moes Om middernag te gaan slaap of ek wil nie aan die slaap raak nie, daar kan nie wees nie 'n lig of geraas, en as ek minder as sewe uur slaap het, sal ek die volgende dag geskroef word. Ek het gereageer op enige bedreiging vir hierdie reëls met selfregverdige woede: ek was reg oor slaap! My slaapprobleme is deur die mediese wetenskap gevalideer! Hulle was heeltemal onbetwisbaar!

Hierdie obsessie met die sogenaamde slaaphigiëne het my maat kranksinnig gery. "As jy wil leer hoe om te slaap," sê hy, "neem jou kreet van mense wat goeie slaapers is. Hou op om boeke te lees deur slegte dwarslêers. "

Toe een aand, het my vriend Max by ons huis geval toe hulle op toer was. Toe Max gereed was om te slaap, het hy net op die sitkamervloer uitgegooi en gaan slaap. Hy het nie gewag vir almal anders om te gaan slaap nie, of die ligte af te wees of iets om te verander nie. My maat se raad het my uiteindelik sin gemaak: Max was 'n goeie slaper. Ek moet nie meer versigtig wees en obsessief oor slaap nie. Ek moet meer soos Max wees!

In die weke en maande daarna het ek begin om Max te kopieer. Ek het opgehou om "bed toe te gaan" (met sy uitgebreide rituele om te stres en die horlosie dop te hou). Toe ek moeg was, het ek net op die vloer of op die bank gespring sonder om my klere uit te trek. Ek het nie 'op tyd' gaan slaap nie - ek het gaan lê as ek moeg gevoel het, of dit nou agtuur die aand of drieuur die oggend was.

Ek het my slaap vroeër soos ongelooflik broos behandel, maar dit het geblyk dat ek presies die teenoorgestelde moes doen: ek moes vir my 'n sterk boodskap stuur dat slaap iets maklik en outomaties was en nie 'n groot saak nie. Slaap het vir my 'n 'onbetwisbare' onderwerp geword en dit het nie verbeter voordat ek dit van sy voetstuk afgehaal en bevraagteken het nie.

As jy wil leer om te slaap, studeer mense wat lekker slaap. As jy minder angstig wil wees, bestudeer mense met 'n lae angs. As jy jou emosies beter wil bestuur, bestudeer mense wat rustig uitry. Hoe verskil hul oortuigings en houdings van joune? Hoe verskil hul postuur van joune? Kan jy enige van daardie ninja-vaardighede van hulle steel? Hoe is jou oortuigings (dws "Ek is broos") om jou vas te hou in 'n minder bruikbare patroon?

Ninja Skill #6: Begin jou eie eksperimente

Soos baie mense wat met 'n bipolêre diagnose gediagnoseer is, het ek al periodes deurgemaak waarin die lyding van die lewe ondraaglik gelyk het, tot op die punt dat ek my bevraagteken het of dit hoegenaamd die moeite werd was om te lewe. Gedurende so 'n tydperk het ek so lank pyn gehad dat ek nie eens kon voorgee dat ek meer sou regkom nie. 'Ek wil nie hê dat u uself moet doodmaak nie,' het ek by myself gesê, 'maar hoe gaan dit met u om dood te wees? Miskien sal dit amper net so goed werk as eintlik wat dood."

Dit was die middel van die dag. Daar kom son in deur die venster. Ek het op die sitkamervloer gaan lê en my daartoe verbind om dood te wees. Motors ry buite, en ek voel hoe my afkeer van die enjins opgaan. Maar toe onthou ek dat die verkeer op straat nie meer my probleem was nie - ek was dood! 'N Paar oomblikke later het van my gereelde bekommernislusse begin speel -'Ek het nooit soontoe geskryf nie, ek het nooit die opstel geskryf nie . . . ”- maar toe onthou ek iets ongeloofliks: ek was dood! Ek hoef nie my taaklys te voltooi of my probleme op te los nie.

Terwyl ek daar lê en oefen om dood te wees, gebeur daar iets wonderliks: ek begin beter voel. A baie beter. Vir die eerste keer in maande kon ek gedagtes en gewaarwordinge laat ontstaan ​​en verbygaan sonder om my daaraan te verbind. Dit was soos om 'n winterjas van bekommernisse en gedagte-lusse op te trek en te besef dat die jas eintlik nie ek was nie.

Ver van die feit dat dit 'n dodelike gebaar is, het ek 'n vars perspektief op die lewe gehad. Ek het gou van my depressie herstel.

As jy, soos ek, weerstand bied teen idees wat jy in boeke lees of van ander mense hoor, voer jou eie eksperimente uit en beplan jou eie praktyke. Jy kan net struikel op iets wat jou regtig help, presies wanneer jy dit nodig het.

Laaste gedagtes op Ninja-vaardighede

Hierdie is net 'n klein handjievol maniere waarop jy met jou buie en bipolêre simptome kan werk. As jy meer insig ontwikkel oor wie jy is en hoe jy merk, sal jy jou eie persoonlike stel ninja vaardighede uitvind. Die ninja vaardighede wat jy uitvind, sal veel beter wees as wat 'n boek jou kan vertel. .

Praktisering van ninja vaardighede beteken nie noodwendig dat jy kan elimineer nie almal lyding en almal gemoed verander van jou lewe, of dat jy nooit weer medikasie of berading of akupunktuur of 'n sjokolade-donut of 'n knuffel van jou ouma nodig het nie (ten minste nie tot jy 'n soort hoogs verligte is nie super ninja). Trouens, 'n groot deel van geestelike koudheid aanvaar dat jy nie 'n perfekte persoon is nie, en jy gaan dinge doen wat jy waarskynlik nie moet doen nie, maak sekere besluite wat jy waarskynlik anders sou wou maak as jy regtig opgehou het om dink aan hulle, en het 'n paar gevoelens wat jy liewer nie wil hê nie.

Watter insig nie doen is om u 'n wyer perspektief en 'n groter begrip van jouself en u lewe te gee, sodat u geleidelik kan ophou om dieselfde foute te maak (en in plaas daarvan nuwes te maak!) en ophou om vas te hou aan die gedagtes en gedrag wat u regtig nie help nie. Sekerlik, u lewe sal nog steeds baie lyding inhou - die meeste lewens wel - maar miskien, net miskien, sal dit ook meer vreedsaamheid behels.

© 2010, 2017 deur Hilary Smith. Alle regte voorbehou.
Herdruk met toestemming van die uitgewer, Conari Press,
'n afdruk van Rooi Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com

Artikel Bron

Welkom by die Jungle: Teenoor Bipolêre Sonder Freaking Out (Hersiene Uitgawe)
deur Hilary T. Smith

Welkom by die Jungle, Revised Edition: Facing Bipolar Without Freaking Out deur Hilary T. SmithDapper gaan waar geen ander bipolêre boek voorheen gegaan het nie Welkom in die oerwoud bied verwoestende op-teiken, eerlike en oproerige snaakse insigte oor die lewe met bipolêre en beantwoord sommige van die moeilikste vrae waarmee mense wat nuut gediagnoseer is, in die gesig staar.

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die skrywer

Hilary T. SmithHilary T. Smith se eerste roman, Wild Ontwaak, was 'n IndieNext-keuse, 'n Junior Biblioteekgilde-seleksie en 'n Kanadese Kinderboek se beste boek vir tieners. Haar tweede roman, 'N Sin van die Oneindige, was 'n VOYA-tydskrif Perfect 10-seleksie, 'n Book Riot Quarterly Pick, 'n finalis vir die White Pine-toekenning vir die Ontario Library Association en 'n finalis vir die 2016 Oregon Book Award. Haar publiseer blog, die Intern, was 'n Skrywer se Digest Top 100 Websites vir Skrywers in 2011. Besoek haar by www.hilarytsmith.com.

Ander boeke deur hierdie outeur

at

breek

Dankie vir die besoek InnerSelf.com, waar daar is 20,000 + lewensveranderende artikels wat "Nuwe houdings en nuwe moontlikhede" bevorder. Alle artikels word vertaal in 30+ tale. Teken In aan InnerSelf Magazine, wat weekliks gepubliseer word, en Marie T Russell se Daily Inspiration. InnerSelf Magazine is sedert 1985 gepubliseer.