Eenvoudige en maklike maniere om stress te verminder

Eenvoudige en maklike maniere om stress te verminder

Jy het waarskynlik die spotprentskets gesien wat stres uitbeeld as "die oorweldigende drang om die lewende # @ *% uit iemand te verdruk wat dit desperaat verdien." Terwyl daardie uitbeelding dalk waar is, is dit beslis nie die enigste vorm van stres nie.

Dit blyk dat alhoewel niemand van ons hou van stres nie, het ons amper gekom om dit as 'n feit van die daaglikse lewe te aanvaar in hierdie post 9 / 11 keer. Maar dit hoef nie so te wees nie.

Daar is waarskynlik soveel verskillende maniere om stres te hanteer, aangesien daar spanningstelsels is. Sommige van hierdie maniere is positief en sosiaal aanvaarbaar, terwyl ander gewelddadig en betreurenswaardig is (vandaar die term "gaan pos"). Een van die mees effektiewe maniere om stres te bestuur, is om soveel moontlik van jou daaglikse lewe te verminder, of verkieslik uit te skakel.

VERMINDERING / UITBREIDING VAN STRESS

Die eerste stap in die vermindering of uitskakeling van stres is om die oorsake van stres in jou lewe te identifiseer. Dit kan 'n bietjie moeilik wees, want soos ek reeds genoem het, het ons amper gekom om stres te aanvaar as 'n normale deel van ons alledaagse lewe.

'N Goeie plek om te begin is om 'n diepgaande blik op jou daaglikse roetine te neem. Ek is seker dat as jy 'n tipiese dag gaan, is daar dinge wat jy gereeld doen wat jy regtig geniet en ook dinge wat jy regtig haat om te doen.

Dink aan al die dinge wat jy gereeld doen wat jy regtig nie geniet om te doen nie. Soos jy aan hierdie dinge dink, maak 'n lys van daardie dinge wat jou laat stres. Maak seker dat jy die een wat jou gespanne en ongemaklik laat voel, asook diegene wat jou net frustreer of irriteer.

U kan selfs oorweeg om 'n deurlopende lys vir 'n paar dae te hou, sodat u hierdie dinge kan neerskryf soos u dit in die gesig staar. Moenie bekommerd wees oor die prioritisering van die lys nie. Wees net eerlik met jouself en probeer om die lys so volledig moontlik te maak. Moenie bekommerd wees oor wat ander mense van jou lys mag dink nie. Dit maak regtig nie saak nie. Wat maak saak, is jou vermoë om daardie dinge te identifiseer wat jou regtig irriteer, of omdat jy stres, ongeag hoe klein hulle op die oomblik lyk. Die klein dingetjies voeg immers bymekaar.

Elimineer of verminder soveel moontlik spanning

Die uiteindelike doel is om soveel moontlik van hierdie items op u lys uit te skakel of te verminder. Realisties sal jy waarskynlik nie al die items op jou lys kan uitskakel nie. Diegene wat jy kan elimineer, hoe klein dit ook al mag wees, sal egter 'n lang pad neem om jou verdraagsaamheid teenoor diegene wat baie moeiliker is, as dit nie realisties onmoontlik is, uit jou lewe te elimineer nie.

Sommige van die dinge wat op jou lys voorkom, mag dalk vir iemand anders lyk. Dit maak regtig nie saak nie. Hou in gedagte, dit is jou lys, nie hulle s'n nie. Trouens, jy hoef nie eens hierdie lys aan iemand anders te wys nie. Hou net in gedagte, dit is tot u voordeel om soveel moontlik dinge te identifiseer wat u gereeld irriteer of vererger. Sodra jy die dinge wat stres in jou lewe veroorsaak het, geïdentifiseer het, het jy die eerste stap geneem om die stres in jou lewe te verminder of uit te skakel.

Wanneer jy uiteindelik met jou lys klaar is, is dit tyd om veranderinge aan te gaan - nie in die lys nie, maar eerder in jou alledaagse lewe. Veranderinge wat hopelik sal verminder of beter uitskakel, die dinge wat jy in jou lewe stresvol vind.

Begin met die klein dingetjies soos wanfunksionele toestelle of ander irriterende fisiese dinge in u huishoudelike omgewing of fisiese omgewing. Byvoorbeeld, laat ons sê een van die dinge op jou lys is 'n ou verslete blikopener waarmee jy daagliks moet veg net om 'n blik oop te maak. As jy gefrustreerd en geïrriteerd word elke keer as jy probeer om daardie blikopener te gebruik, hoekom hou dit dan? Hoekom koop nie net 'n nuwe een en vervang dit eens en vir altyd nie? Dink aan al die daaglikse frustrasie en verergering wat jy kan elimineer net deur 'n nuwe blikopnemer te koop!

Nog 'n voorbeeld kan wees 'n deur wat stokke of piep. As jy gereeld die steek of piepende deur gebruik en vind dit irriterend op 'n gereelde basis, kry dit herstel! Dit lyk dalk soos 'n klein dingetjie, maar daardie klein irriterende dinge maak regtig op. Dit is veral waar as jy dit op 'n dag-en-dag-basis moet hanteer.

Ek het 'n lessenaar by die huis waar ek die meeste van my skryfwerk doen. Ek het die lessenaar tweedehand gekoop van 'n ou buurman voordat hy uit die staat verhuis het. Die lessenaar is nie die beste gehalte nie en lyk feitlik tuisgemaak. Desondanks het ek die afgelope jaar aan die ding gegroei. Vir die langste tyd het ek egter elke keer gefrustreerd wanneer ek een van die lessenaarskole probeer oopmaak. Die laai sal vashou, en ek sal onvermydelik die voorkant van die laai halverwege trek om my oop te maak. Gewoonlik sal ek met 'n seer hand beland om die voorkant van die laai weer met my hand te druk, sonder om die laai weer in die lessenaar terug te slaan.

Ek het 'n paar keer per week deur hierdie frustrasie gegaan. Uiteindelik het ek slim geword, my eie raad geneem en die tyd geneem om die laai eens en vir altyd te los. Tot op hierdie dag, elke keer as ek die laai oopmaak, vra ek my af waarom ek so lank gewag het om die damn ding reg te stel. Dit mag dalk gek lyk, maar dit voel so lekker om daardie lessenaarlêer oop te maak sonder om gereeld met die ding te veg.

Weereens, moenie bekommerd wees oor wat ander mense dink nie. Dit is jou lewe en jy het alle reg om die stres daaruit uit te skakel, of ten minste hopelik te verminder.

Klein Annoyances Voeg tot Frustrasie en Stres

Weliswaar kan die voorbeelde wat hierbo gelys word, lyk soos klein ergernisse. Hierdie klein daaglikse ergernisse kan egter in die loop van 'n dag regtig opbou en jou vlak van frustrasie vinnig opbou - veral as jy 'n paar keer per dag met die dinge in wisselwerking is met 'n dag-tot-dag-uitgawe.

Ongelukkig kan jy dalk nie al die groter oorsake van stres in jou lewe uitskakel nie. Tog, as jy die kleintjies suksesvol kan uitskakel of verminder, sal dit 'n lang pad neem om die totale totale spanning wat jy in die gesig staar, te verminder.

Dit beteken nie dat jy nie moet probeer om oplossings vir die groter oorsake van stres in jou lewe te vind nie. Inteendeel, dit beteken net dat jy moet probeer om soveel moontlike oorsake van stres uit te skakel. Ongelukkig kan dit egter ook opofferings en kompromisse beteken - nie morele kompromieë nie, maar eerder kompromieë wat jou huidige lewensstyl kan beïnvloed.

Die items op jou lys wat die meeste spanning veroorsaak, is gewoonlik die items wat die grootste hoeveelheid moeite en opoffering benodig om te verminder of uit te skakel. Byvoorbeeld, as jy jou werk as die nommer een oorsaak van stres in jou lewe gelys het, moet jy dalk belangrike veranderings doen om daardie werkverwante stres uit te skakel. Afhangende van jou situasie kan hierdie veranderinge heel moontlik 'n nuwe werk of 'n loopbaanverandering beteken.

Ongelukkig is werk- en loopbaanveranderinge tipies stresvol in en op sigself. Tog, as jy jou werk geïdentifiseer het as wat jy 'n oorweldigende hoeveelheid stres in jou lewe veroorsaak, is jy dit aan jouself verskuldig om ander loopbaanalternatiewe te oorweeg. Dit is waar, selfs al sal die loopbaanverandering 'n dramatiese verandering in jou lewenstyl tot gevolg hê, moontlik as gevolg van 'n vermindering in betaal. Na alles, wat is belangriker, jou huidige lewenstyl of jou algemene geestelike en fisiese gesondheid? (Hopelik het jy laasgenoemde gekies!)

MOENIE OORPLAATS NIE

Een algemene maar dikwels oorsaakte oorsaak van stres is "oordrewe toewyding". Dit gebeur wanneer ons onsself verbind tot te veel verskillende daaglikse aktiwiteite of gebeure.

Dikwels is ons bang om nee te sê, want ons wil graag wees, ons wil "in" wees. Ons is bang dat ons iemand se gevoelens sal seermaak of soos die slegte ou sal lyk as ons nee sê vir 'n versoek om hulp of 'n uitnodiging vir 'n sosiale funksie. Soms is ons bang dat as ons hierdie versoek of uitnodiging afskakel, ons nie weer gevra of benodig word nie. Miskien is ons selfs bang dat ons nie aan iemand se verwagting van ons sal voldoen nie.

Ongeag die rede waarom ons huiwerig is om nee te sê, moet ons realisties wees oor hoe ons ons verpligtinge sal nakom vir al die tye wat ons gesê het "ja". As ons te veel verpligtinge in ons daaglikse lewens probeer druk, word ons moeg, gestres en soms volstrekt prikkelbaar. Wanneer dit gebeur, kan ons dikwels nie die belangrikste verpligtinge vir onsself en ons gesinne nakom nie.

Die beste manier om oorverbintenis te vermy, is om realisties te wees oor u beskikbare vrye tyd. Verlaat jouself altyd genoeg reistyd tussen aktiwiteite of gebeure. Wees nie bang om nee te sê vir uitnodigings of versoeke vir toekomstige verpligtinge nie. Weereens moet jy realisties wees oor jou beskikbare vrye tyd wanneer jy verpligtinge doen.

So moeilik as om soms "nee" te sê, sal dit soveel erger wees as jy jouself oorboek en 'n verbintenis moet verbreek. Maak seker dat jy altyd genoeg tyd in jou daaglikse lewe gee om te vergoed vir enige onverwagte probleme, vertragings of noodgevalle. As u nie enige onverwagte vertragings of probleme ondervind nie, kan u dan daardie spoedige tyd gebruik om saam met u familie te ontspan of te spandeer.

SLAAP VERMINDER STRESS

Een van die beste dinge wat jy vir jouself kan doen om stres te verminder en te bestry, is om genoeg slaap te kry. Dit is so 'n eenvoudige konsep en so 'n basiese menslike behoefte dat ons dikwels geneig is om dit te oorkom. Ons gee gewoonlik 'n lae prioriteit aan slaap in ons besige lewe. Hoeveel keer het jy gehoor dat iemand sê of selfs gesê het: "Ek is so besig, ek het skaars tyd om te slaap"?

Dikwels probeer ons soveel aktiwiteit in ons daaglikse lewe pas dat ons geneig is om te slaap. Dit is deels omdat ons nie besef hoe belangrik slaap is vir ons fisiese en geestelike gesondheid nie, en gedeeltelik omdat ons nie voel dat ons iets bereik deur te slaap nie. Vir sommige mense is dit omdat hulle voel hulle gaan iets mis as hulle gaan slaap.

Slaap herbou en genees ons fisiese, emosionele en sielkundige wesens. In wese, slaap herbou eintlik ons ​​harte en siele. Terwyl ons slaap, werk ons ​​onderbewussyn steeds aan die oplossing van al ons daaglikse probleme en om te werk aan enige uitstaande emosionele probleme wat ons mag hê. Wanneer ons nie genoeg slaap kry nie, is ons geneig om ons vermoë om te dink en redeneer, te verloor. Ons kognitiewe vermoëns word ook verminder.

Daarbenewens verminder die verlies aan broodnodige slaap dramaties ons verdraagsaamheidsvlak vir frustrasie en verminder ons hanteringsvaardighede aansienlik. As ons dus nie genoeg slaap kry nie, doen ons nie goed met stres nie. Dinge wat ons nooit pla het nie, vind ons nou uiters irriterend. Ons word kwaad en gefrustreerd wanneer die geringste dinge verkeerd gaan. Sommige mense is nie so nadelig beïnvloed deur die slaapverlies as ander nie. Nietemin, hul fisiese, fisiologiese en emosionele welsyn ly steeds aan slaapontneming.

Vir langtermyn voordele en 'n beter lewe, probeer om jou daaglikse skedule te reël om te verseker dat jy altyd genoeg slaap kry. Wees realisties met jou beplanning. Moenie jouself op slaap bedrieg nie. As jy weet dat jy later in die week 'n besige skedule gaan hê, doen jouself 'n guns en maak seker dat jy vroeg in die week genoeg slaap kry. Ongeag hoe besig jou skedule is, as jy vooraf weet dat jy in 'n sekere stresvolle situasie sal wees, maak seker dat jy genoeg voor die tyd genoeg slaap kry sodat jy die stres kan hanteer.

As ons nie genoeg slaap kry nie, is ons geneig om vinnig die handvatsel af te vlieg. Ons sê dinge wat ons nie bedoel nie. Ons oorreageer op die geringste ongerief. Ons eindig per ongeluk per ongeluk die gevoelens van diegene wat die meeste vir ons beteken. Doen jouself en al jou geliefdes 'n guns, maak seker dat jy altyd genoeg slaap kry!

OEFENING VERMINDER STRESS

As jy gestres, gespanne of onophoudelik voel, kan jy jou senuweespanning verminder deur oefening. Dit maak nie saak watter tipe oefening solank dit oefening is nie.

Wanneer u oefen, produseer u liggaam natuurlike morfinchemikalieë wat endorfiene genoem word. Die endorfien vrylating het 'n natuurlike kalmerende en ontspannende effek op die liggaam. Vandaar die term "hardloper se hoë".

As jy 'n goeie oefensessie kry, sal jy nie net meer ontspanne voel nie, jy sal ook baie beter slaap.

Wees realisties met jou oefening. Begin stadig en bou jou oefenroetine geleidelik op. As jy bejaardes is, oorgewig, uit die vorm, het nie 'n rukkie uitgeoefen of swak gesondheid het nie, moet eers met jou dokter gekontak word voordat jy enige oefenroetine begin.

Jy moet realisties wees met jou verwagtinge. Jy moet versigtig wees om te verseker dat jy dit nie oordoen nie.

Herdruk met toestemming van die uitgewer,
NYTEXT Publishing Co. LLC. © 2003.

Artikel Bron

'N Beter lewe voor: 'n Motiverende Gids om 'n beter lewe te leef
deur Mark Schwartz.

'N Beter lewe voor deur Mark Schwartz.'N Beter lewe vorentoe behandel onderwerpe soos: selfvertroue, loopbaanveranderinge, volwasse onderwys, die oorkoming van depressie, die oorkom van dwelmmisbruik, die loslaat van die verlede, streshantering, ens.

Info / Bestel hierdie boek.

Oor die skrywer

Mark SchwartzMark Schwartz is 'n suksesvolle outeur en sagteware-ingenieur wat in 'n pragtige landelike omgewing van New York woon. As volwassene het Mark verskeie programme en tegniese dokumente vir fortuin 500-maatskappye van New York tot Kalifornië geskryf. Baie van wat hy in sy boek "A Better Life Ahead" geskryf het, is gebaseer op sy eie persoonlike ervaring en waarnemings. Die beginsels en oortuigings wat in sy boek "A Better Life Ahead" bespreek is, is dieselfde beginsels en oortuigings wat gehelp het om hom die sukses te maak wat hy vandag is.

verwante Boeke

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = stresvermindering; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}