Vyf maniere om met spanning te werk, plus tien maniere om te ontspan

Hoe om stres te hanteer met tien seker maniere om te ontspan

Spanning kom van angs, vrees, skuld en druk; dit is basies 'n onvermoë om te gaan met 'n verswakkende gevoel van selfwaarde. Stres erodeer vertroue en veroorsaak siekte en selfvernietigende gedrag. Stres dui op 'n toestand van angs, frustrasie en vrees, wat soms tot 'n onverklaarbare gevoel van terreur kan lei.

Hoe hanteer jy stres?

Stres is die teenoorgestelde van kalmte. Stres is die teenoorgestelde van ontspanning. Die onvermoë om stres te hanteer het direk invloed op ons gevoel van welsyn en ons geluk.

Fisiese resultate van stres verskyn op duisend verskillende maniere. Dit veroorsaak hoofpyn, pyn in die hart, tandpyn, pyn op die bors, hartkloppings, veluitslag en skoenlappers in die maag.

Spanning laat ons asemhaal of oneweredig asemhaal, gee ons slegte spysvertering en diarree, of veroorsaak hardlywigheid.

Stres lei tot die onvermoë om samehangend te praat en basiese feite te onthou, en 'n moegheid wat nie in verhouding staan ​​tot ons werklading nie.

Soms veroorsaak dit dat ons ons eetlus verloor en dit moeilik maak om te konsentreer. Ons word maklik afgelei en reageer dikwels op mense en gebeure.

Die ergste effek van stres is gedrag. Stres maak ons ​​negatief in ons houdings en in ons emosionele reaksies op ander. Dit veroorsaak dat ons ons geduld verloor, kwaad en korter word.


Kry die nuutste van InnerSelf


Stres is een van die mees selfvernietigende verskynsels van die moderne leefomgewing, en tensy ons leer om effektief met stres en die gevolge daarvan te hanteer, sal niks wat ons doen, ooit baie pret wees of ons werklike bevrediging gee nie.

Toets jouself: Wat veroorsaak dat jy stres ervaar?

Jou reis na selfontdekking moet rekening hou met die stresvlak waaronder jy werk. Kyk binne om te sien wat veroorsaak dat jy gestres voel. Oorweeg die volgende stresinducerende situasies, en kyk of enigiets jou angs veroorsaak.

1. Voel jy onvoldoende by die werk?

2. Voel jy onvoldoende in jou liefdeslewe?

3. Vergelyk u jouself ongunstig met u eweknieë?

4. Is jy ontevrede met jou huwelik?

5. Het jy 'n probleem by die werk?

6. Het u probleme in 'n verhouding?

7. Is iemand wat jy van chroniese siek is?

8. Het u kontantvloeiprobleme?

9. Is jy in gevaar om jou werk te verloor?

10. Is jy net afgedank?

11. Voel jy ontevrede met die lewe vir geen rede nie?

12. Voel jy jou verveeld?

13. Vind jy dit moeilik om jou werk te hanteer?

14. Voel jy vas in 'n stres siklus?

15. Versteek jy 'n verskriklike geheim?

16. Het jy ly aan 'n geheime verslawing?

17. Is daar iets in jou lewe wat jou wrok veroorsaak?

18. Is jy desperaat bang vir iets?

19. Het jy 'n belofte gemaak wat jy nie kan nakom nie?

As jy probeer om die oorsake van stres in jou lewe te ontleed, sal jy ook jou vlak van stresverdraagsaamheid herken. Verskillende mense het verskillende vlakke van verdraagsaamheid. Die oorsaak van alle stres kan altyd na drie bronne verminder word:

1. Mense rondom jou wat jou emosioneel beklemtoon.

2. Eksterne gebeure wat veroorsaak dat jy fisies gestres word.

3. Lewenstylverwante kwessies wat jou sielkundig beklemtoon.

As u hierdie drie hoofoorsake van stres ondersoek, sal u sien dat hulle almal te doen het met die manier waarop u verstand reageer. Dit is die gedagte wat die wortel van alle stres is. Jy kan nie mense se gedrag teenoor jou verander nie, jy kan nie die gebeure verander wat gebeur nie en jy kan nie die fisiese omstandighede waarin jy jouself vind, verander nie. Maar jy kan jou antwoorde en jou reaksies op hulle verander.

Die sleutel tot die suksesvolle hantering van stres begin met die vasstelling van die wortel van stres. Alles wat veroorsaak dat ons gestres voel, kom uit die verstand. Skuld, druk, ego, ijdelheid, ambisie, frustrasie en vrees - hulle het almal in die verstand ontstaan. Daar is baie verskillende maniere om die gedagtes te transformeer en stres te hanteer.

Vyf seker maniere om stres te hanteer

eerste, skep ons 'n gevoel van geestelike kalmte. Ons vertraag ons reaksie op mense, gebeure en omstandighede wat ons stres veroorsaak. Byvoorbeeld, elke keer as iets angs stimuleer en ons na die telefoon laat rek, plaas ons dadelik die telefoon weer in die wieg, tel tot tien en gee ons 'n dag om te reageer.

tweede, leer ons om die negatiewe in ons lewe om te keer. Ons kan byvoorbeeld ons siening van elkeen wat ons spanning in ons lewens veroorsaak, omkeer. Dink aan al die moeilike mense wat u tans hartseer maak as wens-vervulde juwele wat u geduld in u lewe bring om geduld en verdraagsaamheid te beoefen. Dink aan elke terugslag as 'n seën in die vermomming. Dit is die proses van transformasie wat gelyktydig op die geestelike, intellektuele en selfs geestelike bewussynsvlak werk. Moenie onmiddellike sukses verwag nie - dit neem tyd.

derde, probeer 'n paar fisieke ontspanningsmetodes. Begin met diep asemhalingsoefeninge. Leer basiese oefeninge. Neem 'n eenvoudige joga of chi kung aan, of leer 'n paar rekoefeninge wat u van fisieke pyne en pyn kan verlig. U sal verbaas wees hoe effektief 'n eenvoudige oefenregime kan wees om u stresvlakke te verlaag. Hou een keer per week 'n liggaamsmassering wat op die skouers, die nek en die rug konsentreer. Doen een keer per maand 'n refleksologie-massering, en behandel u af en toe met die volledige werke: aromaterapie, Bach-middels, minerale terapie, homeopatie, 'n volledige ontgifting en 'n volledige bederfregime. As u na u liggaam omsien, sorg dit vir u gedagtes!

Vierde, skep kragtige en positiewe bevestigings. Dink aan kort, kragtige stellings wat u vertroue voortdurend verhoog, u opbou en u oortuig van positiewe uitkomste. Skryf dit dan uit, plak dit op plekke waar u hulle kan sien, en die belangrikste, herhaal dit soos mantra's in u kop telkens totdat u u eie retoriek glo. Wees baie selektief in u keuse van woorde. Teken u sinne noukeurig uit. Gebruik die huidige tyd. Gebruik slegs positiewe woorde. Maak hulle geloofwaardig.

Vyfde, probeer geestelike en kreatiewe visualiseringsoefeninge. Stel jou voor dat jy gelukkig en ontspanne is, op 'n strand lê of gaan stap. Beelde het die mag om buie en nuanses oor te dra. Prente gee kragtige energie by al u woorde. Sê vir jouself: "Elke dag word ek beter en beter met alles wat ek doen."

Tien seker maniere om te ontspan

1. Gryp jou hande baie styf sodat jou vingers diep in jou handpalms grawe en dan laat los. Voel die vrylating van spanning.

2. Stroop jou voorkop, maak jou oë toe en maak jou gesig in 'n lelike frons. Hou fyn totdat jy nie verder kan gaan nie en dan loslaat. Voel die spanningslift dadelik

3. Strek jou arms horisontaal sodat hulle parallel met die grond is. Strek hulle ver uit tot jy nie meer kan strek nie. Dan ontspan en voel jou liggaam ontspan.

4. Sit jou handpalms plat teen 'n muur en druk dan. Hou stoot totdat jy nie meer kan stoot nie en laat dan los. Voel jou arms ontspan.

5. Maak jou mond so breed as wat jy kan en maak dit in 'n groot O. Maak dit toe. Voel jou gesigspiere ontspan.

6. Vryf jou hande saam totdat hulle opwarm, plaas hulle dan plat teen jou gesig. Maak jou oë toe en voel die verligting.

7. Lig op jou rug en sit jou voete op. Voel die bloed aan jou kop spoed.

8. Lê heeltemal plat met jou rug na die vloer en stelselmatig beweeg en los elke deel van jou uit. Begin by die voete en beweeg deur die bene, na die gesig, en selfs jou kopvel. Voel spanning heeltemal uit jou dreineer.

9. Terwyl jy op jou rug lê, asem stadig en diep deur jou neusgate. Voel jou buik uit soos 'n ballon. Asem dan stadig deur jou mond en voel jou maag plat soos 'n ballon wat lug vrystel. Visualiseer vars, energieke chi wat vloei in; en stale, stagnante chi vloei uit.

10. Terwyl jy op jou rug lê, sluit jou oë en begin dagdroom. Dink aangename gedagtes en visualiseer dan 'n positiewe uitkoms op iets waaraan jy tans werk. Smil gelukkig aan jouself.

Herdruk met toestemming van die uitgewer,
Hay House, Inc. © 2002. www.hayhouse.com

Artikel Bron

Ontdek jouself: Verstaan ​​jou gedagtes, ken jou liggaam, voed jou Gees, besef jou potensiaal
deur Lillian Too.

Ontdek jouself deur Lillian Too.Lillian Too, die wêreld se toonaangewende outoriteit oor Chinese wysheid, neem jou op 'n reis van selfontdekking deur jou verstand, om jou liggaam en in jou siel om jou ware self te verstaan ​​en jou bestemming te vind. Lillian, wie se boeke nou wêreldwyd meer as vyf miljoen eksemplare verkoop het, onthul hoe om ou wysheid te gebruik om u verhoudings, loopbaan, huis, gesondheid en toekoms te verbeter.

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die skrywer

Lillian teNadat hy met 'n MBA van die Harvard Business School in die VSA gestudeer het, het Lillian Too begin met 'n korporatiewe loopbaan en het hy die eerste vrou in Maleisië geword om 'n genoteerde genoteerde maatskappy te bestuur. In 1982 het sy die eerste vrou in Asië geword om as hoof van 'n bank aangestel te word. Vandag is Lillian Too die wêreld se nommer een-verkoopskrywer op Feng Shui. Sy het geskryf oor 48 beste verkoop boeke oor die onderwerp, wat in 27 tale vertaal is. Lillian is ook die stigter en voorsitter van WOFS.com, 'n feng shui merchandising en franchise maatskappy, en die Lillian Too Certified Consultants Instituut, wat korrespondensie kursusse en sertifisering programme in feng shui bedryf. Besoek haar webwerf by www.lillian-too.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

InnerSelf Nuusbrief: September 20, 2020
by InnerSelf Personeel
Die tema van die nuusbrief hierdie week kan saamgevat word as "u kan dit doen" of meer spesifiek "ons kan dit doen!". Dit is 'n ander manier om te sê "u / ons het die mag om 'n verandering te maak". Die beeld van ...
Wat vir my werk: "Ek kan dit doen!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Die rede waarom ek 'wat vir my werk' deel, is dat dit ook vir u kan werk. As dit nie presies soos ek dit doen nie, aangesien ons almal uniek is, kan die afwyking van die houding of metode heel moontlik iets wees ...
InnerSelf Nuusbrief: September 6, 2020
by InnerSelf Personeel
Ons sien die lewe deur die lense van ons persepsie. Stephen R. Covey het geskryf: "Ons sien die wêreld nie soos dit is nie, maar soos ons is──of, soos ons gekondisioneer is om dit te sien." Hierdie week kyk ons ​​na 'n paar ...
InnerSelf Nuusbrief: Augustus 30, 2020
by InnerSelf Personeel
Die paaie waarop ons deesdae ry, is so oud soos die tye, maar tog is dit nuut vir ons. Die ervarings wat ons beleef, is net so oud soos die tyd, maar tog is dit ook nuut vir ons. Dieselfde geld vir die ...
As die waarheid so verskriklik is, is dit seer, neem dan aksie
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Te midde van al die gruwels wat deesdae plaasvind, word ek geïnspireer deur die hoopstrale wat deurskyn. Gewone mense staan ​​op vir wat reg is (en teen wat verkeerd is). Baseball spelers, ...