'N Microbreak is per definisie kort, "sê Sophia Cho." Maar 'n breek van vyf minute kan gou wees as jy dit op die regte tyd neem.
Navorsing toon dat mense meer geneig is om "mikrobreuke" op die werk te neem op dae wat hulle moeg is - maar dit is nie sleg nie.
Mikrobreuke help vermoeide werknemers om van hul oggendvermoeidheid terug te bons en deur die loop van die dag beter met hul werk te doen, het die navorsers bevind.
Mikrobreuke is kort, vrywillig en geïmproviseer uitstel in die werksdag. Mikrobreuke sluit in diskresionêre aktiwiteite, soos om 'n peuselhappie te hê, met 'n kollega te gesels, te strek of aan 'n blokkiesraaisel te werk.
"'N Microbreak is per definisie kort," sê Sophia Cho, mede-outeur van 'n artikel oor die werk en 'n assistent-professor in sielkunde aan die Noord-Carolina State University. 'Maar 'n breek van vyf minute kan gou wees as jy dit op die regte tyd neem. Ons studie toon dat dit in die belang van 'n onderneming is om werknemers outonomie te gee ten opsigte van die neem van mikrobreuke wanneer dit benodig word - dit help werknemers om hul energie effektief te bestuur en deur die loop van die dag aan hul werk deel te neem. '
Die nuwe referaat is gebaseer op twee studies wat kwessies rakende mikrobreuke in die werkdag ondersoek het. Die studies was spesifiek gerig op die verbetering van ons begrip van hoe mense hul energievlakke dwarsdeur die dag verhoog of handhaaf om aan die werk deel te neem, selfs wanneer hulle die dag reeds uitgeput begin. Die studies het ook ondersoek ingestel na die faktore wat 'n rol kan speel in die bepaling of mense mikrobreuke geneem het, of wat hulle tydens die mikrobreuke gedoen het.
Die eerste studie het 98 werkers in die Verenigde State ondervra. Deelnemers aan die studie is gevra om tien opeenvolgende werksdae twee opnames per dag in te vul. Die opnames is soggens en aan die einde van die werkdag voltooi. Die tweede studie het 10 werkers in Suid-Korea ingesluit. Hierdie studie het deelnemers drie opnames per dag vir vyf werksdae laat voltooi. Deelnemers aan die studie het die opnames soggens, na middagete en aan die einde van die werksdag voltooi.
Opname-vrae in beide studies was daarop gemik om data in te samel oor die slaapkwaliteit van elke deelnemer aan die studievlak moegheid, sowel as hul betrokkenheid by hul werk en hul ervarings op die werkplek die dag. In die studies het die navorsers die data van die opname met statistiese instrumente ontleed om die daaglikse skommelinge in te ondersoek slaap kwaliteit, moegheid, werkgedrag en betrokkenheid by verskillende soorte mikrobreuke.
Die resultate was eenvoudig: op dae dat mense al moeg was toe hulle by die werk aankom, was hulle geneig om meer gereeld mikrobreuke te neem. En deur die gebruik van mikrobreuke het hulle gehelp om hul energievlak te handhaaf. Dit het hulle op hul beurt gehelp om aan werksvereistes te voldoen en beter met die werk in te skakel.
'In werklikheid help mikrobreuke om u energiebronne deur die loop van die dag te bestuur - en dit is veral voordelig op dae wat u moeg, ”Sê Cho.
Daarbenewens het die navorsers bevind dat mense meer geneig is om mikrobreuke te neem as hulle voel dat hul werkgewer omgee vir die gesondheid en welstand van sy werkers.
"As mense dink dat hul werkgewer omgee vir hul gesondheid, voel hulle meer bemagtig om vryelik besluite te neem oor wanneer hulle mikrobreuke moet neem en watter soort mikrobreuke hulle moet neem," sê Cho. 'En dit is uiteindelik goed vir sowel die werkgewer as die werknemer. "
Oor die outeurs
Die papier verskyn in die Tydskrif vir Toegepaste Sielkunde. Bykomende mede-outeurs is van die Nasionale Universiteit van Singapoer en die Universiteit van Illinois, Urbana-Champaign.
Bron: NK Staat oorspronklike Studie
Boeke oor die verbetering van prestasie vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Piek: geheime van die nuwe wetenskap van kundigheid"
deur Anders Ericsson en Robert Pool
In hierdie boek maak die skrywers gebruik van hul navorsing op die gebied van kundigheid om insigte te gee oor hoe enigiemand hul prestasie op enige terrein van die lewe kan verbeter. Die boek bied praktiese strategieë vir die ontwikkeling van vaardighede en die bereiking van bemeestering, met die fokus op doelbewuste oefening en terugvoer.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
Hierdie boek bied praktiese strategieë om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek, met die fokus op klein veranderinge wat tot groot resultate kan lei. Die boek maak gebruik van wetenskaplike navorsing en werklike voorbeelde om bruikbare advies te gee vir almal wat hul gewoontes wil verbeter en sukses wil behaal.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Gedagte: Die nuwe sielkunde van sukses"
deur Carol S. Dweck
In hierdie boek ondersoek Carol Dweck die konsep van ingesteldheid en hoe dit ons prestasie en sukses in die lewe kan beïnvloed. Die boek bied insigte in die verskil tussen 'n vaste ingesteldheid en 'n groei-ingesteldheid, en verskaf praktiese strategieë om 'n groei-ingesteldheid te ontwikkel en groter sukses te behaal.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap agter gewoontevorming en hoe dit gebruik kan word om ons prestasie op alle terreine van die lewe te verbeter. Die boek bied praktiese strategieë om goeie gewoontes te ontwikkel, slegte gewoontes te breek en blywende verandering te skep.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Slimmer Vinniger Beter: Die geheime van produktief wees in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van produktiwiteit en hoe dit gebruik kan word om ons prestasie op alle terreine van die lewe te verbeter. Die boek steun op werklike voorbeelde en navorsing om praktiese raad te verskaf vir die bereiking van groter produktiwiteit en sukses.
