Kort en lang slapies hou albei voordele in. Rawpixel.com/ Shutterstock
Sommige mense sweer by 'n middagslapie - of dit nou is om verlore slaap in te haal of om hulle wakker te maak vir die middag wat voorlê. Selfs Boris Johnson is kwansuis voorkeur aan a uiltjie knip tydens sy werkdag (alhoewel die personeel van die premier betwis hierdie eis). Winston Churchill, Albert Einstein en Leonardo Da Vinci was almal bekende doeke.
Maar hoewel baie van ons miskien nie voel dat ons gewoonlik genoeg tyd het om 'n middagslapie in ons dag in te druk nie, kan ons deur die huiswerk tydens die pandemie ons nou die geleentheid bied om te probeer slaap.
Slaap is 'n uitstekende manier om meer te voel uitgerus en waaksaam - en sommige navorsing toon dat dit ons kognitiewe funksie kan bevoordeel. U kan egter oorweeg hoe lank u moet slaap voordat u bed toe gaan vir u middagslapie.
As u bedag moet wees direk na wakker word (as u byvoorbeeld 'n paar minute ekstra slaap tydens u middagete), word sogenaamde "power naps" van 10-30 minute aanbeveel. Langer slapies kan aanvanklike slaperigheid veroorsaak, alhoewel dit slaperig is meer. Maar koffie drink direk voor 'n middagslapie kan jou help om wakker te word sonder om lomerig te voel terwyl ook verhoog jou waaksaamheid.
Terwyl kort slapies wonderlik is om energie te verhoog, is langer slapies meer herstellend en voordelig vir leer. Hulle verbeter byvoorbeeld die aktivering van die hippocampus - 'n area van die brein wat belangrik is vir leer en geheue. Die een tot twee uur middagslapie word getoon dat dit beide u motoriese vaardighede en u vermoë om feite en gebeure in herinnering te roep, bevoordeel.
A onlangse studie uit China het selfs voorgestel dat gereelde middagslapie gekoppel is aan beter kognitiewe funksie by ouer volwassenes. Die navorsers het 2,200 70 ouer as XNUMX oor hul slaapgewoontes gevra voordat hulle 'n reeks kognitiewe toetse moes ondergaan wat dinge soos geheue en taalvaardighede gemeet het. Hulle het bevind dat diegene wat gewoonlik geslaap het, minder geneig was om kognitiewe gestremdhede te hê as diegene wat nie slaap nie. Dit was waar ongeag ouderdom of opvoedingspeil.
Maar slaplengte kan hier 'n rol speel - a soortgelyke studie het getoon dat diegene wat gewoonlik 30-90 minute geslaap het, beter algehele kognisie gehad het in vergelyking met diegene wat langer of korter geslaap het, of wat glad nie geslaap het nie.
Waarom slapies werk
Die redes waarom kort slapies so voordelig is vir waaksaamheid en fokus, word nie goed verstaan nie. Dit is moontlik dat sluimering die brein help maak slaapafwekkende afvalstowwe skoon wat andersins breinaktiwiteit sou belemmer, en dat hulle vul die brein se energiewinkels aan. Kort slapies kan ook help om u aandag te verbeter deur veral slaperige dele van die brein te laat herstel, wat onstabiliteit in die brein voorkom netwerke.
Langer slapies is meer herstelend, maar u kan lomeriger voel nadat u wakker geword het. Dusan Petkovic / Shutterstock
Langer slapies, aan die ander kant, is meer herstelend, deels omdat daar tyd is om verskeie slaapplekke in te gaan, wat elkeen ondersteun verskillende leerprosesse. Byvoorbeeld, tydens REM (vinnige oogbeweging) slaap, is die brein amper net so aktief as wanneer hy wakker is. Hierdie aktiwiteit in verskillende breinstreke - insluitend dié wat belangrik is vir leer en geheue - is miskien die rede waarom REM-slaap albei ondersteun langtermyngeheue en emosionele geheue.
In die besonder tydens die REM-slaap, die brein versterk nuut ontwikkelde verbindings wat belangrik is vir die verbetering van motoriese vaardighede. Langer slaap verminder ook onbelangrike verbindings, en hierdie balans kan verbeter hoe vinnig en effektief die brein as geheel werk.
Nie-REM-slaap - die slaapstadium waarin ons die meeste van ons tyd spandeer - bevat beide stadige breingolwe en slaapspindels. Die slaapspindels is periodieke uitbarstingsagtige seine tussen verskillende breinareas, wat vermoedelik herinneringe heraktiveer en konsolideer. Beide die stadige breingolwe en die spilpunte verhoog plastisiteit - die brein se vermoë om te leer en aan te pas by nuwe ervarings.
Alhoewel slaap baie positiewe korttermyn-effekte het, word dit nie aanbeveel vir mense wat dit doen nie ly aan slapeloosheid. Omdat slapies die slaperigheid verminder, kan dit moeiliker wees om aan die slaap te raak as u saans gaan slaap. Slapies moet ook vermy word in situasies waar optimale prestasie onmiddellik daarna benodig word, want dit kan 'n rukkie neem om wakker te word.
ander navorsing het getoon dat gereelde slaap verband hou met hoë LMI en hoë bloeddruk. Slaap kom meer voor by skofwerkers, afgetrede mense en rokers, en by mense met gene wat verband hou met slaapstoornisse of vetsug. In watter mate dutte skadelik of voordelig vir hierdie groepe was, bly onbekend, maar dit is duidelik dat slaap meer voorkom by groepe wat slaap versteur het of meer slaap nodig het.
As u agterkom dat u aandag in die middag wankel terwyl u van die huis af werk, kan u probeer om 'n middagslapie in u middagete te druk. Kort slapies is baie goed om waaksaamheid en aandag te verbeter - en as u tyd het vir 'n langer middagslapie, kan dit geheue en leer ondersteun.
Oor die skrywers
John Axelsson, professor in kliniese neurowetenskap, Karolinska Institutet en Tina Sundelin, navorsingsgenoot in sielkunde, Stockholm Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor die verbetering van prestasie vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Piek: geheime van die nuwe wetenskap van kundigheid"
deur Anders Ericsson en Robert Pool
In hierdie boek maak die skrywers gebruik van hul navorsing op die gebied van kundigheid om insigte te gee oor hoe enigiemand hul prestasie op enige terrein van die lewe kan verbeter. Die boek bied praktiese strategieë vir die ontwikkeling van vaardighede en die bereiking van bemeestering, met die fokus op doelbewuste oefening en terugvoer.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
Hierdie boek bied praktiese strategieë om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek, met die fokus op klein veranderinge wat tot groot resultate kan lei. Die boek maak gebruik van wetenskaplike navorsing en werklike voorbeelde om bruikbare advies te gee vir almal wat hul gewoontes wil verbeter en sukses wil behaal.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Gedagte: Die nuwe sielkunde van sukses"
deur Carol S. Dweck
In hierdie boek ondersoek Carol Dweck die konsep van ingesteldheid en hoe dit ons prestasie en sukses in die lewe kan beïnvloed. Die boek bied insigte in die verskil tussen 'n vaste ingesteldheid en 'n groei-ingesteldheid, en verskaf praktiese strategieë om 'n groei-ingesteldheid te ontwikkel en groter sukses te behaal.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap agter gewoontevorming en hoe dit gebruik kan word om ons prestasie op alle terreine van die lewe te verbeter. Die boek bied praktiese strategieë om goeie gewoontes te ontwikkel, slegte gewoontes te breek en blywende verandering te skep.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Slimmer Vinniger Beter: Die geheime van produktief wees in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van produktiwiteit en hoe dit gebruik kan word om ons prestasie op alle terreine van die lewe te verbeter. Die boek steun op werklike voorbeelde en navorsing om praktiese raad te verskaf vir die bereiking van groter produktiwiteit en sukses.
