6 maniere om jou brein weer na 'n moeilike jaar te herlaai

6 maniere om jou brein weer na 'n moeilike jaar te herlaai
Dit is tyd om slegte gewoontes uit die weg te ruim.
Jolygon / Shutterstock, CC BY-SA 

Daar is geen twyfel dat 2020 vir almal moeilik en tragies vir baie was nie. Maar nou word entstowwe teen COVID-19 uiteindelik toegedien, wat 'n broodnodige hoop gee om terug te keer na normaalheid en 'n gelukkige 2021.

Maande van angs, hartseer en eensaamheid kan egter maklik 'n spiraal van negatiwiteit skep wat moeilik is om uit te breek. Dit is omdat chroniese spanning verander die brein. En soms, as ons laag is, het ons geen belang om dinge te doen wat ons beter kan laat voel nie.

Om ons lewens in 2021 te geniet, moet ons vernietigende gewoontes gebruik en ons energievlakke terugkry. In sommige gevalle kan dit aanvanklik beteken dat u uself moet dwing om dinge te doen wat u geleidelik beter sal laat voel. As u egter erger simptome ervaar, kan u met 'n professionele persoon oor terapie of medikasie praat.

Hier is ses maniere waarop ons ons brein ten goede kan verander.

1. Wees vriendelik en behulpsaam

Goedhartigheid, altruïsme en empatie kan die brein beïnvloed. Een studie het getoon dat die skenking van liefdadigheid het die brein se beloningstelsel geaktiveer op 'n soortgelyke manier as om geld te ontvang. Dit geld ook om ander te help wat veronreg is.

Vrywilligerswerk kan ook 'n gevoel van betekenis in die lewe gee, bevordering van geluk, gesondheid en welstand. Ouer volwassenes wat ook gereeld werk groter lewensbevrediging vertoon en verminder depressie en angs. Kortom, om ander gelukkig te maak, is 'n uitstekende manier om jouself gelukkig te maak.

2. oefening

Oefening is gekoppel aan beter fisiese en geestelike gesondheid, insluitend verbeterde kardiovaskulêre gesondheid en verminderde depressie. In die kinderjare word oefening geassosieer met beter skoolprestasies, terwyl dit bevorder beter kognisie en werksprestasie by jong volwassenes. By ouer volwassenes handhaaf oefening kognitiewe prestasies en bied dit weerstand teen neurodegeneratiewe afwykings, soos demensie.


 Kry die nuutste van InnerSelf


Oefening kan ons lig. (ses maniere om u brein weer op te hef na 'n harde jaar van covid 19)
Oefening kan ons lig.
Jacob Lund / Shutterstock

Wat meer is, studies het getoon dat individue met hoër fiksheidsvlakke breinvolume verhoog het, Wat word geassosieer met beter kognitiewe prestasie by ouer volwassenes. Mense wat oefen, leef ook langer. Een van die beste dinge wat u kan doen om u brein te herlaai, is om uit te gaan en vars lug te kry tydens 'n vinnige stap, hardloop of fietsry. Maak seker dat u iets kies wat u werklik geniet om te verseker dat u dit wel doen.

3. Eet goed

Voeding kan die ontwikkeling en gesondheid van breinstruktuur en -funksie aansienlik beïnvloed. Dit bied die regte boublokke vir die brein om verbindings te skep en te handhaaf, wat van kritieke belang is vir verbeterde kognisie en akademiese prestasies. Vorige bewyse het getoon dat die gebrek aan voedingstowwe op lang termyn tot strukturele en funksionele kan lei breinskade, terwyl 'n goeie gehalte dieet is verwant aan groter brein volume.

Een studie onder 20,000 XNUMX deelnemers van die UK-Biobank het getoon dat 'n hoër inname van graan verband hou met die langtermyn voordelige effekte van verhoogde volume grysstof ('n belangrike komponent van die sentrale senuweestelsel), wat gekoppel is aan verbeterde kognisie. Dieet ryk aan suiker, versadigde vette of kalorieë kan egter neurale funksie beskadig. Dit kan ook die vermoë van die brein om nuwe neurale verbindings te maak, verminder, wat kognisie negatief beïnvloed.

Onthou dus, ongeag u ouderdom, 'n goed gebalanseerde dieet, insluitend vrugte, groente en graan.

4. Hou sosiaal verbind

Eenzaamheid en sosiale isolasie is algemeen oor alle ouderdomme, geslagte en kulture heen - verder verhef deur die COVID-19-pandemie. Robuuste wetenskaplike bewyse het aangedui dat sosiale isolasie nadelig is tot fisiese, kognitiewe en geestelike gesondheid.

Een onlangse studie het getoon dat daar negatiewe gevolge was van COVID-19 isolasie oor emosionele kognisie, maar dat hierdie effek kleiner was in diegene wat tydens die sluiting met ander verbind was. Die ontwikkeling van sosiale verbintenisse en die verligting van eensaamheid hou ook verband met verminderde risiko vir sterftes sowel as 'n verskeidenheid siektes.

Daarom is eensaamheid en sosiale isolasie toenemend erken word as kritieke kwessies oor openbare gesondheid, wat effektiewe ingrypings benodig. En sosiale interaksie word geassosieer met positiewe gevoelens en verhoogde aktivering in die brein se beloningstelsel.

Hou in die jaar 2021 tred met familie en vriende, maar brei ook u horisonne uit en maak nuwe verbindings.

5. Leer iets nuuts

Die brein verander gedurende kritieke periodes van ontwikkeling, maar is ook 'n lewenslange proses. Nuwe ervarings, soos die aanleer van nuwe vaardighede, kan die breinfunksie en die onderliggende breinstruktuur verander. Byvoorbeeld jongleren het getoon witstowwe (weefsel saamgestel uit senuweevesels) strukture in die brein te verhoog wat verband hou met visuomotoriese prestasie.

Dit is nooit te laat om te leer hoe om 'n instrument te bespeel nie.
Dit is nooit te laat om te leer hoe om 'n instrument te bespeel nie.
Rawpixel.com/Shutterstock

Net so is daar ook getoon dat musikante dit het verhoogde grysstof in die dele van die brein wat ouditiewe inligting verwerk. Die aanleer van 'n nuwe taal kan ook verander die struktuur van die menslike brein.

'N Groot oorsig van die literatuur het voorgestel dat geestelik stimulerende ontspanningsaktiwiteite die breinreserwe vergroot, wat weerbaarheid kan veroorsaak beskermend teen kognitiewe agteruitgang by ouer volwassenes - hetsy skaak of kognitiewe speletjies.

6. Slaap behoorlik

Slaap is 'n noodsaaklike komponent van die mens se lewe, maar baie mense verstaan ​​nie die verband tussen goeie breingesondheid en die slaapproses nie. Gedurende die slaap herorganiseer en herlaai die brein homself en verwyder giftige afvalprodukte, wat help normale breinfunksionering te handhaaf.

Slaap is baie belangrik om ervarings in ons langtermyngeheue te omskep, kognitiewe en emosionele funksies te handhaaf en geestelike moegheid te verminder. Studies van slaapgebrek het tekorte in die geheue en aandag getoon, asook veranderinge in die beloningstelsel, wat dikwels ontwrig emosionele funksionering. Slaap oefen ook sterk uit invloed op die immuunstelsel. As u die beste hoeveelheid en kwaliteit slaap het, sal u meer energie, beter welstand hê en u kreatiwiteit en denke kan ontwikkel.

So 'n gelukkige nuwe jaar! En laat ons in 2021 die beste van onsself maak en ander help om dieselfde te doen.

Oor die outeursDie gesprek

Barbara Jacquelyn Sahakian, professor in kliniese neuropsigologie, Universiteit van Cambridge; Christelle Langley, postdoktorale navorsingsgenoot, kognitiewe neurowetenskap, Universiteit van Cambridge, en Jianfeng Feng, professor in wetenskap en tegnologie vir brein-geïnspireerde intelligensie, Fudan Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

Jy kan ook graag

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

DAAGLIKE INSPIRASIE

sleutel met kompas, munte en ou wêreldkaart
Daaglikse inspirasie: 25 Februarie 2021
Ons moet bewus wees van wat ons regtig vra, hetsy bewustelik of onbewustelik. Die spel is baie hoog en ons hou die sleutel vas.
hondjie wat neuse raak met 'n ander hond
Daaglikse inspirasie: 24 Februarie 2021
Woede is 'n menslike emosie, en ons het almal een of ander tyd woede ervaar. Maar daar is twee soorte woede ...
vrou wat in 'n veld blomme staan ​​met arms teen die son uitgestrek
Daaglikse inspirasie: 23 Februarie 2020
Baie van ons beskou meditasie as iets streng of ernstig ... beslis nie iets wat ons vir die pret sou doen nie ...