9 wenke om jouself die beste kans te gee om by die nuwejaarsvoornemens te hou
Shutter

Vir baie kulture word die aanbreek van die nuwe jaar nie net met viering gekenmerk nie, maar ook die geleentheid vir persoonlike besinning en groei.

Maar namate die jaar vorder, kan ons aanvanklike strewe na selfverbetering wankel.

Die goeie nuus is dat ons die neig om op te gee, kan omseil word. Daar is verskillende maniere waarop ons ons toewyding tot ons nuwejaarsdoelstellings kan versterk.

'N Wanpassing tussen doel en handelinge

Vroeg in 2020 het ek en my kollegas 182 deelnemers ondervra om persoonlike doelfaktore te bestudeer wat welstand bevorder en mense se strewe na hul belangrikste nuwejaarsvoorneme volgehou het.

Ons het gevind dat 74% van die deelnemers hul belangrikste resolusie as dieselfde, of byna dieselfde, as in die vorige jaar noem.


innerself teken grafiese in


Meer as die helfte van die resolusies het op 'dieet' (29%) of 'oefening' (24%) gefokus. Dit dui daarop dat gesondheidsdoelstellings elke jaar weer begin word - miskien omdat Oujaarsdag volop feeste en feeste aan die einde van die jaar volg.

Ten spyte daarvan dat die deelnemers 'n sterk verbintenis tot hul gelyste resolusie aangemeld het, het ongeveer twee derdes binne een maand moed opgegee. Ander studies het getoon ewe hoog tariewe om nie by nuwejaarsvoornemens te hou nie.

Genereer betekenis om moeite te handhaaf

As u 'n resolusie vir 2021 wil stel, is dit 'n goeie plek om te begin nadink oor die jaar wat was.

Ons persoonlike besinning oor 2020 en die belangrikste lesse wat ons daaruit geneem het, sal help om ons hoop en visies vir die komende jaar te bepaal.

As gevolg van die koronavirus-pandemie is 2020 gekenmerk deur langdurige toesluitings, isolasie, verlies en verskuiwings in die geleentheid. Maar persoonlike groei en krag kan spruit uit sulke ervarings, soos vorige navorsing het geopenbaar.

Om moeilike en stresvolle tye te leef, kan die weg baan vir groter waardering vir die lewe, dieper selfverstaan ​​en verhoogde persoonlike veerkragtigheid (wat beteken dat u vinniger kan terugspring).

Wanneer u besluite neem, is dit belangrik dat dit gekoppel is aan betekenisvolle doelstellings en waardes motivering kan volhou.

Die resolusie om 'vyf kilo te verloor' sal byvoorbeeld meer waarskynlik duur ten spyte van struikelblokke, probleme of ander mededingende besluite as dit gekoppel is aan hoër persoonlike waardes, soos oortuigings oor u gesondheid of voorkoms.

As u wonder of u motivering om 'n sekere doel te bereik later sal afneem, kyk dan waarom u die doel in die eerste plek wil bereik. Wat beteken dit regtig vir jou?
As u wonder of u motivering om 'n sekere doel te bereik later sal afneem, kyk dan waarom u die doel in die eerste plek wil bereik. Wat beteken dit regtig vir jou?
Shutter

Ons studie het ook bevind dat 'doelwit-buigsaamheid', wat verwys na die aanpassing by verskillende situasies, positief geassosieer kan word met geestelike welstand. Dit het weer 'n groter kans gehad om by nuwejaarsvoornemens te hou.

Om aanpasbaar te wees in die proses om u doelwitte te bereik, sal nie net u algemene welstand verbeter nie, maar ook om u nuwejaarsvoornemens na te streef.

Wenke om u 2021-nuwejaarsvoornemens op te stel

As u by resolusies hou, kan insig wat uit sielkundige navorsing verkry word, in verskillende praktiese en maklike wenke gedistilleer word.

1) Stel resolusies wat ooreenstem met u dieper waardes

U persoonlike oortuigings en hoop speel 'n sleutelrol in die motivering van u motivering en om u gefokus te hou. Hierdie vorm van motivering word geassosieer met verhoogde persoonlike welstand.

2) Probeer om 'nuwe' resolusies te stel

Dit is verkieslik bo herwinning. As u nog 'n resolusie van verlede jaar wil volg, probeer om meer spesifiek te wees in u benadering.

3) Stel besluite as spesifieke planne

Dit moet rekening hou met faktore soos tyd, plek en mense. Spesifieke planne bied die hoofwyses wat nodig is om by ons doelwitte te hou.

Dit is omdat hulle ook minder geestelik belas as meer vae of generiese planne wat verder moet nadink. Oorweeg byvoorbeeld hierdie resolusie:

Ek sal op Maandag-, Woensdag- en Vrydagoggende minstens 30 minute saam met my vriend Sam om die nabygeleë meer loop.

Dit stel reeds 'n raamwerk op wat baie geestelike leidrade en strategieë bied om op te volg. Die insluiting van 'n ander persoon in die plan stel ook 'n groter gevoel van verantwoordelikheid, aanspreeklikheid en sosiale genot in vergelyking met 'n meer vae besluit soos:

Ek gaan hierdie jaar meer stap.

4) Identifiseer en stel u die gewenste positiewe uitkoms voor

Visualiseer u doelwitte help om u gefokus te hou op die identifisering van die spesifieke bronne wat u resolusie benodig. Dit sal ook help om 'n volgehoue ​​strewe na die doel te mobiliseer.

5) Beloon klein winste langs die pad

Dit is nie net aangenaam om klein vorderings te behaal nie, maar ook om u te motiveer.

As u 'n bestekopname maak van hoe ver u gekom het in die proses om 'n doel te bereik, kan u die interne dryfkrag bied om dit tot die einde te kan bereik.

6) Stel besluite wat u wil volg, eerder as diegene wat u dink u moet doen

navorsing toon konsekwent die nastrewing van vry gekose doelwitte wat intern gemotiveer word, verhoog die welstand. Intussen is doelwitte wat ekstern gemotiveer word geassosieer met sielkundige nood en is minder geneig om te bereik.

Voorbeelde van eksterne motivering is om iets te doen omdat die situasie dit vereis, omdat dit iemand anders kan behaag, of om skaamte of skuldgevoelens te voorkom as dit nie gedoen word nie.

7) Wees buigsaam

As u resolusie nie vir u werk nie, stel dit weer in of pas dit aan om dit meer sinvol en / of haalbaar te maak.

8) Wees realisties

Hoe meer realisties u resolusie is, hoe haalbaarder sal dit wees en hoe minder waarskynlik is dit dat u uself sal instel vir mislukking.

9) Leer van mislukkings in die verlede

In plaas daarvan om selfkritiek en negatiewe selfevaluering te beoefen, kan 'n positiewe houding teenoor mislukte resolusies u help om die volgende keer beter te doen.

Oor die skrywer

Joanne Dickson, Medeprofessor in Sielkunde, Edith Cowan Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

Boeke oor die verbetering van prestasie vanaf Amazon se lys met topverkopers

"Piek: geheime van die nuwe wetenskap van kundigheid"

deur Anders Ericsson en Robert Pool

In hierdie boek maak die skrywers gebruik van hul navorsing op die gebied van kundigheid om insigte te gee oor hoe enigiemand hul prestasie op enige terrein van die lewe kan verbeter. Die boek bied praktiese strategieë vir die ontwikkeling van vaardighede en die bereiking van bemeestering, met die fokus op doelbewuste oefening en terugvoer.

Klik vir meer inligting of om te bestel

"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"

deur James Clear

Hierdie boek bied praktiese strategieë om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek, met die fokus op klein veranderinge wat tot groot resultate kan lei. Die boek maak gebruik van wetenskaplike navorsing en werklike voorbeelde om bruikbare advies te gee vir almal wat hul gewoontes wil verbeter en sukses wil behaal.

Klik vir meer inligting of om te bestel

"Gedagte: Die nuwe sielkunde van sukses"

deur Carol S. Dweck

In hierdie boek ondersoek Carol Dweck die konsep van ingesteldheid en hoe dit ons prestasie en sukses in die lewe kan beïnvloed. Die boek bied insigte in die verskil tussen 'n vaste ingesteldheid en 'n groei-ingesteldheid, en verskaf praktiese strategieë om 'n groei-ingesteldheid te ontwikkel en groter sukses te behaal.

Klik vir meer inligting of om te bestel

"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"

deur Charles Duhigg

In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap agter gewoontevorming en hoe dit gebruik kan word om ons prestasie op alle terreine van die lewe te verbeter. Die boek bied praktiese strategieë om goeie gewoontes te ontwikkel, slegte gewoontes te breek en blywende verandering te skep.

Klik vir meer inligting of om te bestel

"Slimmer Vinniger Beter: Die geheime van produktief wees in die lewe en besigheid"

deur Charles Duhigg

In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van produktiwiteit en hoe dit gebruik kan word om ons prestasie op alle terreine van die lewe te verbeter. Die boek steun op werklike voorbeelde en navorsing om praktiese raad te verskaf vir die bereiking van groter produktiwiteit en sukses.

Klik vir meer inligting of om te bestel