Waarom slaapdeskundiges sê dat dit tyd is om daglig te spaar

Waarom slaapdeskundiges sê dat dit tyd is om daglig te spaar
"Spring vorentoe, val terug": Die klok gaan op 1 November een uur terug.
billberry fotografie via Getty Images

Vir die grootste deel van die VSA gaan die horlosie een uur terug op Sondagoggend 1 November, die 'terugval' vir sonlig. Baie van ons waardeer die ekstra uur slaap.

Maar vir miljoene sal die wins nie die onvoldoende slaap wat hulle die res van die jaar kry, teëwerk nie. Ongeveer 40% van volwassenes - 50 tot 70 miljoen Amerikaners - kry minder as die aanbevole minimum sewe uur per nag.

Sommige navorsers is bekommerd oor hoe die skakelaar twee keer per jaar die fisiologie van ons liggaam beïnvloed. Die Amerikaanse Akademie vir Slaapgeneeskunde, die grootste wetenskaplike organisasie wat slaap bestudeer, wil nou daglig besparing vervang deur 'n skuif na 'n vaste tyd die hele jaar. Op hierdie manier sal ons interne sirkadiese horlosies die helfte van die jaar nie verkeerd wees nie. En dit sal die veiligheidsrisiko van slaapverlies uitskakel as u oorskakel na dagligbesparing.

Ek is 'n neuroloog aan die Universiteit van Florida. Ek het bestudeer hoe 'n gebrek aan slaap die brein kan benadeel. In die 1940's was die meeste Amerikaanse volwassenes gemiddeld 7.9 uur slaap per nag. Vandag is dit net 6.9 uur. Anders gestel: In 1942 het 84% van ons die aanbevole sewe tot nege uur gekry; in 2013 was dit 59%. Om dit verder af te breek, 'n Januarie 2018-studie van Fitbit berig dat mans selfs minder slaap per nag as vroue, ongeveer 6.5 uur, geslaap het.

Kinders van 12 jaar en jonger het 9-12 uur slaap per nag nodig. (waarom slaapdeskundiges sê dat dit tyd is om die tyd te bespaar)Kinders van 12 jaar en jonger het 9-12 uur slaap per nag nodig. Tetra Images via Getty Images

Die geval vir slaap

Probleme met slaaptekorte gaan verder as om moeg te wees. In vergelyking met diegene wat genoeg slaap, kan volwassenes wat kort slaap - minder as sewe uur per dag kry - was meer geneig om aan te meld 10 chroniese gesondheidstoestande, insluitend hartsiektes, diabetes, vetsug, asma en depressie.

Kinders, wat meer slaap nodig het as volwassenes, staan ​​voor nog meer uitdagings. Om optimale gesondheid te bevorder, moet ses- tot 12-jariges nege tot 12 uur per dag slaap; tieners van 13 tot 18, agt tot tien uur. Volgens 'n peiling van Sleep Foundation onder ouers word gesê dat kinders minstens een uur minder kry. En navorsers het gevind dat slaaptekort van selfs een uur die ontwikkelende brein van 'n kind kan benadeel, wat geheuekodering en aandag in die skool beïnvloed.


 Kry die nuutste van InnerSelf


Die impak van die slaap elkeen van ons biologiese stelsels. Ernstige gevolge kan lei tot swak slaapkwaliteit. Hier is 'n kort lys: Bloeddruk mag toeneem. Risiko vir koronêre hartsiektes kon opgaan. Ons endokriene stelsel stel meer kortisol vry, 'n streshormoon. Ons word meer opgewek deur die "veg of vlug" -sindroom. Daar is 'n vermindering van die onderhoud van groeihormone en spiere. Daar is 'n groter kans op verhoogde eetlus en gewigstoename. Die liggaam het minder glukosetoleransie en groter insulienweerstand; op lang termyn beteken dit 'n verhoogde risiko vir tipe 2-diabetes.

Slaaptekort word geassosieer met verhoogde inflammasie en 'n verminderde aantal teenliggaampies om infeksies te beveg. Dit kan ook 'n afname in pynverdraagsaamheid, reaksietye en geheue veroorsaak. Beroepsstudies toon dat slaapverlies swak werkverrigting kan veroorsaak, insluitend meer gemis dae en meer motorongelukke.

Onlangse navorsing dui daarop die liggaam se afvalverwyderingsproses is afhanklik van slaap om van skadelike proteïene uit die brein ontslae te raak, veral abnormale variasies van amiloïed. Dit is dieselfde proteïene wat verhoog word by Alzheimer-pasiënte. studies toon dat ouer volwassenes wat minder slaap, groter ophoping van hierdie proteïene in hul breine het.

Aan die ander kant help die liggaam op baie maniere om genoeg te slaap deur te beskerm teen sommige van hierdie skadelike effekte en deur die immuunstelsel te versterk.

Sommige opvoeders is bekommerd oor die veiligheidsfaktor wanneer skoolkinders met skemer vervoer word.Sommige opvoeders is bekommerd oor die veiligheidsfaktor wanneer skoolkinders met skemer vervoer word. FatCamera via Getty Images

Die probleem met DWT

Die grootste deel van die risiko verbonde aan die besparing van die son kom in die lente voor wanneer ons die horlosie vorentoe draai en een uur slaap verloor. Die idee van 'n permanente nasionale permanente tyd het ondersteuning, maar daar bestaan ​​meningsverskille oor die vraag of die vaste tyd standaardtyd of somertyd moet wees.

State wat pleit vir permanente dagligbesparingstyd is dit gewoonlik toerisme. Omgewingsbewustes, wat minder energieverbruik het as gevolg van oggendverhitting en lugversorging in die aand, ondersteun dikwels permanente standaardtyd. Godsdienstige groepe, waarvan die bidure gekoppel is aan sononder en sonsopkoms, is ook geneig om te verkies permanente standaardtyd. So ook baie opvoeders, in teenstelling met die vervoer van kinders soggens as dit nog donker is skool toe.

Terwyl u nadink oor watter stelsel die beste is vir 'n nasionale standaard vir die hele jaar, moet u dit oorweeg: die Amerikaanse Akademie vir Slaapgeneeskunde het aanbeveel dat ons met permanente standaardtyd gaan - 'n beter manier om in lyn te kom met ons natuurlike sirkadiese klok en om gesondheids- en veiligheidsrisiko's te verminder.

En dink net: as ons oorskakel na permanente standaardtyd, verloor jy vir die eerste keer in dekades nie elke uur 'n uur slaap nie.Die gesprek

Oor die skrywer

Michael S. Jaffee, ondervoorsitter, departement neurologie, Universiteit van Florida

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

Die menslike swerm: Hoe ons samelewings ontstaan, gedy en val

deur Mark W. Moffett
0465055680As 'n sjimpansee onderneem in die gebied van 'n ander groep, sal dit byna seker doodgemaak word. Maar 'n New Yorker kan na Los Angeles - of Borneo - vlieg met baie min vrees. Sielkundiges het min gedoen om dit te verduidelik: jare lank het hulle bevind dat ons biologie 'n harde boonste perk stel - oor 150 mense - op die grootte van ons sosiale groepe. Maar menslike samelewings is eintlik heelwat groter. Hoe bestuur ons - groot en groot - om met mekaar saam te werk? In hierdie paradigmabrandende boek trek bioloog Mark W. Moffett die bevindinge in sielkunde, sosiologie en antropologie om die sosiale aanpassings wat samelewings verbind, te verduidelik. Hy ondersoek hoe die spanning tussen identiteit en anonimiteit bepaal hoe samelewings ontwikkel, funksioneer en misluk. oortref Gewere, kieme en staal en sapiens, Die Menslike Swerm onthul hoe die mens gesproke beskawings van ongeëwenaarde kompleksiteit geskep het - en wat dit sal doen om hulle te onderhou.   Beskikbaar op Amazon

Omgewing: Die Wetenskap Agter die Stories

deur Jay H. Withgott, Matthew Laposata
0134204883Omgewing: Die Wetenskap agter die stories is 'n beste verkoper vir die inleidende omgewingswetenskap kursus wat bekend staan ​​vir sy studentevriendelike vertellingstyl, die integrasie van werklike verhale en gevallestudies, en die aanbieding van die nuutste wetenskap en navorsing. Die 6th Edition beskik oor nuwe geleenthede om studente te help om verbindings tussen geïntegreerde gevallestudies en die wetenskap in elke hoofstuk te sien en bied hulle geleenthede om die wetenskaplike proses op omgewingskwessies toe te pas. Beskikbaar op Amazon

Feasible Planet: 'n gids tot meer volhoubare lewe

deur Ken Kroes
0995847045Is u bekommerd oor die toestand van ons planeet en hoop u dat regerings en korporasies 'n volhoubare manier vir ons sal vind om te leef? As u nie te hard daaraan dink nie, kan dit werk, maar wel? Op hul eie gelaat, met drywers van gewildheid en winste, is ek nie te oortuig dat dit sal gebeur nie. Die ontbrekende deel van hierdie vergelyking is ek en jy. Individue wat glo dat ondernemings en regerings beter kan vaar. Persone wat glo dat ons deur aksie 'n bietjie meer tyd kan koop om oplossings vir ons kritieke kwessies te ontwikkel en te implementeer. Beskikbaar op Amazon

Van Die Uitgewer:
Aankope op Amazon gaan die koste om u te bring, te dek InnerSelf.com, MightyNatural.com, en ClimateImpactNews.com gratis en sonder adverteerders wat jou blaaitoontjies dop. Selfs as jy op 'n skakel klik, maar nie hierdie geselekteerde produkte koop nie, enigiets anders wat jy in dieselfde besoek op Amazon koop, betaal ons 'n klein kommissie. Daar is geen bykomende koste vir u nie, dus dra by tot die moeite. Jy kan ook gebruik hierdie skakel Om te enige tyd vir Amazon te gebruik, sodat u ons pogings kan ondersteun.

 

al
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

InnerSelf Nuusbrief: 10 Januarie 2021
by InnerSelf Personeel
Terwyl ons hierdie week voortgaan na 'n onstuimige 2021 wat tot dusver was, fokus ons daarop om op onsself af te stem en om intuïtiewe boodskappe te hoor om die lewe te lei wat ons ...
InnerSelf Nuusbrief: 3 Januarie 2021
by InnerSelf Personeel
Terwyl ons die nuwe jaar verwelkom, neem ons afskeid van die oue ... wat ook kan beteken - as ons kies - om dinge wat nie vir ons werk nie, te laat vaar, insluitend ou houdings en gedrag. Verwelkom die nuwe ...
InnerSelf Nuusbrief: Desember 27, 2020
by InnerSelf Personeel
Die nuwe jaar kom vinnig nader. Die koms van die nuwe jaar kan 'n tyd van besinning wees, of herevaluering van waar ons is en waarheen ons op pad is. Baie van ons sien dit as 'n geleentheid vir 'n ...
InnerSelf Nuusbrief: 20 Desember 2020
by InnerSelf Personeel
In moderne kulture is ons geneig om etikette op dinge en mense aan te bring: goed of sleg, vriend of vyand, jonk of oud, en veelvuldige ander 'dit of dat'. Hierdie week kyk ons ​​na sekere etikette en ...
InnerSelf Nuusbrief: Desember 13, 2020
by InnerSelf Personeel
Hierdie week voel soos 'n nuwe begin ... miskien omdat Maandag (die 14de) vir ons 'n nuwe maan en 'n algehele sonsverduistering bring ... of miskien omdat ons die Desember-sonstilstand en die Nuwe nader ...