5 Aktiwiteite wat u geestelike en liggaamlike gesondheid kan beskerm tydens u ouderdom

5 Aktiwiteite wat u geestelike en liggaamlike gesondheid kan beskerm tydens u ouderdom
Oefening saam met vriende is een manier om u gesondheid te beskerm as u ouer word. Jenny Sturm / Shutterstock

Niemand is immuun teen chroniese siektes soos hartsiektes, kanker of artritis soos hulle ouer word nie. Maar navorsing toon sosiale aktiwiteite, soos om by klubs, belangegroepe of vrywilligerswerk aan te sluit, gekoppel is aan beter geestelike en fisiese gesondheid en 'n langer leeftyd.

Ons eie onlangse navorsing het bevind dat dat hoe meer mense aan sosiale aktiwiteite deelgeneem het, hoe minder risiko's het hulle om chroniese toestande te ontwikkel of op te bou. Ons het gekyk na mense van 50 jaar en ouer van 12 Europese lande gedurende 'n periode van vyf jaar, en het bestudeer hoe vrywilligerswerk, onderwys, lidmaatskap van 'n klub of betrokkenheid by godsdienstige of politieke groepe hul waarskynlikheid van ernstige chroniese siektes beïnvloed.

Ons het gevind dat weeklikse deelname aan sosiale aktiwiteite die risiko verminder om 'n chroniese toestand met 8% te ontwikkel vergeleke met geen deelname nie, en die risiko om twee of meer chroniese toestande te ontwikkel, met 22% verminder.

Al is u besig, dui ons bevindinge daarop dat u slegs 'n paar uur aan 'n sosiale aktiwiteit elke week u gesondheid kan beskerm. Nie net is sosiale aktiwiteite belangrik om fisiek aktief te wees nie, deel te neem aan aktiwiteite saam met ander mense word aangetoon dat dit u geestelike welstand bevoordeel, wat u fisiese gesondheid verder beskerm.

Met die oog daarop is daar 'n magdom navorsing wat toon dat net een van hierdie vyf aktiwiteite gereeld voordele sal bied.

1. Leer iets nuuts

Dit is goed vir ons gesondheid om tyd te neem om deur nuwe dinge geïnspireer te word. Uit studies blyk dit dat mense wat boeke lees leef langer, en tweetalige mense het beter kognitiewe gesondheid. Dit is bekend dat dit nuwe kennis of nuwe vaardighede aanleer welsyn en geheue funksie.

Aktiwiteite soos 'n kuns bywoon or musiek klasse word geassosieer met verbeterde breingesondheid, aangesien dit die kommunikasie tussen verskillende breinstreke verbeter. Dit kan ook sielkundige veerkragtigheid verbeter, wat beteken dat dit mense se vermoë om beter te hanteer en te volhard deur spanningsvolle of uitdagende situasies kan verbeter.


Kry die nuutste van InnerSelf


Mense met wie hulle gewoonte gemaak het leer deur hul leeftyd oor die algemeen 'n beter liggaamlike en geestelike gesondheid, met inbegrip van 'n verminderde risiko vir hartsiektes en vetsug, gesonder gewoontes (soos goeie voeding, oefening en nie rook nie), 'n beter welstand en erkenning, en 'n sterker sin van die lewe.

2. Sluit aan by 'n sport- of sosiale klub

Navorsing toon dat hulle aansluit by a handbal or sokker span het veelvuldige voordele vir die gesondheid, soos laer bloeddruk, beter hartklop, laer vetmassa en fiksheid in die muskuloskeletaal. Mense is ook meer gemotiveerd en het beter welstand. Selfs minder algemene aktiwiteite soos rotsklim na berig word, simptome van depressie af te weer stap word gewys om emosionele gesondheid, kreatiwiteit, 'n skerp verstand en gesonder verhoudings te bevorder.

Dit kan wees omdat die lewe in die oomblik 'n gesonde afleiding van spanning en bekommernisse. Fisieke aktiwiteit kan iemand “laat beleefvloei”, Die toestand om heeltemal opgeneem, gefokus en betrokke te wees by iets. Tydens vloei meld mense gewoonlik diep genot, kreatiwiteit en geluk.

Selfs tydverdrywe wat nie oefen nie, is voordelig. Geestelik stimulerende aktiwiteite, soos kaart en raad speletjies, videospeletjies, naaldwerk or handwerk, is bewys dat hulle 'n goeie geestes- en kognitiewe gesondheid verbeter.

5 aktiwiteite wat u geestelike en fisieke gesondheid kan beskerm tydens u ouderdomSelfs speelkaarte kan goeie geestelike en kognitiewe gesondheid handhaaf. golfbreekmedia / Shutterstock

Om by 'n koor aan te sluit, beskerm nie net nie fisiese en geestelike gesondheid, bevorder welstand en verminder eensaamheid, Dit het ook bevorder longgesondheid en verminder angs as gevolg van gekontroleerde asemhalingspraktyke. Groepaktiwiteite soos sing, brei, skilder, bordspeletjies speel or sokker Daar is ook aangetoon dat hulle sosiale behoort en mense help om hulself te verbind.

3. vrywilliger

Die ou gesegde dat dit beter is om te gee as om te ontvang, is miskien waar. Navorsing toon dat spandeer tyd vrywilliger hou verband met verbeterde geestesgesondheid, hoër liggaamlike aktiwiteit, minder funksionele beperkings en laer risiko vir sterftes.

Ons het voorheen bewys dat vrywilligers weekliks is twee keer so waarskynlik om optimale geestesgesondheid te hê in vergelyking met nie-vrywilligers. Ander navorsers het het soortgelyke skakels gerapporteer tot goedhartigheid in die algemeen. Vrywilligerswerk kan geestelike gesondheid bevoordeel deur gee 'n gevoel van betekenis en doel, die verbetering van bekwaamheid, selfbeeld, solidariteit en deernis, sowel as geleenthede om met ander kontak te maak.

4. Politieke of gemeenskapsbetrokkenheid

Om te kan dra by tot die gemeenskap is ook die sleutel tot geestesgesondheid. Dit is omdat die mens 'n intrinsieke behoefte het om beide met 'n gemeenskap te skakel en 'n rol daarin te speel. Een manier om dit te doen is deur politieke of burgerlike groepaktiwiteite.

Gemeenskapsbetrokkenheid word oor die algemeen geassosieer met beter liggaamlike en geestelike gesondheid en welstand, en sommige navorsing toon selfs burgerlike betrokkenheid op 33-jarige ouderdom is beskermend teen kognitiewe inkorting op 50-jarige ouderdom. Dit beteken dat om aktief te wees in 'n burgerlike groep, gekoppel is aan volgehoue ​​kognitiewe gesondheid oor 15 jaar.

5. Godsdienstige of geestelike aktiwiteite

A groot volume navorsing toon dat godsdiens en spiritualiteit in die algemeen voordelig is vir geestesgesondheid. Hierdie voordele vir geestesgesondheid het 'n positiewe uitwerking op fisieke gesondheid en verlaag die risiko van siektes deur immuunfunksie te verbeter en die stresrespons te verlaag.

As hulle siek word, gebruik baie hul geloofsoortuigings om siektes te hanteer, wat belangrik is, aangesien swak hanteringsvaardighede die hospitaalverblyf kan verleng en die sterftes van pasiënte kan verhoog. Gevolglik sommige bewyse dui daarop dat godsdienstige mense geneig is om beter te herstel as hulle siek is of 'n operasie ondergaan het.

Geloofsdienste bygewoon word geassosieer met 'n lang lewe en beter brein gesondheid, sowel as verhoog veerkragtigheid teen depressie - selfs vir mense met 'n hoë risiko.

Ongeag watter aktiwiteit u kies, almal het drie gedragsbeginsels wat ons gemeen het voorheen geskryf, bekend as Act-Belong-Commit. Deur aktief te raak, sosiaal te raak en betrokke te raak, kan u help om 'n goeie geestelike en fisieke gesondheid in die algemeen en met u ouderdom te handhaaf.Die gesprek

Oor die outeurs

Ziggi Ivan Santini, nagraadse medewerker, Universiteit van Suid-Denemarke; Paul E. Jose, professor in sielkunde, Te Herenga Waka - Victoria Universiteit van Wellington, en Vibeke Jenny Koushede, hoof van die departement sielkunde, Universiteit van Kopenhagen

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.


Aanbevole Boeke: Gesondheid

Vars vrugte skoonmaakVars vrugte skoonmaak: Detox, verloor gewig en herstel jou gesondheid met Nature's Most Delicious Foods [Paperback] deur Leanne Hall.
Verloor gewig en voel lewendig gesond terwyl jy jou liggaam van gifstowwe skoonmaak. Vars vrugte skoonmaak bied alles wat jy nodig het vir 'n maklike en kragtige ontgifting, insluitend dag-tot-dag programme, resepte vir mondwater, en raad vir die oorgang van die skoonmaakmiddel.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.

Droog KosDroog Kos: 200 Plantgebaseerde Resepte vir Peak Health [Paperback] deur Brendan Brazier.
Gebaseer op die stresverminderende, gesondheidsverbeterende voedingsfilosofie wat in sy bekende veganistiese voedingsgids bekend gestel is Floreer, professionele Ironman-triatleet Brendan Brazier wys nou sy aandag op jou aandetebord (ontbytbak en middagete).
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.

Dood deur Geneeskunde deur Gary NullDood deur Geneeskunde deur Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio en Carolyn Dean
Die mediese omgewing het 'n doolhof geword van die ineenstortende korporatiewe, hospitaal- en regeringsrade, wat deur die dwelmmaatskappye geïnfiltreer word. Die giftigste stowwe word dikwels eers goedgekeur, terwyl mildere en meer natuurlike alternatiewe vir finansiële redes geïgnoreer word. Dis dood deur medisyne.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

InnerSelf Nuusbrief: Augustus 23, 2020
by InnerSelf Personeel
Almal kan waarskynlik saamstem dat ons in vreemde tye leef ... nuwe ervarings, nuwe houdings, nuwe uitdagings. Maar ons kan aangemoedig word om te onthou dat alles altyd in vloei is, ...
Vroue staan ​​op: word gesien, word gehoor en neem aksie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het hierdie artikel "Women Arise: Be seen, Be Heard and Take Action" genoem, en terwyl ek verwys na die vroue wat in die video's hieronder uitgelig is, praat ek ook van elkeen van ons. En nie net van die ...
Die dag van rekoning het aangebreek vir die GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Die Republikeinse party is nie meer 'n politieke party in Amerika nie. Dit is 'n buite-egtelike pseudo-politieke party vol radikale en reaksionêre persone, met die verklaarde doelwit om te ontwrig, te destabiliseer en ...
Waarom Donald Trump die grootste verloorder van die geskiedenis kan wees
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Opgedateer 2 Julie 20020 - Hierdie hele pandemie van die coronavirus kos 'n fortuin, miskien 2 of 3 of 4 fortuin, almal van onbekende grootte. O ja, en honderde duisende, miskien 'n miljoen mense, sal sterf ...
Blou oë vs bruin oë: hoe rassisme aangeleer word
by Marie T. Russell, InnerSelf
In hierdie Oprah Show-episode van 1992 het die bekroonde anti-rassisme-aktivis en opvoeder Jane Elliott die gehoor 'n moeilike les oor rassisme geleer deur te demonstreer hoe maklik dit is om vooroordele te leer.