Vakansie drink kan handuit ruk voordat ons dit weet. Dit is belangrik om die tekens van oorbenutting te ken. Steve Cukrov / Shutterstock.com
Dit is die wonderlikste tyd van die jaar wanneer vakansiepartytjies bots met kollegiale en professionele atletiekbyeenkomste. Wat het hulle almal in gemeen? Drank, baie daarvan, en dikwels gratis. Dit is geen wonder dat die lopende rendier 'n rooi neus het nie.
Natuurlik is drank nie net tot 'n enkele seisoen beperk nie, maar dit hou 'n prominente plek gedurende die vakansie. Oor 'n paar kort weke kan die verbruik van spider-cider, boozy nog, wyn, bier, cocktails en variasies daarvan hoër wees as op enige ander punt in die jaar. Een bedryfstudie het dit voorgestel drink verdubbel in hierdie tyd van die jaar. Gedurende hierdie feestyd sien ons die drinkgewoontes van ons vennote, medewerkers, familielede en natuurlik onsself van naderby.
In hierdie vakansietyd kan u let op hoeveel u drink. U kan u motivering vir drink begin bevraagteken. Of wonder oor die langtermyngevolge. Alhoewel dit aanloklik kan wees om hierdie ontstellende refleksies as direkteur van die Universiteit van Florida te verwerp Sentrum vir navorsing en opvoeding vir verslawingEk moedig u aan om nie.
Soms is een drank te veel. bogdanhoda / Shutterstock.com
Hoeveel is te veel?
Ongeveer een uit elke agt Amerikaanse volwassenes voldoen aan kriteria vir 'n alkoholgebruiksversteuring in 2013 - die mees onlangse jaar waarvoor ons data het. Vergelyk dit met net meer as een uit 12 in 2002. Dit is 'n toename van byna 50%. Misbruik van alkohol kan lei tot interpersoonlike geweld en liggaamlike beserings en mediese en psigiatriese toestande vererger. Benewens die impak daarvan op gesondheid en welstand, kos alkoholmisbruik die koste VS $ 224 miljard word geskat 'n jaar in verlore produktiwiteit, koste van gesondheidsorg, koste van strafregspleging en ander. Meer as 75% van die koste hou verband met drankgebruik.
Maar hierdie statistieke beantwoord nie die vraag wat ek gereeld by vriende, familie, gemaklike kennisse en selfs vreemdelinge kry by partytjies of op landvlugte nie. Wat almal wil weet, is: "Hoeveel kan ek drink sonder om alkoholis te wees?" Die antwoord is: "Dit hang af."
Hou op om name te begin
Om die vraag effektief aan te spreek, moet ons ons gebruik van die term “alkoholis” heroorweeg. Mense het afwykings; hulle is nie hulself nie hierdie afwykings. Die onderskeid is nie net 'n kwessie van semantiek nie. Dit is noodsaaklik om die stigma van dwelmgebruikstoornisse en ander psigiatriese toestande uit te skakel.
Die mees toepaslike vraag: 'Hoeveel kan ek drink sonder om 'n alkoholgebruiksversteuring te ontwikkel?' Kry dieselfde antwoord: dit hang af. Die hoeveelheid wat 'n persoon drink bepaal nie 'n direkte diagnose van alkoholgebruikversteurings nie. Maar hoe kan 'n 'drankprobleem' nie 'n definitiewe afsny hê nie?
Dit is omdat twee mense dieselfde hoeveelheid kon drink en heeltemal verskillende gevolge ervaar. Dus, die diagnostiese kriteria vir alkoholgebruikversteuring fokus op die gevolge, eerder as op die aantal drankies wat gevul is.
Byvoorbeeld, onvermoë om u drank te beheermaak nie saak hoeveel jy drink nie, 'n rooi vlag. Die begeerte na alkohol is nog een. Moet drank nie u verantwoordelikheid vir werk, skool of huis beïnvloed nie? Drink u in situasies waarin u weet dat dit riskant is?
Hoe meer u drink, hoe meer waarskynlik is dit dat u negatiewe gevolge sal hê.
Daar is hulpbronne beskikbaar om u te help weet of u te veel drink. en-een / Shutterstock.com
Risikovolle besigheid
Die meeste drinkers ontwikkel nie 'n afwyking nie. Maar dit beteken nie dat jy uit die bloute is nie. Navorsing toon dat Amerikaners meer en meer drink elke keer as hulle ooit drink. En volwassenes is aanhou om te drink tot ouer ouderdomme as ooit tevore.
Veral vroue lyk asof hulle meer drink as hulle ouer word. 'N Beduidende persentasie drinkers ouer as 55 jaar oorskry die Nasionale Instituut vir Alkoholmisbruik en Alkoholisme riglyne vir matige drankies voorgestel sonder om noodwendig aan die kriteria vir 'n alkoholgebruiksversteuring te voldoen. Of u nou 'n diagnoseerbare afwyking het of nie, al hierdie drankies kan probleme veroorsaak.
Een van die probleme is ry. Mense beskou dit verkeerdelik as die probleem van 'n jong persoon. Maar ongeveer een uit elke vier volwassenes 45 tot 64 en 'n ander een op 12 ouer as 65 berig nadat hulle die vorige maand gedrink het.
By alkoholalkonsentrasies gelykstaande aan een of twee drankies toon ouer volwassenes noemenswaardige verskuiwings in kognitiewe prestasie, neurale aktiwiteit en bestuurstrategieë in vergelyking met jonger.
As u dit alles in die konteks van die vakansie plaas, is dit nie net die deurdringende teenwoordigheid van drank wat ons laat drink nie. Dit is die partytjie kultuur. As u sonder drank gesien word, word u gereeld aangemoedig om een te neem. As u u drankie verloor, kry u 'n ander (vol).
Hierdie oorskot kan voldoen aan die kriteria vir 'n drankie-drankie-episode. Vir vroue is dit vier of meer standaarddrankies in 'n enkele geleentheid. Vir mans is dit vyf of meer. Wat 'standaard'-drankies betref, weet ons almal dat baie van ons onsself gewoonlik twee tot drie keer die standaard in elke glas skink.
Oormatige drankgebruik neem ook toe by ouer volwassenes. En dit is belangrik, want dit het 'n onmiddellike invloed op bestuursvermoëns, valrisiko en voorskrifmedikasie.
Moet ek optree?
As u alkoholgebruik op u gewete knaag, het u opsies. Praat openhartig met 'n opgeleide professionele persoon oor u drankie. Toegang tot die Nasionale Instituut vir misbruik van alkohol en alkoholisme, waar u u drank kan beoordeel en hulp kan soek. As u glo dat 'n vriend of familielid 'n probleem het, praat met iemand wat u kan help om die volgende stappe te identifiseer.
Hier is 'n paar maniere om 'n veiliger drinker te wees:
- Eet iets voor die partytjie, al moet jy dit in die motor eet.
- Maak u eerste drankie nie-alkoholies. Dit verhoed dat u die eerste “regte” drankie uithaal en u tyd om 'n karretjie te verslap.
- Alternatiewe alkoholiese en nie-alkoholiese drankies.
- Eet (eintlik, wei) dwarsdeur die aand. Vermy skuldgevoelens oor kalorieë deur fiksheid te prioritiseer.
- Ignoreer groepsdruk. Die vatbaarheid daarvan kan met die ouderdom verminder, maar selde verdwyn. Moenie swaai as jy jou limiet bereik nie.
- Moenie 'n lynlyn na die kroeg maak om te ontsnap uit 'n ongemaklike gesprek nie. Neem 'n indirekte roete deur die kamer, meng in, kyk na versierings.
- Neem 'n rit-deel huis toe of na en van 'n partytjie.
As u dink dat u vakansie-drankie 'n teken kan wees van 'n jaarprobleem, bespreek dit dan met 'n mediese verskaffer of gesondheidsorgverskaffer. Daar is 'n verskeidenheid opsies, insluitend die ondersteuning en hulp van Anoniem Alkoholiste, wat gratis is. Aanlyn AA-vergaderings is ook beskikbaar. Besoek: https://www.aa.org vir meer inligting.
Oor die skrywer
Sara Jo Nixon, professor in sielkunde en psigiatrie, Universiteit van Florida
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke wat houding en gedrag verbeter vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
In hierdie boek bied James Clear 'n omvattende gids aan om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van blywende gedragsverandering, gebaseer op die jongste navorsing in sielkunde en neurowetenskap.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Ontdek jou brein: Gebruik wetenskap om oor angs, depressie, woede, freak-outs en snellers te kom"
deur Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In hierdie boek bied dr. Faith Harper 'n gids om algemene emosionele en gedragskwessies te verstaan en te bestuur, insluitend angs, depressie en woede. Die boek bevat inligting oor die wetenskap agter hierdie kwessies, sowel as praktiese raad en oefeninge vir hantering en genesing.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons lewens beïnvloed, beide persoonlik en professioneel. Die boek bevat verhale van individue en organisasies wat hul gewoontes suksesvol verander het, asook praktiese raad vir die skep van blywende gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Klein gewoontes: die klein veranderinge wat alles verander"
deur BJ Fogg
In hierdie boek bied BJ Fogg 'n gids vir die skep van blywende gedragsverandering deur klein, inkrementele gewoontes. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die identifisering en implementering van klein gewoontes wat mettertyd tot groot veranderinge kan lei.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
deur Robin Sharma
In hierdie boek bied Robin Sharma 'n gids aan om jou produktiwiteit en potensiaal te maksimeer deur jou dag vroeg te begin. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van 'n oggendroetine wat jou doelwitte en waardes ondersteun, sowel as inspirerende stories van individue wat hul lewens deur vroeë opstaan verander het.
