Hoe ons liggaamsklokke ons geestelike en fisieke prestasie beïnvloed

Hoe jou liggaamsklokke ons geestelike en fisieke prestasie beïnvloed
Ons studie het bevind dat die vertoning van "naguile" en "oggendlakke" aansienlik wissel op beide kognitiewe en fisiese take. file404 / Shutterstock

Of jy nou 'n oggendpersoon is of lief is vir die brand van die middernag-olie, ons word almal beheer deur sogenaamde "body watches". Hierdie liggaamsklokke (wat reguleer ons sirkadiese ritmes) is binne byna elke sel in die liggaam en beheer wanneer ons wakker en moeg voel gedurende 'n 24-uurperiode. Maar soos dit blyk, ons jongste studie gevind dat ons liggaamsklokte 'n veel groter impak op ons het as wat ons voorheen besef het. Trouens, ons liggaamsklokke werk eintlik uit hoe goed 'n persoon op beide geestelike en fisiese take presteer.

ons Sirkadiese ritmes word beheer deur die brein se suprachiasmatiese kern, wat lig opspoor. Wanneer selle in jou oë registreer dat dit donker buite is, stuur hulle hierdie seine na die suprachiasmatiese kern. Dit stel dan die hormoon melatonien vry, wat jou laat moeg voel.

jou chronotipe is nog 'n faktor wat bepaal hoe jou biologiese klokke jou daaglikse gedrag beïnvloed. Byvoorbeeld, vroeë chronotipes ("morning larks") styg vroeg en is die oggend die mees aktiewe, maar voel moeg laat in die namiddag of vroeë aand. Laat chronotipes ("naguile") is moeg in die oggend, maar voel wakker in die aand.

Hierdie individue verskille kan ook gesien word in verskeie ander fisiologiese, gedrags- en genetiese ritmes Dit gebeur oor 'n nabye 24-uur. Byvoorbeeld, chronotipe bepaal die tyd wat melatonien vrygestel word. Vir die oggendlakens kan melatonien rondom 6pm styg, sodat hulle moeg voel met 9pm of 10pm. Vir naguilse kan melatonien teen 10pm / 11pm of selfs later verhoog, wat beteken dat baie nie moeg is tot 2am of 3am nie.

Genetika kan jou liggaamkloktipe bepaal, maar dit word ook grootliks beïnvloed deur skedule en lewenstyl. Dit verander ook oor jou leeftyd. Mense is geneig om die eerste tien jaar van hul lewe te wees, en skuif dan na naguilse gedurende adolessensie en vroeë twintigerjare. Teen die tyd dat jy 60 is, sal jy waarskynlik dieselfde slaappatrone hê as jy tien was. Maar selfs met hierdie lewenslange veranderinge, is die faktore wat jou chronotipe bepaal, uniek aan elke individu.

Peak prestasie en die liggaam klok

Ons studie gewerf 56 gesonde mense en het hulle gevra om 'n reeks kognitiewe take uit te voer (reaksie tyd en hul vermoë om inligting te beplan en verwerk) te meet en 'n fisiese taak om hul maksimum greep sterkte te meet. Die toetse is op drie verskillende tye tussen 8am en 8pm voltooi om te sien hoe 'n persoon se prestasie dwarsdeur die dag verander het. Ons resultate het getoon dat piekprestasie beduidend verskil het tussen larks en uile.

Larks het die beste presteer in die dag (8am in kognitiewe take en 2pm in fisiese take), en was 7% tot 8% beter as naguile op hierdie tye. Naguile het die beste presteer by 8pm in beide kognitiewe en fisiese take. Gripsterkte was gedurende die aand aansienlik beter vir uile met 3.7% in vergelyking met laners.

Piekprestasie was ook verwant aan die aantal ure wat dit nodig het om jou beste na wakker te word. Larks het hul beste in kognitiewe take gedoen onmiddellik nadat hulle wakker geword het, en sewe uur nadat hulle wakker geword het in die fisieke taak. Nag uile het die beste presteer in alle take rondom 12 uur nadat hulle wakker geword het.

Wanneer dit by eliteprestasie kom, is atlete strewe na klein winste waar 'n wenmarge smal kan wees. Byvoorbeeld, by die 2016 Olimpiese Spele, as die laaste geplaasde deelnemer in die mans se 100m-sprint het 0.25 sekondes vinniger geloop, sou hy Usain Bolt geslaan het.

ons vorige navorsing gevind Dit is 'n oggendlaap of 'n naguil. Dit is 'n belangrike bydraer in die tydsberekening van die piek individuele en span atletiese prestasie.

Ons nuwe studie toon dat in die oggend beduidend sogger is in die oggend, vergeleke met boere, wat hul reaksietyd stadiger maak deur 8.4%. Hulle is ook 7.4% swakker (met 'n maksimum greep sterkte toets) as hul oggend lek eweknieë.

Naguile lyk ook 'n groter variasie in piekprestasie deur die loop van die dag, wat aandui dat hulle meer sensitief is vir die daaglikse veranderinge as larks. Byvoorbeeld, 'n naguil wat teen 'n oggendleeu by 8am kompeteer, sal meer gestremd wees as 'n leeu wat teen 'n naguil op 8pm kompeteer.

Ander dinge, soos reis, kan egter ook prestasie beïnvloed. Om oor tydsones te beweeg, de-synchroniseer ons liggaamsklokke, wat 'n kans nodig het om aan te pas. Mense wat voortdurend hul slaappatrone verander mag "sosiale jetlag" ervaar, wat ook prestasie benadeel.

Hoe jou liggaamsklokke ons geestelike en fisieke prestasie beïnvloedOm jou liggaamsklok te verstaan, kan jou help om jou wenkanse te bepaal. Shahjehan / Shutterstock

Aangesien atletiese sukses afhang van die kleinste marges, verstaan ​​presies watter tydspitsprestasie waarskynlik die verskil kan beteken tussen die wen van 'n goue medalje of die afronding van die laaste plek. Ons studie het bevind dat algehele, oggendlare geneig was om beter vroeër in die dag beter te presteer, en nag uile later in die aand beter presteer.

Om net te weet hoeveel ons lyfklok ons ​​raak, kan selfs in ons daaglikse lewe nuttig wees. Dit kan ons help om meer te verstaan ​​oor hoe ons kan behaal maksimum produktiwiteit in besigheid of die beste akademiese prestasie in skool.

Die tipiese struktuur van ons samelewing bevorder baie boeke oor uile. Aangesien ons tipiese werksdag nie toelaat dat uu-uile u voorkeur- slaap- en wakkerpatrone volg nie, is dit dalk tyd dat ons begin dink aan meer buigsaam.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Elise Facer-Childs, navorsingsgenoot in slaap, sirkadiese ritmes en neuroimaging, Universiteit van Birmingham

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

{amazonWS: searchindex = Boeke; sleutelwoorde = liggaamsklok; maksresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}