Gewoonte Hacking: Optimalisering van jou instellings

Gewoonte Hacking: Optimalisering van jou instellings

As inligting die antwoord was,
ons wil almal miljardêrs met perfekte abs wees.
- DEREK SIVERS

Terwyl gesonde eetgewoontes, gereelde fisiese oefening, streshantering en genoeg slaap bied advies wat ons oupas grootgemaak het, het ons almal die gereedskap nodig om te beweeg van kennis om doen, van gedagte tot geloof in massiewe aksie.

Die strategie om nuwe vaardighede te leer, word opgesom deur die akroniem FAST, wat deur geheue en leerafrigter ontwikkel is Jim Kwik. Hier is my eie parafrasering van FAST:

F: Vergeet. Soos in, vergeet wat jy dink jy weet. Dit gaan oor die begin van 'n skoon leisteen, 'n kinderlike nuuskierigheid, 'n leë koppie. '

A: Aktief. Soos in, wees 'n aktiewe leerder. Benader nuwe konsepte met volle aandag en die regte houding.

S: Staat. Soos in, wees in die regte fisiese en geestelike toestand, wat leer optimaliseer en die aanvaarding van nuwe begrippe. Dit help om hulle van die bewuste verstand na die outomatiese, onderbewuste, gewoonte verstand te skuif.

T: Leer. Soos in, die beste manier om iets regtig goed te leer, is om dit aan iemand anders te leer. U sal die konsepte van Turbo Metabolisme bemeester as u aan hulle dink, met die bedoeling om hulle te verduidelik aan almal wat u ken.

Deur ons universele menslike behoeftes te verstaan ​​en deur te fokus op die einddoel van 'n lewe van betekenis en doel, van groei en bydrae, kan ons beweeg na permanente gedragsverandering. Dit is my verstandelike benadering tot gesondheidstransformasie.

Gewoontes is 'n kragtige instrument

Volgens navorsing is gewoontes 'n kragtige instrument om sekere gedrag en aksies te automatiseer sodat hulle deur die onderbewussyn verrig kan word, soos om jou skoenveters te bind, jou tande te borsel, aan die werk te werk en die lirieke van jou gunsteling liedjie te onthou.

Trouens, ons is almal wesens van roetines en gewoontes, en ons word baie vaardig op aktiwiteite wat ons oor en oor doen. Ons kan 90 tot 95 persent van ons roetine take voltooi dwarsdeur die dag wat op die vlak van die onderbewussyn funksioneer.

As jy ooit 'n hondjie opgelei het, of die gedrag van dolfyne by pretparkprogramme gekyk het, verstaan ​​jy die proses: 'n Nuwe gewoonte is 'n gekondisioneerde (outomatiese) reaksie wat 'n aanduiding (soos 'n klik of handbeweging) behels, 'n aksie die dolfyn spring), en 'n beloning ('n klein verrassing soos 'n hondekoek of vis).

Dieselfde cue-action-beloning-reeks werk ook met mense. Om byvoorbeeld by 3 moeg te raak: 30 in die middag (cue) lei tot 'n sterk koppie koffie en 'n koekie (aksie) wat 'n botsing in energie (beloning) skep. Of op 'n tipiese Vrydagaand (tydsaanwysing), voel ons die drang om saam met vriende (aksie) na 'n kroeg te gaan, sodat ons kan ontspan terwyl hulle saam met hulle beloon (beloning).

Die konsep van gewoonte hacking behels die vervanging van 'n wanadaptiewe of selfvernietigende aksie met 'n wenslike een. So reageer ons op dieselfde manier deur iets anders te doen en dan 'n soortgelyke bevredigende beloning te ontvang. Byvoorbeeld, ons kan albei voorbeelde hierbo byvoeg: wanneer ons energie by 3: 30 val, kan ons 'n vinnige stap in plaas van koffie en 'n koekie inneem; Vrydagaand kon ons sosialiseer en ontspan deur basketbal met vriende of dans te speel. Die doel is om roetines en gewoontes op te stel om ons te help om suksesvol te wees.

Opleiding Nuwe Gewoontes

In die woorde van die Griekse digter Archilochus, "Ons styg nie tot die vlak van ons verwagtinge nie, ons val tot die vlak van ons opleiding."

Hoe lank dink jy is dit nodig om 'n gewoonte te vorm? Baie mense noem eenentwintig dae, maar dit is nie genoeg nie. Hierdie tydraamwerk het eintlik gekom van 'n plastiese chirurg wat gesê het dat sy pasiënte drie weke geneem het om nie 'n dubbele opname in die spieël na-operasie te doen nie. Trouens, die gemiddelde tyd wat dit neem om 'n nuwe gewoonte te vorm, is volgens die Universiteit van Londen, ses-en-sestig dae.

Dit is dus krities belangrik om jou wêreld te herstel en om dit ten minste twee maande te herstel, sodat gesonde gewoontes die verstekkeuses word. Jy sal die beste kans hê om sukses te behaal as jy hierdie riglyne volg:

* Stel jou uiteindelike doelwit.

* Noem 'n waarneembare gedrag wat in lyn is met u missie.

* Wees so spesifiek as moontlik; kies aksies wat jy kan meet of kwantifiseer.

* Fokus op aksies wat jy redelikerwys kan bereik.

10-aksies om jou Nuwe Gewoontesukses te Optimeer

Hier is nog tien dinge om in gedagte te hou as jy gesonde gewoontes ontwikkel en jou omgewing vir sukses te optimaliseer:

1. Vervang ongesonde aksies met gesonde aksies: Vir dieselfde kuier of drang, vervang 'n ongesonde kos met 'n gesonde een.

2. Beplan gesonde gewoontes en plaas herinnerings op jou kalender. Wanneer sal jy strek, beweeg, dank uitspreek of mediteer?

3. Outomatiese omgewings sodat gesonde keuses maklik gemaak kan word. Byvoorbeeld, voorraad gesonde versnaperinge by die huis, in die kantoor en in die motor. Hou gimnasiumklere verpak en gereed om te gaan. Het jy ook geweet dat die gebruik van deursigtig glasbakke en borde ons bewustheid van voedselhoeveelhede verhoog, sodat ons meer tevrede voel met minder kos? Of dat ons 30 persent minder eet as ons ons nondominante hand gebruik? Probeer hierdie truuks in jou roetine werk. Dit is die mees belangrike stap. Outomatisering lei tot bevryding van versoeking!

4. Vorm 'n ondersteuningsgroep van familie, vriende en kollegas wat jou sal help om op die regte spoor te bly, of vinnig weer op koers te kry, sonder oordeel, skuld of spyt.

5. Identifiseer aanwysers en wees bewus van hoe jy dit gewoonlik hanteer, en sien dan item 9.

6. Kyk na jou taal en stel jou opsies om slegte keuses te beperk. Vra jouself byvoorbeeld: "Sal ek verkies slaai vir middagete of aandete?" Of "Sal ek eerder die oggend voor werk of saans na die werk oefen?" Sê vir jouself: "Die koekies lyk regtig goed, maar hulle is nie op my plan nie. Ek sal hierdie voedsame amandels in plaas hê. "

7. Piggyback op bestaande gewoontes. Doen byvoorbeeld tien keer elke keer as jy jou tande borsel of floss. Of neem elke oggend 'n vitamien D-aanvulling met jou smoothie.

8. Ontwikkel en identifiseer jou "sleutelsteen" gewoontes. In 'n boog is 'n sleutelsteen die boonste stuk waaraan almal ander leun, en 'n sleutelsteen gewoonte kan help om al ons ander doelwitte te ondersteun. 'N Sleutelsteen gewoonte kan enigiets wees, maar dikwels word dit genoeg slaap en oefening. Vir jou kan dit 'n lekker ontbyt wees, 'n lekker knuffel hê, 'n goeie lag hê, 'n bietjie tyd buitenshuis spandeer, 'n inspirerende stuk musiek hoor. Selfs die bed maak die oggend kan 'n sleutelsteen gewoonte wees! As ons ons sleutelsteen mis, kan ons dit probeer vervang met 'n ongesonde, oneffektiewe alternatief, soos om ys en koekies te eet wanneer ons moeg is. Keystone gewoontes hou ons op hoogte met ons doelwitte.

9. Beplan vir sukses deur die oorweging van "as / dan" scenario's. Byvoorbeeld, as jy na 'n restaurant gaan, hersien die spyskaart aanlyn en weet die beste moontlike ete om te bestel wanneer jy daar kom. As jy op reis is en honger kry, wat sal jy eet? Pak gesonde versnaperinge sodat jy al die ongesonde lughawe-opsies kan vermy. As jy na 'n partytjie gaan, eet vooraf 'n gesonde snack en beplan om wyn of nagereg beleefd te weier.

10. Beloon jouself en vier jou suksesse met gesonde nie-kosbare belonings wanneer jy mylpale bereik. Hierdie belonings kan gaan vir 'n massage of 'n spa-behandeling, of gaan na die flieks of 'n konsert. Jy kan selfs koop vir nuwe klere wat beter pas, want jou lyf lyk beter.

REËLS OM TE LIVE BY

* Gees en liggaam is nou verbind en voortdurend afluister op mekaar.

* Jy kan nie jou handelinge verander sonder om jou gedagtes te verander nie; neem 'n oorvloedige ingesteldheid in plaas van 'n ontberingsvermoë.

* Jy benodig 'n ondersteuningspan van opheffende mense - jou afrigters, jou cheerleaders, jou stam - om jou te help vorentoe beweeg.

* Maak 'n werklike verbintenis (nie net 'n Nuwejaar se resolusie nie!) Om gesond te wees.

* Maak seker dat jy die asblik uitneem. Geen gemors in die yskas nie, geen bekommernisse nie.

* Hou altyd jou "goeie dinge" inkopielysies by die winkel.

* Supervoedsel, soos broccoli en spruite, is noodsaaklik vir 'n gesonde dieet.

* Dink aan kos as brandstof, nie as 'n vermaaklike ontsnapping nie.

* Stel die regte omgewing op.

* Outomatisering lei tot bevryding.

Kopiereg © 2018 deur Pankaj Vij, MD.
Hersien met toestemming van New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Bron

Turbo Metabolisme: 8 Weke na 'n Nuwe Jy: Voorkoming en Terugkeer van Diabetes, Vetsug, Hartsiekte en Ander Metaboliese Siektes deur Oorsake te Behandel
deur Pankaj Vij, MD, FACP

Turbo Metabolisme: 8 Weke na 'n Nuwe Jy: Voorkoming en Terugkeer van Diabetes, Vetsug, Hartsiekte en Ander Metaboliese Siektes deur die Oorsake van Pankaj Vij, MD, FACP te behandel.Soos die moderne Westerse lewenstyl wêreldwyd versprei, het ook metaboliese sindroom - 'n groep simptome wat die risiko van hartsiektes, beroerte, diabetes en ander toestande verhoog. Die goeie nuus: metaboliese sindroom kan getem word deur 'n sinvolle oefenprogram, natuurlike voedsel, streshantering en kwaliteit slaap. In hierdie bondige en lewendige boek distilleer Dr. Vij 'n massa mediese ondersoek na 'n eenvoudige, effektiewe program vir lewendige gesondheid. Hy bied praktiese raad, gevallestudies van gewone mense, en kort afdelings wat algemene mediese mites ontbloot. Deur Dr Vij se bewysgebaseerde metodes te volg, kan jy diabetes bestuur, verwante metaboliese toestande vermy, gewig verloor en 'n gesonder, gelukkiger lewe met energie om te spaar, leef.

Kliek hier vir meer inligting en / of om hierdie paperback boek te bestel of koop die Kindle uitgawe.

Oor die skrywer

Pankaj Vij, MD, FACPPankaj Vij, MD, FACP, het gehelp om duisende pasiënte gewig te verloor, chroniese gesondheidstoestande te bestuur en hul fisieke fiksheid te verbeter. Raad gesertifiseer in interne medisyne en vetsug medisyne, dr. Vij het medisyne sedert 1997 beoefen. Mede-stigter van HealthZone Lewe en leier in die bekendstelling van die Health Zone Model as 'n instrument vir gesondheidsopvoeding en kliniese praktyk, dr. Vij het 'n passie vir voeding en fiksheid. Sy belange sluit in benaderings oor hoe om die verouderingsproses te vertraag en menslike prestasie te optimaliseer, en sodoende die gesondheidspan te verbeter, nie net die lewensduur nie. Hy modelleer 'n gesonde lewenstyl deur 'n lae glukemiese, anti-inflammatoriese dieet te volg, met gereelde fisieke aktiwiteit, meditasie en fokus op slaap; (voeg musiek en humor vir 'n goeie mate toe). Vir meer inligting, besoek http://healthzonelife.com/

verwante Boeke

{AmazonWS: searchindex = Books; sleutelwoorde = 0553392069; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Boeke; sleutelwoorde = gesonde gewoonte; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}