Probeer om 'n slegte gewoontes op te gee?

Probeer om 'n slegte gewoontes op te gee?
Photo credit: Rachel Demsick FOTO, Flickr

Laat ek jou 'n taak stel. Vir die volgende oomblik wil ek jou hê nie dink aan Donald Trump. U moet alle gedagtes van Trump uit u gedagtes blokkeer.

Hoe het jy aangeskakel?

As jy probeer om nie oor Trump te dink nie, het jou gedagtes oor hom toegeneem, dan het jy die paradoksale effek van sielkundiges ervaar gedagte onderdrukking. Die proses om gedagtes uit jou gedagtes uit te sluit, kan onophoudelik hul herhaling verhoog en jou twyfel oor jou vermoë om hulle te beheer.

Aangesien mense dikwels gedagte onderdrukking gebruik om slegte gewoontes te probeer stop, soos om te rook of te veel te eet, kan jy sien hoekom dit 'n probleem kan wees. In 'n bestudeer By gedagtesonderdrukking het die deelnemers wat opdrag gegee het om sjokolade gedagtes uit te sluit, meer sjokolade geëet as deelnemers wat gesê het dat hulle van iets kan dink of opdrag gegee word om spesifiek aan sjokolade te dink.

Dus, word dieetkundiges gewaarsku. Moenie gedagtes oor kos probeer onderdruk nie. Jy kan uiteindelik meer verteer.

Dieselfde effekte is gevind in studies op alkohol. Deelnemers wat aktief vermy om alkohol te dink, verlang meer alkohol en beland meer as diegene wat hul gedagtes nie onderdruk nie.

Rook is een van die moeilikste gewoontes om op te hou. Mense word fisies en sielkundig verslaaf aan tabak. Weereens, as jy ophou rook, hou op om gedagtes oor rook te onderdruk.

in 'n bestudeer Na aanleiding van rokers oor 'n tydperk van drie weke, het navorsers bevind dat mense wat probeer om die gedagtes oor rook uit te sluit, meer sigarette rook as diegene wat aktief oor rook dink. Trouens, rokers met 'n groter neiging om gedagtes te onderdruk, vind dit moeiliker om ophou rook.

Selfs seksuele begeerte blyk te wees beïnvloed deur gedagte onderdrukking. In 'n studie aan die Universiteit van Kalifornië, Los Angeles, het deelnemers, wat in 'n romantiese verhouding was, foto's van aantreklike mense gewys en gevra om te motiveer en te skryf oor waarom die persoon aantreklik was. Daarna is hulle gevra om 'n kort opstel oor seksuele begeerte vir hul maat te skryf terwyl hulle gedagtes van die aantreklike persoon in die prentjie onderdruk. Soos voorspel, het hulle 'n toename van gedagtes oor die aantreklike ander gerapporteer.

Interessant genoeg het diegene wat 'n kort opstel oor liefde vir hul romantiese vennoot geskryf het, minder gedagtes gehad oor die aantreklike persoon in die prent ná onderdrukking. Miskien hou buffers die gevolge van gedagte onderdrukking.

Wat jy ookal doen, doen niks nie

Ten spyte van die ondoeltreffendheid om gedagtes te onderdruk, gebruik die meeste mense dit nog steeds wanneer hulle probeer om 'n slegte gewoonte op te hou, of ten minste beheer daaroor kry. So, wat is die alternatief? Wel, die eenvoudige antwoord is om dit nie te gebruik nie.

Aanvaar dat onderdrukking van gedagtes teenproduktief is. Dit lei nie net tot meer gedagtes oor die verbode ding nie, maar dit maak jou ook meer begeer, en kan lei tot negatiewe buie.

Die tweede ding met negatiewe gedagtes van hierdie aard is om nie van die gedagte ontslae te raak nie, maar verander jou reaksie daarop. Metakognitiewe terapie, ontwikkel deur Adrian Wells by die Universiteit van Manchester, gebruik 'n aantal spesifieke terapeutiese tegnieke om dit te bereik. Een van hierdie tegnieke word "losstaande bewustheid" genoem.

Dit behels die bewustheid van gedagtes, sonder om meer te dink op hulle, probeer om hulle te beheer of te onderdruk of daarop te reageer. In wese, as jy net 'n gedagte los, is dit meer geneig om vinnig te verdwyn as as jy dit probeer uitsteek.

Die gesprekDus, om te probeer om die gedagtes van sjokolade, sigarette, alkohol en seks uit te sluit, kan ons help om hierdie gedrag te bestuur en te verminder. Jy weet nooit, dit kan ook 'n vermindering in Donald Trump-verwante gedagtes tot gevolg hê.

Oor Die Skrywer

Robin Bailey, Senior Lektor in Sielkundige Terapieë, Universiteit van Sentraal-Lancashire

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

{amazonWS: searchindex = Boeke; sleutelwoorde = gedagte onderdrukking; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}