Hoe kan jy dit makliker maak om in die oggend wakker te word?

Hoe kan jy dit makliker maak om in die oggend wakker te word?

Om 'n goeie slaap te kry, kan moeilik wees, en dit kan minder voel as verfris as jy wakker word in die oggend. In die slaap raak en wakker word, is breinprosesse wat ons nie ten volle verstaan ​​nie, maar navorsing dui daarop Hierdie oorgange is baie meer geleidelik as die flip van 'n skakelaar.

Selfs as jy voel dat jy bewusteloos is tot die oggend, het slaap 'n tipiese struktuur, fiets in en uit ligter en dieper stadiums. Alle stadiums van slaap is belangrik om wakker te word; as slaap ontwrig word of jy nie genoeg kry nie, kan die oggend wakker word.

Die meeste volwassenes benodig tussen sewe en nege uur 'n nag om te verseker dat hulle op hul beste funksioneer. Om genoeg slaap te kry is belangrik vir goeie fisiese en geestelike gesondheid. Om genoeg slaapkwaliteit te kry, sal verseker dat jy wakker word en meer produktief is gedurende die dag.

Daaglikse gewoontes wat jou slaap kan beïnvloed

Helder lig in die oggend help om jou lyfklok te herstel en hou jou sirkadiese ritmes gereeld saam. Om te verseker dat u slaap- / wakker skedule gereeld bly en gesondheid en wakkerheid verbeter, soek helder lig in die oggend wanneer jy wakker word.

In teenstelling, te veel blink lig in die nag kan dit moeilik raak aan die slaap raak. Dit is omdat helder lig melatonien onderdruk, 'n hormoon wat slaap bevorder. Daarom adviseer ons nie die gebruik van toestelle soos selfone, tablette of skootrekenaars in die bed voor die slaap nie.

Eet 'n groot maaltyd Te naby aan slaaptyd kan druk op jou esofageale sfinkter (die spiere aan die einde van die slukderm wat verhoed dat suur en maaginhoud van agteruit uit die maag kom) plaas wanneer jy gaan lê, wat sooibrand veroorsaak wat slaap kan veroorsaak. Eet jou laaste hoofmaaltyd minstens twee tot drie uur voor die bed, sal verseker dat voedsel voldoende verteer word.

Vloeistofinname moet ook voor die bed verminder word sodat jy nie wakker hoef te gaan na die toilet.

Alkohol kan jou slaperig laat voel, maar te naby aan slaaptyd verbruik, kan ook slaap versteur. Die metabolisme van alkohol tydens die slaap veroorsaak meer gereelde ontwaking, nag sweet, nagmerries, hoofpyne en verminderde slaapkwaliteit in die tweede helfte van die nag. Dit word aangeraai om alkohol vir ten minste vier uur voor slaaptyd te vermy.

Wenke om jou te help gaan slaap en aan die slaap raak

De-stress en wind voor die bed af. Probeer 'n warm bad of lees rustig 'n boek (oudskoolse papierblad, nie die elektroniese weergawe nie) en geniet 'n warm melkdrank. Uitoefen, speel rekenaarspeletjies en kyk televisie direk voor die bed word nie aangeraai nie, aangesien dit fisiologiese opwekking kan verhoog en jou voor die bed kan vermeerder.

Stres self kan slaap beïnvloed - ontspan en ontspan voor jy gaan slaap, kan help om rustelose nagte wat na die plafon staar, te voorkom.

Stel 'n goeie slaaproetine en hou daarby. Die liggaam loop op 'n interne klok wat slaap en wakker beheer. Hierdie interne liggaamsklok werk doeltreffend as jy gereelde roetine het. Probeer om 'n konsekwente slaap te stel en wakker te word en onthou die helder oggendlig is belangrik om jou lyfklok te herstel.

Skep 'n goeie slaapomgewing - Een wat stil, donker en koel is met gemaklike beddegoed en goeie temperatuurbeheer.

'N bietjie grogginess is normaal

Die eerste 15 minute na wakker kan vir die beste van ons moeilik wees. Dit is omdat jou brein nog nie behoorlik werk nie. Dit heet slaap traagheid. Slaap traagheid is die grof gevoel wanneer jy eers wakker word, en kom voor omdat sommige van jou brein nog in 'n slaapstaat is.

Slaap traagheid help ons om terug te gaan slaap as ons kort wakker geword het. Maar as jy skielik wakker word, sê aan 'n wekker of 'n telefoon wat lui, kan slaap traagheid jou kognitiewe vermoë beïnvloed om op die alarm of telefoon te reageer. Die grootte van die slaap traagheid word beïnvloed deur vorige slaapverlies, tyd van die dag en as jy wakker word van die diepe slaap of nie.

Die gesprekSo as jy die oggend ly en dit moeilik vind om wakker te word, maak seker dat jy 'n goeie slaap kry en laat 'n bietjie tyd om die oggend geleidelik wakker te word.

Oor die skrywers

Crystal Grant, PhD Student, Slaap- en Chronobiologie Laboratorium, Universiteit van Suid-Australië en Siobhan Banke, Medeprofessor, Universiteit van Suid-Australië

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

Verwante Boeke:

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = natuurlik slaap; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}