Ons voel almal van tyd tot tyd gestres - dit is alles deel van die emosionele opwaartse en dorpe van die lewe. Stres het baie bronne, dit kan uit ons omgewing, ons liggame of ons eie gedagtes kom en hoe ons die wêreld om ons sien. Dit is baie natuurlik om gestres te voel oor oomblikke van druk soos eksamentyd - maar ons is fisiologies ontwerp om stres te hanteer en daarop te reageer.
Wanneer ons onder druk voel, gee die senuweestelsel ons liggame opdrag ontspan streshormone insluitend adrenalien, noradrenalien en kortisol. Dit lewer fisiologiese veranderinge om ons te help om die bedreiging of gevaar wat ons op ons sien, te hanteer. Dit word die "stresrespons" of die "veg-of-vlug" -respons genoem.
Enige stres kan eintlik positief wees, aangesien die stresrespons ons help om op hoogte te bly, gemotiveerd en gefokus te wees op die taak wat voorlê. Gewoonlik, wanneer die druk daal, reël die liggaam weer en begin ons weer kalm voel. Maar wanneer ons te dikwels of te lank stres ervaar, of as die negatiewe gevoelens ons vermoë omgaan, oorweldig, dan ontstaan probleme. Deurlopende aktivering van die senuweestelsel - ervaar die "stresrespons" - oorsake slytasie op die liggaam.
Wanneer ons gestres word, die respiratoriese stelsel word onmiddellik beïnvloed. Ons is geneig om harder en vinniger asem te haal in 'n poging om suurstofryke bloed vinnig om ons liggaam te versprei. Alhoewel dit vir die meeste van ons nie 'n probleem is nie, kan dit 'n probleem wees vir mense met asma wat kort asem kan voel en sukkel om genoeg suurstof in te neem. Dit kan ook vinnige en vlak asemhaling veroorsaak, waar minimale lug ingebring word, wat tot hiperventilasie kan lei. Dit is meer waarskynlik as iemand geneig is tot angs en paniek aanvalle.
Enige stres verwoesting op ons immuunstelsels. Kortisol wat in ons liggame vrygestel word, onderdruk die immuunstelsel en inflammatoriese weë, en ons word meer vatbaar vir infeksies en chroniese inflammatoriese toestande. Ons vermoë om siekte te beveg, word verminder.
Die muskuloskeletale stelsel word ook geraak. Ons spiere spanning, wat is die liggaam se natuurlike manier om onsself te beskerm teen besering en pyn. Herhaalde spierspanning kan liggaamlike pyne en pyn veroorsaak, en wanneer dit in die skouers, nek en kop voorkom, kan dit lei tot spanning hoofpyne en migraine.
Daar is kardiovaskulêre effekte. Wanneer spanning akuut is (in die oomblik), hartklop en bloeddrukverhoging, maar hulle keer normaalweg terug na die akute spanning. As akute spanning herhaaldelik ervaar word, of as stres chronies word (oor 'n lang tydperk), kan dit skade aan bloedvate en arteries veroorsaak. Dit verhoog die risiko vir hipertensie, hartaanval of beroerte.
Die endokriene stelsel ly ook. Hierdie stelsel speel 'n belangrike rol in die regulering van bui, groei en ontwikkeling, weefselfunksie, metabolisme en reproduktiewe prosesse. Ons metabolisme word beïnvloed. Die hipotalamus is in die brein en dit speel 'n sleutelrol in die koppeling van die endokriene stelsel met die senuweestelsel. Stres seine wat uit die hipotalamus kom, sneller die vrystelling van streshormone kortisol en epinefrien, en dan word bloedsuiker (glukose) deur die lewer geproduseer om jou energie te bied om die stresvolle situasie te hanteer. Die meeste mense herabsorbeer die ekstra bloedsuiker wanneer die spanning verlaag, maar vir sommige mense is daar 'n verhoogde risiko vir diabetes.
Stres kan sommige hê onaangename gastro-intestinale effekte. Ons kan dalk sooibrand en suur refluks ervaar, veral as ons ons eetgewoontes verander het om min of meer te eet, of ons verbruik van vetterige en suikervoedsel verhoog. Die vermoë van ons ingewande om voedingstowwe uit ons voedsel te absorbeer, kan verminder word. Ons mag maagpyn, opgeblase en naarheid, diarree of hardlywigheid ervaar.
Daar kan ook probleme met ons reproduktiewe stelsels wees. Vir mans kan chroniese stres beïnvloed die produksie van testosteroon en sperma. Dit kan selfs lei tot erektiele disfunksie of impotensie. Vroue kan ervaar verander in hul menstruele siklusse en verhoogde premenstruele simptome.
Spanning en jou gedagtes
Stres het gemerkte uitwerking op ons emosionele welstand. Dit is normaal om hoë en lae buie in ons daaglikse lewe te ervaar, maar as ons gestres word, kan ons moeg voel, gemoedstoestande voel of meer geïrriteerd voel as gewoonlik. Stres veroorsaak hyperarousale, wat beteken dat ons sukkel om te val of aan die slaap raak en rustelose nagte ervaar. Dit benadeel konsentrasie, aandag, leer en geheue, wat almal besonder belangrik is rondom eksamentyd. Navorsers het swak slaap gekoppel aan chroniese gesondheidsprobleme, depressie en selfs vetsug .
Die manier waarop ons stres hanteer, het 'n addisionele, indirekte uitwerking op ons gesondheid. Onder druk kan mense meer skadelike gewoontes aanneem rook, drink te veel alkohol of neem dwelms om stres te verlig. Maar hierdie gedrag is onvanpaste maniere om aan te pas en lei tot meer gesondheidsprobleme en risiko's vir ons persoonlike veiligheid en welsyn.
Leer dus om jou stres te bestuur voordat dit jou bestuur. Dit gaan alles oor om dit in beheer te hou. Sommige stres in die lewe is normaal - en 'n bietjie stres kan help ons moet waaksaam, gemotiveerd, gefokus, energiek en selfs opgewonde wees. Neem positiewe aksies Om hierdie energie effektief te kanaliseer en jy kan dalk beter presteer, meer bereik en goed voel.
Oor die skrywer
Holly Blake, Medeprofessor in Gedragswetenskap, Universiteit van Nottingham
Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.
verwante Boeke
at InnerSelf Market en Amazon
