Hoe om jou goeie lewensplan te leef met groter doeltreffendheid

Hoe om jou goeie lewensplan te leef met groter doeltreffendheid

Voel chronies oorweldig, beset deur struikelblokke, en kort tyd kan regtig in die pad kom om 'n Wellewe te leef. Hindernisse is onvermydelik, maar hierdie probleme kan dikwels doeltreffend bestuur word deur eenvoudig jou doeltreffendheid te verbeter.

Hier is 'n paar van die beste benaderings wat ons gevind het om doeltreffender te word en u tyd te herwin.

Beter besluitneming

Tenacity, perspektief en buigsaamheid help bevorder een van die grootste bates tot 'n gladde plan: die vermoë om bewuste en doeltreffende besluite te neem met 'n minimum van beraadslaging. Ons sê nie jy moet jou tyd op groot besluite neem nie, maar die meeste besluite is nie groot nie. En ons moet hulle die hele dag maak. Trouens, ons word gebombardeer met meer keuses as wat die mens ooit geweet het.

Die groot aantal opsies is bedoel om soos vryheid te voel, om ons te help om die presiese ervaring wat ons begeer, aan te pas, maar in die praktyk is dit soos 'n aaneenlopende reeks spoedbotsings wat dikwels lei tot wat 'besluitbeslissing' genoem word.

Oorkom Beslissing Moegheid

Studies toon aan dat die kwaliteit van ons besluite begin daal nadat ons talle besluite geneem het. 'N Ontleding van 1,100-sake by 'n paroolhof het bevind dat gevangenes wat soggens gesien is, parool ontvang het oor 70 persent van die tyd, maar diegene wie se sake later in die dag hersien is, het minder as 10 persent van die tyd ontvang. Navorsers het die verskil in uitsprake toegeskryf aan die beoordelaars se beslissingsuitputting.


Kry die nuutste van InnerSelf


Dieselfde verskynsel verduidelik waarom ons aan die einde van 'n inkopiesak vatbaar is vir impulsaankope. Nadat ons dekades besluite geneem het oor produkte. Nie net het ons besluitnemende fakulteite ondervind as besluite op die berg nie. Ons vermy soms besluitneming. Ons hou net by die standaard omdat dit minder moeite neem. Maar wanneer dit kom by besluite wat jou lewensrigting beïnvloed, is die verstek om soos gewoonlik met geslote oë te ry.

Die eenvoudigste oplossing vir besluitneming moegheid is om te verminder die aantal besluite wat jy nodig het om elke dag te maak. Een manier om dit te doen is deur "outomatisering" herhalende besluite te neem sodat jy geestelike varsheid kan behou, eerder as om dit op onbeduidende besluite te gebruik:

* Preplan etes, uitrustings, carpools, slaaptyd, wake-up tyd, en enige ander roetine gebeure.

* Neem dieselfde roete na werk en skool, eet meestal dieselfde kosse waarvan jy geniet en voel.

* Maak reëls om gesonde gewoontes te versterk - soos nie in die naweke, of oefening elke dag op 'n sekere tyd nie.

Outomatiese besluite maak nie die lewe vervelig nie; Dit bevry jou bewussyn bloot om meer teenwoordig te wees in die ervarings en besluite wat die meeste saak maak.

Wanneer is 'n besluit onbelangrik?

Dit is waardevol om vinnig te kan identifiseer wanneer die besluit wat ter sprake is onbelangrik is. Wat is 'n beter deal-dertien onse soep vir $ 2.99 of sewentien onse soep vir $ 3.99? Tensy jy op 'n baie stywe begroting, gryp net die hoeveelheid sop wat jy nodig het en gaan voort! Moenie net nie fisies Gaan na die volgende item op u kruidenierslys, geestelik gaan voort, want-behalwe onnodig byvoeging aan jou besluit moegheid - dat nitpicky oor geld 'n hindernis is om 'n ervaring van gemak en oorvloed te hê.

As u onnodige aandag gee aan 'n onbelangrike besluit, beperk u u eie vloei. Om dit jou tyd, energie en fokus te gee, is 'n rip-off omdat die belegging die opbrengs aansienlik oorskry.

Skep 'n Morning Ritual

Ons beveel aan om 'n oggendritueel te skep om die toon te stel en om jou bedoelings en handelinge vir die dag te help. Dit kan makliker besluite en 'n gladder algehele vloei vergemaklik.

Eerder as om wakker te word en jou gedagtes dadelik met 'n stapel besluite te gee, vul hierdie kosbare eerste oomblikke van waaksaamheid met iets sentrerend en betekenisvol. 'N ritueel so eenvoudig soos 'n paar diep asem en 'n goeie oggend boodskap aan jouself kan die kwaliteit van jou hele dag beïnvloed. As jy verder wil gaan, is 'n ander idee om die dag te "repeteer" met 'n visualisering van jouself wat doeltreffend deur al jou take beweeg.

Doen jou groot besluitneming wanneer jy op jou beste is - goed uitgerus, gehidreer, gevoed, kalm, skerp en duidelik. Maak jou belangrikste besluite vroeg in elke dag voordat jy jou besluit sentrum uitgeput het. Vars lug help ook-onlangse studies toon dat hoë vlakke van koolstofdioksied binnenshuis die besluitneming kan benadeel.

Buig Tyd

Die tyd is meer smeebaar as wat jy dalk dink. In die ayurvediese medisyne word die beweging van tyd gesien as eweredig aan ons spoed en diepte van lewe. As jy vinnig en woedend leef en op 'n vlak vlak met die wêreld betrokke raak, verloop die tyd vinniger en word jy selfs vinniger. Maar as jy vertraag en diep gaan,val in tot die huidige ondervinding en voel regtig en asem daaruit - dan word die tyd vertraag en brei uit. Probeer dit terwyl jy aan jou take deelneem.

Multitasking is 'n mite, so vergeet van enigiets behalwe die taak op hande. Probeer eerder om jou aandag te vestig wat jy eintlik doen en voel en verbreed jou persepsie. Aanvanklik kan hierdie oefening gedwing word, maar met verloop van tyd sal jy sien dat daar 'n groter mate van tevredenheid en vrede vir jou aktiwiteite is, en die tyd hou op om soos jou dominatrix te voel.

Ons is geneig om te onderskat hoe lank dinge eintlik sal neem, veral wanneer ratskakelwerk ingevoer word. Dus, skedule meer tyd as wat jy dink jy sal nodig hê. As jy glo dat jy die badkamer oor twee ure kan verf, gee jouself drie uur. Op hierdie manier skep jy ruimer houers vir jou aktiwiteite. As jy vroeg klaar is, kan jy altyd die ekstra tyd gebruik om te rus, diep asem te haal, te strek of te loop. Let nou op die akkuraatheid van jou tydskattings en laat dit jou skeduleringspraktyk inlig.

Ken jou ritme

Al jou fakulteite het gewas geword. As jy aandag gee, kan jy leer wanneer jy op sy beste met betrekking tot fokus, kreatiwiteit, maatskaplikheid en ander sleutelvaardighede vir lewensbestuur werk. Sodra u 'n gevoel van u ritme het, beplan u take om in lyn te kom met die pieke van toepaslike aanleg. Byvoorbeeld, as jy die mees vroeër in die aand is, probeer om netwerkgebeurtenisse rondom happy hour te skeduleer. As jy kreatiefste in die dageraad is, doen dan jou visioenêre werk.

Om jou ritme te leer, sal jou ook jou optimale toon werk interval-hoe lank kan jy ononderbroke fokus handhaaf voordat jy doeltreffend begin verloor. Wanneer jou wiskundevaardighede afneem of jy vyf minute deurgebring het om die regte woord te vind, let op hoe lank dit was sedert jou laaste breek. As u 'n paar uur 'n breinintensiewe aktiwiteit het, skeduleer skedule op grond van u werksinterval. Toets jou interval en pas dit aan indien nodig.

Die meeste van ons het 'n werksinterval van slegs twintig tot veertig minute! Aangesien u beter in staat is om u pouses te voorskryf, kan u begin om hul nut te maksimeer deur kort selfversorgingsaktiwiteite gedurende hierdie tye te skeduleer.

Chunkify

Sommige mense vind dit nuttig om hul take te groepeer of te "klap" op grond van waar of hoe hulle uitgevoer gaan word. Byvoorbeeld, al die take wat iemand behels om te bel, kan onder Telefoon ingedeel word. Al die take wat boodskappe uit die huis behels, kan onder Errands gegroepeer word en al die take wat op 'n rekenaar gedoen moet word, kan onder die rekenaar gegroepeer word. Kies kategorieë wat vir u gemaklik maak op grond van gerief.

As baie van u take e-pos insluit, kan u dalk 'n E-poskategorie hê. U kan die take in u lys merk met 'n letter of simbool om elke kategorie aan te dui, of as u 'n digitale taaklys gebruik, kan u 'n lys vir elke kategorie skep.

Daar is drie hoof voordele van hierdie praktyk.

1. Dit fasiliteer skedulering.

2. Nog meer waardevol is dat wanneer jy 'n paar soortgelyke take as 'n stuk uitvoer, jy in 'n vloei kom wat jou meer doeltreffend maak omdat jy nie ratte moet oorskakel nie.

3. Chunking kan jou help om hier en daar 'n paar ekstra take uit te skakel. As jy 'n onverwagte saak moet hardloop, wil jy dalk 'n blik op jou Errands-kategorie kyk om te sien of daar iets is wat jy maklik kan versorg terwyl jy uitkom. As jy jouself met 'n paar spaarminute vind, kan jy jou telefoon- of e-pos lyste nagaan as jy voel dat jy produktief is.

Herdefinieer "noodgeval"

Sommige van die ergste kapers van aandag is "dringende" sake en "noodgevalle." Die meeste beweerde brande wat nodig het om uit te kom, is meer soos vonke, of net droë logs wat aan ons oorhandig word deur iemand wat emosioneel voel. Moenie toelaat dat emosie prioriteit gee nie. U aandag is uiters waardevol. Net omdat iemand jou 'n e-pos in hoofletters skryf, beteken dit nie dat hulle jou skedule kan ontspoor nie.

Daar is baie min werklike noodgevalle in die lewe, maar wanneer een gebeur, sal jy weet dat dit die moeite werd is om alles te laat val.

Eer jou grense

Goeie grense is nie vyandig nie, hulle is net duidelik en konsekwent. Glo in wat jy gestig het. Dit kan beteken dat nee op versoeke op jou tyd gesê word, soms deur mense wat jy omgee, soms deur mense wat regtig hulp benodig, en soms vir geleenthede wat belowend lyk.

Dit beteken ook om nee te sê vir jou eie versoeking om jou plan af te blaas, om jou af te lei, of om 'n vinnige soektog na 'n navorsingsmarathon van Wikipedia te maak. Ons sê nie jy moet net dinge doen wat selfdiens is nie. Help ten alle tye vriende en dien die wêreld! Moenie jou eie ooreenkomste daarvoor ondermyn nie.

delegeer

Die meeste van ons het grootgeword in kulture wat hoogs onafhanklikheid en individuele prestasie hoogs waardeer. Dit is dus nie ongewoon om te voel dat ons net krediet kry vir wat ons bereik as ons dit sonder hulp doen nie. Die mentaliteit van elkeen vir homself kan ook veroorsaak dat jy voel dat jy ander belas as jy hulp vra. Maar vir optimale doeltreffendheid en gemak - en veral as jy groot dinge wil maak - leer om te delegeer is noodsaaklik.

Enige werk wat nie benodig word nie jou-u spesifieke kennis of vaardighede kan aan iemand anders gedelegeer word. Jy moet bereid wees om dit self te doen, wat uitdagend kan wees, maar dit bevry jou energie om gefokus te wees op die dinge wat jy meer geniet en die take wat jy uniek gekwalifiseer het om te doen.

Wees gedissiplineer

Dissipline is een van die waardevolste menslike eienskappe. Of dit die dissipline is om te mediteer, te oefen, om goed te eet, negatiewe gedagtes te oorkom, 'n taal te leer, vriendelik te praat, 'n vaardigheid te slyp, gewig te verloor, jou hond op te lei of meedoënloos kwaliteit is dikwels die bepalende faktor in baie vorme van sukses.

Agter elke volmaakte persoon - van Salvador Dali tot Moeder Teresa - is 'n verhaal van dissipline. Dissipline is in wese 'n verbintenis om aan sommige te voldoen struktuur, en die hart van elkeen struktuur is 'n ooreenkoms.

Dissipline gaan hand in hand met die vermoë om bevrediging uit te stel. In Walter Mischel se beroemde eksperimente, het voorskoolse kinders 'n marshmallow gegee en opdrag gegee dat as hulle binne vyftien minute in 'n kamer kon sit sonder om dit te eet, sou hulle 'n tweede een kry. Toe Mischel dekades later opgevolg het, het hy bevind dat die kinders wat die bevrediging vertraag het, in die algemeen verander het in volwassenes wat minder geneig was om dwelms te misbruik, het 'n hoër selfbeeld, gelukkiger verhoudings, 'n gesonder liggaamsmassa-indeks, was beter om streshantering, hoër grade behaal en meer geld verdien.

Dissipline is goeie dinge, maar dit is nie altyd daar wanneer ons dit nodig het nie. Soos die besluitnemingsmeganismes wat vroeër bespreek is, ontstaan ​​dissipline in die prefrontale korteks van die brein, wat 'n hulpbronhaar is. Jy moet in goeie vorm wees sodat dit goed kan presteer en dit word deurlopend gebruik.

Oortuig Dissipline

Soortgelyk aan beslissingsuitputting, kan jy ook dissipline moegheid ervaar. Hoe langer en meer styf jy beheer jouself hou van 'n lang gespanne ontmoeting of optree soos jy by 'n partytjie pas - hoe hoër is die vraag na jou dissipline battery. Navorsers het getoon dat die massiewe aantal stimuli en keuses waaraan moderne mense blootgestel word, 'n waarskynlike verklaring is vir hoekom ons minder gedissiplineer lyk as wat ons grootouers was.

As jy in moeilike omstandighede is, stres, moeg, honger, sleg, dronk of pyn eet, is dit meer uitdagend om gedissiplineerd te bly. In hierdie tye is mense geneig om die impulsiewe dierbrein te verval, van die wa af te val en swak keuses te maak. Dissiplineer is dus nie net die vasberadenheid om by die plan te hou nie, maar ook die vermoë om impulse te weerstaan ​​wat dit sal saboteer.

Net om duidelik te wees, is die positiewe selfdissipline en impulsbeheer waaroor ons praat, baie anders as a moet die lewe beheer. Ons wil hê dat jy bewuste keuses kan maak en die kursus moet volg wat jy vir jouself uiteensit, sonder om deur emosies en afleiding ondermyn te word. Maar ons wil ook hê jy moet met die vloei kan gaan en die meeste van die lewe kan maak.

© 2017 deur Briana en dr. Peter Borten. Herdruk met toestemming.
Adams Media Publikasies.www.adamsmedia.com

Artikel Bron

Die Wel Lewe: Hoe om struktuur, soetheid en ruimte te gebruik om balans, geluk en vrede te skep deur Briana Borten en dr. Peter Borten.Die Wel Lewe: Hoe om struktuur, soetheid en ruimte te gebruik om balans, geluk en vrede te skep
deur Briana Borten en dr. Peter Borten.

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die outeurs

Briana Borten en dr. Peter BortenBriana Borten en Dr. Peter Borten is die skeppers van die Rituals of Living aanlyn gemeenskap en Dragontree, 'n holistiese welstandsmerk. Briana is 'n meester-afrigter met 'n uitgebreide agtergrond in afrigting van kliënte om hulle te help om persoonlike deurbraak en bemeestering te bereik. Peter is 'n dokter van Asiatiese medisyne wat mense help om die hele gesondheid van liggaam en verstand te bereik. Hy het honderde artikels geskryf wat spanning, emosionele welstand, voeding, fiksheid en ons verband met die natuur bestudeer. Kom meer te wete by: www.thedragontree.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}