Hoe om 'n gesonde gebruiker van sosiale media te wees

Hoe om 'n gesonde gebruiker van sosiale media te wees

Ons kan baie leer oor mense deur hoe hulle sosiale media gebruik. Byvoorbeeld, Twitter taal kan gebruik word om die voorspelling te voorspel risiko om aan hartsiektes te sterf.

Ontledings van Facebook-opdaterings wys vroue is geneig om warmer te wees as mans, maar net so selfgeldend, en mense hoog in ekstraversie neig positiewe emosies uit, terwyl diegene met neurotiese tendense meer geneig is om te skryf oor eensaamheid en depressie.

Kommer bestaan ​​oor die negatiewe gevolge wat sosiale media kan hê op geestesgesondheid, veral vir jongmense.

Die voorkoms van cyberbullying, Sexting en viktimisasie het opgestaan. Mense bestuur hul profiele, bied 'n beeld van 'n perfekte lewe voor, terwyl hulle die werklike stryd verberg. Ten spyte van die feit dat daar duisende "vriende" is, is sommige mense steeds voel heeltemal alleen.

Die potensiaal vir sosiale media wat gebruik word om tekens van geestesongesteldheid te identifiseer, word weerspieël in Facebook se implementering van a selfmoordwaakprogram.

Wat om te soek in jou gebruik van sosiale media

Is daar 'n manier om te bepaal of u gebruik van sosiale media gesond is of weerspieël word van onderliggende geestesgesondheidstoestande?

Met my kollegas, PhD student Liz Seabrook en Dr Nikki Rickard, het ons onlangs gevoer 'n sistematiese oorsig van 70 verskillende studies wat sosiale media gebruik vir depressie, angs en geestelike welsyn. Blyk, sosiale media is nie alles goed nie, ook nie sleg nie. Dit gaan meer oor hoe jy dit gebruik.

As jy bekommerd is oor jou eie sosiale media gebruik of dié van 'n familielid, is hier 'n paar aspekte om uit te kyk.

1. Inhoud en toon

Een van die belangrikste dinge wat onderskeide gebruikers wat hoë welsyn versus diegene met depressie of angs aangemeld het, was waaroor hulle geskryf het en hoe hulle dit geskryf het.

Gedrukte mense gebruik baie meer negatiewe taal, reflekteer oor dinge wat verkeerd gegaan het, of oor die lewe of ander mense kla. Hulle het kwaad gedagtes en emosies geplaas.

Nadat u 'n boodskap geskryf het, neem 'n oomblik om dit te lees. Wat is die toon? Oorweeg maniere waarop jy kan fokus op sommige van die goeie dinge wat in jou lewe gebeur, nie net die negatiewe nie.

2. Gehalte

Na 'n gesprek met 'n vriend voel ek soms baie goed oor die gesprek. Ander kere doen ek nie.

Net so het ons gevind dat die kwaliteit van interaksies op sosiale media 'n groot verskil gemaak het. Depressie wat verband hou met negatiewe interaksies met ander mense, word kritieser, sny ander af of voel gekritiseer deur ander, en vyandigheid.

In teenstelling, deur ander te ondersteun en aan te moedig en deur hulle te ondersteun, kan dit jou help om goed te voel.

3. Tyd aanlyn

'N Onlangse Australiese opname Gevonde volwassenes spandeer meer as twee uur per dag deur sosiale media te gebruik. Dit het ook gevind dat meer as 50% jongmense swaar sosiale media-gebruikers is, met 'n kwart verslagdoening wat voortdurend verbind word.

In ons oorsig het sommige studies gevind dat depressiewe gebruikers meer tyd aanlyn spandeer het terwyl ander studies onvoldoende was.

In die besonder, geen studie wat meer tyd aanlyn spandeer het nie, was 'n goeie ding.

Dit is iets om aan die radar te bly, aangesien mense meer en meer tyd spandeer wat met hul toestelle verband hou. Baie jong mense het 'n vrees om uit te gaan (FOMO), en bly dus voortdurend verbind. Trouens, in ons oorsig het ons gevoel dat verslaaf aan sosiale media verband hou met hoër vlakke van depressie.

Ons sien toenemende bewyse dat die lewe vereenvoudig, insluitende tydsuitspanning, het gesondheids- en welsynsvoordele.

As jy bekommerd voel oor hoeveel tyd verloop terwyl jy aanlyn is, oorweeg dit om vir 'n paar dae weg te gaan van sosiale media.

4. Passief teenoor aktiewe gebruik

Sommige mense plaas baie updates, wat bladsye beskrywings van hul lewens verskaf. Ander lees deur middel van nuusfeeds, hou van plasings en verby interessante tydgeleenthede aan ander.

In ons oorsig het dit nie net positiewe of negatiewe impak op die welstand gehad nie, maar net die lees van plasings en blaai van nuusfeeds.

Die verskil was vir aktiewe gebruikers: diegene wat hul gedagtes en gevoelens opgelaai het en op ander gereageer het. Mense wat depressief was, het baie negatiewe inhoud opgelaai. Diegene wat gelukkig aktief betrokke was by ander gebruikers, het hul lewens gedeel.

5. Sosiale vergelykings

Sosiale media bied geleenthede om onsself met ander te vergelyk, vir beter of erger.

Sosiale media kan ondersteuningsgroepe bied wat u kan help om u spesifieke doelwit te bereik. Byvoorbeeld, die sterkpunte uitdaging gebruik sosiale netwerke om mense aan te moedig om goeie dinge oor hulself en hul mede-werkers te soek, wat lei tot hoër vlakke van welsyn.

Maar om jouself met ander te vergelyk, kan ook redelik vernietigend wees. Depressiewe individue was meer geneig om ander te sien as beter as hulle. Afguns speel 'n besondere vernietigende rol.

As jy jouself jaloers vind op vriende en ander in jou netwerk, kan dit 'n goeie tyd wees om te ontkoppel en ander bronne te vind om jou selfbeeld op te bou.

6. motivering

Hoekom gebruik jy sosiale media? Mense wat sosiale media gebruik om met vriende te koppel, het gevoel dat hulle bygedra het tot hul welsyn.

In teenstelling, diegene wat depressief was, het sosiale ondersteuning op sosiale media gesoek, maar het gevoel dat hul vriende hulle laat sak het.

As jy eensaam voel en probeer om 'n leemte deur sosiale media te vul, kan dit meer skade doen as goed.

Kyk goed na jouself

Sosiale media is hier om te bly. Dit bied 'n goeie manier om met ander te koppel, maar kan ook sosiale verskrikkinge wat in die offline wêreld bestaan, vererger.

So, hoe gebruik jy die beste sosiale media? Neem 'n paar minute om te dink oor hoe sosiale media jou of jou familie en vriende laat voel. Is dit 'n positiewe aanvulling op jou lewe, of maak dit jou sleg, gebruik tyd en energie wat jy op ander maniere kan gebruik?

Deur van jou sosiale media gewoontes gebruik te maak, kan dit jou help om maniere te kies - en ander aan te moedig - om dit op 'n manier te gebruik wat jou gesond hou.

Die gesprek

Oor Die Skrywer

Peggy Kern, Senior Lektor in Positiewe Sielkunde, Universiteit van Melbourne

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = sosiale media gevare; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}