Leef uit jou verbeelding, nie jou geskiedenis nie.
- STEPHEN R. COVEY
Stel jou voor dat jy deur die lewe in 'n motor reis en jy is die bestuurder. Baie mense is onduidelik oor die rigting waarheen hulle op pad is, en sommige kom deur die lewe, nooit eers leer hoe om te bestuur nie. Hulle bestuur hul motor in 'n verstekmodus wat hulle in staat stel om deur middel van die lewe met baie min beheer te sit. Baie mense raak vas en stalletjies, terwyl ander doodloop of in sirkels raak, voel soos hulle nooit daarheen kom nie.
Die pad na welsyn
Wat baie mense nie besef nie, is dat ons in die reis van die lewe in net twee rigtings kan kop: na welsyn en weg daarvan. Jou gedagtes en optrede dryf jou motor. Jou emosies dui aan waarheen jy gaan. As jy sleg voel, beteken dit dat jy gedagtes dink wat jou wegneem van welsyn en jou na nood bring.
Omdat ons nie tyd beheer nie en ons lewe voortgaan, bly u nooit heeltemal stil nie. Jy beweeg altyd, of dit nou is om te floreer of weg te kom. Om 'n negatiewe stroom gedagtes te laat vloei deur jou gedagtes, verhoed jou nie net om te beweeg na wat jy wil hê nie; Dit neem jou verder weg daarvan. Hoe langer jy jou gedagtes in daardie rigting laat dra, hoe verder weg kry jy van jou doelwitte en begeertes.
Teen die tyd dat jy pynlike emosies ervaar, soos angs of depressie, vloei jou gedagtes asof jou motor honderd myl per uur gaan, in die verkeerde rigting. Jy kan nie net omdraai as jy so vinnig gaan nie. Jy moet die motor stadiger totdat jy gereed is om dit om te draai.
Dieselfde ding geld vir jou gedagteproses. Jy kan leer hoe om jouself om te draai deur jou denke te herlei en te bereik vir inkrementele verbeteringe in gedagte eerder as om vinnig vinnige versnellings te maak wat dikwels tot 'n ongeluk lei en brand of ten minste jou nie nader aan jou gewenste bestemming kry nie. .
Terwyl alle mense voortdurend hul toekoms skep, is baie nie bewus van hoe die proses eintlik plaasvind nie, en as gevolg daarvan het hulle beperkte beheer oor wat hulle ervaar. Die proses van leer om jou toekoms deur middel van keuse te skep, in plaas van by verstek, begin met die bewustheid van jou denkproses en ontwikkel dan die vaardighede wat jou sal help om die lewe te kies wat jy wil hê.
Herskep die verlede
Die meeste mense skep hul toekoms deur die verlede te skep. Die vermoë om die verlede weer te skep, kom voort uit 'n waardevolle oorlewingsinstink. As ons 'n goeie bron van kos of 'n veilige plek kry om te slaap, wil ons dit weer kan vind. As ons 'n aangename ontmoeting met iemand het, wil ons weer 'n soortgelyke ervaring hê. Ons geheue is wat ons die vermoë gee om inligting oor ons verlede en huidige ervarings te stoor.
Ons gebruik hierdie gestoor inligting om verwagtinge oor ons omgewing te formuleer en voorspellings te maak oor ons toekomstige ervarings. Om die toekoms te voorspel of te voorspel, stel ons in staat om daarvoor voor te berei deur die aksies te neem wat ons dink nodig is om toekomstige gebeure met sukses te ontmoet.
Byvoorbeeld, as jy gelukkig genoeg was om deur die lewe te gaan, het jy meestal positiewe ervarings met ander mense, soos liefdevolle ouers, baie vriende, goeie onderwysers en goeie base, waarskynlik jy hierdie ervarings geniet. Aangesien u soveel positiewe ervaringe in die verlede gehad het, het u waarskynlik die verwagting ontwikkel dat die meeste mense wat u in die toekoms ontmoet, u goed sal behandel.
As u van mense verwag om u goed te behandel, sal u waarskynlik op 'n vriendelike, oop manier met hulle optree. U vriendelike gedrag sal byna seker vriendelike gedrag by ander na vore bring, u vorige ervarings herskep en u verwagting bevestig dat mense u goed behandel.
Hierdie stelsel werk goed as jy 'n verlede het wat jy wil herbou. As jy egter van die verlede uit die verlede wil ontsnap en 'n ander toekoms skep, kan hierdie stelsel onbewustelik vasgevang word. As jy baie ervarings in jou verlede gehad het wat jy nie daarvan gehou het nie, is die kans dat jy die toekoms verwag om soortgelyke ervarings te bring, selfs as jy dit nie wil hê nie. En jy handel op maniere wat ooreenstem met wat jy verwag, en skep sodoende ervarings soortgelyk aan die vorige ervarings wat jy so ongeskik gemaak het.
Doen iets anders
Die goeie nuus is dat, sodra jy daarvan bewus is, jy hierdie proses kan stop en iets anders kan doen. Jou verlede hoef nie te definieer wie jy is of waarheen jy gaan nie.
Terwyl ons ons geskiedenis gebruik om die toekoms te voorspel, is dit nie die enigste manier om die toekoms te skep nie. Ons kan bewus word van hierdie proses soos dit in die huidige oomblik gebeur. Sodra ons daarvan bewus is, kan ons dit onderskep en bewus kies om nuwe gedagtes te dink wat die potensiaal het om te groei tot nuwe verwagte oortuigings. Hierdie nuwe verwagtinge sal ons lei tot die neem van verskillende aksies wat 'n ander toekoms sal skep. Ons kan ook nuut geleerde inligting oor wie ons vandag is, help om te identifiseer wat ons in staat is om vorentoe te gaan.
Die ander goeie nuus is dat leer om 'n toekomstige ervaring te skep, 'n vaardigheid is wat iemand kan leer. Navorsing het getoon dat mense wat suksesvol dinge doen om hul toekoms te skep, soos om doelwitte te beplan, te beplan en probleme op te los, konsekwent groter welsyn ervaar, terwyl mense met minder van hierdie vaardighede geneig is om meer negatiewe emosies te ervaar, wat kan lei tot ernstige toestande soos depressie. Met 'n bietjie moeite kan jy ophou om jou verlede te herbou en jou vermoë te verbeter om verskillende keuses te maak en meer van die ervarings te skep wat jy verlang.
Wat Kelly anders gedoen het
Kelly was in haar vroeë veertigerjare en was jare lank ongelukkig in haar huwelik. Sy het grootliks afhanklik van haar man se goedkeuring om goed te voel, en selfs 'n klein kritiek van hom kan haar vir 'n paar dae in die bed land. Kelly het geweet sy het haar "getroud met haar pa", wat ver weg was en krities was toe sy grootgeword het.
Kelly het altyd hard gewerk om perfek te wees om kritiek te vermy, maar toe haar strategie om perfek te misluk, of sy nie die positiewe versterking ontvang het nie, wou sy in die botsing van negatiewe emosie en selfkritiek spiraal. Kelly was al jare lank in ander tipes terapie en kon maklik herken dat sy die verhoudingstinamika wat sy by haar pa gehad het, weer geskep het en dat sy op maniere optree wat die patroon met haar man voortduur. Tog het sy nog nooit die siklus kon breek en iets anders kon doen nie.
Toe Kelly FDT (Toekomstige Gesteunde Terapie) begin help het, in plaas van om haar te help om haar verlede te verstaan, was die fokus daarop om haar te help om 'n nuwe patroon van toekomstige gedrag te identifiseer. Dit sluit in dat sy haarself oor almal se menings erken en haar man as 'n gelyk, nie soos iemand wat sy so hard moes werk om te behaag nie. Die plan vir haar behandeling het toe gefokus om haar die vaardighede te leer om haar te help bereik wat sy wou hê en die struikelblokke wat in die pad was, te oorkom.
Aanvanklik het sy gesukkel om haar ou patrone te breek; sy het moeite gehad om 'n visuele beeld te skep van hoe dit anders sal wees om te reageer en om haarself te sien as iemand met meer selfvertroue. Met die praktyk het sy egter die bewustheid ontwikkel om te erken wanneer die ou patrone ingeskop het sodat hulle haar nuwe vaardighede kon implementeer. Dit het uiteindelik gelei tot 'n beter selfbeeld en 'n meer gelyke en bevredigende verhouding met haar man.
Skep 'n nuwe toekomstige ervaring
Die skep van 'n nuwe toekomstige ervaring is nie moeilik nie. Daar is vier basiese stappe. Eerstens moet jy 'n gedagte begin oor iets wat jy wil hê wat nog nie bestaan nie. Byvoorbeeld, Ek wil 'n nuwe werk hê. Vervolgens moet jy jou voorstel hoe die werk sal lyk. Ek wil graag 'n bestuurder by 'n kleinhandel maatskappy wees. Dan moet jy die take wat nodig is om dit te laat gebeur, verwag. Ek moet 'n samevatting skep wat wys waarom ek gekwalifiseer sal wees om hierdie werk te doen; dan moet ek die internet soek vir oop posisies; dan moet ek my resume stuur, en so aan. Ten slotte moet jy die take wat jy verwag het, uitvoer. Terwyl hierdie vier basiese stappe dalk relatief maklik kan klink, kan baie struikelblokke langs die pad jou opstaan.
Op baie maniere is die skep van jou toekoms soos om te probeer om gewig te verloor. Almal weet hoe om gewig te verloor - eet minder en oefen meer. Maar mense sukkel elke dag met hierdie probleem as gevolg van die baie komplekse hindernisse wat in die pad kom.
© 2014 deur Jennice Vilhauer. Alle regte voorbehou.
Herdruk met toestemming van die Nuwe Wêreld Biblioteek, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com of 800-972-6657 uitbr. 52.
Artikel Bron:
Dink vorentoe om gedy te word: Hoe om die verstand se voorneme te gebruik om jou verlede te oortref en jou lewe te transformeer
deur Jennice Vilhauer, PhD.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.
Dink vorentoe om boekvoorskouer te benut
Oor die skrywer
Jennice S. Vilhauer is 'n bekroonde sielkundige by Emory Universiteit en die ontwikkelaar van toekomstige gerigte terapie. Sy het gehelp om duisende mense te help om hul depressie te oorkom en hul lewenskragtigheid vir die lewe te herstel deur hulle te leer hoe om die verstand se krag van afwagting te gebruik om negatiewe ervarings te oorkom en die vaardighede te ontwikkel wat nodig is om 'n beter toekoms te skep. Sy is tans die direkteur van die Buitepasiënt-psigoterapie-program by Emory Healthcare, en het gewerk by talle gesogte instansies regoor die land, waaronder Columbia University, UCLA, en Cedars-Sinai Medical Center. Besoek haar webwerf by www.futuredirectedtherapy.com
Kyk na 'n onderhoud: CBS nuus - Toekomsgerigte Terapie (FDT)
