Hoe verbeelding kan help om vrees en angs te oorkom

Hoe verbeelding kan help om vrees en angs te oorkomOm ons vrese te verbeel, kan 'n effektiewe manier wees om hulle te behandel. ra2studio / Shutterstock

Byna almal het iets wat hulle vrees - miskien is dit spinnekoppe, afgeslote ruimtes of hoogtes. Wanneer ons hierdie "bedreigings" ervaar, kan ons harte begin om te ras, of ons hande kan sweet word. Dit word 'n bedreigingsvreesreaksie genoem, en dit bestaan ​​om ons te help om potensiële pyn te vermy.

Die meeste van ons voel net bang wanneer 'n bedreiging teenwoordig is. Maar wanneer die bedreiging vrees reaksie gebeur selfs wanneer 'n bedreiging nie teenwoordig is nie, kan dit lei tot post-traumatiese stresversteuring (PTSD), fobies of angs. Hierdie afwykings kan dikwels behandel word met blootstellingsterapie, maar a Nuwe studie gevind dat iets so eenvoudig soos om jou verbeelding te gebruik, mense kan help om vrees te oorkom.

Oorkom vrees

Baie vreesverwante siektes word behandel met behulp van blootstelling terapie. Dit help mense om 'n bedreigingsvrees reaksie te ontbreek deur die assosiasie tussen die "sneller" te verbreek ('n beeld of klank wat die bedreigingsvrees reaksie veroorsaak) en skadelike gevolge van die bedreiging deur pasiënte met die sneller aan te bied, maar sonder die gevolge.

Byvoorbeeld, tydens die terapie kan soldate met PTSD na harde geluide luister met koptelefoon sonder werklike blootstelling aan 'n gevegsituasie. Uiteindelik leer die persoon om die sneller van die verwagte bedreigingsuitkoms te skei, en die bedreigingsvrees reaksie word verminder of uitgeskakel.

Blootstellingsterapie kan egter nie altyd vir behandeling gebruik word nie, veral in gevalle waar her blootstelling oorweldigend of oneties kan wees (soos in gevalle van mishandeling). Sommige behandelingsmetodes, soos begeleide beelde (waar terapeute pasiënte vra om geestelike beelde te vorm om fisiese triggers te vervang), is belowend om vreesafwykings te behandel.

Verbeelding (die bewuste simulasie van iets in ons gedagtes) laat pasiënte toe om hulself op 'n beheerde manier te laat dompel, in hul eie tempo. Daarom kan dit 'n belowende nuwe vorm van behandeling wees.

Hoe werk verbeelding?

Verbeeldingskrag is die verstandelike simulasie van dinge en gebeure wat nie tans waargeneem word nie. Wanneer ons die wêreld sien, ons bou 'n geestelike weergawe van wat ons waarneem, gebaseer op inkomende sensoriese inligting en vorige ervaring. Hierdie interne voorstellings kan herinneringe word, of kan gebruik word om toekomstige of fiktiewe scenario's voor te stel.


Kry die nuutste van InnerSelf


Verbeeldingskrag gebruik breinstreke soos die visuele korteks en ouditiewe korteks (wat ons breininligting gee van wat ons sintuie ervaar of ervaar het), en geheueherwinningsgebiede soos die hippokampus (wat ons help Gebruik vorige ervarings om te voorspel wat kan volgende gebeur). Dit gebruik 'n soortgelyke netwerk van breinstreke soos persepsie en geheue doen.

Verbeelding en vrees

Wanneer ons iets ervaar wat ons vrees, ervaar ons beide 'n neurale respons (geheue en sensoriese verwerking van breinstreke aktiveer) en 'n fisiologiese reaksie op hierdie potensiële bedreiging, soos om sweet palms of vinniger hartklop te kry. Om 'n bedreigingsstimulus voor te stel, aktiveer emosionele prosesse in reaksie op die bedreiging met 'n baie soortgelyke netwerk van breinstreke soos wanneer die bedreigingsstimulus eintlik voor ons is.

Maar omdat daar geen onmiddellike gevaar is wanneer die bedreiging verbeel word nie, sal dit herhaaldelik verbeel dat dit die stimulus van die verwagte bedreiging sal help verwyder, aangesien niemand verskyn nie. Dit verswak die brein se assosiasie tussen stimulus en verwagte uitkoms. As gevolg hiervan verminder dit ook die neurale en fisiologiese effekte wat in reaksie plaasvind.

Watter navorsers het gevind

Ten einde die impak van Gebruik verbeelding as blootstellingsterapie, het navorsers 66-deelnemers onderrig om 'n relatiewe onskadelike bedreiging te vrees, deur 'n klein elektriese skok toe te dien as gevolg van 'n lae of hoë toon. Deelnemers is dan in drie groepe verdeel.

Die eerste groep het tradisionele blootstellingsterapie ontvang, waar hulle weer aan dieselfde geluide geluister het sonder om 'n skok te ontvang. Die tweede groep is gevra om te dink dieselfde geluide te hoor, ook sonder om 'n skok te ontvang. Ten slotte, die derde groep het net geluister na voël liedjies en reën (ook sonder die skok), om die effektiwiteit van blootstelling en verbeelding te toets.

Hoe verbeelding kan help om vrees en angs te oorkomDeelnemers is gevra om te dink dat hulle die klanke wat met die elektriese skok verband hou, hoor. stockflour / Shutter

Daarna het die navorsers dieselfde klanke geassosieer met die bedreiging (elektriese skokke) aan die deelnemers. Navorsers het gemeet of die brein van deelnemers in elke groep 'n bedreiging vir vrees reageer het funksionele magnetiese resonansie beelding. Hulle het dan hierdie metings gebruik om te vergelyk watter breinstreke geaktiveer is tydens die toetse - en hoe sterk die reaksie was - tussen die drie groepe.

Die navorsers het bevind dat die gebruik van verbeelding dreigement te verminder vrees reaksie gewerk. Wanneer vakke weer aan die bedreiging blootgestel is, is beide hul bedreigingsverwante breinaktiwiteit en fisiologiese response verminder. Hierdie reduksies was ewe effektief as dié van die blootstellingsterapie groep. Die derde kontrolegroep wat na voëlliedjies en reën geluister het, het dieselfde bedreiging gevrees om reaksie te herhaal.

Die toekoms van behandeling

Dit is nie die enigste navorsing wat verbeelding toon nie, kan soortgelyke effekte hê op die regte ding. Byvoorbeeld, net verbeel situasies is gewoond aan verhoog geluk, help mense voel meer verbind tot betekenisvolle ander, en vertroue verhoog in vreemdelinge. Wat meer is, verbeelding kan opgelei word.

Die moontlikhede vir kognitiewe terapieë wat verbeelding gebruik, is skynbaar oneindig. En aangesien dit 'n laekosteprosedure is (in terme van tyd, geld en riskante uitkomste), sien ons uit na die siening van hierdie intervensies verder ontwikkel en geïntegreer in huidige terapieë.

U moet egter nie verbeelding en begeleide beelde terapie op u eie probeer nie. Volg altyd die advies en leiding van professionele mediese kundiges. Daar is 'n paar bewyse dat die gebruik van verbeelding in die geval van onseker herinneringe aan misbruik kan lei vervormde, valse herinneringe en verhoogde negatiewe simptome.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Valerie van Mulukom, Eksperimentele Sielkundige & Kognitiewe Neuroscientist, Coventry Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = vrees oorwinning; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}