"Dit kan nie gebeur nie." "Ek voel soos om op te gooi." "Ek wil nie in die oggend uit die bed uitkom nie." "Die lewe gaan baie erger word vir mense soos ek." "Ek Ek is so hartseer dat ek nie meer daaraan kan dink nie. '' Dinge gaan nooit weer dieselfde wees nie. '

Ek het eintlik hierdie stellings gehoor van mense wat deur Donald Trump se verkiesing besorg is. Sulke sentimente dra 'n mengsel van ongeloof, moedeloosheid, magteloosheid en vrees oor.

Daar is gesê dat daar baie mense is wat opgewonde is oor die nuwe administrasie. As 'n sielkundige wat die maniere ondersoek om die diskriminasie te ondervind, word die impak van welsyn egter veral sensitief vir diegene in nood.

My navorsing, en dié van ander sosiale wetenskaplikes, help om te verduidelik hoekom 'n Trump-presidensie vir so baie mense moeilik is - en veral akuut vir diegene wat reeds 'n trauma gehad het wat gebaseer is op sommige van die probleme wat met Trump geïdentifiseer is.

Byvoorbeeld, baie vroue wat seksueel mishandel is, was diep geraak weens die aangetekende stellings wat hy gemaak het oor grypende vroue in hul kruike. Daarbenewens het baie Afrika-Amerikaners wat bemagtig en bekragtig is deur 'n presidentskap van Obama, diep hartseer en vrees by Trump se verkiesing gehad, gedeeltelik as gevolg van gepubliseerde rekeninge van sy pa se maatskappy nie aan Afro-Amerikaners verhuur nie. Daar is goeie nuus onder al hierdie dinge; daar is strategieë vir hantering.

Herhaalde stres dra die liggaam af

Dit het vir diegene wat Trump gekant was, moeilik aangepas om by sy verkiesing aan te pas. Baie het gevoel dat hulle in die middel van 'n voortdurende stresweer is. Immigrante, byvoorbeeld, word beklemtoon oor kommer oor gedeporteer en geskei van hul gesinne.

Om sake erger te maak, sommige is meer kwesbaar vir die storm se impak as ander. Hoe meer storms 'n persoon het verduur, hoe groter die skade wat hierdie nuwe storm kan veroorsaak.

Die rede waarom dit gebeur, word genoem allostatiese vrag - die slytasie op die liggaam wat veroorsaak word deur voortdurende stres. Hierdie agteruitgang is kumulatief en kan lei tot fisiese, sielkundige en kognitiewe afname, insluitend vroeë dood.

Saam met genetika, omgewing en gedrag beïnvloed sosiale demografie soos ras, geslag en ouderdom ook die gewig van die las. Universiteit van Michigan openbare gesondheid professor Arline Geronimus en haar kollegas hierdie fenomeen gevang toe hulle alleostatiese vrag in swart en wit vroue en mans ondersoek.

Hulle het bevind dat swart deelnemers, veral swart vroue, meer geneigd is om hoër allostatiese vrystellings te hê as wit vroue en wit mans, bo en behalwe die gevolge van armoede. Met ander woorde, swart mense dra gewoonlik meer spanning in hul daaglikse lewe.

Ouderdom maak ook saak. Allostatiese vragte is op dieselfde wyse versprei oor ras en geslag voor ouderdom 30. Van daar af het die laste egter onproportioneel met ouderdom toegeneem, wat rassege- en geslagsgapings wat mettertyd vermeerder het (wit mans het konsekwent die laagste tellings gehad, gevolg deur wit vroue dadelik).

Dit is nie maklik om anders te wees nie

Sommige sielkundiges glo die stres van die ander - gesien en behandel negatief as gevolg van groeplidmaatskap - is een rede vir die ongelyke "verwering" -effek. Bevestigingsbewyse gee geloof aan hierdie geloof.

My navorsingsgroep, byvoorbeeld, het swart, Latino en Asiatiese voorgraadse studente aansienlik meer individuele en etniese groepdiskriminasie as wit voorgraadse studente gerapporteer. Net so, byna 100 persent van die swart kollege vroue, my medewerkers en ek het gemonster gerapporteer dat hulle rassediskriminasie ervaar het. In beide studies was voorkoms van diskriminasie geassosieer met depressiewe simptome en, in sommige gevalle, angs.

Die wisselwerking tussen hoë allostatiese vrag en lae sosiale posisie verhoog die kwesbaarheid. Dit is nie goeie nuus vir die baie mense van kleur, vroue, ongedokumenteerde immigrante, seksuele minderhede en Moslems wat beklemtoon word oor 'n Trump-presidensie.

Strategieë wat kan help

Voordat jy wanhoop gee, is daar redes vir versigtige optimisme. Sielkundige navorsing dui op belowende hanteringstegnieke wat getoon word om allostatiese vrag te verlig en negatiewe stresuitkomste te verminder, selfs onder diegene wat blootgestel word aan langdurige hoëspanningstoestande.

1. Vermy vermyding. So aanloklik as wat dit kan wees om negatiewe gevoelens aan te spreek deur vermyding. Dink aan oormatige inkopies, werk, drink, eet, speel, navigeer op die internet. nadelig op die lang termyn. In plaas daarvan, kies gedrag wat gewys word om bui oor tyd te verbeter, soos oefen en meditasie. Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), 'n gestandaardiseerde agt-week program wat gedagtegangse meditasie onderrig, toon 'n groot belofte by spanning verminder en stemming verbeter in 'n wye verskeidenheid bevolkings.

2. Probleme op te los. Om aksie aan te spreek om 'n waargenome stressor aan te spreek, kan terapeuties wees. In die sielkundige literatuur word probleemgerigte hantering genoem. Hierdie tegniek is getoon in my navorsing en dié van ander sosiale wetenskaplikes om die negatiewe gesondheidseffekte van stres te buffer. Om tyd of geld aan 'n voorkeur politieke kandidaat te skenk, partytjie of oorsaak of deelname aan 'n protes- of briefskrifveldtog is voorbeelde van probleemgerigte aksies.

3. Soek ondersteuning. 'N Aspek van probleemgerigte hantering wat individuele aandag verdien, is maatskaplike ondersteuning. Verbinding met empatiese ander het die onderling verwante voordele van verminderde stres, laer allostatiese vrag en verbeterde gesondheid en welstand. 'N Soliede ondersteuningsnetwerk hoef nie groot te wees nie. Dit kan net 'n paar mense bevat wat jy as betroubaar beskou. Moet u netwerk opbou? Begin deur uit te reik na diegene wat reeds in jou lewe is wat jy beter wil leer ken. Aansluiting by burgerlike organisasies of buurtgroepe is ook goeie opsies. As jy hierdie roete gaan, fasiliteer verbindings deur vrywilligers om die organiseerders te help.

4. Kry hulp. Soms gee ons coping pogings nie gewenste resultate nie, of ons kan nie onsself probeer om iets te probeer nie. In hierdie situasies kan professionele hulp geregverdig word. Die American Psychological Association is 'n goeie bron vir inligting oor die voordele van psigoterapie en hoe om 'n terapeut te vind.

As jy van plan is om die sosiale veranderinge aan die gang te hou met geskeurde tande en gebalde vuiste, nooi ek jou uit om met die bogenoemde tegnieke te eksperimenteer om te bepaal watter kombinasie vir jou kan werk. Vier jaar is 'n lang tyd om deur 'n storm geteister te word; voorbereiding kan baie minder skade beteken, veral as vorige storms jou gedra het.

Oor Die Skrywer

Roxanne Donovan, Professor in Sielkunde en Interdissiplinêre Studies, Kennesaw State University

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

at InnerSelf Market en Amazon