Leer om emosies veilig en suksesvol te verwerk

Leer om emosies veilig en suksesvol te verwerk

Een van die grootste probleme wat mense terapie bring, is nie om te weet wat om te doen met 'n wye verskeidenheid gevoelens nie, insluitend hartseer, woede, ekstase, vrees en depressie. Baie besoeke aan mediese dokters is pogings om gevoelens te hanteer wat nie uitgedruk of vrygestel kan word nie. Verbeel jou byvoorbeeld dat 'n vrou egskeiding kry. Sy is ten gunste van die egskeiding, maar kan nie ophou huil vir dae nie. Baie mans het soortgelyke probleme nadat hul verhoudings breek. Sulke gevoel probleme is baie algemeen. Om te leer hoe om met ons gevoelens te werk, is 'n basiese groei. Wat doen mens met hartseer om dit te help om homself te voltooi?

Sommige somatiese probleme is eintlik probleme. Ek het eenkeer deur 'n tyd van vinnige verandering in my lewe gegaan waar ek nie belangstel om baie in my liggaam te voel nie, veral pyn. Ek wou net gaan en nie alles hanteer nie. In daardie tyd het ek gegaan om tandheelkundige werk te kry. Die tandarts het my 'n kroon gemaak wat effens hoog was, en my kaakspiere het in vreeslike spasmas gegaan. Skielik was ek in ongelooflike pyn, voel al die verskillende dele van my lewe wat pynlik was, nie net my kakebeen nie.

Een nag toe die pyn die ergste was, moes ek sommige mense ontmoet met wie ek pynlike verhoudingskwessies gehad het. Hulle het by ons huis verskyn en ek het soveel pyn in my kakebeen gehad dat ek my oë vir 'n paar minute nie kon oopmaak nie. Toe ons uiteindelik gepraat het, was alles wat ek kon fokus op my pyn. Ek het hulle vertel van my pyn - my kakebeenpyn, dan al my pyn in ons verhouding. Op daardie stadium het die kakebeenpyn links gelaat en het nie vir maande teruggekeer nie. 'N Paar maande later het ek 'n pynlike verhoudingsproses vermy, en my kakebeen het so erg gely dat ek my gevoelens in die verhouding moes laat los en dit heeltemal voel. Weer het die pyn beter geword. Dit was liggaams sensasies en emosies wat gevoel en vrygelaat moes word.

Daar is baie maniere om mense te help om hul gevoelens uit te druk. Die eenvoudigste ding om te sê en die moeilikste om te doen is om dit net te hê en in hulle te glo. Daar is beslis 'n oomblik van keuse wanneer jy agterkom jy het 'n gevoel en kan dan iets daarmee doen. Stel jou voor dat jy hartseer voel. Wat as, in plaas van om die televisie aan te skakel, gaan jy regtig in daardie hartseer en voel dit in jou liggaam. Fokus op die fisiese sensasie van hartseer. Dikwels is dit genoeg om die trane te laat vloei. Of laat ons sê dat jy bang voel. Jy kan 'n drankie neem, bel 'n vriend om hierdie gevoelens te vermy of regtig hulle te hê en oor hulle te leer. Hoe ervaar jy die vrees? Voel jy warm, koud, skud jy? Kan jy jouself 'n bietjie laat skud? Dit is eenvoudige maniere om ons gevoelens te sien en ervaar.

Omgaan met woede

Woede is dikwels die moeilikste gevoel vir mense. Soms doen iets fisiese help met woede. Ek het gehelp om tieners in die skool en uit die jeughuis te bly deur 'n manier te vind om woede te hanteer. Gewilde maniere sluit in dat jy hout splits, op 'n kussing of boks sak, betrokke raak by kontak sport, rotse of hout in die bos gooi, en mondelinge vaardighede oefen om woede uit te druk. Ek onthou een seuntjie wat van onderwysers aan slaapplaats geslaan het. Later kon hy wegbreek van konflik en uiteindelik kon hy verbaal bly en verwerk. Baie van hierdie vaardighede kan by die huis beoefen word. Soos enige kuns, wat handel oor woede vereis dat die praktyk vervolmaak word. Baie mense gebruik hul motors as privaat plekke om hul gevoelens uit te laat. Skreeu in jou motor as jy op die hoofweg gaan, bied 'n mate van privaatheid as jy terselfdertyd kan ry en skree. Individue verwerk hul gevoelens in die styl wat die beste by hul persoonlikheid pas. Sommige mense doen die beste deur in hul kamer te steek en stil te ly. Ander mense moet skryf of teken. Ek het 'n vriend wat altyd geblokkeerde gevoelens kan vrystel deur liedjies te skryf. My naaste vriend in die junior hoërskool het sy frustrasie op sy dromset uitgewerk.

Laat die rivier vloei

Wanneer gevoelens teenwoordig is, waarom laat hulle nie vloei nie? Een van die probleme met terapie is dat baie mense slegs met die ondersteuning van 'n terapeut sekere gevoelens kry. Dit werk nie as gevoelens gereed is om vrygelaat te word op 'n dag en tyd wat verskil van jou afspraak nie. Ek sê, laat die rivier vloei. Ek is self teen die uitstoot van gevoelens. Sekere terapieë verkry sterk gevoelens deur asemhalingsoefeninge, bultende of in sekere fisiese posture. Dit kan nuttig wees as 'n persoon toegang moet hê tot gevoelens en nie self die gevoelens kan bereik nie. Byvoorbeeld, iemand kan nie 'n dood huil en treur nie. In so 'n geval sal enige benadering wat die persoon help om hierdie gevoelens vry te stel, 'n verligting wees.

Vir 'n meer gereelde self-instandhoudingsprogram, kan dit help om gevoelens uit te druk soos dit natuurlik ontstaan. Het jy 'n slegte dag by die werk? Vind 'n manier om daardie gevoelens bewustelik vry te laat, eerder as om dit op jouself, by die plaaslike kroeg of op jou gade of kind of hond uit te haal. Gee jouself 'n terapie sessie by die huis - gaan na jou private ruimte en los los met wat jy wil uitkom. Dit is ook 'n nuttige taktiek tydens 'n geveg. Kom ons sê jy is regtig in 'n vreeslike ontstoke bui met jou maat en is net op die punt om te ontplof. Hoekom nie vir 'n minuut assesseer as dit regtig is wat jy wil doen nie. Is die gevoelens met jou maat, of is dit miskien met iemand anders of met jouself? Is hulle oorblywende gevoelens van gisteraand se droom? Indien wel, hoekom los dit nie self nie?

By die huis is ons gelukkig om 'n aparte plek te hê waar ek kliënte sien. Ek het my baie verhoudingsverlies gered deur myself 'n sessie in daardie kamer te gee. Dit is ook klankdig genoeg dat die enigste een wat my hoor, die perde is, so ek kan regtig loslaat. As die gevoelens regtig met ons gade, of met 'n kind of 'n vriend is, is dit handig om direk met hulle te gaan, maar dit is 'n verligting om nie iets uit te werk met 'n persoon as die rivier nie so vloei nie .

Mites oor woede

In Afhanklike Nee Meer, Melody Beattie noem verskeie aannames wat mense van hulle woede nie uitdruk nie. Dit sluit in:

* Dit is nie goed om kwaad te voel nie.

* Woede is 'n vermorsing van tyd en energie.

* Ons moet nie kwaad voel wanneer ons dit doen nie.

* Ons sal beheer verloor en gek wees as ons kwaad word.

* Mense sal weggaan as ons kwaad word op hulle.

* Ander mense moet nooit woede teenoor ons voel nie.

* As ander op ons kwaad word, moet ons iets verkeerd gedoen het.

* As ander mense kwaad vir ons is, het ons hulle so laat voel en ons is verantwoordelik vir hul gevoelens.

* As ons kwaad voel, het iemand anders ons so laat voel en daardie persoon is verantwoordelik vir die bevestiging van ons gevoelens.

* As ons kwaad op iemand voel, is die verhouding verby en daardie persoon moet wegbreek.

* As ons kwaad word op iemand, moet ons daardie persoon straf om ons kwaad te laat voel.

* As ons kwaad word op iemand, moet daardie persoon verander wat hy of sy doen sodat ons nie meer kwaad voel nie.

* As ons kwaad voel, moet ons iemand tref of iets breek.

* As ons kwaad voel, moet ons skree en holler.

* As ons kwaad voel op iemand, beteken dit dat ons nie meer daardie persoon liefhet nie.

* As iemand kwaad vir ons voel, beteken dit dat die persoon ons nie meer liefhet nie.

* Woede is 'n sondige emosie. Dit is oké om net kwaad te voel wanneer ons ons gevoelens kan regverdig.

Soos alle mites, soms kan sommige van hierdie redes waarheid hê, maar die meeste doen dit nie. Baie van ons leef egter asof dit feite is. Daar is soortgelyke aannames oor ander gevoelens, soos: mans wat huil, is swak, mans moet nie bang wees nie, vroue moet nie te aggressief wees nie, as jy in jou hartseer gaan, sal jy dalk nie kan funksioneer nie.

Positiewe effekte van gevoelens uitdruk

Ek het 'n opsomming gemaak van positiewe gevolge van gevoelens om sommige van ons idees oor negatiewe effekte te balanseer. Om 'n gesonde manier te vind om gevoelens uit te druk, is goed vir jou gesondheid en kan psigosomatiese kwale voorkom. Daar is bewyse wat emosionele faktore verbind tot 'n verskeidenheid fisiese probleme, insluitende asma, artritis, kanker, maag, allergieë en ander toestande.

Een van die mees dramatiese verbeteringe wat ek gesien het, was met 'n vrou wat na een van my klasse gekom het toe ek die eerste keer droomwerk begin leer het. Sy het 'n probleem in een van haar bene ontwikkel toe sy haar dogter neem om 'n vliegtuig te ontmoet. Skielik kon sy nie op een been loop nie. Sy was die volgende week geskeduleer vir operasie. Ons het gewerk aan haar gevoelens oor haar dogter, en toe die woede en seer uitgekom het, het haar been skielik beter geword.

'N Ander keer het 'n man sy vrou, wat my kliënt was, in die kantoor gedra. Sy het so vreeslike rugpyn gehad dat sy nie kon loop nie. Nadat sy baie gevoelens vrygestel het en besluite geneem het oor 'n werksituasie, het sy uit die kantoor geloop. Nog 'n keer was ek besig met 'n tiener wat geskeduleer was vir chirurgie vir 'n maagprobleem. Ons het op hierdie simptoom gewerk. Sy het op 'n kussing begin pomp en ongelooflike woede teen haar pa uitgelaat. Die week toe sy na die dokter gegaan het vir 'n pre-operasie eksamen, was die toestand weg en het nie teruggekeer nie. Hierdie onmiddellike verdwyning van 'n simptoom is beslis nie die norm nie. Dit neem soms baie tyd om sielkundige werk soos hierdie te help om fisiese simptome te beweeg, in samewerking met dokters, chiropraktisyns en ander genesende praktisyns. Soms word die toestande nie beter nie, maar hierdie paar gevalle is kragtig genoeg om die positiewe effekte van emosionele uitdrukking aan te dui.

Uitdrukking van emosies kan help om ryk en interessante verhoudingservarings te maak, en emosies is 'n belangrike deel van die vorming van intieme verbindings. Trouens, vir baie mense, om hul gevoelens vrylik met iemand uit te druk, is die keerpunt om 'n dieper verband te hê.

Mense wat hul emosies kan uitdruk, maak energie vry om ander dinge in die lewe te doen. Om oop te wees met jou gevoelens is dikwels 'n belangrike bestanddeel in die verkryging van jou eie kreatiwiteit.

Mense wat hul emosies vrylik kan uitdruk, is minder geneig om verslaaf te raak aan alkohol of dwelms. Baie van die verslaafdes waarmee ek gewerk het, benodig hul dwelms of alkohol om hulle te help om moeilike gevoelens te hanteer of nie te hanteer nie.

Mense wat emosies kan verwerk, doen meer konstruktief met rou. Om mense naby jou te verloor deur iemand sterf of die dood van 'n verhouding is vir almal moeilik, maar mense wat hul gevoelens kan voel en uitdruk, hanteer hierdie situasies baie meer effektief as diegene wat hulle nie kan uitdruk nie.

Diegene wat emosies gereeld verwerk, is minder geneig tot emosies wat onbeheerde maniere uitkom, so hierdie mense is geneig om meer in beheer van hulself te voel. Dit is in teenstelling met mense wat sonder emosionaliteit is totdat hulle ontplof op maniere wat onvanpas is en pyn en skade in hul lewens veroorsaak.

Of dit emosionele ontwikkeling is, leer om met drome te werk, geestelike ontwikkeling of die gesondheid van 'n mens se liggaam te ontwikkel, het gevind dat mense ongelooflike vordering maak deur net waarde te gee en tyd en energie te gee aan die groeiende aspek van die lewe. Eendag was ek by 'n konferensie oor verskillende metodes om met simptome te werk. Ek het opgemerk dat al die onderwysers uitstel na die wysheid van een man, Sun Bear, 'n inheemse Amerikaanse onderwyser. Hierdie ervaring het my gelei om met Sun Bear en ander inheemse Amerikaanse onderwysers te studeer, wie se tradisies 'n enorme hoeveelheid kennis op die gebied van genesing van liggaam, verstand en gees het. Sondagbeer leer mense die belangrikheid om emosioneel duidelik te bly. Hy het 'n pragtige metode wat ek aan almal aanbeveel. Hy vertel mense om uit te gaan, verkieslik in die bos vir privaatheid, of waar jy gemaklik voel in die natuur, en grawe jouself 'n gat in die grond. Dan lê jy plat op die grond met jou kop oor die gat en skree jou gevoelens en huil en praat wat jy nodig het om uit te kom in die gat. Die laaste stap is om 'n saad te neem, dit in die gat te plaas en dit op te vul met vuilheid, dus om jou negatiewe gevoelens simbolies te komposeer en te help om iets te plant wat kan groei. Ek het hierdie metode probeer en het soms baie effektief gevind.

Eendag was my vrou en ek besig om 'n ander medisyne man te besoek wat ons vertel het dat mense in sy tradisie in die berge opgaan en al hul pyn uitskree. Hierdie genesingstradisies het mense vir eeue gehelp. Die katarsis wat in 'n moderne terapeut se kantoor aangaan, is nie anders as om op 'n berg te skree nie. Ek vind al hierdie benaderings nuttig, en soos emosioneel onderdruk soos wat ons kultuur is, bied enige of al hierdie benaderings belangrike maniere om te veel te balanseer en te vergoed vir te veel belang wat op intellektuele ontwikkeling en materiële welstand geplaas word.

Toe ek eers na my klein dorpie verhuis, het ek 'n dokter ontmoet wat bekend was vir sy progressiewe sienings. Hy het my gevra hoe ek sommige van sy pasiënte wat depressief was, kon help. Die meeste mense waaroor hy praat, het in die meulens gewerk. Toe ek met hom gepraat het om te help om sy pasiënte te verken en die gevoelens in hul depressie uit te druk en dan lewensveranderinge te maak wat gebaseer is op hierdie werk, het hy met angs na my gekyk en gesê: "Jy kan dit nie met hierdie mense doen nie." Die dokter het in die ou mite geglo dat as mense in aanraking kom met hul emosionele werklikheid, hulle nie in hul huidige lewens kan voortgaan nie. Hy het geglo dat ek hulle emosioneel kan help, maar net ten koste van hul lewens wat uitmekaar val. Na verskeie jare van werk met mense in situasies soortgelyk aan dié wat hy vir my beskryf het, vind ek dat sy bekommernisse meer mite was as feit. Wanneer mense in kontak is met hul gevoelens, het hulle meer keuses. Hulle kan grootskaalse veranderinge in hul lewens, of inkrementele veranderinge, of glad nie verander nie. Hulle weet egter wat hulle voel, en dit help hulle om hul lewens op maniere te leef wat hulle meer bevrediging gee.

Byvoorbeeld, ek dink aan 'n man wat my vertel het dat hy nie sy werk gehou het nie. Hy het selfs geweet watter soort gevoel die werk was wat hom in hom wou produseer, wat veroorsaak het dat hy werk wil verander. Hy het nie uitmekaar gesak en ophou funksioneer nie. In plaas daarvan het hy 'n paar baie intelligente besluite geneem. Hy het besluit om te bly werk, aangesien hy sy gesin moes voed, maar om bewus te bly van sy ongelukkigheid en om nuwe werksgeleenthede te soek. Hy het begin om die buitenste arbeidsmark te ondersoek en in sy hart te soek vir 'n loopbaan wat regtig vir hom reg was.

Daar is baie stories soos hierdie een. Mense wat hul gevoelens verwerk, is beter werknemers, nie erger nie. Hulle neem minder siek dae en is geneig om langer by hul werk te bly omdat hulle nie nodig het om te gaan nie, net omdat hulle 'n paar negatiewe gevoelens teenoor die werk of hul toesighouer het.

Omgaan met liggaamsgesentreerde gevoelens

Nog 'n deel van die hantering van gevoelens is om bewus te wees van en vind die betekenis wat in sensasies en gevoelens in ons fisiese liggame gesluit word. In proseswerk noem ons dit die proprioceptiewe kanaal.

Daar is verskeie maniere om dit te hanteer wanneer jy op jouself werk. Een manier wat ek geleer het, is algemeen vir Gestalt-werk en die verwerking van werk. Dit is die eenvoudige metode om die gevoel te voel en te versterk. Een manier om dit te doen is om gemaklik te raak en te begin voel wat in jou liggaam gebeur. As jy iets interessants vind - miskien 'n stewige plek, of 'n plek waar jy hitte of 'n jeuk voel, maak hierdie gevoel nog meer gebeur. As jy digtheid voel, trek meer aan. As iets klop, fokus op die jeuk. As jy hitte voel, eksperimenteer met die hitte wat deur jou liggaam versprei word. In Gestalt laat 'n mens net wat gebeur, op sy eie gaan. In proseswerk is daar 'n paar idees oor struktuur wat ons kan lei. Mens kan probeer omskakel kanale. As jy 'n gevoel het, probeer om 'n prentjie van hierdie gevoel te maak, of laat die gevoel in beweging beweeg, of dalk klink. Laat die gevoel deur al die verskillende kanale beweeg.

Die probleem met die omskakeling van kanale is waarom mense dikwels in een vorm van uitdrukking vasstaan, soos altyd kwaad of altyd huil. Mense sit vas in een kanaal - hulle kan slaan, maar nie slegte dinge sê nie, hulle kan huil, maar nie oor hul hartseer praat nie. Hulle kan baie foto's van iemand konfronteer, maar dit nie doen nie.

Nog 'n nuttige konsep in innerlike werk is dié van die rand. Kom ons sê jy voel jou liggaam en skielik voel jy 'n jeuk. Soos jy fokus op die jeuk, begin jy 'n bietjie seks te voel, en dan voel jy soos 'n telefoonoproep eerder as om daardie ongemaklike gevoel te hê. Dit was 'n rand. Iets het ongemaklik geword of onbekend. Eksperimenteer om jouself te hou op daardie stadium, om uit te vind wat presies die rand is, vir jou. As dit reg is, probeer om oor daardie rand te gaan, daardie gevoelens te hê en om uit te vind waaroor hulle gaan.

Ek onthou een van die mees skokkende werkstukke wat ek ooit op myself gedoen het. Ek het self begin werk deur net te sien wat ek gevoel het. Toe het ek begin bang voel, en ek het skielik begin voel om seksueel aan te skakel. Dit voel regtig ongemaklik, en ek was op die punt om 'n boek te lees om die gevoel te vermy, maar een of ander manier het ek myself op hierdie rand gehou. Skielik het ek die wonderlikste liefde vir al die mense van die wêreld begin voel, vir elke mens op hierdie planeet. Ek was geskok oor die intensiteit van die ervaring. Wanneer ons onsself werk, is dit belangrik om ons rande vas te hou. Ongemaklike gevoelens sal opkom, en agter hierdie gevoelens is ryk ervarings wat probeer om uit te kom.

U kan ook op u fisiese probleme werk met dieselfde metode om 'n probleem te mediteer, dit te voel en in ander kanale te gebruik. Teken dit, beeld dit in klei, of maak visuele beelde. Neem die simptoom in beweging, of klank. Soms werk net so, kan simptome help verbeter. Wanneer materiaal toeganklik, verstaan ​​en geïntegreer word, of die oorspronklike materiaal 'n droom is, 'n liggaamsimptome of 'n verhoudingsprobleem, begin die boot weer om die rivier te beweeg.

As jy nog 'n stap verder wil gaan om met jou simptome te werk, stel jou voor dat jy nie die slagoffer was nie, maar die skepper van die simptoom. Watter soort krag is jy wat die simptoom skep? Is jy 'n monster, 'n heks, 'n dissiplinêre? Wat is die betekenis agter die simptoom? Hoe wil jy die deel van jouself wat 'n slagoffer van hierdie simptoom is om te verander? Nou het jy verder gegaan as om die besonderhede van die probleem te verwerk. jy haal die dieper betekenis agter jou simptoom op.

Herdruk met toestemming van die uitgewer,
Nuwe Falcon Publications. © 2000. http://newfalcon.com

Artikel Bron

Verandering Self, Verandering van die wêreld deur Gary Reiss.Verandering van ons, verander die wêreld
deur Gary Reiss.

Info / Bestel hierdie boek

Oor die skrywer

Gary Reiss, LCSWGary Reiss, LCSW, is 'n gelisensieerde kliniese maatskaplike werker en het sy diploma in prosesgeoriënteerde sielkunde. Een van Gary se spesiale belangstelling in proseswerk sluit in konflikwerk. Hy verskyn gereeld op radioprogramme om te praat oor die werk van rassisme, diversiteit en baie ander onderwerpe. Besoek sy webwerf by www.GaryReiss.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}