Uitdrukking van jou emosies deur middel van kuns

Druk jou emosies uit deur kuns

Wie het die wind gesien?
Nie jy of ek nie:
Maar as die bome hulle koppe neerbuig,
Die wind is verby.

- CHRISTINA ROSSETTI (1830-1894)

Soos die wind in hierdie ou kleuterrympie, is emosies onsigbaar. Ons kan dit nie direk met ons normale visie sien nie. Inteendeel, ons voel hulle in ons liggame. Dieselfde woord - gevoelens - beskryf beide fisiese sensasies en emosies. Dit is geen toeval nie. Sekerlik het jy ervaar:

  1. senuweeagtigheid wat jou vlinders in jou maag gegee het
  2. Woede wat jou verbrand het
  3. vrees wat jou koud gestop het
  4. Opgewondenheid wat jy vir vreugde gespring het
  5. liefde en liefde wat jou hart gesmelt het
  6. gebottelde hartseer wat 'n knop in jou keel gelaat het
  7. verligting wat voel asof 'n gewig van jou skouers opgehef is

Soos om ander mense se emosies op te spoor, weet jy deur die tekens. Selfs wanneer geen woorde gepraat word nie, weet jy dikwels wat in 'n ander persoon gebeur. Hartseer toon in 'n traan, woede in 'n frons, speelsheid in 'n sorgvrye handgebaar, vrees in 'n bitter voet, geluk in 'n ore-oor-grin.

Liggaamstaal praat langer as woorde

Wanneer dit by emosies kom, spreek lyftaal hoër as woorde. Het iemand ooit vir jou gesê: "Wie, ek? Boos? Nee, ek is nie. Ek is net goed." Tog het die geknipte toon en stelkakebeen 'n ander storie vertel. Dit is die wese van ongerymdheid: om een ​​ding te sê, maar om iets anders te voel en te dink. Tog was jy waarskynlik nie mislei nie. Die gesig en stem glo die ware waarheid. Emosies sal uitkom, soos dit of nie.

Die Latynse wortels van die woord emosie vertel die hele verhaal: e (uit) + movere (beweeg). Gevoelens vloei natuurlik, soos 'n rivier, of word opgegooi. As dit geblokkeer word, mag dit goed in die onderbewussyn, die ondergrondse streek te diep wees vir die lig van bewustheid om te bereik. Om ongewenste emosies na ons dieptes te verlig, kan spanningshoofpyne of erger veroorsaak. Uiteindelik sal hierdie weeskinders in 'n vloed uitlek, oorloop of uitbars.

Dit is die aard van emosies om te beweeg. As jy vir jouself wil sien, kyk babas en jong kinders. Voordat hulle geleer het om sekere emosies te betwis, laat klein kinders hulle net uit. Die driejarige Jana knuffel haar teddiebeer wanneer dit skielik deur 'n speelmaat uit haar hande getrek word. Jana huil met woede. Negejarige Bobby, nadat hy geleer het dat sy troeteldier konyn dood is, bars dadelik in sobs van verdriet.

Emosies bied motivering om op te tree vir ons eie oorlewing. Tanya het geleer om verkeer te vrees toe sy 'n buurthond wat deur 'n motor getref is, gesien het. Haar vrees hou haar daarvan om in die straat te speel en is dus lewend.

Emosies stel ons in staat om die lewe te omhels

Emosies stel ons ook in staat om die lewe met eerlikheid, kreatiwiteit en entoesiasme te omhels. Gevoelens verlig ons, gee kleur en tekstuur aan ons ervarings. Om die volle omvang van emosies te voel, is soos om met 'n volledige palet van kleure te skilder. Vra iemand wat erge of volgehoue ​​depressie ervaar het. Wanneer gevoelens verdwyn, en een is emosioneel plat, lyk die lewe skaars die moeite werd om te lewe. Trouens, hierdie grysstaat lei soms tot selfmoord gedagtes of dade.

Van net oorleef om ware vitaliteit te ervaar, dien emosies ons goed. Ons moet egter weet wat emosies is en wat ons van hulle moet leer.

  1. Hoe vind ek my emosies en voel hulle regtig?
  2. Sodra ek met hulle in aanraking kom, wat doen ek met my emosies?
  3. Hoe hanteer ek 'n spesifieke gevoel soos vrees, eensaamheid, hartseer of woede?

Emosies kan messig en irrasioneel wees

Ag, ja. Emosies. Dié rommelige, irrasionele, verwarrende, stoute klein truuks wat op die mees onverbiddelike oomblikke verskyn. Net toe jy gedink het jy het die dood van 'n geliefde begin bedroef, begin die trane skielik in die middel van die supermark opkom. Of jy was so seker jy het jou woede in tjek gehad, net om dit te laat uitloop in 'n humeur tantrum by die werk, van alle plekke. Skielik het jy gekrimp van 'n bekwame beroep tot 'n onregverdige kind wat fiks was. Hoe skaam, hoe gevaarlik. Sulke uitbarstings kan selfs meer dodelik wees as hulle as 'padwoede' uitbreek, terwyl hulle by die huis-en-weer-verkeer huis toe ry.

Ons lees oor die bestuur van ons emosies of impulsbeheer. En ons probeer. Maar wat dikwels gebeur, is dat ons onderdruk (dinge neer) of ons onwettige gevoelens onderdruk (ontken). Soos die verskeidenheid bamboes wat versprei deur 'n massiewe netwerk van ondergrondse vertakkingswortels, sny ons ons emosies net hier om hulle weg te wys, deur die beton, gruis en stene van ons lewe. Waar sal ons verskuilde gevoelens volgende uitkom: in die slaapkamer of op 'n raadsvergadering? By die kerk of op pad na werk?

Aan die ander kant van die spektrum is die mense wat nie 'n emosie kon voel as hul lewens daarvan afhanklik was nie. (En die kwaliteit van hul lewens en gesondheid is daarvan afhanklik. Ek verseker jou.) Wat gebeur met diegene wat hul emosies bedwelm of gestamp het omdat dit net te pynlik, eng of onaanvaarbaar is om hulle te voel? Sommige van hierdie mense draai na verslawings of medikasie om hul gevoelens te kalmeer. Ander stoor die emosies in die kaste van hul liggame en ly aan stresstoornisse. Onthou, emosies sal vroeër of later uitkom. Hulle moet bly beweeg.

Emosies en Body-Mind Medicine

Verskeie studies het getoon dat ongeveer 80 persentasie besoeke aan die dokter die gevolg is van stresverwante toestande. En bewyse is aan die toeneem dat baie siektes net huil vir hulp met emosies. Navorsing oor ondersteuningsgroepe, liggaamsbegrippe, meditasie, ekspressiewe kunsterapie, biofeedback en ander psigospirituele behandelingsmetodes, toon dat baie pasiënte verbeter, in remissie gaan of langer as kontrole groepe leef. Hierdie ondersoek is nie nuut nie. In die 1970s, dr. Hans Selye, in sy boek Die spanning van die lewe, en Kenneth Pelletier, in Gees as Geneesheer, Gees as Slayer, het die gebied afgebakend. Dr Herbert Benson van Harvard het praktiese leiding in sy boek gegee Die ontspanningsrespons, en in die '80s, het Benson se medepligtige, dr. Joan Borysenko, uitgebrei oor meditasie en ontspanningstegnieke in haar boek Minding van die liggaam, Mending the Mind.

Deur die '90'e, ons begrip van hoe gedagtes en emosies ons liggame beïnvloed, en omgekeerd, het met spronge gegroei. As 'n kunsterapeut en leier van gesondheidsondersteuningsgroepe het ek in die laat 80s en vroeë 90s verskeie boeke oor liggaamsgenesing en herstel deur die kunste gepubliseer. Ek was dankbaar vir die ondersteuning en endossemente van dr Borysenko, dr. Bernie Siegel (onkoloog en skrywer van Liefde, Geneeskunde en Wonderwerke), Norman Neefs (wat hom goed gelag het) en dr. James Pennebaker, wie se ondersoek na die genesende krag van skryf my eie bevindinge bevestig het.

Alternatiewe of Body-Mind Medicine

In die laaste dekade het sogenaamde alternatiewe of liggaamsgesondheidsdiens, wat vroeër deur die mediese diens oorweldigend en dwaas beskou is, geleidelik na die hoofstroom beweeg. Groot farmaseutiese maatskappye adverteer hul eie lyn van kruiemiddels op televisie. Tien jaar gelede was sulke drankies nog steeds die domein van kwacks of hekse. Natuurlik is hulle nog in sommige dele, maar die gety verander duidelik volgens die gewilde vraag. Uitsprake en studies dui aan dat een uit elke drie Amerikaners na remedies en behandelings van alternatiewe of holistiese medisyne verwys: chiropraktyk, akupunktuur, liggaamshoudingsterapieë, biofeedback, hipnoterapie, naturopatiese medisyne en homeopatie. Sommige gesondheidsversekeringsmaatskappye, wat die dollarbesparende waarde van hierdie benaderings erken het, dek nou dinge soos chiropraktiese en akupunktuur.

Bekende dokters soos Bernie Siegel en Larry Dossey praat selfs oor gebed as medisyne en noem data van harde wetenskap wat met replikabele beheergroepstudies voltooi word. Dit word al hoe moeiliker om hierdie ervare klinici en navorsers as oddballs te pooh-pooh. Te oordeel aan die gewildheid van skrywers en sprekers soos dokter Deepak Chopra, wat die antieke Indiese kuns van ayurvediese medisyne gewild gemaak het, en dr. Christiane Northrup, wat medelye en gesonde verstand tot vroue se medisyne bring, luister die publiek met alle ore.

Skryf of Tydskrif oor 'n mens se siekte

Die navorsing van sielkundige dr. James Pennebaker en ander het getoon dat die skryf van jou siekte eintlik jou immuniteit verhoog. Toe ons in die laat '80's ontmoet en vergelyk het, het Pennebaker dadelik die waarde van my Creative Journal-metode herken. Alhoewel hy nie in sy gepubliseerde navorsingsprojekte ingesluit het nie, het Pennebaker voorgestel dat die spontane genesing wat ek met my kliënte en studente gesien het, op dieselfde premisse waaraan hy gewerk het, gewortel het: Emosionele uitdrukking is genesing. Die werk van dokter dr. Alfred Tomatis (skrywer van The Mozart Effect) lok die aandag van leke sowel as gesondheidswerkers. Die mediese voorskrif van môre kan wees: "Luister na hierdie sonata en bel my die oggend."

In hoofstuk drie (Lewe met gevoelens deur Lucia Capacchione) lees jy die gevallestudie van een van my tydskrifstudente, Lucille, wat haarself deur 'n geskrewe dialoog genees het. In 'n omkering van rolle het hierdie onstuimige pasiënt haar skeptiese dokter in kennis gestel dat sy ondersoekende chirurgie wou uitstel vir 'n chroniese toestand sodat sy eers 'n gesprek kon voer met die betrokke liggaamsdeel. Nadat Lucille se liggaam gesels het, het die simptome verdwyn, nooit terugkom nie. Baie van die dokter se verrassing, chirurgie van enige aard (verkennend of andersins) het onnodig geword.

Gesonde uitdrukking van ons ware gevoelens

Een van die mees gerespekteerde navorsers in die liggaam-verstand wetenskap is Dr Candace B. Pert, navorsings professor in die Departement Biofisika en Fisiologie aan Georgetown Universiteit. In haar baanbrekende boek, Molekules van emosie: Hoekom voel jy die manier waarop jy voel, Dr. Pert maak 'n sterk saak vir die gesonde uitdrukking van ons ware gevoelens. Sy het bevind dat indien die uiterlike uitdrukking nie ooreenstem met die innerlike emosie wat gevoel word nie - met ander woorde, as 'n mens onbuigsaam is - word 'n konflik in die liggaam opgerig wat energie van die vitale organe afvoer. In haar boek skryf sy:

My navorsing het my getoon dat wanneer emosies uitgespreek word - dit wil sê dat die biochemikalieë wat die emosie ondergaan vloei vrylik - alle stelsels verenig en geheel gemaak word. Wanneer emosies onderdruk word, ontken, nie toegelaat word om te wees wat hulle mag wees nie, word ons netwerkpaaie geblokkeer, die vloei van die lewensbelangrike, goed-verenigende chemikalieë wat ons biologie en ons gedrag bestuur, gestaak. Ek glo dit is die toestand van onversadigde gevoelens wat ons so ontsettend wil ontsnap. Dwelms, wettig of onwettig, onderbreek verder die talle terugvoerlusse wat die psigosomatiese netwerk toelaat om op 'n natuurlike gebalanseerde manier te funksioneer en daarom die toestande vir somatiese sowel as geestesversteurings op te stel.

Emosies Verleng Ons & Brandstof Ons Kreatiwiteit

Emosies beweeg deur ons wanneer hulle aanvaar en uitgedruk word. Wanneer dit gebeur, verootmoedig ons gevoelens en verbrand ons kreatiwiteit. Op grond van die laboratorium van my eie lewenservaring, tesame met meer as 25 jaar kliniese praktyk, onderrig en korrespondensie met lesers, het ek aktiwiteite ontwerp om emosies direk deur middel van ekspressiewe kunsmedia te beplan. Dit sluit in tekening, skilderkuns, collage, klei, musiek, beweging, skryfwerk, maskermakery en dramatiese dialoë. Ek haas om by te voeg dat jy nie talentvol of vaardig in die kunste moet hê om hierdie materiaal te gebruik nie.

Ek verseker jou dat, in teenstelling met die uitvoerende en uitstallingskuns, die ekspressiewe kunste hoofsaaklik as 'n pad in gevoelens dien. U sal nie gekritiseer word of gevra word om u werk aan iemand anders te wys nie. Die enigste kritikus wat jy sal ontmoet, is die een binne.

\ Herdruk met toestemming van die uitgewer,
Penguin Putnam Inc. © 2002. www.penguinputnam.com

Artikel Bron:

Lewe met gevoel: Die kuns van emosionele uitdrukking
deur Lucia Capacchione.

 In 'n oorsig- en instruksiegids word verduidelik hoe om eenvoudige oefeninge te gebruik om opgehoopte woede uit te druk deur te trom, om seergemaakte gevoelens vry te laat deur klei te vorm, kontak met ons innerlike kind deur te skryf met ons nie-dominante hand, en uiteindelik op pad na selfontdekking te begin. .

Vir inligting en / of om / bestel hierdie boek (nuwer uitgawe / verskillende dekking).

Oor die skrywer

Lucia Capacchione

LUCIA CAPACCHIONE, Ph.D., ATR, is 'n kunsterapeut, kunstenaar, skrywer en gewilde werkswinkelleier, sowel as 'n konsultant wat vir Hallmark, Mattel en die Walt Disney Company gewerk het. Sy woon naby Big Sur, Kalifornië. Besoek haar webwerf by http://www.luciac.com

Video: die Creative Journal Method & Visioning®

Meer boeke deur hierdie skrywer.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}