Wees vriendelik teenoor jouself en ander gedurende hierdie vakansieseisoen terwyl jy oormatige gedrag hanteer, soos binge-watching of gaming. (Unsplash)

Met die druk van die vakansietydperk, die stygende COVID-19-tariewe en die gevolglike sosiale isolasie van vriende en familie, kan mense maklik in verslawende of buitensporige gedrag verval. Dit is gedrag wat soms oormatig gedoen word en 'n verslawing-agtige gehalte.

In u lewe kan dit lyk asof u te veel eet koekies of te veel roomys, baie aanlyn-inkopies (Amazon-pakkette word voortdurend opgedaag!), te veel skermtyd (Netflix kyk binge) of die hele nag Minecraft of League of Legends speel.

As u wonder hoe u hierdie gewoontes in toom moet hou, is hier vyf strategieë om oormatige gedrag te verminder.

1. Ondersoek die gedrag

ondersoek die gedrag wat u oordadig ag. Hoe meer inligting u oor die gedrag het, hoe meer geleenthede het u onderbreek dit.

Voorbeelde van nuttige vrae wat u kan vra, is onder meer: ​​Wanneer sal u waarskynlik meer eet of drink as wat u beplan het? Is dit miskien na 'n lang dag van werk? Waar gebeur dit - in die sitkamer op die bank? Wie is nog daarby betrokke? Wat eet of drink u gewoonlik? Hoe laat dit jou voel?

Het u jong familielede wat te veel tyd spandeer? Vra hulle wat hulle daarvan hou. (Unsplash)

As u iemand in u lewe het wat hou van speel (videospeletjies speel) en moontlik te veel tyd daaraan spandeer, raak nuuskierig oor wat dit vir hulle beteken. Vra wat hulle van speletjies hou. Hulle geniet dit miskien omdat dit vaardigheidsgebaseerd is, of hulle sukses behaal in die spel, of omdat dit spangerig en sosiaal is.

Vra hoe spel hulle laat voel. Laat dit hulle byvoorbeeld trots, energiek of losgemaak voel van die skool? Wanneer sal hulle waarskynlik hierdie gedrag langer doen as wat beplan is (byvoorbeeld snags)? Waar doen hulle hierdie gedrag (byvoorbeeld in die slaapkamer)?

2. Werf ander vir hul goeie idees!

Gesinslede het dikwels goeie idees en insigte as dit kom by probleme met buitensporige gedrag. As dit byvoorbeeld gaan speel, kom jong mense met goeie idees om 'n skedule op te stel en op sekere tye videospeletjies te speel, of om skermtyd te verdien.

Ons weet uit die navorsing dat die meeste mense herstel van verslawing en buitensporige gedrag met behulp van 'n sosiale netwerk en van mense na aan hulle.

3. Eksperimenteer met plek, tyd en voorwerpe

Ons weet uit navorsing watter konteks en plek van casino en dwelmgebruiksruimtes nooi oormatige gebruik uit. Konteks is ook belangrik vir ander gewoontes.

As u 'n snags snack buite Netflix op die bank vind, moet u slegs eet in die kombuis. As iemand tot die hele nagte in die slaapkamer speel, beperk die spel voor 10:XNUMX tot die sitkamer. Deur die plek en tydsberekening van gedrag te verander, verander die praktyk uiteindelik - selfs net 'n bietjie.

Tyd en plek maak saak. As u snags saans kyk, kan u help om u gedrag aan te pas, soos om die TV om 10:XNUMX af te skakel. (Adrian Swancar / Unsplash)

Bemarking en verbruikerswese is geïmpliseer in die handhawing van verslawingpraktyke in gemorskos, dobbelary en video speletjies. Die ontwikkelaars van hierdie produkte wil hê dat mense voortgaan om dit te gebruik, en dit ontwerp om mense verslaaf te hou. Videospeletjies is ontwerp om baie ure te neem om na die volgende uitdaging te slaag. Programme het bel en fluitjies (voorkeure, boodskappe en opmerkings) wat gebruikers beloon en lok vir meer betrokkenheid.

In die wêreld van dobbel lyk dit na speletjies wat ontwerp is vir amper-mis funksies, spoed van spel en illusie van beheer. Hierdie funksies verhoog die spelproduktiwiteit om die spel te versnel, die duur te verleng en die hoeveelheid geld wat spandeer word, te verhoog.

In werklikheid waarsku voormalige tegnoloë van Silicon Valley wat die "verslawende" tegnologieë wat in sosiale media gebruik word, nou gewaarsku oor potensiaal tegnologiese verslawing en ooreenstemmende negatiewe effekte.

Ondersoek die voorwerpe wat belangrik is vir die gedrag wat u wil verminder. Sommige mense vind dit nuttig om programme op hul fone te verwyder, om speletjiesvakansies te neem, 'n selfoonhotel in die kombuis te ontwerp ('n plek waar die selfone tuisgaan), die gebruik van videospeletjies en sosiale media te beperk tot gemeenskaplike ruimtes of die internet om 10:XNUMX elke aand uit te skakel.

4. Let op wat jy dink en sê

Sê jy vir jouself dat jy 'n glas wyn nodig het om te ontspan? Eksperimenteer met nuwe metodes. (Ana Itonishvili / Unsplash)

Hoe ons praat oor oormatige gedrag en wat ons daaroor vir onsself en ander sê, maak saak. As ons praat oor onsself of ander mense (soos ons lewensmaats of kinders) as 'verslaaf' aan iets, soos videospeletjies, is dit maklik vir hulle om daardie reputasie na te kom - om byna te bepaal wie dit is. Verslawing en die woorde wat ons gebruik, is gekoppel aan ons identiteite en die maniere waarop ons onsself en ander sien.

As u aan u tiener vertel dat hulle verslaaf is aan speletjies en dat hulle koue kalkoen stop, sal dit waarskynlik nie nuttig wees nie, en dit kan ongewenste reaksies uitlok. Nooi u tieners om besluit te neem om woede, protes en skelm gedrag te vermy.

Dink aan die dinge wat u vir uself sê as u buitensporig optree. Vang jy jouself in die gedagte: "Ek het hierdie drankie nodig om te ontspan" of doen X "gee my tyd?" Enige taal wat 'moet' of 'nie' nie, kan u dalk mislukking maak.

In plaas daarvan, vermy 'Moet', uiterstes of swart-en-wit denke. Woon in die grys area, wees vriendelik en medelye met jouself en ander. Eksperimenteer met nuwe maniere om met u (en ander) tydens u daaglikse lewe te praat.

5. Eksperimenteer met ander aktiwiteite

Is daar ander aktiwiteite wat u help om te ontspan, behalwe glühwein en koekies?

Wat gebeur as u 'n tee maak en 'n aandwandeling gaan pleks van Netflix te peusel en aan te skakel? Ander idees om te probeer kan wees, is 'n kaartspel, speletjiesaand, legkaarte, danspartytjies in die kombuis, aasdierjagte in die omgewing (die gebruik van rendiere of opblaasfigure), familie-karaoke-aand of tema-aande.

Probeer iets anders: stap of fietsry? (Thomas De Luze / Unsplash)

Miskien wil u u voorstel om Mexiko vir die nag te besoek, kompleet met nacho's, mocktails, dans op mariachi-musiek op YouTube en 'n kortbroek en 'n T-hemp aan. U kan iemand se gunsteling videospeletjie of karakter oorweeg en 'n partytjie skep rondom die tema.

Vra alle lede van die huishouding om idees by te dra vir aktiwiteite, en probeer dit om die beurt uit te probeer. Deur nuwe aktiwiteite by te voeg, verdwyn u uiteindelik die gedrag wat u wil verminder. Hoe meer ons gedrag doen, hoe meer begin die brein aan die aktiwiteit - met uitnodiging tot voortsetting en herhaling. Deur meer voorkeuraktiwiteite en -gedrag by te voeg en dit te herhaal, kan ons help ons brein om weer in te skakel na die voorkeurwyses van dink, wees en reageer.

Oor die skrywer

Tanya Mudry, Assistent Professor, Opvoedkundige Studies in Sielkunde, Universiteit van Calgary

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

boeke_uitgawe