Hoe om spanning en angs met gemak te verminder

Hoe om spanning en angs met gemak te verminder
A. en I. Kruk / Shutterstock.com

Skryf oor positiewe emosies kan help om stres en angs te verminder, volgens ons nuwe studie, gepubliseer in die British Journal of Health Psychology. Vroeër navorsing het ook bevind dat skryf oor negatiewe emosies - om dinge uit jou bors te kry verbeter jou geestesgesondheid. En dit lyk ook om fisieke gesondheid te baat.

Stres beïnvloed jou fisiese gesondheid, daarom word gedink dat verbeteringe in geestelike welsyn kan voorkom dat mense fisies ongesteld raak. Navorsing het getoon dat die skryf van negatiewe emosies kan lei minder besoeke aan die dokter, minder selfversorgde simptome van swak gesondheid, en minder werk af as gevolg van swak gesondheid.

Nie baie studies het ondersoek ingestel na positiewe emosies nie, maar as jy oor negatiewe emosies skryf, help mense om hul negatiewe gedagtes en gevoelens te hanteer, dan is dit moontlik dat die fokus op positiewe emosies 'n positiewe uitwerking op mense se geestesgesondheid kan hê.

Vroeër navorsing het getoon dat die skryf van positiewe ervarings vir 20 minute per dag, vir drie agtereenvolgende dae, mense se bui verbeter het en gelei het tot minder besoeke aan die dokter. Selfs skryf vir so min as twee minute per dag Oor 'n positiewe ervaring is getoon om die aantal gesondheidsklagte wat mense rapporteer, te verminder.

Terwyl vroeëre studies het getoon dat die skryf van positiewe ervarings jou bui kan verbeter, het ons nie geweet watter effek dit kan hê op spanning en angs nie.

Twintig minute per dag

Vir ons studie het ons ondersoek ingestel na die skryf van 'n positiewe ervaring. Dit kan alles insluit wat deur 'n goeie boek, skildery of stuk musiek beweeg word, om verlief te raak. Dit kan stres, angs en algemene gesondheidsklagte verminder, soos 'n hoofpyn , rugpyn of hoes en verkoue. Ons wou ook weet of dit vir alle mense nuttig sal wees, ongeag hul vlak van nood.

Skryf oor hoe om verlief te raak, kan goed wees vir jou geestesgesondheid.
Skryf oor hoe om verlief te raak, kan goed wees vir jou geestesgesondheid.
Kyk Studio / Shutterstock.com

Ons gewerf 71 gesonde deelnemers, ouer 19 na 77, en het hulle ewekansig aan een van twee groepe toegewys. Ons het drie groepe (37-deelnemers) gevra om gedurende drie opeenvolgende dae oor die wonderlikste ervarings van hul lewe te skryf vir 20-minute, en ons het die ander groep (34-deelnemers) gevra om oor 'n neutrale onderwerp te skryf, soos hul planne Vir die res van die dag, oor dieselfde tydsraamwerk.

Ons het vlakke van angs gemeet, soos gerapporteer deur die deelnemers, onmiddellik voor en nadat hulle hul skryfwerk voltooi het. Ons het 'n aansienlik groter afname in angs gevind vir die mense wat oor positiewe ervarings geskryf het, in vergelyking met diegene wat oor neutrale onderwerpe geskryf het.

Die deelnemers het ook vier weke nadat hulle die skryfwerk voltooi het, hul vlakke van stres-, angs- en fisieke gesondheidsklagte gerapporteer. Spanning en angs het in 'n aansienlik groter mate afgeneem vir diegene wat ná vier weke oor positiewe ervarings geskryf het, vergeleke met die vlakke wat aangemeld is voordat hulle die skryfwerk voltooi het. Skryfwerk het egter nie die deelnemers se fisieke gesondheidsprobleme verbeter nie.

Ons het ook bevind dat skryf oor gelukkige oomblikke effektief was, ongeag die vlakke van nood wat mense aan die begin van die studie gerapporteer het.

Omdat ons mense met 'n gediagnoseerde sielkundige toestand uitgesluit het, kan ons nie seker wees dat hierdie tegniek in 'n kliniese omgewing sal werk nie. Dit is ook belangrik om daarop te let dat dit nie vir blinde deelnemers moontlik was om die behandeling te betrek nie. Nog 'n beperking van ons studie was dat ons staatmaak op selfverslag-vraelyste, eerder as om objektiewe maatreëls van geestelike en fisiese gesondheid te gebruik.

Natuurlik kan emosionele skryfwerk nie vir almal wees nie. Persoonlikheidseienskappe, probleme wat emosies uitdruk of 'n onbelang in die skryfwerk kan beteken dat daar vir sommige mense beter maniere is om negatiewe emosies aan te pak.

Die gesprek'N voordeel om te skryf oor positiewe emosies om stres en angs aan te pak, is die eenvoud. In teenstelling met baie ander strategieë vir die verbetering van sielkundige welsyn, benodig hierdie taak geen opleiding of tyd spandeer met 'n terapeut nie. Mense kan dit doen op 'n tyd en plek wat vir hulle gerieflik is - en dit is gratis.

Oor Die Skrywer

Michael Smith, Medeprofessor in Sielkunde, Universiteit van Northumbria, Newcastle

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

Verwante Boeke:

{AmazonWS: searchindex = Books; sleutelwoorde = joernaal; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}